55 طريقة سهلة للعناية بنفسك عندما تكون مشغولاً ومشغولاً ومشغولاً

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تحتاج إلى إعادة مجموعة من الأشياء ، عندما يكون لديك قدر هائل من مهام العمل ، فإنك تبدأ في توفير الوقت على نفسك. تريد أن تفعل كل شيء ، لكن في النهاية ستصاب بانهيار عصبي فقط. تعرف على كيفية الاعتناء بنفسك حتى عندما يكون لديك الكثير من المهام التي يجب القيام بها في هذه المقالة.

كل واحد منا لديه مثل هذه اللحظات في الحياة عندما تتراكم الكثير من الأشياء. لدينا دائمًا مواعيد نهائية وامتحانات ومسائل عاجلة والعديد من الأولويات التي يجب تحديدها. الشعور بأن العالم بأسره احتاج فجأة إلى انتباهك ، وأنك لا تعرف كيف تفعل كل شيء ، ومثل معظم الناس ، تبدأ في قضاء وقت أقل على نفسك.

لمنع حدوث ذلك ، إليك 55 طريقة سهلة لمساعدتك على الاعتناء بنفسك عندما تكون مشغولاً ومشغولاً.

قل لا لكل ما هو غير مهم بالنسبة لك

المكالمات الهاتفية من الأقارب البعيدين ، والدردشة حول لا شيء مع الأصدقاء - الآن ليس الوقت المناسب لتحمل المسؤولية عن كل شيء وأن تكون جيدًا للجميع. وعد لنفسك أنك ستركز بالكامل على ما هو مهم الآن. إذا تخلصت من أشياء غير ذات صلة ، فلن يؤدي ذلك إلى توفير وقت فراغك فحسب ، بل سيخفف أيضًا من "عبء المخاوف العامة" التي تحملها.

طلب المساعدة

لا حرج في طلب المساعدة. ستندهش عندما تدرك أن الكثير من الناس على استعداد تام لمساعدة الآخرين. هذا يجعلهم يشعرون بالحاجة والمفيدة. في أغلب الأحيان ، يطلب الناس المساعدة في الطهي أو التسوق أو الأعمال المنزلية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أبدًا التقليل من أهمية مساعدة الآخرين من حيث ردود الفعل والتحفيز. يمكن أن يمنحك الثقة التي غالبًا ما تفتقر إليها عندما نقوم بعمل مسؤول ومهم.

الحصول على قسط كاف من النوم

هذه النصيحة القديمة مفيدة ليس فقط عندما تريد الاعتناء بنفسك ، ولكن أيضًا عندما تريد زيادة إنتاجيتك.

هذا مهم بشكل خاص أثناء الاختبارات أو عندما تكون مرهقًا في العمل. نحن نؤمن بسذاجة أن ساعتين إضافيتين "معذبين" ستساعداننا على الاقتراب من الهدف ، ولكن في الواقع ، ستكون ساعتان من النوم أكثر فاعلية.

شرب الشاي

الطاقة التي يمنحك إياها الكافيين ستتبخر بسرعة كبيرة. بينما سيساعدك الشاي الساخن على ابتهاج أفضل بكثير.

استمع إلى موسيقاك المفضلة

ستساعدك الموسيقى الهادئة على الهدوء ، وستساعدك الموسيقى المبهجة على تهدئتك. الشيء الرئيسي هو اختيار الموسيقى التي لن تشتت انتباهك عن عملك (موسيقى بدون كلمات ، على سبيل المثال).

ستشجعك موسيقاك المفضلة على أي حال ، بغض النظر عن مدى تعبك.

كل بطريقة مناسبة

أعلم كم تريد أن تطلب بيتزا ، لكنك ستستفيد إذا طهيت بنفسك طعامًا لذيذًا وصحيًا بدلاً من ذلك. لن يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك. ابحث عن الوصفة الصحيحة لطبقك المفضل. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يستغرق الطهي وقتًا طويلاً.

