التهاب اللفافة الأخمصية: أسباب وتمارين لتقوية القدم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كعب نتوء هو حالة يتضاعف احتمال معاناة العدائين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إذا لم يتبعوا إرشادات محددة.

لكل نشاط جانبان: إيجابي وسلبي. لذا فإن للركض جوانب سلبية ، نواجه عواقبه بسبب الجهل أو من خلال غباءنا: الكثير من الحمل ، والتقنية الخاطئة ، والأحذية غير الملائمة ، وتجاهل الخصائص المميزة لشكلنا الجسدي والأخطاء الأخرى التي لا يرتكبها المبتدئون فحسب ، بل أيضا أكثر - ناضجة العدائين.

سنتحدث اليوم عن إحدى اللحظات غير السارة - التهاب اللفافة الأخمصية (كعب نتوء) وأسباب حدوثه وتمارين خاصة للوقاية من هذه المشكلة.

التهاب اللفافة الأخمصية هو المرض الذي تتمثل أعراضه الرئيسية في ألم الكعب الذي يحدث أو يزداد سوءًا مع المجهود. في معظم الحالات ، تحدث متلازمة الألم بسبب التغيرات الالتهابية التنكسية في اللفافة الأخمصية. أقل شيوعًا ، يرتبط ألم الكعب ارتباطًا مباشرًا بصدمة الأنسجة الرخوة المحيطة بنمو العظام.

هذا المرض له أيضًا اسم شائع "كعب نتوء" أو "نتوء كعب" ، على الرغم من أن المصطلح ليس صحيحًا تمامًا ، لأن مثل هذا النمو العظمي هو نتيجة لالتهاب اللفافة الأخمصية.

بعبارات أبسط ، يحدث هذا في المراحل المتقدمة للغاية ، حيث يمكن أن ينمو حافز حقيقي من كعبك. في هذه الحالة ، الطريقة الوحيدة للتخلص من المشكلة هي الجراحة ، إذا لم يؤد العلاج بموجات الصدمة ، حيث يتم تدمير نمو العظام من خلال العمل الموجه لطاقة الموجة الصوتية ، إلى النتائج المرجوة.

العدائون والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للخطر. إذا كنت تنتمي إلى هاتين المجموعتين ، فإن فرص الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية مع التمرين المفرط والاختيار الخاطئ للأحذية تتضاعف.

أهم علامات المرض:

• ألم حاد في الكعب في الصباح في الخطوات الأولى ؛
• شعور بالتوتر في وتر العرقوب.

من الممكن تمامًا تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية عندما يشكو المريض من الألم في منطقة الكعب عن طريق فحص الساق المؤلمة ليشعر بالنتوء والأشعة السينية. في حالة عدم وجود حافز ، يتسع نطاق التشخيصات المحتملة ، حيث يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي أو متلازمة رايتر أو أمراض أخرى.

بالإضافة إلى كل هذه الآلام غير السارة والذهاب إلى الأطباء ، فإن المشكلة الأكثر شيوعًا للعدائين هي انقطاع التدريب لفترة طويلة إلى حد ما ، والتي يمكن أن تكون من عام إلى عامين.

كما يتم استخدام التدليك العلاجي والنعال الخاصة بالعظام والتمارين كعلاج ووقاية مما يساعد على التخلص من الانزعاج وتمديد الأنسجة الضامة للقدم وأسفل الساق بشكل جيد.

أسباب تشغيل التهاب اللفافة الأخمصية:

• أحمال تشغيل عالية جدًا ؛
• إهمال تمارين شد عضلة الربلة.
• نشط للغاية في الجري على التلال أو التدريب السريع ؛
• أقدام مسطحة أو ارتفاع شديد في القدم ؛
• تصلب وتر العرقوب
• وضع غير صحيح للقدم.
• أحذية جري مناسبة بشكل غير صحيح ؛
• تعمل على أسطح صلبة للغاية مثل الأسفلت أو الخرسانة.

الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية

لم يتم اعتبار الأسطح الصلبة مثل الأسفلت أو الخرسانة خيارًا جيدًا للتشغيل. إذا بدأت تشعر بألم مزعج في قدميك ، خاصة في منطقة الكعب ، أو إذا كنت تمارس تمرينًا طويلاً ، فيجب أن تبحث عن أجهزة جري أنعم وأكثر نوابض.اختر الأحذية الرياضية الداعمة للقوس المناسب ، وتجنب الأحذية الرياضية الصلبة والمسطحة واذهب حافي القدمين.

أيضًا ، لا تنس القاعدة الأساسية لزيادة الحمل الجاري: زيادة المسافة المقطوعة بالأميال بما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع من المسافة المقطوعة بالفعل.

وبالطبع ، تذكر شيئًا عن التدليك وتمارين شد وتر العرقوب والساق وأوتار القدم الأخرى.

رقم الفيديو 1

هذا فيديو لتمارين بسيطة من الأفضل القيام بها في الصباح قبل النهوض من السرير. لتدليك قدميك ، ستحتاج إلى كرة تنس عادية.

رقم الفيديو 2

يحتوي هذا الفيديو على تمرين واحد بسيط ولكنه قوي سيكون جزءًا كبيرًا من الإحماء قبل الجري.

رقم الفيديو 3

تمرين آخر ينصح به قبل النهوض من السرير.

حافظ على كل رجل في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية وقم بإجراء ثلاث مجموعات من كل رجل مرة واحدة في اليوم.

رقم الفيديو 4

في هذا الفيديو - خيارات لممارسة القدم من اليوجا. لن يستغرق الشحن أكثر من عشر دقائق ، وستشعر بالتأثير الإيجابي بعد المرة الأولى. هذا هو الحال غالبًا عند شد العضلات التي لا نمارسها عادةً.

رقم الفيديو 5

تمرين يوغا آخر يمكن أداؤه عمليًا دون النهوض من الكرسي. يعد هذا إحماءًا رائعًا ليس فقط للعدائين ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعملون جالسين لمدة 8 ساعات في المنزل أو في المكتب. إذا كنت تمشي بكعب عالٍ ، فإن هذه التمارين ستجلب الراحة للساقين المتعبة. بالمناسبة ، يمكن أن يسبب الكعب العالي أيضًا التهاب اللفافة الأخمصية.

رقم الفيديو 6

وهذه يوجا للأكثر تقدمًا. يمكن إجراء جميع التمارين الموضحة في نسخة خفيفة الوزن. على سبيل المثال ، في التمرين الخامس (السامباسانا) ، ليس من الضروري أن تخرج وترمي قدميك عالياً بهذه الطريقة. إذا كانت شد ساقك تعاني من شد ضعيف ومشاكل في الركبة ، فقم بتعديل هذا الخيار قليلاً واجلس تقريبًا بالطريقة التركية ، ولكن في نفس الوقت ارمي الساق التي تقع فوق الفخذ.

رقم الفيديو 7

وآخر فيديو لهذا اليوم هو إحماء من راقصات الباليه. ما يمكن أن يفعلوه بأقدامهم مثير للإعجاب!

أما بالنسبة للتدليك ، فيمكنك القيام بها باستخدام كرة تنس ، أو كرة مطاطية صغيرة من أي متجر ألعاب ، أو زجاجة ماء بارد (وأحيانًا مبردة في المجمد) ، والتي ستكون مفيدة بشكل خاص بعد الجري. لكن هذا موضوع منفصل آخر.

لا تمرض ، وتدريبات مثمرة بالنسبة لك!