14 طريقة تجعل نفسك جادًا بشأن دراستك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

افعل في نفس الوقت ، وقسم المهام إلى خطوات صغيرة ، وكافئ نفسك على العمل الذي أنجزته.

حفز نفسك

1. اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك تتعلم

اكتبها على قطعة من الورق واحتفظ بها أمام عينيك. عندما تشعر بالرغبة في الهروب من المدرسة ، أعد قراءتها. هذا سيذكر نفسك لماذا تحتاج إلى المحاولة. على سبيل المثال ، للذهاب إلى جامعة جيدة أو الحصول على منحة دراسية أو تغيير الوظيفة. اكتب أكبر عدد ممكن من الأسباب ، الكبيرة والصغيرة.

في بعض الأحيان لن يكون لديك دافع على الإطلاق ، هذا أمر طبيعي. في مثل هذه الأيام ، تحتاج إلى القليل من الانضباط الذاتي وستأتي هذه القائمة لإنقاذك.

2. ابحث عن شيء مثير للاهتمام في كل شيء

فكر في كيفية ارتباط المادة التي تدرسها بحياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالملل من قراءة كتاب سُئل عن الأدب ، فحاول أن تجد شيئًا مشتركًا مع الشخصيات. لا أريد دراسة علم الأحياء - تخيل مقدار ما تتعلمه عن نفسك والكائنات الحية الأخرى.

بالطبع ، لا يمكن أن تكون جميع الموضوعات مهتمة بنفس القدر. لكن حاول أن ترى كيف يمكنك تطبيق المعرفة المكتسبة في حياتك الخاصة. سيساعدك هذا على البقاء في الفصل.

3. ضبط المؤقت

خصص 30-50 دقيقة للفصول ، ثم خذ استراحة قصيرة. بمجرد أن ينتهي ، عد إلى المدرسة. أو جرب تقنية الفاصل الزمني لـ Pomodoro: اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة وابدأ في التمرين. عندما يصدر صوت صفارة ، استرح لمدة 5 دقائق ثم اعمل 25 مرة أخرى. بعد تكرار الفواصل الأربع ، خذ استراحة أطول.

اضبط مؤقتًا منفصلًا لنهاية الفصل الدراسي. على سبيل المثال ، إذا بدأت في وقت الغداء ، فقم بإنهاء وقت العشاء. إذا كان متأخرًا - قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، بحيث يكون هناك وقت للاسترخاء.

4. كافئ نفسك بانتظام

بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يكفي القليل من الأشياء: تناول طعامك المفضل ، أو العب مع حيوانك الأليف ، أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا ، أو اغطس في حوض الاستحمام الساخن. وبعد الامتحان ، إرضاء نفسك بشيء أكثر أهمية. على سبيل المثال ، تناول القهوة مع الأصدقاء أو اشترِ شيئًا كنت تريده لفترة طويلة.

5. الدراسة مع شخص ما

ليس عليك الجلوس في نفس الغرفة معًا. لكن من المهم أن يكون هناك شخص يمكنك مشاركة المشاكل معه والتحدث عن تقدمك. اتفقا على إبلاغ بعضكما البعض عن العمل المنجز كل بضعة أيام - فهذا سيجعل من السهل التحرك نحو الهدف وعدم إضاعة الوقت.

جدولة الفصول الدراسية

1. ابدأ المدرسة في نفس الوقت كل يوم لتجعلها عادة

إذا كنت تنهض مبكرًا ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة في الصباح. إذا كانت بومة ، فخصص بضع ساعات من الدراسة في المساء. إذا كنت ترغب في إنجاز المهام على الفور حتى تتمكن من الراحة لاحقًا ، فأكمل المهام بمجرد وصولك إلى المنزل. سجل الوقت المحدد في التقويم حتى لا تميل إلى احتلاله بشيء آخر.

2. خطة التحضير للامتحان الخاص بك

بمجرد أن تعرف تاريخ الاختبار أو الاختبار ، أدخله في التقويم. قم بتعيين تذكير قبل بضعة أيام أو أسابيع لبدء التحضير. يمنحك الوقت الكافي للتعلم ومراجعة كل شيء.