اقضِ خمس دقائق في التمرين الصباحي

إذا بدأ صباحك محمومًا ، فهناك خطر أن يكون يومك بأكمله مرهقًا. حاول أن تحصل على "خمس دقائق من الهدوء والسكينة" كل صباح. انهض وتمدد. اصنع دزينة من الانحناءات. اشعر بجسدك واستمع إلى تنفسك.

ابدأ يومك بهذه الطريقة وستلاحظ كم ستشعر بالهدوء والبهجة.

خذ بضع نزهات قصيرة في اليوم

يمكنك أن تكون مشغولاً للغاية وتعتقد أن كل دقيقة قيمة للغاية بحيث لا يمكنك إنفاقها على أي شيء آخر غير العمل. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان قريب ، اقض نصف ساعة في التجول بدلًا من استخدام وسائل النقل العام أو سيارتك.الهواء النقي وضوء النهار مفيدان للغاية لجسمك.

إذا كانت وجهتك بعيدة عن منزلك ، فهذا أيضًا ليس سببًا للتخلي عن المشي. انزل محطتين مبكرًا إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن المعتاد.

ستوفر لك نصف ساعة إضافية في الهواء الطلق بعد ذلك بضع ساعات من العمل - ستشعر بمزيد من النشاط ولديك وقت للقيام بأكثر من المعتاد.

خذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة

لا يمكنك الاستمرار في التركيز على مهمة طوال اليوم. بغض النظر عن قدرتك على التحمل ، ستشتت انتباهك دائمًا. سيبحث عقلك عن استراحة ، وينتهي بك الأمر فجأة لتجد نفسك تقرأ مدونة أو تتحقق من البريد الإلكتروني بدلاً من ممارسة الأعمال التجارية.

أفضل حل في هذه الحالة هو النهوض ، والخروج ، وامنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق. سيسمح لك النقل والحركة بالعودة إلى العمل بروح قتالية والتعامل مع المهام الموكلة إليك بشكل أسرع. بهذه الطريقة ، تمنح عقلك أيضًا الفرصة للراحة ومعالجة المعلومات التي يتلقاها.

حوّل الاعتناء بنفسك إلى مهام صغيرة وأكملها كل يوم

هذا لا يعني على الإطلاق أنه عليك أن تجعل نفسك محبوبًا مركز الكون وأن تتعامل طوال اليوم مع نفسك حصريًا. لا ، فقط افعلي شيئًا صغيرًا ، لكنه ممتع ومفيد لنفسك كل يوم: دهن أظافرك ، وصنع قناع للشعر ، واذهب للتدليك.

يعمل نفس الأسلوب مع التنظيف: حتى لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في التنظيف العام ، ما عليك سوى تقسيم الأعمال المنزلية إلى مهام صغيرة تقوم بها ببطء كل يوم.

ضع خطة لكل ما تريد تحقيقه

بدلًا من محاولة تذكر كل الأمور العاجلة ، قم بتدوينها على الورق. بعد ذلك ، صِف بإيجاز كيف ستكملها للوفاء بالموعد النهائي. قد تضطر إلى التخطيط للمهام لعدة أيام مقدمًا ، وقد يبدو للوهلة الأولى أنه يتعين عليك إعادة قدر كبير من الأشياء المجنونة ، ولكن في هذه الحالة هناك احتمال كبير أنك ستفعل كل شيء في الوقت المحدد. حاول ألا تحيد عن هذه الخطة.

حتى لو أنهيت المهام في وقت سابق اليوم ، فلا تبدأ مهام الغد اليوم. من الأفضل الاسترخاء في وقت فراغك ، اقضيه على نفسك.

