لماذا الاستحمام البارد مفيد؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يحسن الماء البارد الدورة الدموية ويعزز إنتاج الإندورفين ويزيد من إنتاجيتك. إذا ، بالطبع ، يمكنك تحمل دش بارد.

أجرى كريس جايوميلي ، مؤلف بوابة شركة Fast Company ، تجربة على نفسه.

7:30. صباح مارس فاترة. أقف في حمام ضيق ، ملفوفًا بمنشفة ، وأحدق بحزم في تفكيري. الدش قيد التشغيل ، كما هو الحال دائمًا في هذا الوقت. لكن أحد التفاصيل يغير الترتيب المعتاد بأكمله: لا تصب على الإطلاق تيارات لطيفة من الماء الدافئ في الحمام. هدفي هذا الصباح هو القفز في حمام بارد. والنقطة.

لكن بمجرد أن لمست الماء بأطراف أصابعي ، يذوب شبح العزم مثل ندفة الثلج في راحة يدي. أمسك بمقبض صنبور الماء الساخن وأديره بالكامل ، مثل الجبان الأخير. تعفير مرآة الحمام. هذا شيء عظيم ، اللعنة!

يمكن إرجاع أصول تجربتي الفاشلة إلى مقال تم رصده عن طريق الخطأ في مجلة نيويورك ، حيث تحدثوا عن العلاج بالتبريد للأثرياء: اقض ثلاث دقائق في غرفة بينما يؤدي النيتروجين البارد وظيفته ، وتحسن مع درجات الحرارة شديدة البرودة! العلاج هو حرق السعرات الحرارية ، وتحفيز جهاز المناعة ، وبدء تدفق الإندورفين المعزز للمزاج ، تمامًا كما يحدث. علاج ممتاز للكآبة الموسمية.

لكن على الرغم من أنني لست مليونيراً ولا أعيش في شقة تطل على سنترال بارك ، فقد قررت البحث عن طرق أكثر بأسعار معقولة لجني نفس الحصاد من الآثار المفيدة. لقد أوصلني الإنترنت إلى عالم رائع وقاس من النفوس المنشطة.

تتحسن الصحة عن طريق الماء البارد ، الذي يمكنك تحمل درجة حرارته.

كاثرين هيبورن قد بشرت بفوائد البرد طوال حياتها. يدعي أيضًا غواصو الفظ الشجعان الذين يغوصون في المياه الجليدية في الشتاء أن هذه هي الطريقة التي يتم بها شحن الأدرينالين ليشعروا بالانتعاش والانتعاش. (على الرغم من أن الأطباء يحذرون من أن السباحة الشتوية تشكل خطورة على الأشخاص المصابين بأمراض القلب). يشتهر المسيحيون الأرثوذكس بالاستحمام في الماء المثلج لتطهير الروح.

الرياضيون المحترفون مثل كوبي براينت وليبرون جيمس يأخذون حمامات ثلجية لتخفيف التهيج وتهدئة آلام العضلات بعد التمرين. (وحتى بعد التجارب على وسائل التواصل الاجتماعي.) أوضح نيد بروفي ويليامز ، عالم الرياضة الأسترالي ومؤلف العديد من الدراسات حول العلاج بالماء البارد ، أن الغمر في الماء البارد يعيد توجيه تدفق الدم "من الأوعية المحيطية إلى الأوعية العميقة ، مع تقليل الالتهاب. يزيد ويحسن العائد الوريدي (كمية الدم المعادة إلى القلب) ".

في الواقع ، فإن العائد الوريدي المحسن يعني أن النفايات الأيضية والنفايات الأيضية المتولدة أثناء التمرين يتم التخلص منها بسرعة من الجسم ، في حين أن المغذيات ستعيد شحن العضلات المرهقة. بعبارة أخرى ، سوف يتم تطهيرك. ومع ذلك ، يعتبر الحمام الجليدي مثاليًا. ثماني دقائق في الحمام البارد - بالتناوب مع الاستحمام الدافئ - أفضل من لا شيء. حتى أن هناك أدلة على أن الماء البارد يحفز تكوين خلايا دهنية بنية صحية ، والتي يتم تخزينها في النصف العلوي من الجسم وتساعد على حرق الدهون - وهي دهون تخزن السعرات الحرارية الزائدة وتتراكم في منطقة البطن والخصر.

لكن بما أنني لا أستطيع أن أبدأ صباحي بمئة قفزة وقرفصاء ، فقد اعتقدت أن الماء البارد سيساعدني في الإنتاجية ، أو على الأقل يرفع معنوياتي. في عام 2007 ، نشر عالم الأحياء الجزيئية نيكولاي شيفتشوك ، الذي قال فيه إن الاستحمام البارد يمكن أن يعالج أعراض الاكتئاب ، ومع الاستخدام المنتظم ، فإنه يظهر نتائج أفضل من مضادات الاكتئاب الدوائية.قال شيفتشوك لبودكاست علم الأعصاب: "الآلية التي تفسر التأثير الملهم للغطس في الماء البارد ربما تكون عن طريق تحفيز استقلاب طاقة الدوبامين في المسارين الحبيبيين المعديين والعصبيين". تتحكم مسارات الدوبامين في عواطفنا ، وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين مناطق الدماغ هذه والاكتئاب.

بعبارات غير علمية ، يملأ الماء البارد مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية بهرمونات السعادة.

تظهر دراسات مستقلة أن "حيوانات الفظ" "تقلل بشكل كبير من مشاعر التوتر والإرهاق وتحسن المزاج والذاكرة".

كنت مهتمًا بالمنهجية التي يستخدمها العالم. في دراسته - ويعترف شيفتشوك بأن العينة كانت صغيرة إحصائيًا - بدأ المشاركون بدش دافئ. (هذا خطأي: كان يجب أن أفعل الشيء نفسه.) على مدار خمس دقائق ، انخفضت درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى وصلت إلى 20 درجة مئوية. تبدو درجة الحرارة هذه منخفضة جدًا عند ملامستها للجلد. وقف المشاركون في حمام بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إنه مثل السباحة في الربيع في المحيط الهادئ بالقرب من مقاطعة أورانج في كاليفورنيا أو في بحر البلطيق في أوائل الصيف. وتجدر الإشارة إلى أن درجات الحرارة أقل من 16 درجة مئوية تسبب انخفاض حرارة الجسم!

مسلحين بهذه المعرفة الجديدة ، قررت أن أعطي الماء البارد فرصة ثانية. في المرة التالية التي فتحت فيها الصنبور بماء ساخن أقل من المعتاد ، قفزت تحت الدش. على مدار عدة دقائق ، خفض درجة الحرارة ببطء حتى غضب الجسد. تسارع التنفس. كان قلبي ينبض بقوة. بدأت بالرقص للتدفئة. لكن عندما ركزت وأبطأت تنفسي ، أصبح من السهل تحمل الماء البارد. كان الأمر أشبه بالتعود على السباحة في مسبح غير مدفأ: يمكن القيام به وليس مخيفًا جدًا.

عندما جفت ، شعرت على الفور بأنني جاهز للعمل. كان قلبي لا يزال ينبض بشكل أسرع ، وفي ذلك الصباح شعرت بالإثارة التي لم أعد أستطيع الحصول عليها من القهوة. كنت مليئًا بالحماس ، على الرغم من أنه كان شتاء نيويورك رطبًا خارج النافذة. حتى أنني ابتسمت لزملائي!

هل قبلت التأثير المطلوب على أنه صالح؟ بالطبع. لكن أفضل ما يمكنني قوله لدعم النتائج التجريبية هو أنني كنت أستحم بماء بارد منذ ذلك الحين.