8 أنواع من الأشخاص الذين لن يقوموا بترتيب أجسادهم أبدًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ابحث عن نفسك وتوقف عن فعل ذلك.

1. متوقع

هذا هو الشخص الذي يعد بالبدء في ممارسة وتناول طعام صحي بعد حدث ما. أو الاثنين فقط.

إنه ينتظر طوال الوقت. عندما ينحسر عبء العمل ، ستقام الإجازات ، وينتهي حفل الزفاف ، وسيذهب الطفل إلى روضة الأطفال. لكن الحياة لا تصبح أسهل ، ولا يزيد وقت الفراغ ، وتظهر باستمرار أحداث ومشاكل جديدة.

في غضون ذلك ، تذوب كتلة العضلات ، وتتراكم دهون البطن ببطء ، ويصبح الصعود إلى الطابق الخامس مهمة شاقة.

كلما زادت المماطلة ، زادت صعوبة البدء.

احصل على التقويم الخاص بك وجدولة ساعتين أو ثلاث ساعات من الرياضة الآن. اعتبرهم جوهرة ، قاتل من أجلهم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها جعل التدريب جزءًا من حياتك وتحقيق نتائج جيدة.

2. آكلى لحوم البشر الطفولية

يستهلك هؤلاء الأشخاص الكثير من السعرات الحرارية ولا يمكنهم حتى تخيل أنهم سيتخلون عن شيء لذيذ. إنهم يعتبرون الطعام الصحي لطيفًا ولا يمنحون أنفسهم فرصة واحدة للتحول إلى طعام صحي.

ذات مرة سمعت حوارًا بين مثل هذا الشخص والمدرب. حضرت امرأة بدينة إلى صالة الألعاب الرياضية للمشاركة في برنامج شامل لإنقاص الوزن. أوضحت المدربة أنه يجب استبعاد الحلويات ، وقد كافحت للدفاع عن حقها في تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة وطلبت استبدال الجبن القريش باللبن المزجج.

وهذا هو الشخص الذي دفع ثمن برنامج إنقاص الوزن! أي أنه قرر بحزم التعامل مع الجنيهات الزائدة وجاء إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل ذلك.

ليس من الضروري المساواة بين "مفيد" و "لا طعم له". يمكن أن يكون الدجاج ألذ من قطع الناجتس في القبعة ، ويمكن أن يكون الفلفل الحلو المقرمش والخس ألذ من تقطير البطاطس المقلية ، والتفاح أو اليوسفي أفضل من الأنبوب السكرية مع الحليب المكثف.

إن حب الأشياء الدهنية والحلوة ليس ذوقك الخاص في الطعام ، ولكنه ببساطة عدم القدرة على الطهي والموقف الطفولي من اختيار الأطباق.

هل ما زلت تعتقد أن رقائق البطاطس والصودا والحلوى هي الطعام المثالي؟ هذا يعني أن عاداتك الغذائية هي في مستوى طفل في الخامسة من عمره. حان الوقت لتكبر.

3. أصيب

لن يبدأ أبدًا في التدرب ، مستشهداً بإصابات قديمة. نعم ، إنه يدرك أن التدريب ضروري للصحة ، وسوف يستأنفها بكل سرور ، لكنه أصيب في ركبته قبل خمس سنوات ، وما زالت تنقر عند المشي - أي نوع من الرياضة هذه! ولكن عندما يشفى تمامًا (أبدًا) ، فمن المؤكد أنه سينضم إلى التدريب مرة أخرى.

يحدث ذلك أيضًا بطريقة مختلفة: يبدأ الشخص للتو في التدريب ، أو يتلقى إصابة طفيفة أو يشعر ببساطة بألم في جزء من الجسم ويترك على الفور ، مقتنعًا بأن الرياضة شريرة ويجب على المرء الابتعاد عن أي نشاط.

في الوقت نفسه ، لا يذهب إلى الطبيب - لمعرفة ما حدث ، فهو لا يحاول العثور على مدرب جيد يقوم بترتيب التدريب بكفاءة لتجاوز الإصابة ، إذا كانت موجودة بالفعل. هو فقط يرميها ربما مدى الحياة.

بالطبع ، لا يمكنك أن تغض الطرف عن الألم ومحدودية الحركة ، لكن الإصابة ليست سببًا لوضع حذائك الرياضي على الرف البعيد.

التمرين مفيد للشفاء وتخفيف الآلام.

علاوة على ذلك ، لا يمكنك التدريب من أجل صحتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا استعادة لياقتك البدنية بما يكفي للمنافسة وتحقيق نتائج مذهلة.

عانى مات فريزر ، الحائز على أربع مرات في ألعاب CrossFit ، من إصابة خطيرة في العمود الفقري في شبابه. بعد الجراحة والشفاء ، تولى تدريب CrossFit وبعد بضع سنوات أصبح أسطورة حقيقية.

