5 دوائر من الجحيم: تمرين لانقاص الوزن وتقوية الكتفين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حسّن قوتك وتحملك وحركة كتفك مع إيا زورينا.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من أربعة تمارين:

• "المتزلج" مع القفز.
• نقل الشيء من يد إلى يد ؛
• القفز بمثلث في وضعية الاستلقاء ؛
• إنزال الرجلين.

افعل كل منها في غضون دقيقة واحدة: أكمل واحدة ، وابدأ الثانية على الفور. يتم اختيار التمارين بحيث لا تختنق في هذه العملية.

بعد الانتهاء من الأربعة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقتين وكرر ذلك.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من القدرة على التحمل لتستمر دقيقة واحدة ، فقلل وقت التشغيل إلى 30 ثانية. توقف لمدة دقيقة بعد كل لفة. ولا تنس أنه يمكن تبسيط أي تمرين. سنوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.

كيفية ممارسة الرياضة

"المتزلج" مع القفز

قم بتوصيل قدميك في الهواء ، وعند الهبوط ، ضع قدميك إلى الخلف بعرض الكتفين. اعمل بنشاط بيديك ، وانحني بظهر مستقيم.

لتبسيط التمرين ، بدلًا من القفز ، قف على أصابع قدميك وقم بانحناء قوي للأمام مع تأرجح ذراعيك.

نقل اليد إلى اليد

بالنسبة لهذا التمرين ، فإن أي جسم صغير يسهل نقله من يد إلى يد مناسب.

لا تنزل صدرك على الأرض حتى نهاية التمرين. لتحميل كتفيك بالتساوي ، مرر الجسم إلى جانب واحد لمدة 30 ثانية ، نفس المقدار إلى الجانب الآخر.

القفز بالمثلث في وضعية الاستلقاء

غيّر جوانب القفزة في كل مرة: يمين - يسار ، ثم يسار - يمين. بالعودة إلى وضع الاستلقاء ، راقب أسفل الظهر: لا ينبغي أن يسقط.

إذا كان القفز صعبًا عليك ، فافعل ما تستطيع ، وابق في البار لبقية الوقت. حافظ على كتفيك فوق ذراعيك وجسمك ممدودًا في خط واحد.

إنزال الساقين

ضع يديك ، راحتيك لأسفل ، لتستريح على الأرض. لست مضطرًا إلى إبقاء ساقيك مستقيمة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلًا لجعلها أكثر راحة.

لا تنزل ساقيك على الأرض حتى نهاية التمرين - يجب أن تبقى حوالي 20 سم في أقصى النقاط بين القدمين والسطح.

لتسهيل التمرين ، اثني ركبتيك واعمل هكذا.

سجلنا مقطع فيديو كاملًا لدورة واحدة مع العمل في غضون دقيقة. يمكنك أن تفعل المجمع معي.

إذا اخترت العمل في غضون 30 ثانية ، فضع ساعتك في مكان بارز لتتبع الفواصل الزمنية. أو قم بتنزيل مؤقت الدائرة مع التنبيهات الصوتية.

اكتب كيف بدأ التمرين ، وكم عدد اللفات التي قمت بها وما هي الأصعب.

وجرب فتراتنا الأخرى. كلها مثيرة للاهتمام ومفيدة للغاية لفقدان الوزن.