ما هو فيتامين د ولماذا هو ضروري جدا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

برومو

في مناخنا ، يصعب الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. نخبرك متى ومن يحتاج إلى مكملات غذائية.

بعبارات بسيطة ، الفيتامينات هي المواد اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي. يساعدنا فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام والمفاصل والعضلات. بالإضافة إلى فيتامين (د) ضروري للجهاز المناعي والجهاز العصبي.

ماذا يحدث إذا كان فيتامين د غير كافٍ

كل هذا يتوقف على العمر الذي يظهر فيه نقص الفيتامينات. عادة ما يتم وصف فيتامين د للأطفال دون سن الخامسة لمساعدتهم على تطوير هيكلهم العظمي. لهذا ، يتم وصف مكملات الفيتامينات للأمهات الحوامل والمرضعات.

هذا العنصر ضروري ليس فقط للأطفال. يعاني تلاميذ المدارس والبالغون أيضًا من نقص في فيتامين د. وهذا يجعل العظام هشة. يحدث هذا في كثير من الأحيان خاصة عند كبار السن. لكن في كثير من الأحيان يكون كسر العظام حالة متطرفة.

لكي لا يؤدي إلى ذلك ، من الضروري أن نلاحظ في الوقت المناسب "العلامات الحمراء" - الإشارات التي يعطيها الجسم إذا كان منخفضًا في فيتامين د:

• الشعور المستمر بالتعب.
• المزاج السيئ ، لدرجة أن نوبات الاكتئاب تتطور ؛
• نزلات البرد المتكررة
• تساقط الشعر
• تلتئم الجروح والخدوش على الجلد ببطء ؛
• تؤلم المفاصل والظهر والعضلات.

هناك مجموعات خطر تشمل الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د:

• الأطفال الذين يرضعون من الثدي. عادة ما يتم تدعيم حليب الأطفال بفيتامين (د) ، لكن حليب الثدي قد لا يحتوي على الكمية الكافية.
• كبار السن. مع تقدمنا في العمر ، يتوقف الجلد عن إنتاج فيتامين د بالشدة المرغوبة.
• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة والداكنة.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الأشخاص الذين يتناولون الأدوية: الأدوية المضادة للفطريات ، مضادات الاختلاج ، الهرمونية ، الأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشرية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل من يعيش في المناخات الباردة ونادرًا ما يخرج إلى الهواء الطلق (أو يخرج للتمشية بملابس تغطي الجسم) يحصل على كمية أقل من فيتامين د. في هذه الحالة ، يتم تعويض النقص بمساعدة المضافات الغذائية.

كيف تتحقق مما إذا كان فيتامين (د) هو المسؤول

أود أن أشطب أمراضي وأمراضي بسبب نقص الفيتامينات ، لكن لا يمكنك تشخيص حالتك بنفسك. من الأفضل الاتصال بأخصائي والتحدث عن شكواك ومخاوفك. ثم - قم بإجراء فحص الدم ، والذي سيظهر ما إذا كان هناك بالفعل نقص في فيتامين (د) أو ما إذا كنت بحاجة للبحث عن سبب الأمراض في شيء آخر.

يُظهر فحص الدم مستوى 25 (OH) D في الدم. هذا الاختصار يخفي الكالسيديول ، الشكل الرئيسي لفيتامين د في الدم. المستوى المناسب هو أكثر من 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر).

ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن تحصل عليها؟

تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا على عمرك. يوضح الجدول بيانات عن الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين ، والتي تم تحديدها للأطفال والكبار.

أين تجد فيتامين د

إنه أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن تنتجها أجسامنا بمفردها. ربما سمعت أن تخليق فيتامين (د) في الجسم يحدث في الشمس ، لذلك يجب أن تكون بالخارج كثيرًا. لتزويد نفسك بفيتامين ، تحتاج إلى الخروج إلى الشمس لفترات قصيرة دون استخدام واقي من الشمس مع أكتاف وذراعان ورجلين عاريتين. تعمل هذه الطريقة من أبريل إلى أكتوبر ، إذا كنت تمشي من 11 إلى 15 ساعة. وبالطبع ، لا يمكنك التسبب في الحروق.

لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير من الأيام المشمسة في روسيا حتى نعتمد كليًا على الإشعاع وحده. سرير التسمير ليس أفضل طريقة ، لأنه مع الإشعاع المكثف يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

كما نستهلك فيتامين د مع الطعام. لا يوجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على فيتامين. هذه هي الأسماك الدهنية والزيت والفطر.

ولكن من أكتوبر إلى نهاية مارس ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الشمس في خطوط العرض لدينا ، حتى النظام الغذائي المتوازن لا يمكن أن يعوض نقص الفيتامينات.لذلك ، في الخريف والشتاء والربيع ، من المفيد تناول المكملات الغذائية يوميًا على سبيل المثال.

في نيوتريليت^TM فيتامين د نوعان من فيتامين: D2 و D3. يمكننا الحصول على D2 فقط مع الطعام أو المكملات الغذائية ، ونحن ننتج الشكل D3 بأنفسنا عندما نتعرض لأشعة الشمس أو نحصل عليه أيضًا مع الطعام. يدعم هذا المزيج تأثيرًا طويل الأمد لواحد من أهم الفيتامينات في الجسم.

يتم الحصول على فيتامين د 2 من الخميرة التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية. تُزرع الخميرة في مزارع مستدامة بأقل استهلاك للطاقة ، وتُستخدم المخلفات في صناعات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، الخميرة غنية بالعناصر النزرة: الزنك والسيلينيوم والمنغنيز.

هل يمكن أن تحدث جرعة زائدة؟

نعم ، هذا ممكن ، على سبيل المثال ، بجرعة تزيد عن 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. كيف تأخذ فيتامين د ، ما هي الجرعة الموضحة لك - من الأفضل مراجعة أخصائي. قرص واحد من NUTRILITE^TM يحتوي فيتامين د على 15 ميكروجرام من الفيتامين ، أو 600 وحدة دولية. هذه جرعة آمنة. لذلك إذا تناولت المكمل وفقًا للتعليمات ، أي قرص واحد كل يوم ، فلن يكون هناك جرعة زائدة.

ماذا أفعل إذا اعتقدت أنني أعاني من نقص فيتامين د

بادئ ذي بدء - استشر أخصائيًا واتبع هذه الخطة:

• إجراء فحص الدم
• كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
• مراجعة خطة وجباتك للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها من نظامك الغذائي ؛
• تناول مكملات فيتامين د بالجرعات الموصى بها يوميًا.

نوتريليت^TM فيتامين د مناسب للاستخدام اليومي على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكنك أيضًا تناول فيتامين (د) في الصيف ، خاصةً إذا كان عليك قضاء كل يوم في المنزل في العمل. المكمل مناسب للأشخاص من الفئات المعرضة للخطر - فهو يعيد تركيز هذه المادة في الدم. وبالنسبة لأي شخص آخر ، فهو يساعد في الحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات وعدم القلق بشأن أعراض النقص المزعجة.