3. قسّم المادة إلى أجزاء

عندما نحتاج إلى استيعاب قدر كبير من المعلومات ، نشعر بالإرهاق ولا نعرف من أين نبدأ. لتجنب ذلك ، قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. اكتب كل خطوة على الورق واتبعها تدريجيًا واحدة تلو الأخرى ، ثم ضع علامة بجانب الخطوات المكتملة. بهذه الطريقة سترى تقدمك وتشعر أن الوضع تحت سيطرتك.

4. خطة وقت للراحة والاسترخاء

لا تمارس الرياضة لعدة ساعات في كل مرة - امنح عقلك قسطًا من الراحة. خذ فترات راحة قصيرة كل 30-50 دقيقة.أثناء الاستراحة ، انهض وامش مسافة قصيرة ، أو استنشق بعض الهواء ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو ارح عينيك فقط.

تذكر أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء ، خاصة أثناء التحضير لامتحاناتك. عندما تدرس بجد لأسابيع متتالية ، تأكد من قضاء أيام راحة كاملة لحماية نفسك من الحمل الزائد.

تخلص من المشتتات

1. قبل الفصل ، تناول شيئًا صحيًا واشرب الماء

يمكن أن يتسبب الجوع والعطش في تشتيت الانتباه عن الأنشطة العقلية ، لذا تخلص منها مبكرًا. لا تأكل الحلوى لأنها ستجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بشكل أسرع. تناول وجبة خفيفة صحية مثل الخضار أو الفواكه أو المكسرات أو الجبن أو الزبادي أو الحمص. إذا كنت تشتهي مشروبًا يحتوي على الكافيين ، فاقصر نفسك على كوب أو كوبين أو علبة واحدة من الصودا ، حتى لا تفرط في إثارة الجهاز العصبي.

2. زيادة تركيزك من خلال النشاط البدني

في 10-15 دقيقة من التمرين أو المشي ، سوف تخفف التوتر وتزيد من مستوى الإندورفين في الجسم. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل تركيز المعلومات وحفظها. يمكنك حتى محاولة الجمع بين التمرين والدراسة. احصل على ملاحظاتك في صالة الألعاب الرياضية واقرأها أثناء التمرين على جهاز المشي. سيكون كل من الدماغ والجسم ممتنين لك.

3. ابحث عن مكان لا يصرفك فيه أي شيء

إذا وجدت نفسك تنتقل باستمرار إلى أشياء أخرى في المنزل ، فابحث عن مكان جديد للدراسة. على سبيل المثال ، في مكتبة أو مقهى. إذا كنت تدرس للامتحانات مع الأصدقاء ، لكنهم لا يسمحون لك بالتركيز ، اتفق على قواعد الدراسة معًا. من الناحية المثالية ، تريد تجنب تشتيت المحفزات البصرية والسمعية.

احتفظ أيضًا بقطعة ورق فارغة في متناول يدك. عندما تفكر في شيء آخر غير المدرسة ، اكتبه وارجع إلى المهمة.

4. افصل جميع الأجهزة الإلكترونية التي لا تحتاج للدراسة

لا تقم بتشغيل التلفزيون كخلفية. اترك هاتفك الذكي في غرفة أخرى أو في حقيبتك. إذا كنت تستخدمه كمؤقت ، فاضبط وضع الطيران حتى لا تشتت الإخطارات. أو استخدم تطبيقات خاصة تقيد الوصول إلى الإنترنت. على سبيل المثال ، Freedom ، AppDetox. بمساعدتهم ، يمكنك حظر الوصول مؤقتًا إلى المواقع والتطبيقات المحددة.

5. تدرب مع الموسيقى

خاصة إذا كنت في مكان عام. ستساعدك الموسيقى في سماعات الرأس على التخلص من الأصوات المحيطة وتساعدك على التركيز. التراكيب الآلية هي الأنسب لهذا الغرض. إذا كانت الموسيقى تشتت انتباهك ، فحاول تشغيل أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء.