جدول المحتويات:
- 8 طرق لتقوية المناعة هذا هو الشيء الوحيد الذي يعمل
- كيف لا تضيعين المال على اللهّايات
- 9 طرق لبدء تناول الطعام الصحي دون بذل الكثير من الجهد
- 10 أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الجبن القريش
- 20 طريقة لتناول سعرات حرارية أقل دون إجهاد
- كيفية الإقلاع عن التدخين: أفضل 11 طريقة وفقًا للعلماء
- تمرين قصير لمن يجلس كثيرا
- كيف تتدرب على البقاء في الحطام عند 40
- 5 نصائح للحفاظ على دماغك شابًا
- ستمنحك الصيغة "10-3-2-1-0" نومًا عميقًا وصباحًا قويًا
- لماذا نشخر وكيف نتوقف
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
أفضل مقالاتنا خلال العام الماضي عن التغذية والتمارين الرياضية والعناصر الأخرى لنمط حياة صحي.
8 طرق لتقوية المناعة هذا هو الشيء الوحيد الذي يعمل
لا توجد علاجات وحبوب معجزة لزيادة المناعة ، ولكن أبسط وأرخص الطرق تعمل بلا عيب. سيتعين عليك تبني بعض العادات الجيدة والتخلي عن بعض العادات السيئة ، لكن النتيجة تستحق العناء: لن تختفي أي عدوى!
اقرأ المقال →
كيف لا تضيعين المال على اللهّايات
إذا فشلت مناعتك وما زلت تمرض ، حاول على الأقل ألا تزيد الأمر سوءًا. صحتك بين يديك ، وحتى الأطباء لا يمكن الوثوق بهم دائمًا: فهم يصفون أحيانًا أدوية لم تثبت فعاليتها. اكتشف سبب حدوث ذلك وكيفية التمييز بين الدواء الجيد والخردة.
اقرأ المقال →
9 طرق لبدء تناول الطعام الصحي دون بذل الكثير من الجهد
هل ترغب في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة (من السكري إلى السرطان) ، وأن تكون نشيطًا وتتألق بالصحة؟ كل بطريقة مناسبة. سنخبرك كيف ستساعدك الحيل الصغيرة على تقليل تناول السعرات الحرارية واستبدال الأطعمة غير الصحية بالطعام الصحي دون عذاب جهنمي.
اقرأ المقال →
10 أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الجبن القريش
للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط محتوى السعرات الحرارية ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا كمية كافية من المغذيات الكبيرة. وهذا ليس واضحًا دائمًا. على سبيل المثال ، الجبن القريش ليس بطلًا على الإطلاق في محتوى الكالسيوم. هناك ما لا يقل عن 10 أطعمة محملة ببساطة بهذه المادة وستساعدك على اكتساب القيمة اليومية دون أي إضافات.
اقرأ المقال →
20 طريقة لتناول سعرات حرارية أقل دون إجهاد
أكبر مشكلة غذائية في العالم الحديث هي السعرات الحرارية الزائدة ، ونتيجة لذلك ، الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، فإن الحفاظ على وزنك طبيعي ليس بالأمر الصعب ، ولهذا ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. استبدل الأطعمة في وجباتك بأطعمة أقل سعرات حرارية (ولكن ليس أقل لذيذًا) ، وغيّر بعض العادات الغذائية ، وسيقل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل ملحوظ ، ولن يتأثر الشعور بالشبع.
اقرأ المقال →
كيفية الإقلاع عن التدخين: أفضل 11 طريقة وفقًا للعلماء
نظرًا لأن إدمان السجائر نفسي أكثر منه جسديًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة فعالة حقًا للتخلص منه. سيكون مختلفا للجميع. نحن نقدم 11 طريقة جيدة. ربما يناسبك بعضها ، وربما حتى عدة.
