لماذا لا نقبل أنفسنا بأي شكل من الأشكال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قبول نفسك. الفياجرا النفسية في عصرنا. لماذا أقارن نفسي بالآخرين؟ كيف تحب نفسك؟ كيف تقبل نفسك كما أنا؟ دعنا نخبرك الآن.

للعثور على الإستراتيجية الصحيحة ، ننظر إلى الاستراتيجية الحالية. هذه هي الطريقة التي "نقبل بها أنفسنا" عادة:

1. اعتبر أنفسنا دون أن نحفر عميقا.
2. نتجاهل كل الرعب مما رأيناه أو لمسناه ، مثل أم مهووسة بطفلها.
3. قررنا تغيير شيء ما.
4. ننسى كل يوم.

إذا كنت الآن غاضبًا ورفضته ، يقولون ، لست أنا ، زفر وفكر مرة أخرى. بكل صراحه.

أنت لا تحب نفسك كثيرا. احيانا او دائما. أنت غير راضٍ عن شيء ما في نفسك ، لكن من الصعب تغييره ، ويقوم علماء النفس أو الأصدقاء الحنونون بصب دبس السكر: "أنت ما أنت عليه. لا بأس في ذلك ، فقط تقبل نفسك ".

للتجربة ، دعنا نقرر لثانية أنه ليس كل شيء على ما يرام معك. أن الرقم الموجود على الميزان يحزنك ليس لأنك لا تستطيع أن تقبل نفسك ، ولكن لأنك أسمن مما تريد. إذا ربحت نصف المال الذي تعرفه ، فالحل ليس مقارنة نفسك بها ، ولكن لكسب المزيد.

إن قبول نفسك بالمعنى الذي تصف به الاقتباسات الملهمة على الشبكات الاجتماعية ذلك يعني أنه لا يمكن تصوره - عليك أن تقبل. قرر مرة وإلى الأبد أنك سمين وستبقى على هذا النحو. يمكنك أن تحيط نفسك بمجموعة مرجعية مريحة ("حتى تشعر بالامتلاء" ، "ليست مثل هذه جولي النحيفة") ، حتى لا تصاب بالجنون من "إدانة المجتمع" المستمرة. تغيير الأصدقاء للآخرين ، أفقر. ثم يمكنك المقارنة باللون الأزرق في الوجه ، لأنك أكثر برودة منهم.

تقبل نفسك؟ لا مشكلة. فقط قم بخفض الشريط. في عالم مرحلي ، حيث لا شيء يذكر بنواقصك وطموحاتك السابقة ، سيكون جافًا ومريحًا. من المحتمل طوال حياتي.

لا داعي للذعر

دعونا نفعل ذلك بطريقة الكبار. القبول الحقيقي لنفسك يبدو كالتالي:

1. أنت تنظر بعناية إلى نفسك وداخل نفسك ، ثم حولك. تعرف على هويتك ، بما في ذلك المقارنة مع البيئة الحالية.
2. قيم رعب ما رأيت بشكل واقعي. أنت توافق على أنك الآن مجرد ذلك وليس غيره.
3. حاول أن تعامل من أنت بلطف ، كما تفعل الأم الطيبة ولكن الذكية.
4. أنت تقرر ما هو جيد بالفعل (وسيكون بالتأكيد جيدًا) ، ولا يمكنك تغييره (أبدًا أو الآن) ، ولكن ما تريده ويمكنك تغييره.
5. ابدأ في إجراء التغييرات.
6. …
7. ربح.

الآن دعنا نتعرف على كيفية تنفيذ هذه الخطوات الصعبة (إذا كانت بسيطة ، لكان الجميع قد فعلوها منذ فترة طويلة) بكفاءة ودون خسائر.

عادي ≠ سيء

إذا كنت معتادًا على "تأرجح احترام الذات" (أي أنك تقفز بين "أنا الملك" و "أنا لا شيء" بدون حاجز ملموس) ، فهذا يعني أن تقديرك لذاتك غير كافٍ. بعد كل شيء ، في الكتلة كلنا ماذا؟ عادي. لا الآلهة ولا القذارة. أناس عاديون ذوو إيجابيات وسلبيات ، ولن تغير حياتك حتى تقبل هذه الحقيقة.

بهدوء ، متواضع ، بدون قدرية وهستيريا ، قل لنفسك:

أنا شخص عادي. في بعض النواحي أنا أفضل من البعض ، وبطرق أخرى - أسوأ.

