كيف تحسن قدرتك العقلية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك رأي مفاده أننا نستخدم قدرات الدماغ بنسبة 5-10٪ فقط. لدى علماء الأعصاب مواقف مختلفة تجاه هذا البيان: يتفق البعض ، والبعض الآخر يعارضه بشكل قاطع. لكن كلاهما يتفقان على أن القدرات العقلية يمكن ويجب تدريبها.

الدماغ البشري هو عضو مذهل. إنه أكثر "أداة" يمكن الوصول إليها وفي نفس الوقت أكثرها تعقيدًا في الكون.

نقدم لك بعض الحيل التي ستساعدك على "ضخ" عقلك.

اكتشف - حل

تمارين الأيروبيك. هذه تمارين يكون فيها الأكسجين هو المصدر الرئيسي للطاقة. تعمل التمارين الهوائية على تقوية العضلات وتطبيع الدورة الدموية وتخفيف التوتر. كما أظهرت دراسة حديثة من جامعة إلينوي أن تمارين "الأكسجين" لها تأثير مفيد على الدماغ. 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم ، والأداء المعرفي يتحسن بنسبة 5-10٪

تمارين القوة. هل الترويج غبي؟ لا يهم كيف هو! لا يؤدي رفع الأثقال إلى بناء العضلات فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة مستوى ما يسمى بعامل التغذية العصبية في الدماغ ، وهو البروتين المسؤول عن حماية الخلايا العصبية في الدماغ

موسيقى. وجدت دراسة أخرى أن الدماغ يعمل بشكل أفضل إذا كنت تستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة. لذا اختر الموسيقى الجارية المناسبة واذهب إلى العبقرية

الرقص. هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين المرونة والتنسيق. علاوة على ذلك ، وفقًا لـ Daniel J. Amen ، دكتوراه في الطب ، أخصائي فيزيولوجيا الأعصاب وطبيب نفسي عصبي ، مؤلف كتاب The Great Brain at Any Age ، فإن الرقص هو أيضًا مدرب عقل ممتاز. بعد كل شيء ، عندما نرقص ، نستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ

الجولف. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليها لعبة فكرية: حساب قوة الضربة ومسار الكرة ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الأطباء أن لعبة الجولف تحفز القشرة الحسية للدماغ

يوجا. اتضح أن الممارسة الروحية والجسدية الهندية القديمة ليس لها تأثير مفيد على الصحة فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا الذاكرة والقدرة على ضبط النفس والتركيز المطول للانتباه. على الأقل ، توصل علماء من جامعة إلينوي بقيادة نيها جوث إلى مثل هذه الاستنتاجات

تغذية

ماء. 80٪ من الجسم ماء. إنه ضروري لكل عضو ، ولكن بشكل خاص للدماغ. في سياق تجربة علمية أخرى ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من العطش يكونون أسوأ في التعامل مع الألغاز المنطقية من أولئك الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل الاختبار

أوميغا 3. الأحماض الدهنية غير المشبعة صحية للغاية. بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. فهي توفر تدفقًا سريعًا للطاقة اللازمة لنقل النبضات من خلية إلى أخرى ، والتي بدورها تزيد من القدرة على التفكير وتساعد على استخراج المعلومات الضرورية بسرعة من "خزانات" الذاكرة. تم العثور على الكثير من أوميغا 3 في الأسماك والجوز وزيت بذور الكتان

الخضر. تحتوي السبانخ والخضراوات الأخرى على حمض الفوليك وفيتامينات E و K. هذه المواد تمنع تطور الخرف (الخرف). بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضر تحمي الدماغ من السكتة الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون

تفاح. أنها تحتوي على كيرسيتين - مادة لها تأثيرات مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات وغيرها من الآثار المفيدة. لكن الشيء الرئيسي بالنسبة لنا هو أن الكيرسيتين يحمي خلايا الدماغ من التلف ، وبالتالي يمنع انتهاك خصائصها المعرفية. الأهم من ذلك كله هو في قشر التفاح

المكسرات. فهي غنية بالبروتين ، والبروتين يمد الدماغ بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية بالليسيثين ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى التصلب المتعدد وأمراض عصبية أخرى

فيتامينات. B9 (الحمضيات ، الخبز ، الفاصوليا ، العسل) و B12 (الكبد ، البيض ، السمك) - الأداء الطبيعي للجسم مستحيل بدون هذه المواد.الأول ضروري لإنشاء خلايا جديدة والحفاظ عليها في حالة صحية ، والأخير يقلل من أعراض خرف الشيخوخة والتشوش الذهني