ابق على اتصال مع أصدقائك

لا تنسَ أصدقاءك: ستسمح لك بضع رسائل أو اجتماعات لبضع ساعات بالتأكد من أن أصدقائك لا يعانون من قلة انتباهك. ستشعر بتحسن كبير عندما تكون مشغولاً بأشياء أخرى إلى جانب العمل ، ولن تشعر بأنك مدمن عمل منعزل.

عندما تكون مشغولاً في العمل ، لا يتعين عليك البقاء على اتصال مع كل شخص تعرفه ، ولكن تأكد من وجود المقربين إليك والذين يجعلونك أكثر سعادة هناك.

احصل على قسط من الراحة ، لا تخطط للراحة فقط

انها مهمة جدا. عندما تخطط لأخذ قسط من الراحة ، يجب أن تأخذ الأمر ببساطة. في بعض الأحيان ، يتعين عليك بذل جهد لإثارة الأفكار والمخاوف بشأن العمل بعيدًا وإعطاء عقلك وقتًا طويلاً.

من المهم أيضًا إعطاء الراحة ليس فقط للدماغ المثقل بالأفكار ، ولكن أيضًا للجسم المتعب. من الأفضل الاستلقاء بهدوء لمدة خمس دقائق بدلاً من قضاء نصف ساعة أمام التلفزيون.

أحط نفسك بصورك المفضلة

اجعل صورك المفضلة تتجول في مكان عملك. من الضروري تعليقهم بطريقة تجعلهم في مجال رؤيتك أثناء العمل. سيخلق هذا جوًا هادئًا وممتعًا لك. إذا لم تكن لديك الفرصة لنشر الصور في مكان عملك ، فيمكنك حمل ألبوم صور معك أو استخدام خدمة Pinterest.

اكتب قائمة شكر يومية

… لنفسي. لا يجب أن تكون طويلة ، يجب أن تكون بضع جمل كافية.إذا شعرت يومًا ما أنك تفتقر إلى الدافع أو أنك في حالة مزاجية سيئة ، فراجع منشوراتك السابقة وافهم أن الأمور ليست بالسوء الذي تبدو عليه.

غدائك هو وقت ثمين

استمتع بالطعام الصحي أثناء قراءة مجلة أو مدونة ، أو مجرد مشاهدة الناس.

بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط تناول الطعام اللذيذ ، ولكن أيضًا استلهام الأفكار والبحث عن أفكار إبداعية جديدة.

اكتب كل ما يقلقك

الإجهاد يجعلنا أكثر ضعفًا ، والقلق لا يؤثر سلبًا على شؤوننا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مظهرنا. إذا أدركت أنك تقلق كثيرًا ، فهذا عذر لكتابة كل ما يقلقك. في كل مرة تجد فيها فكرة مزعجة ، اكتبها واحفظها للرجوع إليها في المستقبل.

اقض خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق في المساء تقلق بشأن كل شيء في قائمتك. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، ولكن إذا "مررت" بكل مخاوفك ومخاوفك بسلام وهدوء مقدمًا ، فسيكون ذلك أسهل كثيرًا بالنسبة لك.

احصل على نفسك في الجري أو المشي لمسافات طويلة

أي تمرين يعزز إفراز الإندورفين في الجسم ، بالإضافة إلى أن رأسك خالٍ من الأفكار غير الضرورية ، حتى تتمكن من التركيز على العمل المهم الذي ينتظرنا.

احصل على مخطط اجتماعات

لجعل حياتك أقل فوضوية ، اجعل نفسك منظم اجتماعات. تأكد من تسجيل كل اجتماع على الإطلاق في مخططك حتى لا يفوتك الاجتماع عن طريق الخطأ.

فقط تذكر أن تترك الوقت للقاء نفسك. ضع هذا في مخططك ؛ دع الوقت الذي تقضيه على نفسك بنفس أهمية الاجتماع مع شريك تجاري.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

عندما نواجه أزمة في العمل ، نعتقد غالبًا أن هذه الفترة الصعبة في حياتنا لن تنتهي أبدًا. لذلك ، من المهم للغاية الاحتفاظ بقائمة من الإنجازات. اكتب فيه أي انتصارات ، حتى أصغرها.

