الجري بدون أعذار: نصائح لأولئك الذين يكافحون من أجل البدء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما هو أصعب جزء في أي تمرين؟ لا ، لا تعمل بجد ولا تحارب التعب والألم. أصعب جزء في أي تمرين ، سواء كان الركض أو تمارين القوة ، هو الرحلة من مكانك المعتاد (أريكة ، سرير ، كرسي) إلى المكان الذي يبدأ فيه النشاط البدني (حديقة ، ملعب ، صالة ألعاب رياضية). أصعب جزء في التدريب هو البدء وعدم الإقلاع عن التدخين.

"كل شىء! باستا! أبدأ حياة جديدة يوم الاثنين! من اليوم الأول! سنه جديده سعيده! " كثير منكم على دراية بهذه المشاعر. وحتى لو تمكنت من بدء الجري ، فقد كنت كافيًا لمدة شهرين كحد أقصى. ولأن الأمر كان صعبًا ، نشأت أمور ملحة ، وانقلب الكسل ، وبشكل عام ، قررت أن الجري ليس لك. لكن لماذا حدث هذا؟ على الأرجح ، لأنك ارتكبت عدة أخطاء في البداية. في الأساس ، من أجل بدء الجري وعدم التوقف عنه ، تحتاج إلى حل مشكلتين: تحفيز نفسك ، مما سيسمح لك بالبدء وعدم تفويت ، والتدريب بشكل صحيح ، مما سيساعد على تجنب الإصابة والتقدم. كل شىء. في هذه المقالة ، سنغطي المهمة رقم واحد - كيفية البدء.

ما يمنعنا من البدء

الحقيقة هي أنه على مستوى اللاوعي ، نتذكر جيدًا كيف كان الأمر في المدرسة أو المعهد ، عندما كان علينا أن نجتاز المعايير بشكل دوري دون تدريب عادي - للركض لمسافة 1 أو 5 أو 3 كيلومترات في المرة الواحدة. علاوة على ذلك ، أثر الوقت بشكل مباشر على تقييمنا. وماذا علينا أن نفعل؟ اندفعنا بأحذيتنا الرياضية الوحيدة على الأسفلت ، متناثرين المارة والكلاب ، ونخيفهم بوجوه حمراء ، وتنفس بصوت عال وعيون منتفخة.

من الجيد أن الكائن الحي الشاب استوعب مثل هذا الارتفاع المفاجئ في النشاط وتعافى بسهولة نسبيًا وبسرعة ، ولكن على مستوى اللاوعي ، تم تسجيل المعلومات: "لقد كان تشغيلًا. الجري صعب ". وحتى إذا كنت في شبابك لم تجتاز معايير التربية البدنية ، فلا يزال لديك سلسلة منطقية في عقلك الباطن: "الجري رياضة. الرياضة صعبة ". أين؟ نعم ، حتى من التلفزيون! وتأكد الآن ، فقط عند ذكر كلمة "الجري" ، فإن عقلك الباطن ، من منطلق أفضل النوايا ، يحاول أن ينقذك من الحمل الزائد ، يمنحك ألف سبب موضوعي تمامًا لماذا لا يتعلق الجري بك على الإطلاق.

أعذر من أنذر

حسنًا ، هناك أخبار سارة: الإعدادات الموضحة أعلاه غير صحيحة ويمكن إصلاح ذلك. سيكون صحيحًا: "الجري رياضة. الرياضات المعقولة ممتعة ". للجميع والجميع دون استثناءات وموانع. اسأل أي عداء هواة - لن يخبرك أحد أنه يندم على هوايته. وأيضًا لن يخبرك أحد أنه في بداية الرحلة كان الأمر سهلاً بالنسبة له وقد نجح كل شيء في وقت واحد.

الفكرة الرئيسية ، التي يجب أن تكون مدمن عليها من أجل إقناع عقلك الباطن ، تبدو شيئًا كالتالي: "أنا مبتدئ. ليس لدي مكان لتسرع فيه. ولست مضطرًا إلى اجتياز معايير محاكمة الوقت. أمارس رياضة الجري بانتظام من أجل النظافة الشخصية لعقلي وجسدي ".

حسنًا ، يبدو أن كل شيء واضحًا في الجسد ، كما تقول ، ولكن ما علاقة الروح به؟ ستفهم بالتأكيد هذا بمرور الوقت ، عندما تجري وسط حشد من المارة تمشي في الحديقة أو على الجسر ، لكنك لن تشعر بعد الآن بأنك جزء من هذه الكتلة.

أنا بحاجة ماسة إلى هذه الساعة ونصف من الجري اليومي: يمكنني أن أكون صامتًا وأن أكون وحيدًا مع نفسي - أي أن أراعي أحد أهم قواعد الصحة العقلية.

هاروكي موراكامي

كيف تجبر نفسك

لا تغمى عليه. هذا هو عقلك الباطن مرة أخرى يحاول إنقاذك. لن تحتاج إلى الجري لمدة ساعة ونصف كل يوم. لقد ظل الرفيق موراكامي يترشح منذ أكثر من 20 عامًا ، لذا يمكنه تحمل تكاليفها. سوف تحتاج إلى البدء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. واستمر لمدة شهرين ، وقم بزيادة حجم التشغيل بسلاسة شديدة إلى مستوى ثلاثة أو أربعة أشواط في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة.وأهم شيء في هذا ليس السرعة أو المسافة. الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق: تشغيل كما هو مخطط ، دون انقطاع وانغماس. في غضون شهرين ، نضمن لك تنمية عادة الجري. فقط اتفق مع نفسك على أنه بعد ذلك ، إذا أردت ، استقال ، لكن هذين الشهرين لا يفوتان جولة واحدة مخططة.

