36 درسًا من Leo Babauta للمساعدة في تغيير العادات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن لأي شخص أن يتعلم تغيير حياته وشخصيته.

1. سرعان ما أصبحت التغييرات الصغيرة هي القاعدة

تخيل: أنت في بلد آخر. لغة غير مألوفة ، طعام غير مألوف ، غرباء حولك. من الصعب جدًا التكيف مع هذا على الفور. لكن سرعان ما تعتاد على التغييرات الصغيرة ، فإنها تصبح غير محسوسة تقريبًا وغير مؤلمة هي القاعدة.

2. من الأسهل أن تبدأ صغيرًا

تستغرق التغييرات الجذرية وقتًا طويلاً. من الصعب أن تجد ساعتين مجانيتين لعادة جديدة في جدولك مرة واحدة. لذلك ، من الأفضل التصرف بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، يمكنك التعود على ممارسة الرياضة بسرعة أكبر إذا بدأت بتمارين قليلة فقط في اليوم.

3. من المهم توفير الطاقة

تمرن على الجهاز كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل - حدد أهدافًا عالمية لنفسك ، وربما ستسعى بحماس لتحقيقها في البداية. لكن مع التعب اليومي ، ستهدأ الحماسة. كلما قلت الطاقة التي تستهلكها العادة الجديدة ، زادت فرصك في الاحتفاظ بها.

4. يتم تشغيل العادات

المشغل هو الشرط الذي يؤدي إلى اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، يقوم بعض الأشخاص في العمل بتشغيل أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أولاً ثم التحقق تلقائيًا من بريدهم الإلكتروني. في هذه الحالة ، يعد بدء تشغيل جهاز كمبيوتر محفزًا ، وعرض البريد الإلكتروني عادة. اتضح أنه شيء يشبه رد الفعل: إذا قمت بتشغيل الكمبيوتر ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى فرز الحروف.

5. العادات ذات المحفزات غير المتسقة أو المتعددة أصعب

من الأسهل تطوير عادة باستخدام محفز واحد يوميًا. على سبيل المثال ، تأمل في الصباح بعد كوب من الماء.

ومع ذلك ، إذا كان المشغل غير متسق ، فمن الصعب التعود على المشغل الجديد. لذلك ، من الصعب ألا تغضب من النقد: فأنت لا تعرف في أي نقطة سيتم الإشارة إلى عيوبك.

الشيء نفسه ينطبق على مشغلات متعددة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يثير التدخين عدة أسباب في آنٍ واحد: الإجهاد ، والكحول ، والرغبة في التواصل. هذا هو السبب في أن الرغبة الشديدة في التدخين قوية للغاية.

6. من السهل التعود على الإجراءات البسيطة

ابدأ بابتكارات لا تستغرق سوى بضع دقائق في اليوم وأنت تحبها. على سبيل المثال ، اشرب عصيرًا طازجًا في الصباح لتعتاد عليه. تدرب الطقوس البسيطة على قدرتك على اتباع العادات حتى تثق بنفسك أكثر.

7. عليك أن تثق بنفسك

إذا وعد المرء بشيء ولم يفي به ، فهل يغير ذلك من موقفك تجاهه؟ اكيد نعم. هل تحترم من يحفظ كلمته دائما؟

أيضا مع الالتزامات تجاه نفسك. إذا انفصلت عن تعهدك بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، فإن حدود الثقة بالنفس تتضاءل تدريجياً. بالمقابل ، كلما وفيت بوعودك لنفسك ، زادت ثقتك بنفسك وكلما زادت سرعة تطويرك لعادات معقدة.

8. الماء يزيل الحجر

نريد كل شيء دفعة واحدة. لذلك ، ليس من غير المألوف أن يبدأ الناس 10 عادات جيدة في نفس الوقت ، معتقدين أن الحياة ستتحسن بهذه الطريقة. لكن في النهاية ، لا يمكنهم التحكم في جميع الابتكارات ، وبعد أن خسروا إحداها ، يتخلون عن الباقي. من الأفضل أن تغير حياتك قليلاً ، لا في عجلة من أمرك. بعد فترة ، سترى التحولات العالمية التي أدت إليها هذه الخطوات.

9. لا يهم ما يجب تغييره أولاً

الحياة ليست العدو. الحياة عبارة عن ماراثون. تذكر هذا عندما تفكر في أيهما أكثر أهمية - الجري في الصباح أو الإقلاع عن التدخين. لا يهم حقًا أي عادة تبدأ. في النهاية سوف تصل إلى كل منهم. لكن من الأفضل اختيار الشخص الذي يسبب أقل مقاومة.

