ماذا تفعل إذا عادت إليك العادات السيئة القديمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لاحظت هذا ، لقد قمت بالفعل بنصف المعركة. أنت الآن بحاجة إلى العودة إلى المسار الصحيح والتخلص من المشغلات القديمة.

1. عد إلى المسار الصحيح على الفور

هذا هو أهم شيء يجب القيام به عند العودة إلى عادة قديمة. يجب أن تكون هذه الخطوة رقم 0. صحيحًا ، اتخذ الإجراء الصحيح لمحو الإحساس غير السار بعد الانهيار. وبعد ذلك يمكنك التحليل والتفكير والتخطيط.

إن الخطر الرئيسي لعودة العادة السيئة لا يكمن في العادة نفسها بقدر ما هو في الشعور بالذنب. يجبرك على اتخاذ قرارات متهورة. إما أن تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك ، أو تقوم بجلد نفسك. من غير المجدي. تخلص من عواقب خطأك ، واجمع نفسك وابدأ في التصرف.

تذكر أن الفشل الحقيقي يحدث فقط عندما تسقط ولا تعود مرة أخرى. الاستلقاء على الأرض والشكوى لن يوصلك إلى أي مكان. انهض وعد إلى المسار الصحيح.

2. تحديد السبب

ماذا حدث أصلا؟ لماذا أنت في هذا الموقف مرة أخرى؟ هناك خطأ ما؟ يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، على سبيل المثال:

• كانت إرادتك أو طاقتك عند الصفر.
• المشغل القديم قام تلقائيًا بتشغيل السلوك القديم.
• لقد عدت عن عمد إلى العادة القديمة لأنك أردت حقًا تجربة الأحاسيس الممتعة لها مرة أخرى.
• لم تركز بشكل كافٍ على العادة الجديدة ، وقد تسللت إليك القديمة دون أن يلاحظها أحد.

3. تتبع تقدمك

إذا لم تكن تتبع عاداتك بالفعل ، فطور نظام تتبع. عندها ستلاحظ عاجلاً أنك تعود إلى عادة قديمة ، وكلما أسرعت في اتخاذ الإجراءات الوقائية.

لهذا الغرض ، مناسبة للتطبيقات الخاصة أو دفتر الملاحظات العادي. في أغلب الأحيان ، يؤدي عدم الانتباه لأفعال الفرد إلى عودة العادات القديمة. من خلال تدوين الملاحظات ، فإنك تركز على العادة السيئة حتى لا تفاجئك بعد الآن.

4. إزالة المشغلات القديمة

في بعض الأحيان يبدو أننا نتخلص من العادة السيئة ، لكن في الواقع نتجنب المحفزات التي تسببت في ذلك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك معتاد على ممارسة ألعاب الفيديو. يمكن أن يكون الملل دافعًا في هذه الحالة. يمكنك التوقف عن ممارسة ألعاب الكمبيوتر ، ولكن إذا لم تتخلص من الزناد - الملل - فهناك عادة سيئة أخرى سوف تملأ بها الشعور بالفراغ.

حدد سبب هذه العادة السيئة وحاول إزالة هذا المحفز من حياتك. ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يساعد دائمًا على المدى الطويل ، لأنه يكاد يكون من المستحيل التخلص من بعض المحفزات.

5. استبدل الإجراء المعتاد بآخر جديد

الطريقة الوحيدة للتخلص من العادة السيئة بشكل دائم هي من خلال الجهد الواعي لاستبدال العادة القديمة بأخرى جديدة.

أولاً ، حدد المحفز الذي يثير هذه العادة. في كل مرة يظهر فيها ، قدم عمداً إجراءً جديدًا يعطي نفس نتيجة الإجراء القديم. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن لتخفيف التوتر ، فحاول استبدال التدخين بالتأمل.

في بعض الأحيان يمكنك استبدال عادة بأخرى دون بذل مجهود واعي من جانبك ، ولكن هذا يحدث عادة عندما يتم استبدال عادة سيئة قديمة بعادة سيئة جديدة.

6. التزم بالعادات الجيدة بحماسة مضاعفة

ستحل العادات الجديدة محل العادات القديمة في عقلك وحياتك. إذا كنت تعمل عليها بانتظام ، فلن يكون هناك مجال أو وقت لهذه العادة السيئة القديمة.

عاداتك تحدد هويتك. من خلال إعادة بنائها ، سوف تعيد بناء نفسك.