ربما لديك بالفعل الكثير من الأسئلة المعدة. إلى أين تركض؟ متى تركض؟ كيفية تشغيل؟ كيف تتنفس؟

اللعنة على الكمال! البدء! أهم شيء في الرحلة هو اتخاذ الخطوة الأولى والانطلاق في الطريق. هناك الكثير من المقالات والنزاعات على الإنترنت والتي لن تقدم إجابة لا لبس فيها على جميع أسئلتك. في الشارع أم في حلقة مفرغة؟ في الصباح ام في المساء؟ على الكعب أو على إصبع القدم؟ فم أم أنف؟ هذا كله ثانوي ، وسنتناول أهم التفاصيل في المقالة التالية. السؤال الرئيسي الذي يجب أن تجيب عليه أنت بنفسك الآن هو: "لماذا؟"

لماذا تريد الجري بانتظام؟ لتشغيل ماراثون العام المقبل؟ لتفقد 10 كيلوغرامات بحلول الصيف؟ لترتيب صحتك وتقوية قلبك؟ أو ربما تحتاج إلى فعل شيء ما للتخلص من إدمان الكحول؟ هذه كلها إجابات صحيحة ، ولكن يجب أن تقرر بنفسك ما هو هدفك الرئيسي وتذكره. بعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير رفع نفسك عن الأريكة وطرد نفسك للركض في أي طقس تقريبًا.

أين تجد الوقت

بالطبع ، إذا لم تكن مشغولًا جدًا ، كنت قد حطمت بالفعل جميع السجلات قيد التشغيل على الأقل على المستوى المحلي. لكن ، للأسف ، اليوم ليس مطاطيًا ، وليس لديك مطلقًا هذه الساعة الخامسة والعشرين للتدريب ، لذا دع مجتمع الجري يدير بطريقة ما بدونك.

عذر آخر. فقط تخيل أن الرحلة من المنزل إلى عملك تستغرق الآن نصف ساعة أطول. تم نقل المكتب ، أو أنك غيرت وظيفتك بنفسك ، ولكن الأمر كذلك الآن. وماذا في ذلك؟ سوف تستقيل؟ ألا توافق على السفر لمسافات أبعد مقابل راتب جيد؟ لا. ستدرك ببساطة أن الظروف المتغيرة أمر لا مفر منه وستتعلم بسرعة أن تستيقظ مبكرًا في الصباح ، وتذهب إلى المنزل بعد قليل في المساء ويكون لديك وقت لكل شيء.

تعامل مع الجري بنفس الطريقة. فكر في الجري بانتظام كاستثمار في نفسك ، وفي صحتك ، وفي أطفالك ، وسيكون هناك وقت خاص به. كل شيء في رأسك. هذه هي الحيلة.

سر آخر

بشكل عام ، من أجل البدء في الجري ، لا تحتاج إلى أي شيء خاص ، باستثناء أحذية الجري الرياضية. للاحتفاظ بالإحصائيات ، يمكنك وضع أي تطبيق قيد التشغيل على هاتفك الذكي والاستمتاع بحياة أصدقائك وإعجاباتهم على الشبكات الاجتماعية. من المستحسن أن يكون لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن في البداية من الممكن تمامًا الاستغناء عنه. أنا لا أتحدث عن الساعات متعددة الرياضات والملابس الضاغطة العصرية - هذا هو الكثير من هواة التدريب الجاد والمحترفين. إذا كنت قد بدأت للتو ، فلا تتعجل ، كل هذا لا يزال عديم الفائدة بالنسبة لك.

إذن ما هو أفضل وقت للبدء؟ وفقًا للإحصاءات ، فإن معظم التعهدات التي يربطها الناس يوم الاثنين أو اليوم الأول أو العام الجديد لا تعمل. لا أعرف السبب بالضبط ، ولكن من الأكثر أمانًا ألا يتم ربطك بأي تواريخ أو أحداث محددة. البداية التي تم التخطيط لها ببساطة ليوم غد ، السبت ، 18 ديسمبر ، لديها فرصة أفضل للنجاح مقارنةً بالبداية المؤجلة حتى 1 يناير ، لأن هناك عامًا جديدًا وحياة جديدة وكل ذلك.

فقط اتخذ قرارك وابدأ. غدا. أو اليوم.

هل ما زلت تريد فقط ولكن لا يمكنك البدء؟ ثم تذكر كلمات أحد الأصدقاء المشهورين ، هذه هي حجةي الأخيرة ، والتي يجب أن تنجح بالتأكيد:

كيف تحفز نفسك على فعل شيء ما؟ مستحيل. ابق أحمق.

أرتيمي ليبيديف

في الحقيقة ، أنا لا أعرف من هو أكثر: أولئك الذين لا يستطيعون البدء ، أو أولئك الذين يبدأون وينسحبون. لذلك سنخبرك في المقالة التالية بكيفية الجري حتى لا تستقيل بعد شهر.