عاد بطل السباحة الأولمبي ألكسندر بوبوف إلى الرياضة بعد تعرضه للطعن ، وتعافى الملاكم فينسينزو بازينزا من إصابة شديدة في الرقبة تعرض لها في حادث وعاد إلى الحلبة. هناك العديد من الأمثلة.

الإصابات ليست سببًا للجلوس على الأريكة في انتظار الشفاء التام.

بالنسبة لأي إصابة تقريبًا ، يمكنك العثور على تمرين لا يسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يمنع تدريب أجزاء أخرى من الجسم.

على سبيل المثال ، إذا أصيب شخص في ركبته ، فيمكنه تدريب حزام الكتف والظهر والمعدة ، بالإضافة إلى القيام بتمارين على الساق السليمة: تدريب أحد الأطراف يساعد تدريب القوة من جانب واحد يؤدي إلى تأثيرات تجنيب خاصة بالعضلات أثناء الطرف المتماثل المعاكس الشلل لزيادة قوة الآخر.

توقف عن إقناع الجميع ، بما في ذلك نفسك ، بأنك منكسر جدًا لدرجة أنه لا يمكنك حتى مجرد رفع الدمبل أو القيام بجسر الألوية. هذا ليس صحيحا.

4. العامل

غالبًا لا يمارس الناس الرياضة بانتظام أو يرفضون ممارسة الرياضة تمامًا ، لأنهم يعتقدون أن النشاط البدني في العمل يحل محل الصالة الرياضية بالنسبة لهم. وهذا خطأ كبير.

كقاعدة عامة ، في العمل ، مجموعة الحركات ليست كبيرة جدًا: يتم تحميل العضلات نفسها ، وتتحرك الأطراف في نفس النطاق. نتيجة لذلك ، يصاب الشخص بخلل في العضلات وتيبس وألم ومشاكل في المفاصل والظهر.

يتضمن تدريب القوة العديد من التمارين المختلفة التي تضخ بشكل متناغم جميع مجموعات العضلات ، وتزيد من القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزيد عبء العمل عادة في العمل. تعتاد العضلات على ذلك وتتوقف عن النمو. في صالة الألعاب الرياضية ، يتزايد الحمل باستمرار ، ويصبح الجسم أكثر قوة ، وراحة وتحمل. نتيجة لذلك ، بعد إتقان تقنية تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، سيطبقها الشخص في العمل ، ويؤدي الحركات بكفاءة أكبر ويقلل من خطر الإصابة.

بمجرد أن تتقن الرفعة المميتة ، لن ترفع صندوقًا ثقيلًا بحقوة دائرية مرة أخرى ، مما يعرضك لخطر الفتق.

لا يهم ما تفعله في العمل - الجلوس على الكمبيوتر أو تفريغ العربات. إذا كنت تريد جسمًا متطورًا وجميلًا وصحيًا ، فإن تدريب القوة والقلب ضروري لك على أي حال.

5. يعاني

بدأ مثل هذا الشخص بالفعل في التدريب الجاد وتناول طعام صحي عدة مرات ، لكنه في كل مرة ينهار ويتوقف. في كل مرة ، يشعر بعدم الرضا عن هذا الجهد ، ويقلل من الوجبات الغذائية والموانع ، ويعتقد أن المعاناة ستستمر إلى الأبد.

بسبب مثل هذه الأفكار ، حتى الحافز القوي لا يكفي لفترة قصيرة جدًا. بعد كل شيء ، إذا كانت أمامك حياة كاملة مليئة بالمعاناة ، فإن الشخصية الجيدة هي القليل من العزاء.

لكن الواقع يختلف عن التخيلات المظلمة: جسدنا عبقري في التكيف.

يمكن أن تعتاد على أي بيئة تقريبًا ، وأكثر من ذلك على النشاط البدني والغذاء الصحي. علاوة على ذلك ، يحدث التكيف بسرعة كبيرة ، والشيء الرئيسي هو عدم التدخل في الأفكار المثيرة للقلق.

منذ وقت ليس ببعيد ، خسرت وزني لمسابقة رفع الأثقال. للتأكد من خسارة 5 أرطال في الأسبوع (غالبًا في شكل ماء) ، توقفت عن تناول جميع الكربوهيدرات باستثناء الخضار والتفاح الأخضر.

يجب أن أقول إنني أحب الخبز والمعجنات. وكان علي أن أتخلى عنهم تمامًا. كان أول يومين صعبًا: بسبب نقص الكربوهيدرات ، كان رأسي يدور ، وكان مزاجي تحت القاعدة. لكن بعد ذلك اعتدت على ذلك ، والأيام المتبقية قبل المنافسة ، باستثناء آخر واحد ، عندما لم أتناول أي شيء عمليًا ، أصبحت طبيعية تمامًا.

