9 طرق بسيطة وفعالة لتخفيف التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تم تأكيد فعالية هذه الأساليب الأولية من خلال البحث.

1. تنفس بعمق

هذه النصيحة بسيطة مثل أي شيء عبقري. يعتبر أخذ نفسا عميقا وزفير طريقة سريعة لتقليل مستويات التوتر. وفقًا للبحث ، فإن التنفس السليم يعمل على تطبيع ضغط الدم ويريح الجسم. في الوقت نفسه ، من المهم التفكير في مواضيع مجردة. إذا واصلت حل مشكلة مرهقة في رأسك ، فستكون هذه الطريقة غير فعالة.

2. اضحك أكثر

لا تلوم نفسك على مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube أو حلقة أخرى من مسلسل كوميدي. أنت لا تماطل ، بل تحارب الضغط النفسي. يخفض الضحك مستويات هرمونات التوتر والكورتيزول والأدرينالين.

ومع ذلك ، فقد تمكن العلماء من إثبات أن مجرد هاجس من المرح يعطي تأثيرًا مشابهًا. أي لتحسين الحالة المزاجية والاسترخاء ، يكفي أن تعرف إصدار سلسلة جديدة من برنامجك الفكاهي المفضل ، وستسمح لك مشاهدته بتعزيز النتيجة.

3. قم بعمل قائمة مهام واشطب منها الأشياء غير الضرورية

ستسمح لك خطة العمل الواضحة بتصنيف المهام على أنها عاجلة وليست كذلك. مع وجود قائمة مهام في متناول اليد ، يكون من الأسهل التركيز وتقييم المدة التي سيستغرقها إكمالها والاسترخاء.

في الوقت نفسه ، لا تتردد في تأجيل ما تستطيع حتى الغد ، لكن لا يتعين عليك القيام به اليوم. المطالب المفرطة على نفسك هي أحد أكثر أسباب التوتر شيوعًا. لذلك ، مع الكمال ، اسمح لنفسك بأن تكون غير كامل ومسترخي.

4. الإقلاع عن الكحول

يقودك الشرب للاسترخاء في الواقع إلى حلقة مفرغة. أظهرت الدراسات أن الإجهاد الحاد يؤدي إلى زيادة استهلاك الكحول ، وأن الكحول بدوره يرفع مستويات التوتر. لذا فإن القليل من الرصانة في طريقك إلى الاسترخاء لا يضر.

5. مارس الرياضة

لست مضطرًا للتدريب في سباق الماراثون أو تأرجح رطل من الجرس. أي نشاط بدني تستمتع به سيعمل ضد الإجهاد ، بما في ذلك المشي في الهواء الطلق. يحفز النشاط إنتاج هرمون الفرح - الإندورفين ، وبالتالي يسهل تحمل مصاعب الحياة.

6. أكل الشوكولاته

أجرى العلماء تجربة تناول فيها طلاب الطب 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة أو شوكولاتة الحليب يوميًا. استغنت المجموعة الضابطة عن هذه الحلاوة. بعد 14 يومًا ، كان هناك انخفاض في مستويات التوتر بين الطلاب الذين تناولوا الشوكولاتة. في الوقت نفسه ، عملت الأطعمة الشهية على النساء بشكل أكثر فعالية من الرجال.

7. حافظ على ميزانية عائلتك

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن المشكلات المالية لها تأثير ضار على مستويات التوتر لدى المقيمين في الولايات المتحدة. من الواضح أن المال لا يرهق الأمريكيين فقط.

لتقليل توترك ، قم بإدارة ميزانية عائلتك ، مع مراعاة جميع النفقات ونفقات التخطيط. في هذه الحالة ، لا داعي للخوف من أن الشؤون المالية قد أخرت العلاقات الرومانسية بالفعل ، وأن الراتب ليس قريبًا.

8. اقرأ الكتب

أثبت الباحثون في جامعة ساسكس أنه حتى ست دقائق من القراءة كافية. لتقليل مستويات التوتر بنسبة 68٪. وفقًا للعلماء ، يركز العقل البشري على تقلبات العالم الأدبي ، مع تقليل التوتر في العضلات ، بما في ذلك القلب. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجدر قراءة الأدب الجيد ، وليس الدردشة على الإنترنت.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

القول أسهل من تقديم النصيحة. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر. أظهرت الأبحاث أن مستويات القلق أقل بكثير لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم في المتوسط. أولئك الذين لم يلتزموا بقاعدة الساعة السابعة يشكون من الشعور بالتوعك والخمول وعدم القدرة على التركيز.

النوم أثناء النهار مع النوم طوال الليل ، بدوره ، يقلل من مستوى الكورتيزول.