بيض. الذي جاء من قبل: دجاجة أم بيضة؟ ربما ستجد الإجابة على هذا السؤال الفلسفي إذا كنت تأكل كليهما. بعد كل شيء ، يعد صفار الدجاج مصدرًا للكولين ، ويساعد على تطوير الوظائف المعرفية للدماغ ، أي القدرة على الفهم والإدراك والدراسة والوعي والإدراك والعملية

لبن. اشربوا الحليب ، يا أطفال ، ستكونون بصحة جيدة! بعد كل شيء ، الحليب هو الكالسيوم الذي يقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن كوبًا من الحليب يوميًا يحسن الذاكرة والقدرات العقلية الأخرى

قهوة. إنها ليست مزحة. أظهرت الأبحاث العلمية أن الكافيين يمكن أن يحسن الانتباه والذاكرة قصيرة المدى. وبالطبع ستضيف البهجة

شوكولاتة. تذهب إلى الامتحان - تناول قطعة من الشوكولاتة. الجميع يفعل هذا ، لكن قلة من الناس يعرفون السبب. بدلاً من ذلك ، قلة من الناس يعرفون كيف تجعلنا الشوكولاتة أكثر ذكاءً. كل شيء عن الجلوكوز والفلافونول. يسرع السكر ردود الفعل ويحسن الذاكرة ، بينما تحفز الفلافونول المهارات المعرفية الأخرى

جدول

نوم عميق. لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية النوم للحياة الطبيعية. سنكرر نصيحة واحدة فقط من أصل 27 نصيحة - لكي يتحرك التلفيف ، يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل في اليوم

نعس. أخذ قيلولة أمر جيد. وهذه حقيقة لا جدال فيه. والسؤال هو كم؟ قيلولة بعد الظهر المثالية هي 10-20 دقيقة. الإنسان ليس لديه وقت لينام بعمق ويسهل عليه الاستيقاظ. ولكن من ناحية أخرى ، وفقًا للعلماء ، فإن القيلولة لمدة 90 دقيقة لها أفضل تأثير على الدماغ (تتحسن الذاكرة ، وتظهر الأفكار الإبداعية). تعرف على المزيد حول كيفية الغفوة بشكل صحيح في الرسوم البيانية

بالطريقة المعتادة. كسرها! نعم ، نعم ، ليوم واحد ، دمر النظام المعمول به لسنوات - اشرب القهوة في مقهى آخر وليس في الساعة 9 ، ولكن الساعة 11 ، اذهب للعمل على طريق جديد ، وأعد رسم الأشياء في اليوميات. هذه "الاهتزازات" مفيدة جدًا - فهي تساعد الدماغ على أن يكون في حالة جيدة

أجهزة الإحساس. تدريب آخر مثير للدماغ هو شحذ الحواس الفردية. على سبيل المثال ، السمع. للقيام بذلك ، معصوب العينين وحاول أن تتجول في الغرفة ، مع التركيز فقط على الأصوات المحيطة

مكان العمل. هل يكسر الشيطان ساقه على الطاولة؟ ثم في الرأس أيضا. مكان العمل المزدحم ليس قبيحًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير كبير على الإنتاجية. يؤثر سلبا. رتب مكان عملك ، وستفاجأ بمدى سرعة بدء عقلك في العمل

اسكتشات. إذا وجدت صعوبة في التركيز على مهمة ما (وتحتاجها حقًا) ، فحاول أن تأخذ قلمًا وورقة وارسمها. ستساعدك المخططات والجداول والرسومات الأخرى على التركيز وربما تفتح منظورًا جديدًا للمشكلة

ملحوظات. من المفيد ليس فقط الرسم باليد ، ولكن أيضًا الكتابة. لقد حلت الأدوات تقريبًا محل الورق من حياتنا ، ولهذا السبب من غير المرجح أن نصبح أكثر ذكاءً. بعد كل شيء ، يؤدي إنشاء نص مكتوب بخط اليد إلى تطوير وظائف دماغية أعلى ، مثل الذاكرة والانتباه والتنسيق الحركي وغيرها. ليس من قبيل المصادفة أن يتم تذكر الكلمة الأجنبية المكتوبة بخط اليد بشكل أفضل من تذكرها على لوحة المفاتيح

