8 طرق لا تقبل المنافسة للحصول على الطاقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الأنشطة الخارجية والأهداف الصحيحة ومصادر القوة الأخرى في حالة نفاد البطاريات الداخلية تمامًا.

1. تذكر ثلاث بديهيات

عذرًا ، لقد وعدنا بطرق جديدة غير منقطعة ، ولكن في البداية علينا أن نذكرك بشيء تافه. أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى النوم جيدًا وتناول الطعام وممارسة الرياضة. لن نفك الشفرة ، على الرغم من ذلك ، قلة قليلة من الناس تتبع هذا. دعنا نقول بضع كلمات حول إدخال أسلوب حياة صحي في روتينك اليومي.

كيف تنشط مع التمرين

تمرن في وقت الغداء ، أو على الأقل اذهب للتمشية. في عام 2004 ، وجد باحثون في جامعة مدينة ليدز أن العمال الذين يحضرون صالة ألعاب رياضية للشركات يؤدون بشكل أفضل ويتعاملون مع الإجهاد بسهولة أكبر. كما أنهم يستمتعون بالعمل بشكل أفضل ، ويشعرون بضغط أقل ، ويشعرون بتعب أقل في فترة ما بعد الظهر ، على الرغم من الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التمرين.

كيف تنام أكثر

أعد ترتيب المنبه. دعه يرن ليس في الصباح ، عندما يحين وقت الاستيقاظ ، ولكن في المساء ، عندما يحين وقت النوم.

كما يقول جون دورانت في The Paleomanifesto ، فإن أسلوب ضبط المنبه في المساء مفيد للغاية لتذكير نفسك بالذهاب إلى الفراش. يجب أن تبدو الإشارة قبل ساعة واحدة من قطع الاتصال. بعد التذكير ، تحتاج إلى إكمال جميع الأعمال ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والإضاءة الزائدة ، والاستعداد للنوم تدريجيًا.

كيفية التحول إلى نظام غذائي صحي

اسأل نفسك ، "ماذا سيأكل باتمان؟" هذه هي النصيحة التي قدمها الأستاذ بجامعة كورنيل بريان وانسينك.

عندما تقرر ما إذا كنت ستأكل الحلوى أم لا ، فكر فيما سيفعله آيدول طفولتك. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فاسأل نفسك ثلاث مرات. سيكون من الأسهل اتخاذ قرار سليم.

لقد تم التعامل مع الممل والواضح. للحصول على الطاقة في الوقت المناسب ، لا داعي للسخرية من جسدك. من الأفضل تغيير الجدول.

2. اكتشف عندما تكون أسوأ

هل تعرف مدى تأثير تغيير المناطق الزمنية على الشخص؟ على سبيل المثال ، عندما يعبر فريق كرة القدم ثلاث مناطق زمنية للعب ، تقل فرصه في الفوز إلى النصف ، حتى لو كان الخصم أضعف.

لكننا لا نتحدث عن الرياضيين الآن. إنه فقط إذا كنت بومة بارزة ، فمن الحماقة جدولة المهام المهمة في الساعة الثامنة صباحًا.

انتبه إلى إيقاعاتك اليومية والبقاء في اللون الأسود: يفوز الرياضيون ويحطمون الأرقام القياسية عندما يضبطون وقت المنافسة على ساعتهم الداخلية.

أظهرت إحدى الدراسات ، التي تم تسليط الضوء عليها في كتاب ديفيد راندال "علم النوم: رحلة إلى أكثر المجالات الغامضة في الحياة البشرية" ، أن الأرقام القياسية في الجري ورفع الأثقال والسباحة كانت في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين الذين تزامن جدول منافساتهم مع الفترة الثانية من النشاط اليومي. في الوثب الطويل ، على سبيل المثال ، أظهر الرياضيون في ذروة طاقتهم نتيجة أفضل بنسبة 4٪ من المتوسط.

إعداد التزامن مع ساعتك الداخلية؟ ممتاز. الآن نحن نتعلم التخلي عن العمل.

3. حدد الأهداف الصحيحة ولا تخبر أي شخص عنها

ربما لديك أهداف نسبية: "أريد أن أكون أفضل من ساشا". أو ربما موضوعية: "أريد الحصول على أعلى الدرجات في الاختبار."

ولكن إذا كنت ترغب في زيادة مستوى طاقتك ، فيجب أن يبقى هدف واحد في رأسك: أن تصبح أفضل.

