كيف تصبح سعيدًا بسرعة: طريقة سهلة يمكن للجميع استخدامها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان يكفي مجرد تخيل الرفاهية.

هناك نظرية بسيطة عن السعادة ينعكس جوهرها في العبارة الشهيرة عن السلامة في السفر الجوي.

ضع قناع الأكسجين قبل مساعدة الآخرين. هذا سوف يساعد كلاكما على البقاء على قيد الحياة.

بمعنى آخر: حاول أن "تجرب" السعادة على نفسك ، حتى لو بدت لك الحياة ليست ألمع الأشياء وأكثرها بهجة. من المثير للدهشة أن مثل هذه التقنية البسيطة ستساعد في إسعاد الناس من حولك ونفسك. ثبت بالعلم.

كيف نفسد حياة الآخرين بمحننا

يقول المثل الإنجليزي القديم ، "المصيبة تحب الرفقة". وهذا صحيح. الأشخاص الذين يعانون إلى الأبد هم سم حقيقي يؤثر على أي شخص آخر. فكر في أكثر رئيس كئيب وغير راضٍ على الإطلاق - وستفهم ما أعنيه.

خاصة المقربين منهم يحصلون على الكثير من السم. أظهرت دراسة هارفارد العائلية ، التي استمرت قرابة 80 عامًا ، أن الجينات الجيدة جيدة ، لكن الفرح أفضل ، على سبيل المثال ، هذا هو. تميل النساء اللواتي يتزوجن من رجال غير راضين بحياتهم الخاصة إلى المرض في كثير من الأحيان ولديهم مشاكل في الذاكرة أكثر من المتزوجات من أزواج سعداء.

لذلك ، من المهم أن تتذكر أن سعادتك الشخصية لا تتعلق بك فقط. تؤثر الطريقة التي تشعر بها حيال حياتك بشكل كبير على الآخرين. لا يكاد أي منكم يريد أن يكون موزعًا للسموم لأحبائه. الوجبات الجاهزة بسيطة: من المهم أن تشعر بالسعادة. بصراحة ، هذا ليس بالأمر الصعب تحقيقه كما قد يبدو للوهلة الأولى.

كيف تكون سعيدا بسرعة

الجواب متناقض بعض الشيء. لكي تصبح راضيًا عن الحياة ، يكفي أن تتصرف كما يفعل الشخص السعيد. حتى لو لم تكن كذلك.

النقطة المهمة هي أن سلوكنا ومشاعر السعادة مرتبطان ، وهذا ما أكده البحث. على سبيل المثال ، في أحدها ، قسم العلماء عشوائيًا التلاعب التجريبي بالسلوك المنفتح والانطوائي وتأثيراته على الرفاهية. المتطوعين في مجموعتين. طُلب من المشاركين في أولهم أن يتصرفوا بوعي مثل المنفتحين: الانفتاح ، كما يتضح من الانبساط والسعادة في العديد من الأوراق العلمية ، هو أحد أكثر الخصائص شيوعًا للأشخاص السعداء. تم توجيه المجموعة الثانية ليصبحوا انطوائيين. بعد أسبوع ، أخبر المتطوعون شعورهم العاطفي. اتضح أن جميع المنفتحين الواعين شعروا بالرخاء والرضا عن الحياة أكثر من ذي قبل. من ناحية أخرى ، اشتكى الانطوائيون من أن نظرتهم أصبحت أكثر حزنًا وأكثر رمادية.

هناك دراسات أخرى توضح كيف أن السلوك "السعيد" ، حتى لو لم يكن هناك سبب موضوعي لذلك ، يجعل الشخص سعيدًا حقًا.

على سبيل المثال ، إذا قدمت نفسك كشخص لا يعاني من مشاكل مالية معينة وقمت بعمل خيري ، على الأقل مقابل مبلغ ضئيل ، فسوف يزيد ذلك من مستوى سعادتك الشخصية عن طريق إنفاق الأموال على الآخرين يعزز السعادة.

لا يوجد نقود مجانية؟ ثم ابدأ بمساعدة الآخرين ، وقم ببعض الأعمال التطوعية. تخيل نفسك كشخص قوي ومنجز لديه الموارد الداخلية لدعم الآخرين. بطريقة سحرية ، سيجعلك هذا تشعر حقًا كأنك شخص يتأقلم بنجاح مع حياته ويعرف كيف ينتشي منها.