10. الطاقة تعتمد على النوم

الأول يتناسب طرديا مع الثاني. إذا كنت كذلك ، فليس لديك طاقة كافية للطقوس المقصودة. كلما تعبت أكثر ، كلما تلاعبت كثيرًا: لقد مررت بيوم صعب للغاية - اليوم لا يمكنك تعلم كلمات أجنبية جديدة.

11. انهيار الروتين يؤدي إلى الانهيار

غالبًا ما يتخلى الناس عن عادات معينة في عطلات نهاية الأسبوع ، في الإجازة ، عندما يصل الضيوف فجأة. باختصار ، عندما ينهار الروتين اليومي الثابت.

هذا يرجع إلى حقيقة أن الزناد لا يطلق النار ، مما يؤدي إلى آلية اتباع العادة.على سبيل المثال ، أنت تتأمل بعد قهوة الصباح ، وعند زيارتك لمكان وجودك ، يفضلون الشاي.

حسنًا ، أو بسبب التغيير في النظام ، فأنت ببساطة لا تملك الوقت أو الطاقة للطقوس: في إجازة مشيت 17 مكانًا مشيًا على الأقدام ، هل ما زلت بحاجة إلى القيام بتمارين الضغط بعد ذلك؟

12. ينبغي النظر في الصعوبات المحتملة

سبب شائع آخر للتخلي عن عادات معينة هو عدم القدرة على التنبؤ بالصعوبات التي ستظهر على طول الطريق. على سبيل المثال ، قررت أن تأكل كمية أقل من الحلويات وتذهب للزيارة. عليك أن تتوقع أنه سيكون هناك العديد من الإغراءات على الطاولة وتعتني بالطعام بنفسك. خلاف ذلك ، يكون الانهيار أمرًا لا مفر منه تقريبًا.

13. أنت بحاجة لمشاهدة أفكارك

كلنا نتحدث مع أنفسنا. تحدث العملية دون وعي ، وهذا أمر طبيعي. إنه لأمر سيء أن تدور الأفكار السلبية في رأسك: "لا أستطيع" ، "إنه صعب للغاية" أو "لماذا أقيد نفسي في شيء ما؟". انتبه لما تقوله لنفسك ، وإذا وجدت نفسك في حالة مزاجية مثيرة للقلق ، اطردهم بعيدًا.

14. لا تستسلم للدوافع

في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في إشعال سيجارة أو التهام نفسك طوال الليل أو الدخول في تمرين ، حاول ألا تصل إلى الولاعة أو مقبض الثلاجة على الفور. توقف وفكر فيما أثار هذه الرغبة؟ هل هي قوية كما تبدو؟ بعد التوقف مؤقتًا وتحليل الدافع ، سيكون من الأسهل عليك مقاومة الإغراء.

15. الدافع السليم يبعد الإغراءات

قارن: "أنا لا أتناول الأطعمة الدسمة لإنقاص الوزن" و "أنا لا أتناول الأطعمة الدهنية لإنقاص الوزن والعيش حياة طويلة وصحية." أي من هذه الدوافع أقوى في رأيك؟

إذا كان الشخص يريد فقط إنقاص الوزن بناءً على معايير الجمال ، فسيكون من الصعب عليه اتباع نظام غذائي. ولكن إذا كان يعلم أن صحته وطول عمره يعتمدان على هذا ، فإن الحافز سيصبح أكثر قوة.

اذكر دوافعك واكتبها. أعد القراءة كلما استحوذت عليك الإغراءات.

16. تساعد المشاعر الإيجابية على بناء العادة

أيهما أسهل: الاستلقاء على الأريكة أم ممارسة الرياضة؟ الأول بالطبع. لذلك ، فإنه يولد ردود فعل إيجابية داخلنا. لتنمية عادة بسهولة ، عليك بناء هذه الاستجابة الإيجابية. سوف تساعد المسؤولية في هذا. على سبيل المثال ، ادعُ صديقًا للركض معًا (حدد موعدًا - حدد التزامًا). لذلك سوف تستمتع بالتواصل ، مما يعني أن العادة المستقبلية لن تبدأ في التسبب في السلبية.

17- المنافسة عامل محفز للتقدم

دع أصدقاءك يمسكون بك بشكل ضعيف. ألا يمكنك أن تأكل السكر لمدة أسبوع؟ هل يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ستة أسابيع؟ عندما تواجه تحديًا ، فإنك تعتاد سريعًا على أفعال معينة. تجعلك المسابقات أيضًا أكثر مسؤولية وتولد مشاعر إيجابية (انظر النقطة السابقة).