هروب الأفكار. الجميع على دراية برقصة الأفكار المستديرة. هذا عندما تحتاج إلى التفكير في مشروع ما ، هناك ألف فكرة وفكرة في رأسك ، لكنك لا تحتاج إلى فكرة واحدة. في مثل هذه اللحظات ، نحاول "كبح" القفز العشوائي للأفكار ، وأخيراً ، الشروع في العمل. وعبثا. تظهر أبحاث العلماء أن ترك الأفكار خالية ، فنحن نحفز نشاط الدماغ الإبداعي. لذا استرخي واسمح لنفسك بالحلم فقط

تعليم

بدعة. تحفز الأنشطة الجديدة الأكثر تعقيدًا إفراز الدوبامين الذي يعزز نمو الخلايا العصبية. اصعد السلم الفكري. اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك في كل مرة - قم بحل الألغاز الأكثر صعوبة ، واقرأ الكتب الذكية

توجيه. لا تعرف مدينتك أو حتى منطقتك؟ بخير! من وجهة نظر تدريب القدرات العقلية.إتقان طرق جديدة يطور الذاكرة والانتباه والوظائف المعرفية الأخرى

صنع الموسيقى. يمتلك الموسيقيون فصًا جداريًا متطورًا جيدًا في الدماغ ، وهو المسؤول عن السمع والمهارات الحركية والبصرية المكانية. إذا كنت تريد "ضخ" هذه الصفات ، فحاول تعلم العزف على بعض الآلات الموسيقية

لغات اجنبية. يساعد إتقان لغة ثانية أو ثالثة على تحسين الذاكرة وتوسيع الآفاق وحماية الجسم أيضًا من مرض الزهايمر

الكلام الشفوي. إن قول شيء ما بصوت عالٍ يجعل من السهل تذكره. حقيقة علمية مثبتة

تفكير إيجابي. علماء النفس الإيجابيون لا يرحمون ويجمعون: فكر جيدًا وكن أكثر ذكاءً

الترفيهية

تأمل. لقد كتبنا بالفعل عن كيفية تأثير التأمل على الدماغ. دعونا نتذكر فقط أن ممارسة التأمل المنتظمة تساعد على التخلص من الشعور المفاجئ بالقلق ، والاستجابة بشكل أكثر ملاءمة للأمراض الجسدية ، وكذلك لفهم الآخرين بشكل أفضل

ألعاب الكمبيوتر. إنهم يصرخون على التلفاز قائلين إن الأطفال يصبحون أكثر غباءً من ألعاب الكمبيوتر ، وأن المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت على Xbox هم مهينون. لكن أستاذًا من جامعة روتشستر يدعي أن الألعاب تعمل على تحسين تعدد المهام والتفكير المكاني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تسمية ألعاب الكمبيوتر المنطقية بأنها "محيرة للعقل" بأي شكل من الأشكال

صلة

المحادثات. "مرحبا كيف حالك؟" - أكره هذه العبارة؟ هل هو مؤسف وقت الثرثرة "الفارغة"؟ هل تفضل إجراء حوار صارم حول القضية؟ من ناحية ، إنه جدير بالثناء ، ولكن من ناحية أخرى ، حتى المحادثات التافهة ، "حول لا شيء" ، تطور الوظائف المعرفية - الكلام والانتباه والتحكم

الجنس. يرفع هذا النشاط الممتع مستويات السيروتونين في الدم ("هرمون السعادة" الذي يزيد من الإبداع ، من بين أشياء أخرى) ومستويات الأوكسيتوسين ("هرمون الثقة" - يساعد الشخص على التفكير في اتجاهات جديدة واتخاذ قرارات جريئة)

ضحك. إنه ، مثل الجنس ، هو أفضل دواء لكثير من الأمراض. إذا كنت منخرطًا في نشاط فكري مكثف لفترة طويلة ، فلا يجب عليك ، عندما تعود إلى المنزل من العمل ، تناول كمية من Schopenhauer. امنح عقلك بعض الراحة ، والعب كوميديا جيدة ، والضحك بحرارة

أسلاف. تم نشر دراسة مثيرة للاهتمام في مجلة مرموقة في علم النفس الاجتماعي. ووفقًا له ، فإن الأشخاص الذين فكروا في أسلافهم قبل إجراء اختبارات الذاكرة والتفكير والانتباه كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يفكروا في الأجداد. من الصعب تحديد مدى موضوعية حجج العلماء ، لكن من المفيد معرفة علم الأنساب الخاص بك على وجه اليقين

كيف تدرب عقلك؟