تظهر الأبحاث التي أجرتها عالمة النفس الأمريكية هايدي غرانت هالفورسون أن التركيز على التحسين يزيد من الرغبة في العمل. نحن نعمل باهتمام وتفان عندما نفكر في التقدم وليس مجرد مهمة. الاهتمام لا يجبرك على العمل بقوتك الأخيرة ، ولكنه يملأك بالطاقة.

إنها ليست بتلك الصعوبة. فقط فكر في كيفية القيام بعمل أفضل في كل ما تفعله.

والآن الجزء الثاني: التزم الصمت. أظهرت الأبحاث أنه لا يمكنك التحدث عن أهدافك إذا كنت لا تريد إطلاق العنان للطاقة التي تحتاجها لتحقيقها.خلص العلماء إلى أن التخيلات السارة لا تتحقق ، لأنها لا تعطي الطاقة للتحرك نحو المستقبل المنشود.

لذلك ، استعدنا للأفضل وتذكرنا أن السعادة تحب الصمت. من أين تحصل على الطاقة؟

4. كن متفائلا

يحتاج الجنود إلى القيام بمسيرة 40 كم بالدروع الكاملة. لكن قيل للبعض أن المسافة كانت 30 كيلومترا. آخرون - أنهم سيضطرون إلى المشي 60 كم.

وبعد الانتهاء من المسيرة ، قاس الباحثون مستوى هرمونات التوتر في دم المجموعتين. ماذا حدث؟ اتضح أن الضغط لا يتوافق مع الواقع بل مع التوقعات.

ما النتيجة التي نصل إليها؟ كل شخص يحصل على ما يتوقعه.

لا يحب الدماغ إجبار الجسم على إهدار الموارد حتى يرى فرصة حقيقية للفوز. القوة الجسدية لا يمكن الوصول إليها حتى لا يوجد إيمان بالنجاح ، لأنه بالنسبة لجسم الإنسان لا يوجد وضع أسوأ من إهدار جميع الموارد والفشل. في اللحظة التي تظهر فيها الثقة ، تفتح البوابة التي يتدفق من خلالها تيار من الطاقة. الأمل أو اليأس هو ما نبرمج أنفسنا من أجله ، كما يقول مؤلفو Maximum Brain Power.

المتفائلون لديهم المزيد من الطاقة. المتشائمون لديهم المزيد من التوتر. كل هذا لا يعتمد على الظروف الموضوعية ، ولكن على وجهة النظر بشأنها.

هل أنت متحمس بالإيجابيات؟ حسن. ولكن ربما حان الوقت لإعادة مجموعة من الأشياء؟ ما هو المطلوب لهذا؟

5. افعل ما يمكنك فعله

ما هي المشاريع التي تشارك فيها في العمل؟ ما المسؤوليات المنزلية التي لديك؟ إذا فعلت ما تفعله جيدًا ، فسترى الفرق.

أظهرت الأبحاث أن استغلال نقاط القوة في العمل يجعل الناس أكثر سعادة. وفي نفس الوقت يزيد من مستوى الطاقة.

كلما طالت مدة عمل الشخص على ما يستطيع ، كلما كان أكثر بهجة وسعادة ، وكلما زاد احترامه لنفسه. استخدام قوتك يجعلك تبتسم وتتعلم أشياء شيقة.

تقييم إيجابي لليوم الماضي ، اعتمادًا على عدد الساعات التي قضاها في نشاط مفضل / نسبة المستجيبين:

عدد الساعات	0–3	4–6	7–9	10+
شعرت بالسعادة	75	89	92	93
شعر مستريح	58	67	69	73
من ذوي الخبرة في احترام الذات	87	92	93	95
ضحك أو ابتسم	66	84	91	87
لقد تعلمت شيئًا جديدًا	43	66	70	72
وجدت الطاقة لأشياء أخرى	71	87	92	93
وفقًا لمعهد غالوب ، 2012

أنت تعرف ماذا تفعل. لكن ما الخطأ الذي يقتل الدافع؟

6. اتبع شيئا واحدا حتى النهاية

غالبًا ما نعمل على خمس مهام في وقت واحد. لكن التركيز على عملية واحدة فقط يزيد الحافز بشكل كبير.

يشرح دان بينك ، مؤلف كتاب Drive الأكثر مبيعًا ، وهو خبير في التحفيز ، سر "الانتصارات الصغيرة": المهام التي تبدو غير مهمة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حالتنا. العلم يؤكد هذا فقط.

تزداد الطاقة الداخلية أو تنقص اعتمادًا على مدى تقدم المشاريع ، حتى الصغيرة منها. الانتصارات المتواضعة لها آثار إيجابية قوية بشكل غير متوقع ، بينما الخسائر الصغيرة ، على العكس من ذلك ، لها آثار سلبية.

