لماذا الاهتمام بصحة اللفافة مهم للغاية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عند ممارسة الرياضة ، غالبًا ما ننسى عنصرًا آخر من مكونات أجسامنا ، والذي يتطلب اهتمامًا لا يقل عن العضلات والأربطة ، والذي تعتمد عليه جودة التدريب والحالة العامة لجسمنا. سنتحدث اليوم عن ماهية اللفافة ، وما هي الوظائف التي تؤديها وكيف يمكننا الحفاظ على صحتها.

ما هي اللفافة

اللفافة (lat. Fascia - ضمادة ، شريط) هو غشاء من النسيج الضام يغطي الأعضاء والأوعية الدموية والأعصاب ويشكل حالات للعضلات في الفقاريات والبشر. وظائف اللفافة العضلية هي: ضمان انزلاق العضلات ، وتحديد موضع الأعضاء الداخلية ، ونقل الحركة من العضلات إلى العظام ، وتوفير تغليف مناسب ومرن للأعصاب والأوعية الدموية أثناء مرورها عبر العضلات أو بينها..

كما ترى ، يمكن أن تكلفك مشاكل اللفافة غالياً إذا لم تهتم بها بقدر اهتمامك بالعضلات والأربطة.

أسباب الألم

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي ربما سمعت عنها بالفعل هي التهاب اللفافة الأخمصية ، أو نتوء الكعب. ومع ذلك ، مع المجهود البدني المفرط ، لا يحدث الألم فقط في الساقين.

في الحالة الطبيعية ، تتحرك أوراق اللفافة المزعومة بحرية بالنسبة لبعضها البعض عندما يتحرك الجسم ، ولكن بمجرد ظهور حمولة زائدة أو إصابة ، تبدأ في الالتصاق ببعضها البعض وتتشكل التصاقات اللفافة. لديك مجموعة كاملة من المشاكل: ضعف حركة المفاصل ، ضعف تنسيق الحركات ، الحمل الزائد للعضلات ، ونتيجة لذلك ، ظهور الألم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم الأخرى بسبب ضغط الأوعية الدموية والأعصاب.

يبدو أن مجرد تضمين يوم واحد على الأقل من التمدد أو اليوجا في خطة التدريب الخاصة بك - وهذا كل شيء ، سيكون النسيج الضام سعيدًا وقويًا ومطيعًا. ومع ذلك ، لن تساعد كل تمارين الإطالة في إرخاء اللفافة في أجزاء الجسم التي كنت تعمل عليها. علاوة على ذلك ، هناك منطقة منفصلة للياقة البدنية ، مخصصة بالكامل لللفافة - لياقة اللفافة. تهدف هذه التقنية إلى استعادة الدورة الدموية ومرونة اللفافة ، والقضاء على الالتصاقات والتعافي بشكل أسرع من الإصابات.

تمارين

1. استرخاء اللفافة العضلية

تمارين باستخدام أسطوانة تدليك لعضلات حزام الكتف العلوي ، والتي تعيد الحركة للعمود الفقري العنقي والصدري والأداء الصحيح للحجاب الحاجز. يمكن لهذه التقنية أن تزيد بشكل كبير من حجم الرئتين.

2. تمارين لمفاصل الورك

مجموعة من التمارين لاستعادة حركة اللفافة وزيادة نطاق الحركة في المفاصل. يعيد توازن العضلات العميقة المحيطة بالمفصل والعضلات السطحية.

3. تمدد وتدليك اللفافة العضلية

يتحدث نائب بطل روسيا في رياضة الكروس فيت والمدرب ARMA S. M. أليكسي نيمتسوف.