كيف تصبح وحش إنتاجي باستخدام طريقة 90/30

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يروي رائد الأعمال توماس أوبونج كيف اكتشف إيقاعات فائقة السرعة وتعلم كيفية حل جميع مهامه المهمة في الصباح.

أنت محاط بالعديد من المشتتات. غارقة في المشاريع والأهداف والمهام والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني وعائلتك وأصدقائك وزملائك يطلبون باستمرار الوقت. لكن لا يزال بإمكانك أن تظل هادئًا في قلب هذه الفوضى. تقصير وتبسيط وتفريغ الجدول الزمني الخاص بك. ابحث عن وقت لإنجاز الأشياء وركز على العمل المهم.

أخبار سيئة - الوقت يمر بسرعة. الخبر السار هو أنك طياره.

مايكل ألتشولر متحدث وكاتب تحفيزي

الأمر متروك لك لتحديد المهام ذات الأولوية ومتى يجب إكمالها. يعمل جسم الإنسان في دورات تسمى. خلال كل من هذه الدورات ، هناك ذروة عندما نشعر بالطاقة وفترة من الإرهاق.

الأشخاص الذين يتبعون هذا النمط يؤديون بشكل أفضل. من المهم جدًا فهم الإيقاعات الطبيعية لجسمنا وتنسيق فترات نشاطك والراحة معها. لذلك ، حدد "وقت الذروة" الشخصي وحاول أن تفعل أكبر قدر ممكن قبل نفاد طاقتك وقوة إرادتك. أسمي هذه قاعدة 90/30.

على مدار الأشهر الثلاثة الماضية ، بدأت يومي بالتركيز على واحدة من أهم المهام التي يتعين علي حلها لمدة 90 دقيقة بالضبط. اخترته في الليلة السابقة حتى لا يضيع وقت التخطيط في الصباح. بعد 90 دقيقة من العمل الشاق ، أخذت استراحة لمدة 30 دقيقة. ثم كرر هذه الدورة.

وقد أنجزت الكثير في تلك الدقائق التسعين أكثر من أي فترة زمنية مماثلة خلال بقية اليوم. أنا جد راض عن النتائج.

قررت أن أتبنى هذه الممارسة لأنني وجدت أن طاقتي وقدرتي على العمل الذهني المكثف تتضاءل طوال اليوم. ولاحظت أيضًا أن بعض المهام الصعبة ، التي أجلتها جبانًا حتى المساء ، غالبًا ما تظل غير منجزة.

لماذا أخذت الفترة الزمنية 90 دقيقة بالضبط ، وليس 25 ، كما هو الحال في بعض طرق بومودورو؟ لأن البحث في The Enchanted World of Sleep الذي أجراه أخصائي جامعة ييل Peretz Lafee يوضح أن هذا هو الطول الأمثل للوقت الذي يستطيع خلاله الشخص التركيز بفعالية على مهمة واحدة.

توصل توني شوارتز ، المدون والكاتب ومؤسس مشروع الطاقة ، إلى طريقة 90 دقيقة بناءً على نتائج هذا العمل العلمي المحدد.

منذ ما يقرب من 10 سنوات حتى الآن ، بدأت يومي بالتركيز على أهم مهمة اخترتها في الليلة السابقة. بعد 90 دقيقة ، آخذ استراحة. حتى لا يتشتت انتباهي ، لا أتحقق من بريدي الإلكتروني خلال هذه الفترة ، وأغلق جميع النوافذ غير الضرورية على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ولا ترد على الهاتف.

توني شوارتز

بالإضافة إلى لافي ، أشار شوارتز إلى عمل الباحث في النوم ناثان كليتمان. اكتشف النوم واليقظة ، والذي أسماه دورة نشاط الراحة الأساسية. جوهرها هو أنه في غضون 90 دقيقة يمر دماغك بخمس مراحل من النوم ، ثم يستريح لمدة 20-30 دقيقة ، ثم يكرر الدورة. وجد Kleitman أن الجسم يطيع مثل هذا الجدول الزمني أثناء اليقظة.

بالمعنى الدقيق للكلمة ، تشير حسابات العالم إلى أن 20 دقيقة فقط كافية للراحة. ومع ذلك ، وجد المؤسس المشارك لـ Buffer ليو ويدريتش والكاتب والناقد الأدبي بنيامين تشي كاي واي ، الذين اختبروا الطريقة بأنفسهم ؛ أن استراحة لمدة 30 دقيقة أكثر فعالية.

أنت بحاجة إلى وقت للراحة والتعافي والسماح لجسمك بتجديد احتياطياته من الطاقة. 20 دقيقة ليست كافية ، على الأقل بالنسبة لي. 30 هي فترة راحة دنيا أكثر واقعية.كما أنه يجعل التخطيط للحياة أسهل ، لأن الناس معتادون على التفكير في أجزاء نصف ساعة.

بنيامين تشي كاي واي

بفضل طريقة 90/30 ، كتب شوارتز كتابه "" في أقل من ستة أشهر. عمل لمدة ساعة ونصف ، استراح لمدة 30 دقيقة ، ثم أعاد الدورة. بعد الدورة الأولى تناول الإفطار ، وبعد الثانية ذهب للجري ، وبعد الثالثة تناول الغداء. وقد تم الانتهاء من الكتاب قبل الموعد المحدد ، دون إرهاق وتسرع.

تعتمد الطريقة على قوة العادة. يجب أن تدرب نفسك على حل أصعب مهام اليوم في أول 90 دقيقة ، وبذلك يصبح هذا الروتين آليًا. إذن فأنت لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة وضخ الانضباط الذاتي ويمكنك حقًا تحقيق أقصى قدر من النتائج.

لا يمكن تحقيق الإنتاجية إلا من خلال العمل الهادف عليها. إذا كان لديك هدف واضح كل صباح يمكنك البدء في تحقيقه على الفور ، فستزداد قدرتك على التركيز بشكل كبير. لذا اقض آخر 20 دقيقة من كل يوم في التفكير في مهام الغد وتحديد الأولويات. وركز طاقتك على تحقيق أهدافك بمجرد استيقاظك في صباح اليوم التالي.

جربه وتفاجأ بمدى سهولة وراحة ذلك.