أعد قراءة هذه القائمة عندما تعتقد أنك تنفد ولا يمكنك الاستمرار في العمل. سيمنحك هذا القوة والحافز للمضي قدمًا.

ارتدِ ملابسك الرائعة

إذا كنت ترتدي ملابس جيدة ، فإنك تميل إلى الشعور بثقة أكبر. اقضِ الخمس دقائق الإضافية في الصباح في اختيار ملابس أنيقة ومريحة وجميلة لنفسك ، وستشعر وكأنك مليون لبقية اليوم.

اشترك في اليوجا

… أو مارس اليوجا في المنزل. حتى 10 دقائق التي تقضيها في شافاسانا (وضعية الاسترخاء) أفضل من لا شيء. لن يؤدي هذا إلى إراحة جسدك فحسب ، بل راحة عقلك أيضًا.

خذ حماما ساخنا

لا شيء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء مثل الحمام الساخن. استخدم حمام الفقاعات المفضل لديك ، وأطفئ الأنوار ، وأضيء الشموع واستمتع. يعد الاستحمام في المساء أفضل طريقة للاسترخاء ، وذلك فقط لأنك لا تستطيع أخذ عملك وجهاز الكمبيوتر المحمول معك.

ضوء الشموع

الشموع لها تأثير مريح ، وخاصة الشموع المعطرة. في مكان العمل ، من غير المحتمل أن تتمكن من استخدام هذه النصيحة ، ولكن عندما تعود إلى المنزل ، لن يمنعك أحد من القيام بذلك. بالمناسبة ، الخزامى وخشب الأرز من الروائح التي تساعدك على الاسترخاء.

اكتب الأفكار والبيانات الداعمة

الأفكار الداعمة هي انعكاساتك المسجلة عندما كنت هادئًا. إنها مصممة لمساعدتك عندما تكون مشغولًا ومتعبًا جدًا.

مثال على الأفكار الداعمة: اكتب سبب قيامك بهذا العمل الشاق. أو سجل محادثة بارعة مع صديق يمكنه أن يبهجك.

اكتب خطة هروب عاطفية

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك مثل هذه الخطة جاهزة في بداية فترة "الإرهاق". إذا ساءت الأمور فجأة ، إذا شعرت بالذعر ، إذا شعرت بالإرهاق ، بمن ستتصل؟ ماذا ستفعل؟ أين سوف تذهب؟

إذا وضعت مثل هذه الخطة مسبقًا ، فستظهر أنك تهتم بنفسك حقًا.

يستنشق - زفير

ماذا اقول ايضا؟ عندما يصل التوتر إلى ذروته ، فقط خذ نفسًا عميقًا. الزفير. هل تشعر بتحسن؟

افعل شيئًا غبيًا

لا تنسى أن تستمتع! من قال أنه ليس لديك الحق في الاستمتاع عندما تكون مشغولاً؟ امزح ، واشرك زملائك في العمل ، واقرأ القصص المصورة ، واسمح لنفسك بالتصرف بسخافة من وقت لآخر. أعدك أنه سيحسن حالتك المزاجية ومزاج زملائك ، بالإضافة إلى القليل من الضحك كل يوم سيسمح لك بتجاوز هذا الوقت الصعب.

أكمل مهمة واحدة في كل مرة

الآن ليس الوقت المناسب لتكون بطوليًا. كن منتبهاً لنفسك: دع عقلك يحل مشكلة واحدة في كل مرة ، ولا تجمع كل شيء معًا. كما تظهر الممارسة ، فإن هذا النهج في العمل أكثر إنتاجية.

اقرأ كتاب ليو بابوتا

هذا الكتاب سهل وسريع القراءة (هناك نسخة مجانية). ستساعدك على تغيير عادات عملك بطريقة تفيدك.