هل تعتقد أن كل هؤلاء الأشخاص ذوي الشخصيات الرائعة يعانون في كل مرة يأتون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا! هم يحبون أن يفعلوا ذلك.

هل تعتقد أن الرياضيين يعانون من عذاب جهنمي يرفضون الحلويات؟ لا يخمنون - إنهم لا يهتمون. وهذه ليست جينات جيدة أو قوة إرادة حديدية. إنها عادة ، ويمكنك بالتأكيد تطوير واحدة. فقط تذكر أنك لن تعاني إلى الأبد.

6. نوع غرامة

يعشق هؤلاء الأشخاص النظرية ويسعدون بالبحث في التفاصيل ، لكنهم في نفس الوقت يفتقدون الشيء المهم حقًا - الممارسة المستمرة.

إنهم يخافون من إشعاع الميكروويف ، ويبحثون عن شارة "لا يوجد كائنات معدلة وراثيًا ومبيدات حشرية" على الملصقات ويقرؤون عن درجة حموضة الماء ، لكنهم لسبب ما لا يهتمون بسمنة البطن وضعف عضلاتهم.

سيخبر مثل هذا الشخص المدرب بكل تشخيصاته ، بدءًا من الطفولة ، وسوف يناقش إلى ما لا نهاية فوائد أو أضرار التمرينات والأطعمة ، ولكن لن يمر أسبوع ، لأن هذا يتطلب جهودًا.

من الصعب. المناقشة أسهل بكثير وأكثر إمتاعًا.

التفاصيل مهمة ، ولكن كقاعدة عامة ، يأتي وقتها متأخرًا ، عندما تكون معتادًا بالفعل على التدريب وتبحث عن طريقة لزيادة تقدمك. بالنسبة للمبتدئين ، فإن القواعد البسيطة تكفيك: ممارسة الرياضة بانتظام ، والطعام الصحي ، ورفض الحلويات والكحول.

7. سيد الأعذار

من المستحيل الجدال مع هؤلاء الناس. لديهم إجابة لكل شيء. غالبًا ما يقولون إنهم يريدون التدريب حقًا ، لكن ببساطة لا يوجد وقت لذلك. في الوقت نفسه ، فإن أي نصائح واقتراحات لا تناسبهم على الإطلاق.

لا توجد قوة للتدريب في المساء بعد العمل ، في الصباح لا يوجد وقت ، في عطلات نهاية الأسبوع لا توجد فرصة ، الصالة الرياضية باهظة الثمن ، المنزل خانق للغاية ، وهكذا إلى ما لا نهاية.

بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تهتم بأي ظرف من الظروف. يتضح أن البعض أقوى من الرغبات. لكن الحل يمكن إيجاده على أي حال.

هؤلاء الناس لا يبحثون عن حلول. إنهم يبحثون عن أعذار.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقط اعترف أنه يمكنك ذلك. لن تدمر ساعة من التمرين في عطلة نهاية الأسبوع عائلتك ، حتى لو لم تتناول عائلتك الفطائر على الإفطار. يبدو لك فقط أنه بعد العمل ليس لديك القوة للتدريب (خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر).

اذهب مرة واحدة ، أعدك ، لن تموت وستنام على الأرجح أفضل من النوم بدون تمرين.

8. من يهتم سوبرمان

هذا الشخص مقتنع بأن القواعد ليست له. قد يحتاج شخص ما إلى ثماني ساعات من النوم حتى يتعافى ، لكنه لا يزال يشعر بالارتياح بعد أربع ساعات. ربما يحتاج شخص ما إلى تناول طعام جيد وزيادة مستوى البروتين ، لكن زوج من Snickers يكفي له لاكتساب القوة للتدريب.

التخلي عن الكحول؟ حسنًا ، لا … الإحماء قبل المجموعات الثقيلة؟ ماذا ايضا! العمل على التنقل المشترك؟ ها! دع فتيات اليوجا يفعلن ذلك.

ثم تبدأ الأسئلة: "لماذا توقف التقدم؟" ربما يتعلق الأمر كله بعلم الوراثة السيئة …

تم اختراع القواعد لسبب ما. نعم ، أجسامنا مختلفة ، لكن ليس كثيرًا. إذا كنت تتدرب بقوة ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم. قبل التدريب ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا. لا يمكنك زيادة حجم التدريب بشكل كبير وإهمال التعافي.

يمكن لجسمك أن يتحمل الأحمال الثقيلة ، ولكن إذا لم تهتم بذلك ، فسوف ينكسر عاجلاً أم آجلاً ، وستفقد كل نتائجك. اعتني بجسمك - هذا كل ما لديك.