التمرين الذي تختاره: القلب أو القوة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتساءل العداؤون وراكبو الدراجات والسباحون عاجلاً أم آجلاً عما إذا كانوا بحاجة إلى تدريب قوة إضافي. من ناحية أخرى ، مع ارتفاع شعبية CrossFit ، أصبحت أمراض القلب جذابة بشكل متزايد لأولئك الذين يفضلون عادة تمارين القوة. كلا النوعين من التحميل لهما مزايا. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل النتيجة التي تريد تحقيقها ، فسيكون من الأسهل اتخاذ القرار.

هدفك هو إنقاص الوزن

تدريب القوة هو اختيارك. على الرغم من أنك تحرق سعرات حرارية أقل قليلاً أثناء تدريب القوة مقارنةً بالقلب (10 كيلو كالوري / دقيقة مقابل 12 كيلو كالوري / دقيقة) ، يستمر حرق الدهون حتى بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، الجري أو التمرين على جهاز تمارين رياضية مريح للغاية لجسمك. أحمال الطاقة هي مسألة أخرى. إنها تتطلب طاقة إضافية تصل إلى 25٪ ، بالإضافة إلى ما تنفقه مباشرة في القاعة.

المكافأة: نظرًا للحاجة إلى استعادة العضلات بعد التمرين على أجهزة المحاكاة ، يظل التمثيل الغذائي لديك متسارعًا لمدة ثلاثة أيام أخرى.

هدفك هو أن تبدأ التمرين بشكل صحيح

خيارك هو أن تبدأ بما تفضله. كلا الخيارين جيدان بطريقتهما الخاصة. من ناحية أخرى ، يعمل الإحماء الكارديو على تدفئة الجسم بشكل مثالي ، وإعداده لأحمال الطاقة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون بمثابة إنهاء جيد لجلسة تدريبية ، مما يعزز الاسترخاء بشكل أسرع وإزالة حمض اللاكتيك من العضلات.

استثناء: عندما تستعد لسباق ثلاثي أو سباق 10 كيلومترات ، يجب أن تقوم بالجري أولاً بينما لا تزال مليئًا بالطاقة.

هدفك هو تحقيق أقصى استفادة من تجربتك

اختيارك هو القلب. يتم إطلاق المزيد من الإندورفين أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية.

أثناء تدريب القوة ، ستحتاج إلى قسط أقل من الراحة بين المجموعات للحصول على نفس الكمية من الإندورفين.

هدفك هو بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة

اختيارك هو مزيج من تمارين القوة الخفيفة والصعبة. تسمح لك الأوزان الأخف بالقيام بمزيد من التكرارات ، بينما يتم تجنيد ألياف النشل ببطء أكثر في العضلات. الأوزان الكبيرة تعزز تنشيط ألياف العضلات سريعة النتوء. لذلك ، من أجل تمرين العضلات بشكل كامل ، يجب أن تجمع بين تمارين القوة الخفيفة والشاقة. على سبيل المثال ، اعمل يومًا واحدًا في الأسبوع بوزن أقل ، وقم بمزيد من التكرارات ، ويوم أو يومين بوزن أكبر وعدد أقل من التكرارات. أو يمكنك تضمين كلا النوعين من التمارين في كل يوم تدريب.

هدفك هو توفير الوقت

كروس فيت هو خيارك. إذا كان وقتك محدودًا ، فامنح الأفضلية لتدريب القوة. لكن بين المجموعات ، لا تمشي في دوائر فحسب ، بل مارس تمارين plyometric (مثل قفز القرفصاء). أو لا ترتاح على الإطلاق ، ولكن انتقل على الفور إلى التمرين التالي (في الواقع ، هذا هو CrossFit). مثل هذه التمارين عالية الكثافة لها تأثير أكبر حتى من المدى الطويل بالوتيرة المعتادة.