يقوي القلب ويخفف التوتر بالتأمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قلبنا يعاني أكثر من غيره من الإجهاد. استيقظ مبكرًا لمدة 10 دقائق في الصباح وقم بالتمرين أدناه. يخفف التوتر ويقوي القلب ويساعدك على الهدوء طوال اليوم.

العناية بجمال أجسامنا ، يجب ألا ننسى محركنا الرئيسي - القلب. التغذية السليمة ، تدريب القلب والهدوء ، الهدوء فقط هو مفتاح القلب السليم. وإذا تمكنا من التحكم في أول نقطتين بنسبة 99.9٪ ، فإن الوضع مع التوتر يكون مختلفًا بعض الشيء.

يمكننا أن نكرر لأنفسنا ألف مرة أننا لن نقلق بشأن مشاكل العمل. لكن في الفترة الحارة ، فهم مستعدون للانفجار ببساطة من حقيقة أن شخصًا ما صعد على أقدامنا بطريق الخطأ في وسائل النقل العام.

إذا كان الجو حارًا حقًا ، فيمكن القيام بهذا التأمل في العمل في لحظات مؤثرة بشكل خاص من أجل التهدئة وعدم الانهيار على الزملاء أو العملاء. الشيء الرئيسي هو العثور على مكان منعزل وهادئ لمدة 5-10 دقائق.

تم تطوير هذا التمرين بواسطة سوزانا باير ، إحدى مؤسسي معهد التأمل التطبيقي في توكسون ، أريزونا. وفقًا لها ، عملت مع أشخاص استخدموا هذا التمرين لخفض ضغط الدم لديهم.

التمرين

اجلس مستقيماً وظهرك مستقيماً ، وصدرك للأمام ، وكتفيك لأسفل وظهرك ، ورأسك مستقيماً.

يركز … أغمض عينيك وتحسس أنفاسك. الشهيق والزفير. اشعر بتدفق الهواء الداخل والخارج. يمكن وضع راحة اليد على الصدر في منطقة القلب ، أو تركها ببساطة على الجانبين.

استمع إلى دقات قلبك. استنشق ببطء ، احبس أنفاسك لثانية ثم ازفر ببطء. إذا لم تستطع سماع قلبك ، اشعر بخفقانه عن طريق وضع راحة يدك على صدرك بالقرب من قلبك أو الشعور بالنبض على معصمك.

قم بمزامنة تنفسك. اسمح لأنفاسك أن تتوافق مع قلبك. هذا لا يعني أن عليك الشهيق والزفير مع كل نبضة. حاول أن تستنشق لمدة 8 نبضات ، ثم قم بتمديد الزفير بنفس عدد النبضات. استمر في التنفس بهذا الإيقاع لمدة 5 إلى 10 دقائق.

جرب هذا التمرين في الصباح للاستعداد ليوم عملك وإعادة شحن بطارياتك. وفي المساء لتطهير الرأس والجسم من الأفكار المضطربة والاستعداد للنوم. بعد كل شيء ، النوم المريح والصحي هو أيضًا ضمان ليس فقط لصحتنا ، ولكن أيضًا يزيد من إنتاجيتنا.

إذا كنت لا تزال تعتقد أن التأمل أكثر ملاءمة للسيدات ، فلديك فرصة لتجربة شيء جديد وتغيير رأيك. فكر ، إنها 10 دقائق فقط في اليوم ، والنتيجة يمكن أن تكون 10 سنوات إضافية من حياة صحية ومرضية.