اقرأ المقال →
تمرين قصير لمن يجلس كثيرا
ربما سمع الجميع أن الجلوس ضار مثل التدخين. ليس من الممكن دائمًا تقصير الوقت الذي تقضيه في وضعية الجلوس: فبعد كل شيء ، يلزم العمل. لكن يمكنك تقليل الضرر عن طريق إضافة المزيد من الحركة إلى حياتك. نحن نقدم تمرينًا ممتعًا يستغرق 20 دقيقة فقط ، ويطيل العضلات المسدودة ، ويحافظ على الجسم في حالة جيدة ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ المقال →
كيف تتدرب على البقاء في الحطام عند 40
التمرين القصير أفضل من عدم التمرين ، لكن التدريبات الكاملة والمنتظمة أفضل. وبالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، فهذا ضروري ببساطة. للحفاظ على نضارة وقوة وجمال الجسم الذي اعتدت عليه ، عليك الآن بذل المزيد من الجهد. اكتشف العلماء طريقة التدريب التي لها تأثير مجدد على المستوى الخلوي وتنقذ من كومة من الأمراض المرتبطة بالعمر.
اقرأ المقال →
5 نصائح للحفاظ على دماغك شابًا
مع تقدم العمر ، لا تتدهور اللياقة البدنية فحسب ، بل تتدهور أيضًا القدرات المعرفية. كلما بدأت في رعاية عقلك مبكرًا ، كلما تمكنت من الحفاظ على ذاكرة وانتباه جيد.
اقرأ المقال →
ستمنحك الصيغة "10-3-2-1-0" نومًا عميقًا وصباحًا قويًا
النوم هو أحد المتطلبات الأساسية لصحة الدماغ والجسم كله. إذا كنت قد سئمت من الارتباك والإلهاء والدوائر تحت عينيك ، فجرب صيغة 10-3-2-1-0 من مدرب اللياقة البدنية كريج بالانتين. من السهل تذكرها ، ولكن ليس من السهل تطبيقها!
اقرأ المقال →
لماذا نشخر وكيف نتوقف
لا يؤثر الشخير على النوم فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك ، فإن الأمر يستحق التعامل مع المشكلة بجدية ، ومعرفة سببها واتخاذ الإجراءات اللازمة. أي منها - نقول في المقال.
اقرأ المقال →
موصى به:
كيف تصبح أكثر صحة مع الجري: دليل المبتدئين
كيف تبدأ الركض ، وكيف تتدرب وماذا تأكل - نصائح لأولئك الذين لا يحلمون بالركض في سباقات الماراثون ، ولكنهم يريدون الحفاظ على لياقتهم
كيف تكون أكثر إنتاجية في عام 2019
إذا كانت زيادة الإنتاجية أحد أهدافك للعام المقبل ، فستكون هذه المجموعة مفيدة بالتأكيد. تعلم كيفية ترتيب الأشياء ، وخلق بيئة عمل مثالية والعقلية الصحيحة
عام جيد ، أو كيف تغير حياتك في عام 2016
تقدم مديرة العلاقات العامة والمدونة Alina Rodina طريقة مثيرة للاهتمام لتطوير الذات: كل 30 يومًا نطور عادة جديدة مفيدة ونطور المهارة اللازمة
كيف تصبح أكثر صحة في عام 2020
لقد جمعنا أفضل مقالات Lifehacker حول التغذية وصحة الدماغ وحقوق المريض لعام 2019. نصائحنا لمساعدتك على التمتع بصحة أفضل في عام 2020
كيف أن الجري لا يجعلنا أكثر صحة فحسب ، بل يجعلنا أيضًا أكثر ذكاءً
يظل كبار السن النشطين بدنيًا في ذهن صافٍ وصحة جيدة لفترة أطول بكثير من أقرانهم الأكثر سلبية. أعتقد أنك لاحظت أنه بعد أي تدريب تشعر بتدفق ليس فقط القوة البدنية ، ولكن أيضًا القوة العقلية: من الأسهل التفكير ، والقرارات الصحيحة يتم العثور عليها بشكل أسرع ، ومواقف الأزمات لا تبدو ميؤوسًا منها.