من الصعب. "أنا عادي" بالنسبة للكثيرين بمثابة "مبتذل" ، لأن أوهام أهميتنا موجودة هنا ، وعلينا أن ننزل إلى "عادي" بعيدًا.

بالمناسبة ، هذه المقارنة ، التي لا يحبها الجميع ، يمكن أن تساعد. قارن نفسك بالأصدقاء المقربين. أولئك الذين يشاركونك حميمية ، وليس مجرد نسخة لامعة من حياتهم في الشريط.

لديهم أيضا مشاكل في العمل. هناك أيضًا وزن زائد وبطن بطن. تم رميهم أيضا. هم أيضا تخلوا عن خططهم وتخلوا عن أحلامهم التي لم يبدأوا في تحقيقها. إنهم ليسوا Einsteins أو Gates أو عارضات الأزياء. هم ، مثلك ، على الأرجح ليس لديهم مجموعة من السمات الرائعة ، لكن لديهم سمات جيدة جدًا تحبهم من أجلها. وهناك مياه ضحلة ، غير سارة ، لكنها ليست فظيعة أيضًا. هم فقط مثلك

تحقيق ما يهم

كل شخص يريد أن يشعر بالرضا ، فكلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل ، وتغذي النفس بشكل مفيد ضجة أي إنجازات ، حتى الإنجازات الوهمية. هل تجاوزت المستوى؟ رائع. هل حصلت على بعض الإعجابات؟ إلهة.

ألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي مسببة للإدمان للغاية لأنها تعطي قفزة في احترام الذات مقابل لا شيء ، لكن (لحسن الحظ) الحياة تضع كل شيء في مكانه. إذا سئمت من الوقوع في الحفرة "أنا لست أحدًا" والركض بكعب لامع للحصول على جزء جديد من الإعجابات ، فأنت بحاجة إلى فهم شيء واحد.

يتم تعزيز احترام الذات من خلال الإنجازات الحقيقية في مجالات حياتك التي تهمك. الطريقة الوحيدة. لا توجد طريقة أخرى.

إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تبدو جيدًا وأنك تفقد الوزن ، أو تتعلم ارتداء ملابس جميلة ، أو في النهاية تنظف أسنانك ، فسوف تشعر بتحسن. الشيء الرئيسي هو أن هذه الإنجازات ستبقى معك. مئات الصور التي التقطتها للحصول على أكثر أو أقل من أي شيء على واحدة ، لن تعطي هذا ، بغض النظر عن عدد الإعجابات التي تجمعها. إن الشعور بأنك في اللعبة ، "منحني" مبتدئًا ، لا يتناسب مع إتمام مشروع صعب في العمل.

لا تغضب من نفسك أو من الآخرين لأنك غير سعيد بنفسك. لماذا تكون راضي؟ ماذا فعلت اليوم لتشعر بأنك في أفضل حالاتك؟ إذا كانت جميع الإجابات تتلخص في ما أكلته (حرفيًا أو مجازيًا) وليس ما طهوه ، فهذا أمر سيء.

بالمناسبة ، عن من حولك.

توقف عن لوم الآخرين

هناك أناس عاشوا طفولة مروعة وآباء وحشيون. لديهم (وحتى مع ذلك ليس جميعهم) صدمات نفسية وعوائق ، والتي ، مع تساوي الأشياء الأخرى ، تقلل من فرص الحياة السعيدة. لكن معظمهم كان لديهم آباء عاديون وطفولة طبيعية ، مع تناثر جيد وسيء. والمجتمع واحد للجميع ، بدعاية لمعايير غير واقعية للمظهر والنجاح.

لا علاقة له كيف تبدو حياتك الآن.

حتى لو أخبرتك والدتك عندما كنت طفلاً أنك سمين (غبي ، فاشل) ، كم عمرك الآن؟ خمسة وعشرون؟ ثلاثون؟ حتى لو كانت جذور مجمعاتك تقع في مكان ما بالخارج ، فأنت بالغ. حياتك بين يديك ، وإن لم تكن كذلك فمن المسؤول عنها؟ أمي التي لم تمدح؟ مجتمع يسحق؟

أعلم أن البحث عن صدمات الطفولة هو الإستراتيجية المفضلة لعلماء النفس ، لكنهم سيقولون إن هذه ، في أحسن الأحوال ، بداية الرحلة. في أسوأ الأحوال ، يعد مضغ الماضي مضيعة للوقت بدلاً من العمل مع الحاضر. إن انتظار قيام المعالج بإصدار ثناء على إنجازات غير موجودة أو اعتذار عن جرائم متخيلة أو حتى حقيقية يعد طريقًا مسدودًا. لن يذهب أحد إلى صالة الألعاب الرياضية نيابةً عنك على أي حال ، ولن يحصلوا على وظيفة جديدة ، ولن يتعلموا اللغة ، ولن يبنوا علاقات.