ربما يمكنك إعادة ما تريد. لكنك ستظل تجد نفسك في حالة عندما تكون الدبابات فارغة. كيف تتخذ القرارات عندما يرفض المخ المتعب العمل؟

7. استمع إلى صوتك الداخلي إذا كنت متعبًا

تظهر نتائج البحث أنه عندما يكون هناك الكثير من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى صوت العقل. وعندما يكون الرأس عصيدة من التعب ، اعتمد على الحدس.

يعتمد الأداء التنفيذي على كمية الطاقة التي يوفرها الجلوكوز. والعديد من العمليات المعرفية تتعطل عندما تكون الطاقة غير كافية. عند اتخاذ قرارات بشأن انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، يجب أن تثق في اللاوعي أكثر ، على الرغم من أنه عندما يرتفع مستوى الجلوكوز ، فإن الأمر يستحق العودة إلى التفكير الواعي بشأن القرارات.

لذلك ، أنت تحرز تقدمًا بالفعل. تهانينا. ولكن ما هي أفضل طريقة لقضاء إجازتك من أجل تجميع الطاقة للغد؟

8. التعافي بنشاط

لا يبدو منطقيا جدا. ولكن إذا كنت اليوم مرهقًا ، وغدًا لا تريد أن تتعب ، خذ قسطًا من الراحة: اذهب إلى التمرين أو تحدث مع الأصدقاء. لا توجد لقاءات أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر.

كيلي مكجونيغال في Willpower يقول:

وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن أفضل استراتيجيات التعافي هي ممارسة الرياضة ، والرياضة ، والقراءة ، والصلاة ، والموسيقى ، والاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء ، والتدليك ، والمشي ، واليوغا ، والهوايات الإبداعية. أسوأ ما في الأمر هو أنه يقع أثناء المقامرة والتسوق والتدخين وألعاب الفيديو وتصفح الإنترنت ومشاهدة التلفزيون أو الأفلام (أكثر من ساعتين).

كيلي ماكجونيغال "Willpower"

ما يجب تذكره

لذلك أنت تعرف كيفية إعادة الشحن. الآن دعونا نلخص: أفضل طريقة للحصول على الطاقة.

• طبِّق ثلاث بديهيات: التمرين في وقت الغداء ، ومنبه قبل النوم والسؤال: "ماذا ستأكل دوبرينيا نيكيتيش؟"
• حدد ذروة نشاطك: البوم لديها عمل مهم للقيام به في المساء ، وقبرات في الصباح.
• حدد الأهداف الصحيحة ، وركز على التحسين ، ولا تشارك خططك مع أي شخص.
• كن متفائل. تذكر ، ما نعتمد عليه هو ما نحصل عليه.
• قم بالعمل الذي تعرف كيف تقوم به. استخدام قوتك يجلب السعادة والطاقة.
• قم بإنهاء الأشياء. الانتصارات الصغيرة تؤدي إلى أهداف كبيرة.
• تذكر أن الصوت الداخلي هو أفضل دليل للعقل المتعب.
• احصل على راحة نشطة. الرفقة عظيمة. منتصف الليل على Netflix ليس رائعًا.

وأخيرا. ما الذي يشحن البطاريات ويدفئ قلبك؟ مساعدة الآخرين. يبدو غير منطقي مرة أخرى؟ هذه الجهود لن تقطعك. على العكس من ذلك ، فإن المساعدة هي منشط. حتى أنه يمكن أن ينقذ حياة.

يركز بحث لورنس غونزاليس على الناجين في موقف خطير حيث كان نقص الطاقة يعني الموت. أولئك الذين قدموا الدعم للآخرين كانوا أكثر عرضة للإنقاذ.

مساعدة شخص ما هي أفضل طريقة لحماية نفسك من الموت. يساعد على تجاوز المخاوف وقهر نفسك. لم تعد ضحية ، بل منقذ. عندما يصبح عملك القيادي شريان حياة للآخرين ، فإنك تكتسب الطاقة ويمكن أن تظل واقفة على قدميها لفترة أطول. أنت تساعد المحتاجين ، رد فعلهم ينشطك. يقول الكثير من الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة بمفردهم إنهم خرجوا من أجل شخص آخر (زوجة ، شخص عزيز ، أم ، أطفال).

إذا كنت قد سئمت بالفعل من القراءة ، اعرض مساعدتك على المقربين منك. ليس من أجل الرغبة الأنانية في الحصول على الطاقة ، ولكن لجعل نفسك وشخص آخر أكثر سعادة.