18. بسبب الانغماس ، تتوقف عن الثقة بنفسك

"لن يأتي شيء من كعكة واحدة" - باتباع المنطق "مرة واحدة فقط وليس أكثر" ، فأنت تستسلم عمليًا لنقاط ضعفك. بعد "خيبة الأمل" سيكون هناك آخر ، وثالث ، و … استثناءات من تفكيرك في أن الانغماس أمر طبيعي (ليس كل يوم؟!). في الواقع ، إنه يقوض الثقة بالنفس.

19. العادة هي مكافأة وليست عقاب

لا تعتبر إدخال العادات الإيجابية الجديدة عملاً شاقاً. إذا كنت تتعامل مع التدريب كواجب ، فإنك تشعر بمشاعر سلبية ولن تكون كافيًا لفترة طويلة. ابحث عن طريقة لتحب النشاط ، مثل تجربة الرياضة. سيبدأ هذا في الحصول على المتعة وترسيخ هذه العادة.

20. من الأسهل الفشل إذا كان هناك العديد من الابتكارات

جرب خمس عادات جديدة. تحقق من المدة التي تصمد فيها. إن اتباع طقوس واحدة غير مألوفة أسهل بكثير من اتباع عدة طقوس في وقت واحد. من المنطقي التركيز على عادة واحدة ، وعندما يتعلق الأمر بالأتمتة ، انتقل إلى التالي.

21. الانحرافات أمر لا مفر منه

مثل كل شيء جديد ، في البداية هذه العادة أو تلك مشجعة: أنت مليء بالطاقة. لكن عاجلاً أم آجلاً ، يضعف ضبط النفس.ليس عليك التفكير في العادات على مدار 24 ساعة في اليوم - ما عليك سوى التفكير فيها مرة واحدة في اليوم. الانحرافات عن الهدف المقصود أمر لا مفر منه ، ولكن إذا فاتتك التدريبات عدة مرات ، فلا يجب ترك الرياضة. أعد النظر في دوافعك وأعد التركيز على المهمة التي بين يديك.

22. الدعاية انضباط كبير

إذا أعلنت عن نظامك الغذائي على مدونتك أو على وسائل التواصل الاجتماعي ووعدت بنشر صورك كل أسبوعين ، فستتحمل المسؤولية. بعد كل شيء ، من يريد أن يفقد ماء الوجه أمام الأصدقاء؟

23. التعلم من الأخطاء

الاضطرابات أمر لا مفر منه ، ويجب أن تكون قادرًا على التعلم منها. كل شخص مختلف. ما يصلح للبعض قد لا يصلح للآخرين على الإطلاق. وبدون تجربة لن تعرف الطرق الفعالة بالنسبة لك. الأخطاء هي وسيلة لمعرفة نفسك وبالتالي تصبح أفضل.

24. الموقف يحدد النتيجة

كما ذكرنا سابقًا ، فشلت جميعها. السؤال هو ماذا يفعلون بعد؟ بعد الفشل ، يكون الناس عرضة لجلد أنفسهم. هذا جيد. ومع ذلك ، غالبًا ما يقف الشعور بالذنب في طريق تعلم الدرس والمضي قدمًا. تذكر: الأشخاص الذين ينجحون في تكوين عادات جيدة ليسوا أولئك الذين لا يرتكبون الأخطاء ، ولكن أولئك الذين ، بعد خطأ ، يجدون القوة لمواصلة تغيير حياتهم.

25. العادات تعلمك التكيف والتكيف

هل تنسى أداء هذه الطقوس أو تلك؟ فكر في الخطأ وقم بإصلاحه. لا تحب تنفيذه؟ ابحث عن سبب الكراهية والقضاء عليها. إذا احتشدت طفيليات الأفكار في رأسك ("لماذا أحتاج كل هذا؟") ، تخلص منها.

26. الدعم من الأحباء سيساعدك على عدم الانهيار

إلى من تذهب عندما يكون الأمر صعبًا عليك؟ رأي من هو المهم بالنسبة لك؟ دعم هؤلاء الناس مهم جدا. الزوج ، أفضل صديق ، زميل - عندما تكون مستعدًا لإرسال كل شيء إلى الجحيم ، يجب أن يخبرك أحدهم: "انتظر! سوف تنجح!"

