التخلص من العادات السيئة في 10 خطوات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن توديع عادة سيئة هو ، في معظم الحالات ، مثل تشغيل الهامستر على عجلة. ترمي ، تنكسر ، ترمي مرة أخرى وتنكسر مرة أخرى. طريقة رائعة لقتل الوقت. إذا كنت لا تزال ترغب في التخلي عن إدمانك نهائيًا ، فإليك مقالًا من شخص فعل ذلك. يتحدث المدون ليو بابوتا ، مؤلف نصائح لجميع المناسبات ، عن طريقته في التخلص من الإدمان.

هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص بيننا ممن ليس لديهم عادات يجب التخلي عنها: نحن ندخن ، ونأكل الحلويات دون حسيب ولا رقيب ، وننفق مبالغ طائلة على التسوق ، ونعض أظافرنا ، ونشاهد المواد الإباحية ، ونجلس باستمرار على الشبكات الاجتماعية ولا يمكننا اتخاذ خطوة بدون هاتف ذكي.

نعتقد بصدق أنه ليس لدينا قوة إرادة - هذه هي المشكلة الرئيسية. كم مرة حاولت ربطها ، لكنك لا تزال لا شيء ، فلماذا يجب أن تعمل الآن؟ يبدو لنا أن القضية محكوم عليها بالفشل مسبقًا ، لذلك لا نحاول حتى تغيير شيء ما ، وإذا حاولنا ، فنحن أنفسنا لا نؤمن بالنجاح.

سأخبرك ماذا: النتيجة تتناسب طرديا مع مقدار الجهد المستثمر. إنه أمر صعب ، لكنه ممكن ، إذا أعطيت نفسك بالطبع للمهمة التي بين يديك. بالنسبة لأولئك الذين قرروا أخيرًا وبشكل لا رجعة فيه أن يقولوا وداعًا للإدمان ، فقد أعددت دليلًا سريعًا في 10 خطوات متسلسلة فقط. ليس من الضروري أن تفعل كل شيء على الإطلاق ، ولكن كلما فعلت أكثر ، زادت احتمالية الحصول على نتيجة إيجابية.

1. البحث عن الدافع الحقيقي

كم مرة تخلى الناس عن شيء ما لمجرد أنه بدا لهم وكأنه فكرة رائعة: "توقف عن تناول الكافيين. حسنًا ، يبدو رائعًا ". هكذا تبرير. كل ما تحتاجه حقًا هو دافع قوي. لقد أقلعت عن التدخين لأنني أدركت أنه في يوم من الأيام سيقتلني ، وأدركت أنه إذا لم أقلع ، سيبدأ أطفالي بالتدخين عاجلاً أم آجلاً. ابحث عن السبب واكتبه على قطعة من الورق. سيكون هذا هو العنصر الأول في خطة الخلاص الخاصة بك.

2. جعل الالتزام

بمجرد تحديد دوافعك ، قف بحزم. قصة قديمة: نعد بأننا لن نلمس السجائر اليوم ، لكن هذه العادة تنتقل في النهاية. أنت بحاجة إلى دعم الآخرين حتى لا تنهار ، لذلك لا تتردد في إخبار الجميع بنواياك. إذا كان لديك شخص يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الإدمان أكثر من التعامل معه بمفردك.

3. احذر من المهيجات

ما المواقف التي أدت إلى عادات سيئة؟ لا تتشكل العادة من تلقاء نفسها ، بل يتم تعزيزها دائمًا بشيء من الخارج: أنت تدخن عندما يدخن الجميع ، وتذهب للتسوق عندما تكون متوترًا ، وتأكل كل أنواع القمامة عندما تشعر بالملل ، وتشغل الإباحية عندما تكون وحيدًا ، وتسكع على الشبكات الاجتماعية عند الحاجة لقتل الوقت. راقب نفسك لبضعة أيام وحدد ما هي محفزاتك. قم بتضمينهم في خطة الخلاص وحاول تجنب المواقف الاستفزازية.