دع الأمسية التي تسبق عرض النتائج تكون مجانية

المساء الذي يسبق الحدث الكبير هو وقت الاسترخاء. لا داعي للذعر في اللحظة الأخيرة. أنت لا ترغب في النوم في الامتحان أو تقديم مشروع بهالات سوداء تحت عينيك ، أليس كذلك؟ وبالطبع ، لا تريد أن تذهب كل جهودك هباءً بسبب حقيقة أن استعداداتك النهائية كانت تحدث بشكل محموم في الليلة الماضية.

دع الأمسية (والأفضل اليوم) التي تسبق حدث مهم تكون مجانية. لقد بذلت قصارى جهدك ، وقبل أن تموت ، كما يقولون ، لا يمكنك التنفس.

حافظ على النظام في مكان عملك

سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل على المهام التي تقوم بها ، وستشعر بالراحة.

اصنع عادات جديدة

عندما يستهلك العمل أو الدراسة كل وقتك ، فأنت بحاجة إلى تطوير عادات جيدة جديدة.

على سبيل المثال ، قم بطهي المزيد من الطعام على العشاء بحيث يستمر لمدة يومين. استخدم عطلة نهاية الأسبوع لاختيار ملابسك وإعدادها طوال الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت لغسل شعرك كل يوم ، فسيتعين عليك أحيانًا جمعه في شكل ذيل حصان.

سجل ، سجل ، سجل

عندما يعمل عقلك بلا توقف ، سهّل عليه كتابة مجموعة متنوعة من الأفكار والأحداث وكل ما تحتاج إلى تذكره. وبالتالي ، سوف تنقذ عقلك من الإجهاد الإضافي.

يمكنك أن تسامح نفسك على الفوضى في المنزل

الآن ليس الوقت المناسب للتنظيف العام. لذلك ، إذا كان لديك وقت قصير للغاية ولم تصل الفوضى إلى ذروتها ، فلا تتردد في دفع التنظيف إلى الخلفية والتعامل مع الأمور العاجلة. التقط عندما يكون لديك المزيد من الوقت لذلك.

لا تكبح مشاعرك

إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، ابكي. إذا كنت تمتص حقًا ، فلا يجب أن ترتدي قناعًا يحاول إخفاءه. أطلق العنان لغضبك وخوفك وإحباطك واستيائك. بمجرد التنفيس عن مشاعرك ، ستشعر بأن الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.

ضع حدودًا لنفسك

بعض المهام لدينا ليس لها حدود. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا في عمل المبدعين. لهذا السبب ، حتى لو فعلنا الكثير ، سنشعر أننا لم نفعل ما يكفي. ضع لنفسك مثل هذه القيود بنفسك ، وسوف تتجنب العديد من جلسات الجلد الذاتي.

عطلات نهاية الأسبوع - وقت للاسترخاء حصريًا

إذا كانت عوائق عملك دائمة لفترة طويلة من الزمن ، فيجب أن تكون عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك عطلة نهاية الأسبوع بالمعنى الحقيقي للكلمة ، أي لا يوجد عمل. لا توجد مكالمات ورسائل عمل ، لا "سأنهيها الآن ، لم يتبق سوى القليل".

احصل لنفسك على مجموعة دعم

تحدث إلى أصدقائك ، فقد يكونون في موقف مشابه ويمكنهم مساعدتك في تقديم المشورة. يجب ألا تنسى أبدًا الدعم المعنوي القيم الذي يمكن أن يقدمه لك أحبائك.

اطلب المساعدة من أفراد الأسرة

على سبيل المثال ، يمكنهم المساعدة في التنظيف ، والغسيل ، والطهي ، أو الميزانية المنزلية. ربما لن يرفض أفراد عائلتك المساعدة ، ويرون مدى صعوبة ذلك بالنسبة لك.