27. القيود موجودة فقط في ذهنك

يمكنك أن تسمع كثيرًا من الناس: "لا أستطيع التخلي عن السكر!" ، "لن أستطيع العيش بدون لحم!" وهم حقًا لا يستطيعون طالما استمروا في التفكير بهذه الطريقة. في الواقع ، لا شيء يتعذر الوصول إليه. ولكن إذا استمرت في الاعتقاد بأن حياتك تعتمد على الحلويات ، فلن تكون قادرًا حقًا على التخلي عن الكعك.

28- لا ينبغي أن تتدخل البيئة

من الأفضل أن تساعدك. قررت الامتناع عن الحلويات؟ لا تشتريه. وقل لأحبائك ألا يفعلوا ذلك. اطلب من أصدقائك عدم التدخين أمامك إذا كنت تكافح هذه العادة الضارة. يجب أن تخلق بيئة تساعدك على التغيير.

29. لا يستحق التفكير بل العمل

لا تدع نفسك تماطل. قبل الجري ، يمكنك التفكير في مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك ، والوقت الذي سيستغرقه ، ومدى برودة الجو في الخارج … أو يمكنك فقط ربط حذائك الرياضي والركض. تخلص من الحواجز العقلية. للتأمل ، تحتاج فقط إلى اتخاذ وضعية مريحة. للكتابة - افتح محرر نصوص.

30. فواصل قسري - أن يكون

هناك حالات يكون فيها من المستحيل اتباع الخطة المخطط لها. على سبيل المثال ، تذهب في إجازة إلى الريف ، ولا يوجد مسبح حاولت الذهاب إليه كل يوم خلال الأشهر الماضية. نعم. لكن لا تأخذ هذا كعذر للإقلاع عن السباحة. حدد موعدًا واضحًا يمكنك فيه العودة إلى عادتك. وافعلها عندما يأتي اليوم.

31- تعتمد العادات على الحالة

غالبًا ما تتأثر المحفزات بالبيئة. الحياة سريعة الخطى وديناميكية. على سبيل المثال ، يعتبر الاستحمام هو الدافع وراء ممارسة اليوجا. يمكن أن تزعجك المكالمة الهاتفية التي ترن عندما غادرت الحمام للتو ، وتتحول إلى أشياء أخرى. يجب أن تكون مستعدًا لذلك.

32. يمكن استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة

من المفارقات أن العادات السيئة غالبًا ما تكون ضرورية بالنسبة لنا. بالنسبة للبعض ، تعتبر السيجارة وسيلة لتخفيف التوتر. إذا فقدت هذا "مضادات الاكتئاب" ، فسوف تبدأ في الانهيار على أحبائك. من المهم هنا فهم أسباب العادة السيئة ومحاولة إيجاد بديل صحي لها.

33. عليك أن تكون لطيفا مع نفسك

الغضب من نفسك ، ولوم نفسك عندما لا ينجح الأمر - فهذا لا يساعد. عموما. لا تنسى أن تمدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة وتذكر نفسك بانتظام بأنك تسير في طريق النضال الشائك ، وتحاول أن تصبح أكثر سعادة ، وهذا أوه ، ما مدى صعوبة ذلك.

34. الكمالية شر

غالبًا ما يسعى الناس إلى التميز ، لكن هذه عصا في عجلة التقدم. إذا قمت بتخطي هذه الطقوس بسبب ظروف غير كاملة ، مثل التأمل بدون الموسيقى المناسبة ، فعليك أن تنسى الكمال وتفعل ما عليك فعله. القليل أفضل وسيء من لا شيء.

35. التعود على الترادف أسهل من الاستخدام بمفرده

مع صديق أو زميل ، من الأسهل بكثير بدء عمل تجاري أو الالتزام بعادات معينة. لذلك ، عند الذهاب إلى نظام غذائي ، ادعو زوجتك للانضمام. سوف تتفاجأ بمدى سهولة ذلك.

36. العادات المتغيرة - طريقة لاكتشاف الذات

العادات ليست فقط وسيلة لتغيير حياتك ، ولكنها أيضًا أداة لاكتشاف الذات. من خلال تأصيل طقوس معينة ، تتعلم الكثير عن نفسك: ما الذي يحفزك ، ومدى عقلانيتك ، وما هي المكافآت الداخلية والخارجية التي تناسبك ، واللحظات الأخرى. في غضون أشهر قليلة من العمل على نفسك ، ستتعلم عن نفسك أكثر مما كانت عليه في السنوات العشر الماضية. وبالتالي ، فإن تغيير العادات مفيد بغض النظر عن النتيجة.