ومع ذلك ، لا ، ليس سحريًا. الرابط "أتصرف كشخص سعيد - أنا شخص سعيد" له تفسير منطقي تمامًا.

لماذا التظاهر بالسعادة هل يشعر حقًا بشكل أفضل

يؤدي السلوك الإيجابي ومساعدة الآخرين إلى التنافر المعرفي لدى شخص غير راضٍ عن الحياة."كيف الحال ، أشعر بالسوء ، لكني أتصرف بسعادة؟!" للتخلص من الصراع الداخلي المدمر ، يقوم العقل الباطن بشقلبة - ويجلب العقل - تنافر الجسد: الصراع بين الحواس يوسع آفاق العقل بما يتماشى مع الأفعال. يبدأ الشخص حقًا في الشعور بالسعادة.

ريتشارد وايزمان ، عالم نفس في جامعة هيرتفوردشاير (المملكة المتحدة) ومؤلف كتاب 59 ثانية من شأنها أن تغير حياتك ، كيف تلتقط حظك وآخرين ، يصف المبدأ كما لو: النهج الجديد جذريًا لتغيير حياتك من شأنه . يمكن وصف المعنى العام لهذه الفكرة على النحو التالي.

إذا كنت بحاجة إلى صفة - سمة شخصية أو إحساس بالذات - فتصرف كما لو كنت تمتلكها بالفعل.

بالطبع ، هذه ليست قاعدة عالمية. هم ، على سبيل المثال ، لن يكونوا قادرين على علاج الاضطرابات العقلية الموجودة - نفس الاكتئاب. ولكن إذا لم نتحدث عن اضطراب مشخص ، ولكن عن تجربة شخصية عامة للحياة ، فقد يساعد مبدأ وايزمان جيدًا.

كيف تبدأ في زيادة سعادتك من اليوم

ابدأ بثلاث خطوات سهلة.

1. تخيل كيف ستتصرف إذا كنت سعيدًا حقًا

تخيل: يمكنك فعل أي شيء ، فأنت لست ملزمًا بالمجمعات المدمرة والمخاوف وعدم اليقين بشأن المستقبل. كيف ستعيش كيف تكتب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل؟ بمن تتصل لتسأل عن أحوالك وماذا ستقول؟ بأي نغمة ستتواصل مع شريكك ، أطفالك ، أقاربك؟ ماذا ستلبس؟ ماذا ستفعل في المساء؟

إذا كان من الصعب التفكير في صورة شخص سعيد من الصفر ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على سلوك معارفك الذين يبدون سعداء بالحياة. ماذا يفعلون للآخرين؟ كيف يقضون وقتهم؟ كيف ومع من يتواصلون؟

2. ضع خطة عمل لشخص سعيد

جسِّد فيه كل ما كتبته في الخطوة أعلاه.

• قم بإنشاء نموذج "بريد إلكتروني سعيد" (اكتبه متظاهرًا بأنك شخص سعيد) واستخدمه في المستقبل.
• ابتكر ثلاث أو خمس تحيات إبداعية ، اكتبها على الملصقات وألصقها على الحائط حيث تتحدث عادةً على هاتفك المحمول: دع "مرحبًا!" في جهاز استقبال الهاتف يبدو واثقا ومبهجا.
• قم بعمل قائمة بالأقارب والأصدقاء والمعارف الذين قد يتصل بهم شخص سعيد وهمي بأسئلة "كيف حالك؟" ، "هل تحتاج إلى دعمي المعنوي؟" ، وقم بجدولة هذه المحادثات في المنظم.
• ألقِ نظرة حولك: قد تكون هناك أنشطة تطوعية يمكنك التعامل معها. على سبيل المثال ، ازرع الزهور في فراش الزهرة بالقرب من منزلك. أو ساعد جارك جدتك في توصيل البقالة من المتجر.

3. تنفيذ وتوسيع الخطة "السعيدة" يوميا

لن تجعلك الإجراءات المذكورة أعلاه سعيدًا بالحياة على الفور. لديهم مهمة مختلفة قليلا.

سيخلقون بيئة من حولك تجعلك تشعر بالسعادة بمرور الوقت. وكتأثير جانبي ، ستسعد أيضًا من حولك.