4. اكتشف ما الذي تتحدث عنه هذه العادة

العادات السيئة هي نتيجة لرغبات لم تتحقق. حدد لكل حافز حاجة ترضي بمساعدة المرفق المقابل. تساعدك بعض العادات على التواصل الاجتماعي ، والبعض الآخر يساعدك على التعامل مع التوتر والحزن والملل والوحدة والحاجة إلى الاسترخاء. سجل كل هذا في خطتك للخلاص وفكر في كيفية تلبية احتياجاتك بطريقة أخرى.

5. إنشاء عادة بديلة لكل محفز

إذن كيف تتعامل مع التوتر الآن؟ من المستحيل ببساطة الامتناع عن العودة إلى العادة القديمة ، وإلا ستستمر الحاجة غير الملباة في تذكيرها بنفسها.طور عادات جديدة ستلجأ إليها عندما تجد نفسك في موقف مرهق. قارن المحفزات من خطة الإنقاذ بهذه العادات - يمكنهم العمل لعدة محفزات في وقت واحد.

6. لا تقاد بالرغبات

في البداية ، ستحثنا المواقف المحفزة على الاستسلام مرة أخرى لقوة العادات ، لأننا معتادون على القيام بهذه الإجراءات تلقائيًا. تعلم أن تتعرف على الإلحاح الذي ينشأ ولاحظ كيف تزداد قوة ، ثم تنخفض. إذا كنت تريد حقًا التصرف وفقًا للرغبة ، قم بإلهاء نفسك بكل قوتك. خذ شهيقًا وزفيرًا بعمق عدة مرات ، أو ارتشف بعض الماء ، أو قم بالمشي قليلاً ، أو اطلب المساعدة من أحد. بعد فترة ، سيتم إطلاق سراحك بالتأكيد.

7. الرد على الزناد بعادة جديدة

هذا هو المكان الذي يجب أن تركز فيه جيدًا. أولاً ، من الضروري تحديد اللحظة التي يظهر فيها الحافز. ثانيًا ، بدلًا من العادة القديمة ، عليك أن تفعل شيئًا آخر. إذا كنت مرتبكًا ، فلا تقلق. من المهم أن تكون حذرًا وحازمًا للغاية ، ثم يصبح الإجراء الجديد في النهاية هو الإجراء الافتراضي. بالمناسبة ، هذه إحدى صعوبات الإقلاع عن العادات السيئة: إذا ظهرت العديد من المحفزات بشكل عفوي خلال اليوم ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد للسيطرة على نفسك بإحكام.

8. كن حذرا مع أفكارك

أثناء الحوارات مع "أنا" الداخلية ، فإننا أنفسنا أحيانًا نتسامح مع العادات السيئة. انتبه جيدًا لأفكارك ولا تستسلم للحافز للتخلي عن التحرك نحو هدفك. ببساطة لا يمكن أن يكون هناك أي أعذار هنا.

9. قم بإنهاء التدريجي

حتى وقت قريب ، كنت ملتزمًا بفلسفة التخلي المفاجئ والفوري عن العادة. الآن أنا أؤمن بصدق بقوة التدرج. بدلاً من 20 سيجارة معتادة في اليوم ، دخن أولاً 15 ، ثم 10 ، ثم خمس ، ثم لا شيء. العملية ، التي امتدت لمدة أسبوع ، لا تبدو مخيفة للغاية ، لذا فإن فرص الفوز أكبر بكثير.

10. التعلم من الأخطاء

نحن جميعا لسنا بلا خطيئة. إذا سقطت ، فقط تقبل ما حدث وفكر فيما كان يمكن القيام به بشكل مختلف. اكتب أفكارك في خطة الخلاص التي ستتحسن وتتحسن مرارًا وتكرارًا. سيكون كل خطأ نقطة انطلاق للتخلص من هذه العادة.

أنا لا أقول أن الطريقة التي اقترحتها بسيطة ، لكن العديد من أولئك الذين تجاهلوا هذه الأفكار انتهى بهم الأمر إلى إدمانهم. أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى ذلك. انغمس تمامًا في هذه العملية ، وابحث عن دافع قوي كافٍ واستبدل العادة السيئة بأخرى جيدة تستجيب بها لكل منبه. يمكنك القيام بذلك ، أعدك.