3 حمية تضر الجسم أكثر مما تنفع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد قلنا مرات عديدة أن النظام الغذائي يضر الجسم أكثر مما ينفع. واليوم سنلقي نظرة على 3 أنظمة غذائية شائعة تؤثر سلبًا على أجسامنا.

نكرر باستمرار أنه لا يوجد شيء أفضل لجسم جميل وصحي من الرياضة + التغذية السليمة. ومع ذلك ، لا يزال هناك أشخاص يؤمنون بالأوهام البرية مثل وجبات التفاح أو البروتين. ليس من الصعب فهم السبب - يريد الشخص دائمًا أن يسلك الطريق الأسهل ، والجلوس على نظام غذائي لمدة شهر من أجل الحصول على اللياقة البدنية والاستمرار في تناول ما يريد هو أسهل طريقة.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الثلاثة الأكثر شيوعًا - مزاياها وعيوبها وتأثيرها على أجسامنا.

حمية غذائية واحدة (صحية وصحيحة)

طريقة: لعدة أيام ، تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط (الجريب فروت ، الحنطة السوداء ، التفاح) ، مجموعة من المنتجات (فواكه أو خضروات) أو عصائر.

ماذا يعدون: فقدان الوزن بشكل كبير ، تجديد التمثيل الغذائي (كيف يتم ذلك؟) ، تطهير السموم والدهون والأشياء الضارة الأخرى التي تمنعك من العيش.

مشكلة: عند اتباع نظام غذائي من منتج واحد فقط ، فإنك تحرم جسمك من العديد من المواد التي يحتاجها: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة ، والتي سيكون لها بالطبع تأثير سيء على جسمك.

المخاطر: بعد أيام قليلة من اتباع هذا النظام الغذائي ، سيبدأ جسمك ، المنهك من فقدان السعرات الحرارية ، بتحويل عضلاتك إلى طاقة. لن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى حقيقة أنك ستفقد عضلاتك بدلاً من الدهون. ناهيك عن أمراض الجهاز الهضمي.

نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

طريقة: النظام الغذائي بأكمله يتكون من البروتين وكميات قليلة من الكربوهيدرات (تصل إلى 20 جرامًا).

ماذا يعدون: سوف ينفق جسمك الكثير من الطاقة في معالجة البروتين ، وبما أن البروتين يستغرق وقتًا أطول للمعالجة ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول.

مشكلة: النقص الحاد في الكربوهيدرات يجعلك خمولاً وضعيفاً. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن الجسم يستمد الطاقة من الكربوهيدرات. كما أن الكربوهيدرات جزء أساسي في عمل الأعضاء مثل القلب والدماغ. سيؤدي نقص الكربوهيدرات إلى إجبار جسمك على استخلاص الطاقة ليس فقط من الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضًا من العضلات.

المخاطر: مثل هذا النظام الغذائي له تأثير سلبي على الأعضاء. كمية كبيرة من البروتين تفرط في الكلى والكبد ، ونقص الكربوهيدرات يؤدي إلى هشاشة العظام وضعفها.

تقييد شديد في السعرات الحرارية

طريقة: يتم تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20-25٪ من القاعدة المعمول بها.

ماذا يعدون: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الدورة الدموية وفقدان الوزن بالطبع.

مشكلة: بيت القصيد هو أن تناول السعرات الحرارية اليومية تم اختراعه لسبب ما ، وهذه الكمية من السعرات الحرارية هي التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وجميع وظائف الجسم الأساسية ، حيث يتعين عليه إعادة بناء عمله للحصول على طاقة أقل.

المخاطر: من الجدير بالذكر أن فقدان الوزن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية. لكن كل شيء يعتمد على حجم هذا الانخفاض. سيؤدي الانخفاض الكبير والهائل إلى تعريضك لخطر فقدان كتلة العضلات ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وخفض مستويات هرمون التستوستيرون (إذا كنت رجلاً) ، ونقص العناصر الغذائية لجسمك.

حاولنا إقناعك مرة أخرى بأن مثل هذه الأنظمة الغذائية شريرة. ستجد في Lifehacker العديد من المقالات لمساعدتك في معرفة المزيد عن التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.