لماذا يجب عليك بالتأكيد الاحتفاظ بمذكرات التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يوميات التمرين هي عنصر تنظيمي مهم. يساعد على تسجيل النتائج وتتبع التقدم. أيضا ، الاحتفاظ بدفتر يوميات مملة ومملة. لماذا لا يمكنك رفض تسجيل عملك وإنجازاتك ، وكيف يشرح علم النفس السردي فوائد اليوميات ، كما يقول المدرب المحترف تانر بيس.

يعيش ثلاثة رجال في ميتشيغان. يأكلون ويتواصلون ويحتفلون معًا. رجال عاديون تمامًا ، باستثناء حقيقة أنهم يعيشون في عيادة نفسية. كيف وصلوا الى هناك؟ الجميع يعتبر نفسه يسوع.

مجنون في أنقى صوره ولكن لا جديد. في جميع أنحاء العالم ، يعلن الأشخاص المصابون بأمراض عقلية من وقت لآخر أنفسهم آلهة. لكن لن يتمكن أي من هؤلاء الثلاثة من إقناع أن يسوع الحقيقي هو رفيقه في السكن. كل واحد منهم يروي روايته الخاصة للأحداث. ولا يستمع إلى أي حجج منطقية يمكن أن تدمر النظرية. ليس من المعالجين النفسيين ، وليس من الآلهة من السرير المجاور.

إنهم يجدون أخطاء في التفكير من بعضهم البعض تمامًا. وأثناء التنقل ، يغيرون شهادتهم من أجل سد الفجوات التي وجدها المحاورون. لن يعترف أي منهم بأنهم مخطئون. لذلك سيستمرون في سرد القصص التي تثبت سبب كونها حقيقية.

هؤلاء الرجال لديهم اضطراب في السرد. نحن معك أيضًا.

لأولئك في الخزان: السرد هو سرد القصص. تم تصميم أدمغتنا لإدراك العالم في شكل سردي. بشكل تقريبي ، السرد هو كل شيء.

تعد قدرتنا على شرح حياتنا من خلال سرد القصص جزءًا من عملية معقدة. معقد للغاية لدرجة أننا لا نعرف حتى ما نفعله. لقد أقنعنا أنفسنا بأننا مخلوقات عقلانية ومنطقية وقادرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.

ما علاقة التدريب به؟

ومن المفارقات أن هذا أكثر وضوحًا في قضايا الصحة واللياقة البدنية.

كل يوم ، يكسر الناس نظامهم الغذائي ولا يحققون أهدافهم التدريبية. في الشارع ، انقلبت شاحنة بها خبز الزنجبيل ، ولم يكن هناك وقت للوصول إلى القاعة - مليون سبب.

عندما يحدث شيء كهذا ، نحاول أن ندمج الحدث في صورة حياتنا. نقول لأنفسنا كم فعلنا بالفعل ، وكم نحن متعبون ، ونوضح لماذا لا يمكننا الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. نقوم بتكييف سردنا لإيجاد عذر لأنفسنا. تبدو مألوفة؟

والشيء المضحك أننا لا نغفر للآخرين من هذا النوع. إذا أكل صديقك الذي يريد إنقاص وزنه قطعة من الكعكة ، فسوف تنتقدها. وستكون غاضبًا بصوت عالٍ ، تستمع إلى أعذارها المثيرة للشفقة. احسب عدد الساعات التي قضتها في البرامج التلفزيونية وتذكر كل علبة كولا شربتها.

وسيكون من الضروري القيام بذلك فيما يتعلق بنفسك.

يأتي ثلاثة آلهة إلى المسرح مرة أخرى ليعلمونا شيئًا أو شيئين. يخدعك الدماغ بتعمد استخدام الأخطاء في السرد. هذه آلية تطورية تميزنا عن الحيوانات الأخرى. إذا كان لدينا خيار ، فسيفضل الدماغ إدراك المعلومات في شكل قصة.

القصص المنظمة مفهومة بشكل أفضل من مجموعات البيانات.

يتكون دماغنا من 85 مليار خلية عصبية. قارنها بالقطط (والقطط هي أكثر الحيوانات شراسة) ، التي لا تحتوي إلا على مليار خلية عصبية. يمر بحر من المعلومات عبر الدوائر العصبية كل ثانية. وتحتاج إلى تنظيمها بطريقة ما. يشكل الدماغ القصص.

نحن نختبر العالم في شكل تاريخ.

إذن ما علاقة التدريب به؟

الآن دعنا ننتقل إلى اللياقة مرة أخرى. فكر في الهدف الأخير الذي حددته قبل أن تبدأ التدريب ، لكنك فشلت في تحقيقه. وما القصة التي رويتها بعد ذلك لتبرير نفسك. هل كنت مشغولا؟ الكثير مكدسة على؟

تذكر الآن أصدقاءك الذين حاولوا فعل الشيء نفسه ولم يصلوا إلى الهدف.روا لأنفسهم نفس القصص ، لكنك رأيتها من الخارج ولاحظت كل الأعذار والساعات الضائعة والأخطاء التي ارتكبوها.