تفويض المهام

إذا كنت تعمل ضمن فريق ، فلا داعي على الإطلاق لإكمال جميع المهام بنفسك. لا تنس هذه الميزة.

اقضِ وقتًا في الشمس

إذا كنت تجلس باستمرار في مكتبة قاتمة تستعد للامتحانات ، أو إذا كان مكان عملك مظلمًا إلى حد ما ، فتأكد من قضاء وقت كافٍ في الشمس.

اشرب الفيتامينات

فقط اشرب الفيتامينات مع وجبة الإفطار ، سوف يستغرق الأمر أقل من دقيقة. إذا كنت مدمنًا على الوجبات السريعة ، فهذه مجرد حلا سحريًا لك.

تناول المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة

حاول الاحتفاظ بالفواكه والمكسرات في متناول اليد في جميع الأوقات - ستكون مفيدة جدًا لك عندما تكون جائعًا. أيضًا ، لا تنس الخضار: الخيار والطماطم والجزر وجبات خفيفة رائعة.

الاستحمام بالزيوت العطرية

اللافندر للاسترخاء ، أو بعض النعناع لتستيقظ. كل ما تحتاجه هو قطرتان من الزيت العطري أثناء الاستحمام.

اعترف أنه لا يمكنك العمل 24 ساعة في اليوم

لا يمكنك العمل بدوام كامل طوال اليوم. علاوة على ذلك ، ربما تعرف بالفعل في أي وقت من اليوم تنخفض فيه الإنتاجية وتحتاج إلى استراحة. اعتني بنفسك ولا تحاول القفز فوق رأسك.

اترك وقتًا أقل لوسائل الإعلام

… لأن عقلك قادر فقط على معالجة كمية محدودة من المعلومات بكفاءة. عندما يكون لديك معلومات مهمة لتتذكرها في العمل ، لا ترهق عقلك بأخبار التلفزيون أو الأخبار من الصحف والمجلات.

تأمل في الصباح

10 دقائق من الصمت يمكن أن تصنع المعجزات.

امنع مصادر الإلهاء

هل تحتاج إلى إكمال مهمة عاجلة؟ افصل كابل الإنترنت وأغلق الهاتف وأغلق الباب. لبضع ساعات من "العزلة" عن العالم ، لن يفوتك أي شيء ، وستكمل المهمة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

امدح نفسك

الثناء على الذات مفيد لمزاجك. أخبر نفسك أنك تبدو جيدًا وأنك تبذل قصارى جهدك وتتعامل مع كل ما يجب القيام به.

تعامل مع المهام الصعبة أولاً

نحن دائمًا ما ننجذب إلى تأجيل المهام الصعبة إلى وقت لاحق. لكن من الأفضل التعامل معهم من البداية ، ثم المضي قدمًا في المهام الأخرى براحة البال.

تزيين مكان عملك بأدوات مكتبية ملونة

فهي غير مكلفة ويمكن أن تحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

تشجيع نفسك

في الأوقات الصعبة ، هذه واحدة من العادات الأساسية. كافئ نفسك بهدية صغيرة أو قطعة شوكولاتة أو استراحة عند إتمام المهمة. فقط شاهد ، لا تفسد نفسك كثيرًا. ؛)

تأجيل جميع القرارات المهمة

الآن ليس الوقت المناسب للانتقال أو الطلاق أو أي قرارات أخرى تغير الحياة. من الأفضل تأجيلها حتى اللحظة التي تشعر فيها بالهدوء ويمكن أن تقيّم الموقف بوقاحة.

تقبل نفسك كما أنت

اسمح لنفسك بالنزول عن القاعدة واعترف بأنك مجرد بشر. أنت تفعل ما عليك القيام به وتحاول القيام به بشكل جيد. ثق بنفسك واستمر في فعل ما تفعله. لا أحد غيرك يعرف ما يمكن أن يجعلك سعيدًا.