تدليك للعدائين: 3 خيارات لأي محفظة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل عداء على دراية بعدم الراحة في الساق الذي يحدث بعد عدة ساعات من التمرين المكثف. هذا وجع. إنه ليس خطيرًا جدًا ، لكنه يمكن أن يجعل الجري لا يطاق. لتجنب تدهور الأداء ومجرد إعادة التمرين إلى المسار الصحيح ، يجدر دمج التدليك في خطة الجري.

من وجهة نظر نظرية ، هذه الأحاسيس ترجع أساسًا إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. تساهم منتجات التمثيل الغذائي الأخرى أيضًا في هذا التأثير غير السار للتدريب الجيد.

من وجهة نظر الممارسة ، يمكن أن يكون الألم أسوأ لأسباب عديدة:

• الاحماء غير الكافي ،
• أحذية رياضية سيئة التركيب
• برنامج تشغيل غير متوازن ،
• السمات الفردية لهيكل القدم والعمود الفقري ، وما إلى ذلك.

من الناحية المثالية ، بالطبع ، تحتاج إلى تحديد السبب والقضاء عليه حتى لا يضر الجري بصحتك. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا: شخص ما ينسحب من شراء أحذية رياضية جديدة ، وآخر متحمس جدًا لتحقيق أهداف جري جديدة ، والثالث لا يمكن إجباره على القيام بعملية إحماء كاملة وتهدئة. نتيجة لذلك ، مع كل جري ، تصبح الأرجل مسدودة أكثر فأكثر ، ويصبح الجري أكثر صعوبة ، وأقل متعة وأكثر صدمة.

يمكن أن يساعد التدليك. علاوة على ذلك ، هذه حقيقة مثبتة تمامًا. في إيطاليا ، حوالي 220 عدّاء ألتراماراثون (رجال ونساء) ، اشتكى 95٪ منهم من آلام في الساق. شعر الجميع بتحسن بعد التدليك.

بعد التدليك ، شعر 43 عداءًا أن وجعهم انخفض ، ولاحظ 176 رياضيًا تحسنًا ملحوظًا في الرفاهية ، ولم يلاحظ شخص واحد أي تأثير ، لكن لم يسوء أحد!

وعلى الرغم من أن العلماء قد وعدوا بمواصلة البحث ، في حين أنه من الممكن الاعتماد على افتراض واضح تمامًا: التدليك يحسن الدورة الدموية ، مما يعني أن منتجات التمثيل الغذائي يتم إفرازها بسرعة من الجسم ، ويتم توفير العناصر الغذائية للعضلات بسرعة.

بفضل التعافي السريع ، ستكون العضلات أكثر مرونة وأقل إيلاما. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الممكن دائمًا الاسترخاء بعد التدريب ، وبدون ذلك ، يكون التعافي صعبًا.

مع التدليك ، لا يمكنك استعادة متعة الجري فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة إنتاجيتك. إذا كنت جادًا في الجري ، فيجب أن يكون التدليك أحد العناصر الأساسية في خطة الجري. يبقى فقط أن تقرر الموارد المالية التي ترغب في إنفاقها عليها.

الخيار 1 ، الأغلى: تدليك من أخصائي

هذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، يمكن أن تكلف دورة التدليك في صالون أو مركز للياقة البدنية عشرات الآلاف من الروبلات. وبعد كل شيء ، لن تنجح دورة واحدة: من الأفضل القيام بالتدليك بانتظام. في الوقت نفسه ، لا يعطي هذا السعر أي ضمان بأن التدليك سيكون رياضيًا حقًا.

كيف يمكنك التوفير: المدلكون الذين يأخذون في المنزل تهمة أقل بكثير. في الوقت نفسه ، يمتلك الكثيرون طاولة تدليك وتعليمًا طبيًا وخبرة واسعة. حاول أن تجد مثل هذا المتخصص ، ولن تدخر ألفًا ، ولكن في نفس الوقت.

الخيار 2 ، الأكثر رومانسية: اسأل من تحب

سيخبرك أي معالج تدليك أنه لا يمكنك القيام بالتدليك إذا كنت غير محترف. لكن هل تفهم أنه يحمي قطعة خبزه فقط؟ في الواقع ، إذا كان زوجك أو زوجتك على استعداد لتدليكك ، فيمكنهما استخدام المعلومات المتاحة على الإنترنت أو الاشتراك في دورات التدليك.

مزايا هذا الخيار متعددة الأوجه: ستوفر أموال عائلتك ، وستكون قادرًا على التدليك في أي وقت في المنزل ، وفي نفس الوقت تصبح أقرب إلى من تحب.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك طفرة في النهايات العصبية ، مثل عدو ديدبول ، فليس من الصعب ألا تؤذي نفسك بتدليك غير احترافي: فقط كن منتبهًا لمشاعرك.

الخيار 3 ، ليس للكسول: التدليك الذاتي

هذا الخيار بالتأكيد ليس ملهمًا. لكنها لا تزال أفضل من عدم التدليك. أصعب شيء هنا هو التغلب على كسلك وعدم البحث عن أعذار مثل "لن يكون هناك فائدة من هذا" ، "سأحصل على راتب وأذهب إلى الصالون" و "لم أرغب حقًا في ذلك."

الخيارات المتاحة:

1. تدليك ذاتي بمساعدة اليدين: التمسيد والضغط والفرك والتنصت.
2. تدليك ذاتي بكرات وبكرات مساج (أو كرة تنس وزجاجة).
3. استخدام مدلك خاص.

فيديو 1. تدليك الكرة

فيديو 2. التدليك باليدين

فيديو 3. تدليك القدم

أنا شخصياً أحب مدلك Lyapko وهذه باندورا قوية إلى حد ما.

كم ومتى

من الصعب في الواقع العثور على عداء مطلع على فائض التدليك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تخصيص الكثير من الوقت والمال لهذا الغرض.

من الناحية المثالية ، يجب أن يتم التدليك بعد حوالي بضع ساعات من كل تمرين شاق. ولكن حتى لو قمت بالتدليك من وقت لآخر ، فسيظل له تأثير إيجابي على حالة العضلات.

إذا كنت ستشارك في السباق ، فإن الأمر يستحق الحصول على تدليك قبل 3-5 أيام من الحدث.

على أي حال ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن شدة التدليك وعمقه ، من ناحية ، يتحدد بالحمل على العضلات أثناء الجري ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يحدد الفاصل بين التدليك و المدى القادم.