إن رؤية الناس يكذبون على أنفسهم هو روتين يومي.

ديفيد ماك ريني كاتب ، مؤلف كتب عن خصوصيات العمل وتطور الدماغ

يمكنك التعرف على الأكاذيب والحيل ، ولكن فقط من الآخرين. هذا اضطراب سردي في كل مجده: في عين شخص آخر نرى ذرة ، لا نلاحظ السجل في عينا.

نصفي كرة المعركة

يتقاتل نصفي الكرة الأرضية في أدمغتنا من أجل الحق في سرد القصص. هذا عداء وظيفي. كلما كان الموقف الذي تجد نفسك فيه أكثر غرابة ، ازدادت معارضة نصفي الكرة الأرضية ، لأنهم يناضلون من أجل الحق في التحكم في عمليات التفكير.

الجانب الأيسر مسؤول عن القصص المذهلة. إنها تتصرف كرجل ذهب إلى فيغاس وأخبر الجميع كم هو رائع. إنه بالطبع الأكثر اعتيادية ، لكنه يحب أن يشعر بأهميته.

ولكن عندما يخرج الموقف عن السيطرة ، يبدأ النصف المخي الأيمن بالرقصات الشامانية بالدفوف ، في محاولة لاستعادة الإحساس بالواقع إلى اليسار. الجانب الأيمن يعرف ما حدث بالفعل في فيغاس.

الدماغ الأيسر هو عامل مزدوج يفسد كل جهودك.

عندما تحدث تحولات غير متوقعة في الحياة ، فأنت تبحث عن أي مخرج. على هذه المسارات تموت الأهداف الجيدة في الكفوف الغادرة لنصف الكرة الأيسر.

كل شيء يبدأ بـ. قررت أن تفكر في الأمر غدًا. وغدا تنتقل إلى اليوم التالي.

كم عدد الأشخاص الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا مطلقًا لأنهم سيبدأون يوم الاثنين؟

اضطراب السرد في اللعبة! سيخبرك لماذا لا يمكنك البدء اليوم. غدا ستكرر الحكاية. وبعد غد. وبعد غد. يرى الآخرون حقًا من خلالنا ، لكننا لا نستطيع ذلك. لأننا تحت رحمة روايتنا الشخصية.

الطريق إلى النجاح هو ربط نصف الكرة الأيمن.

كيف يمكن لمذكرة التمرين أن تساعد

إحدى الطرق المفضلة للتعامل مع الانحرافات السردية هي تدوين إحصائياتك. لدي مفكرة بكل خصائصها ، والتي في يوم من الأيام ستكون قيمتها الملايين.

كلما حددت أي هدف رياضي لنفسي - تقليل الدهون في الجسم إلى قدر معين ، ومنافسة رفع الأثقال ، ونصف الماراثون - أبدأ في كتابة كل شيء.

• أضع كثافة التدريب فيها.
• أحسب كمية السعرات الحرارية واستهلاكها.
• احتفظ بمذكرات.

لماذا افعل هذا؟ بعد ذلك ، تكتب تلك البيانات سردها.

إذا كان شخص ما يتبع نظامًا غذائيًا لمدة ثمانية أسابيع ولا يرى النتائج ، فمن الصعب توضيح سبب حدوث ذلك إذا لم تكن هناك بيانات لتحليلها. ولكن إذا تم تسجيل كيفية دخول المواد إلى الجسم ، فهذا يعني ما يجب العمل به.

انظر إلى الأرقام واستخلص النتائج.

إذا لم ينجح التمرين ، فأنت بحاجة إلى إعادة تقييم البرنامج. إذا لم يكن هناك شيء لتقييمه ، فأنت في رحلة. إذا نظرت إلى السجل الخاص بي في التطبيق ورأيت أنه لا يعمل بشكل كافٍ ، فعندئذٍ لدي معلومات موضوعية بين يدي. وبدأت في التدريب أكثر.

لكن ماذا عن الأحاسيس الذاتية ، الرفاهية؟ يوميات سوف تساعد هنا. ستساعدك إعادة قراءة اليوميات على التعرف على الجلد القديم ومعرفة ما فكرت به قبل ثلاثة أسابيع عندما كنت أقوم بالتمارين. مثل هذا التحليل ضروري للغاية إذا كان هناك هدف طويل الأجل ومطلوب لقياس التقدم. هل بدت الدمبل أثقل من المعتاد؟ هل هناك اصابة قديمة؟ هل كان من الصعب التمدد؟ هذه المعلومات لا تقدر بثمن.

السرد مهم. من السهل القول أن القدرة على سرد القصص تميزنا عن القرود. لكن إذا سمحت لهم كثيرًا ، يمكنك تدمير كل شيء. سوف يجعلونك تعتقد أن الفشل يمكن تفسيره بطريقة ما ، وأنه أمر طبيعي. لا تستسلم. ثم اذهب كالجار الرابع عنبر الآلهة.