7 خطوات لكسر العادات السيئة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الخجل والعناد والتضحية بالنفس والفخر الغبي هي نفس العادات السيئة مثل التدخين وإدمان الكحول. قل وداعا لهم.

1. هدم الناقد الداخلي

الخطوة الأولى للتخلص من العادات السيئة بسيطة للغاية: عليك أن تسامح نفسك على عيوبك. في كثير من الأحيان ، لا يسمح لنا ناقدنا الداخلي بالتزحزح ، مما يضعنا على إبرة الشعور بالذنب.

لذا ، قم بعمل قائمة بكل شيء لا تكون فيه مثاليًا: الجشع ، والغيرة ، وعدم القدرة على التحدث بشكل جميل أو أن تكون ودودًا. كل عاداتك السيئة - من قطف أنفك والتذمر من الكلب إلى ما يؤذي أحبائك حقًا.

حاول الآن أن تسمع الصوت الداخلي للناقد يقول إنك لست جيدًا بما يكفي في شيء ما. قد يبدو الأمر كالتالي: "لن تفقد وزنك أبدًا وتموت عذراء تبلغ من العمر 50 عامًا" ، "لماذا لا تنهي مشروعك بأي شكل من الأشكال" ، "لن تتعلم أي شيء ولن تنجح أبدًا."

خذ الوقت الذي تقضيه عشر دقائق ، حتى لو لم يكن ممتعًا للغاية. تحتاج إلى إخراج كل شيء. وعندما تنتهي ، قم بتمزيق القائمة. سوف يصبح أسهل.

2. تعد نفسك لمسافات طويلة

تذكر أن كسر العادات السيئة ليس سباق 100 متر ، بل هو ماراثون.

هناك العديد من النظريات حول المدة التي يستغرقها تطوير عادة جديدة. الفترة المثلى هي ثلاثة أشهر ، لذا كن مستعدًا لحقيقة أن الأشهر الثلاثة المقبلة لن تكون سهلة.

سيكون لديك يومين عصيبان ، لكنهما سيمران. وقريبًا جدًا ، ستبدأ في الشعور بمشاعر لطيفة من الفخر واحترام الذات من الالتزام بنظامك.

هناك أسلوب واحد جيد جدًا يسمى "العيش ليوم واحد". جوهرها بسيط: إذا كنت تريد الانفصال عن نظامك ، فقل لنفسك: "حسنًا ، سأفعل ذلك ، لكن غدًا". وفي اليوم التالي ، كرر نفس العبارة لدماغك. يمكن أن يستمر هذا التأجيل المستمر بسهولة لعدة أشهر ، وسيكون كافياً لتنمية عادة جديدة صحيحة.

3. شجع نفسك

جهز نفسك بعض التفاصيل الدقيقة في منتصف الرحلة. على سبيل المثال ، قدم لنفسك هدية كل أسبوعين. قد يبدو الأمر كالتالي ، "إذا كنت أرتدي هذا الجينز ، فسأقدم لنفسي زوجًا جديدًا من الأحذية الرياضية الرائعة." هذا النوع من المكافأة يحفز الدماغ بشدة.

4. تجنب المشغلات

هناك محفزات خاصة تنشط آليات السلوك الهدام والعادات السيئة. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة مع الكحول ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى الحانات على الإطلاق وعدم الذهاب إلى الرفوف مع الكحول في السوبر ماركت. إذا كنت مكتئبًا أو تقوم بعمليات شراء متهورة ، فلا تتسوق.

من أجل إضعاف تأثير هذه المحفزات ، يمكنك إنشاء عبارة وقائية لنفسك "إذا - إذن". مثال على عبارة دفاعية: "إذا رأيت بارًا ، فسأعبر الشارع" أو "إذا أردت أن آكل دونات ، فسأكل القليل من الجزر."

يجب أن يعرف الدماغ كيف يجب أن يتصرف إذا انجذبت فجأة إلى شيء "إجرامي".

5. تنظيف قائمة "المتواطئين"

في محاربة العادات السيئة ، يجب أن تفكر بجدية في كيفية تقصير قائمة "شركائك".

"الرفقاء" هم أولئك الأشخاص الذين يطلبون التدخين أثناء فترات الراحة أو يحاولون أن يثبتوا لنا أنه "لم يمت أحد من قبل بسبب كوب واحد". في بعض الحالات ، "المتواطئون" هم أولئك الذين يحرضوننا على السلوك العدواني.

على سبيل المثال ، قررت التخلص من عادة سيئة مثل الاستياء. وقبل كل شيء ، قرروا التوقف عن الإساءة من قبل أزواجهن. لكن لديك صديقة تقول ، "لم يعطيك باقة من الزهور في عيد ميلادك؟ إنه مجرد لقيط! " في هذه الحالة ، هي مثال حي على "الشريك".

في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أن تأخذ ورقة وتدون بموضوعية ما هي مزايا وقف الاتصال مع "المتواطئين".على جانب من المقياس ، سيكون هناك مستقبلك بدون عادات سيئة ، ومن ناحية أخرى - شخص واحد فقط (ليس دائمًا لطيفًا). تخلص منه.

6. اطلب المساعدة

بصراحة ، قلة من المقربين منا لديهم الحكمة للقيام بالدور الصحيح في التخلص من العادات السيئة. من السهل جدا التحقق.

إذا أخبرت قريبك أنك ذاهب ، على سبيل المثال ، للإقلاع عن الشرب ، فقد يتصرف بطرق مختلفة. أفضل رد فعله هو: "عظيم ، كيف يمكنني مساعدتك في هذا؟" السيناريو الأسوأ: "توقف عن الشرب؟ هل سقطت من شجرة بلوط؟ " ثم كل شيء سيء ، لكننا نأمل أن لا يتعلق الأمر بأقاربك.

على الأرجح ، سوف يتصرف أقاربك على هذا النحو: "مممم ، حسنًا". لكن عليك تحويلهم إلى حلفاء لك وطلب المساعدة. على سبيل المثال ، مثل هذا: "قررت أن أفقد الوزن هنا ، لذا ، يا أمي ، لا تصنع المزيد من الفطائر والفطائر. أو إذا كنت تطبخ ، فمن الأفضل في النصف الأول من اليوم ". أعطِ جميع الأقارب تعليمات واضحة حول ما يجب فعله إذا قررت الإقلاع فجأة.

7. لا تثبط عزيمتك

كلنا مخطئون ، كلنا نسقط من وقت لآخر. إذا حدث هذا لك ، فلا تفرط في التوبيخ. علاوة على ذلك ، استعد للسقوط ، لأنه أمر لا مفر منه.

العمل على نفسك كل يوم ، تصبح أفضل. إذا تعثرت وتوقفت عن اتباع نظام غذائي ، أو تخليت عن ممارسة الجمباز أو اليقظة ، فلن يضيع كل ما حققته حتى الآن. كل المهارات التي تعلمتها لا تزال في عقلك لمساعدتك على العودة إلى السرج.

لا تتوقف ولا تستسلم. إذا قرأت هذه السطور ، يمكنك بالتأكيد أن تصبح من تريد أن ترى نفسك. عليك ان تؤمن بنفسك!

بناء على الكتاب ""