السيطرة على الإجهاد: تجربة مجدولة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أنا فقط لم أستطع تجاوز الماضي. كانت الطريقة الموضحة في المقالة مندهشة للغاية لدرجة أنني قررت تجربتها بنفسي. صحيح ، يمكنني التحدث عن النتائج في موعد لا يتجاوز الأسبوع. للقيام بذلك ، لن تحتاج إلى الإجهاد والاستعداد بشكل خاص. الشيء الوحيد المطلوب هو إضافة نصف ساعة إلى جدولك المزدحم حصريًا للقلق ونوبات الغضب وما إلى ذلك.

ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع جدول مزدحم أو عمل مرهق إذا لم تقلق بشأن كل مشكلة ، لكن خصص نصف ساعة لهذا وأضفها إلى جدول عملك.

أثناء البحث ، تم استخدام ما يسمى بالتقنية "التحكم الحافز" التي درسها الباحثون لمدة 30 عامًا.

الإثارة أثناء عملية العمل لا تساعد على الإطلاق في التغلب على المشكلة ، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقمها. توم بوركوفيتس ، أستاذ علم النفس المتميز في جامعة ولاية بنسلفانيا ، واثق من أنه إذا طلبنا من شخص ما أن يضع حماسته جانبًا ، فإن الشخص قادر تمامًا على التعامل معها.

للقيام بذلك ، عليك أن تمر بأربع خطوات.

1. يجب أن تكون على دراية بتجاربك وتفهم بالضبط متى تبدأ في القلق.

2. يجب عليك تخصيص الوقت والمكان للتفكير في هذه القضايا.

3. عندما تجد نفسك قلقًا خارج الجدول الزمني ، يجب أن تحاول تنحية هذه الأفكار السلبية جانبًا حتى الساعة المناسبة والتركيز على إكمال المهمة التي بين يديك.

4. خلال "وقت القلق" ، حاول التركيز على المشكلات الحالية وحلولها.

من خلال تعلم التحكم في عواطفك وتأجيل الأفكار السلبية لوقت لاحق ، لا يمكنك فقط التعامل مع العمل بكفاءة أكبر ، ولكن أيضًا تخفف جسمك من الآثار الجسدية للتوتر.

لا تقلق ، كن سعيدا ؛)