لن يعيش أحد من أجلك. وتموت أيضًا.

المتعة + الفائدة + التدفق

للمزاج الجيد صيغة بسيطة إلى حد ما: [الرغبة] + [التجسيد] = [المتعة]. السعادة أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

[رغبة مفيدة] + [تجسيد] = [متعة] + [فائدة].

على سبيل المثال ، فإن تجسيد الرغبة في تناول برجر يعطي التشويق الآن ، على الفور. إن تجسيد الرغبة في تناول شيء لذيذ وصحي يعطي التشويق (لأولئك الذين يعرفون كيف يستمتعون بطعم الطعام الصحي) والصحة في المستقبل.

لتغيير العادات السيئة من أجل الخير ، عليك أن تتعلم تدريجيًا الاستمتاع بالأشياء المفيدة ، ولكن ليس من خلال قوة الإرادة: لن تدوم طويلاً ، لأن الفعل من خلال "لا أستطيع" هو الإجهاد ، وسوف يتجنبه الدماغ بكل الوسائل في مصلحة الحفاظ على الذات. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل النظام الغذائي يتبعه عادة الأكل بنهم. من الأفضل ألا تحطم نفسك ، لكن تغيير الظروف من أجل تحقيق ما خططت له يصبح أسهل.

هل لاحظت مدى سهولة الذهاب إلى دروس الرقص إذا كانت هناك سيدة شابة لطيفة؟ كيف تريد القفز إلى صالة الألعاب الرياضية إذا وقعت في الحب وتبدو في حالة جيدة لمن تحب؟

هذا هو التدفق. المشاعر السارة تقطع الضغط الناتج عن القيام بشيء جديد وصعب.

ابحث عن فرصة لإنشاء دفق. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقك الحبيب. حدد هدفًا بشكل عام (على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال) وتتبع تقدمك علنًا. دع تعليقات أصدقائك تدعمك. قم بالتسجيل للتدريب ، بعد كل شيء. الهدف من أي تدريب جيد هو خلق التدفق.فقط لا تتورط في هذه التدريبات ، كما هو الحال في الإعجابات. إنهم يتقاضون عواطفهم ، ولكن إذا ذهبت هذه الرسوم إلى الأحلام فقط ، فستضيع المال والوقت. يجب التقاط الدفق وتوجيهه إلى أنشطة مفيدة ، عندها فقط ستتغير حياتك.

حب نفسك

قد يبدو الأمر وكأنه تناقض. كيف تحب شخصًا متواضعًا لديه الكثير من العيوب؟ للإجابة ، يكفي أن تتذكر كيف وقعت في الحب آخر مرة. من غير المحتمل أن يكون الشخص متميزًا من وجهة النظر المقبولة عمومًا ، ولكن في عملية الاتصال أصبح شخصًا من أجلك.

أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك ليس لأنك أروع ، ولكن لأنك أنت.

إن تجربة حياتك وشخصيتك وجسمك والصلات التي قمت ببنائها مع العالم فريدة من نوعها ، وهذا كل ما لديك. كن صديقك ، الأفضل ، المتفهم والملهم للمزيد.

نعم ، لديك عيوب ، لكن الكثير منها يمكن التغلب عليه ، وأنت تعرف جيدًا كيفية التغلب عليها. وتلك التي لا يمكن التغلب عليها ، كقاعدة عامة ، ليست قاتلة. هذا هو بالضبط ما كان المقصود بعبارة "عامل من أنت بلطف ، كأم جيدة ، ولكن ليس غبيًا".

تذكر أن الجميع تقريبًا ، غنيًا وفقيرًا ، جميلًا وقبيحًا ، يعيش في حالة من الجمود. غالبًا ما لا يستطيع الأشخاص الذين قطعوا خطوات كبيرة في مرحلة البلوغ أن يصفوا كيف وصلوا إلى هناك. لقد فعلوا فقط ما يريدون. يمكنهم تبرير وتذكر كيف دفعتهم عبارة أو حدث معين ، مثل: "توفي والدي مبكرًا ، وكنت متحمسًا لفكرة إيجاد علاج لمرضه." لكن العديد من الآباء ماتوا مبكرًا ، ولم يصبحوا جميعًا علماء بارزين. لقد حدث فقط لهؤلاء الناس.

الشيء نفسه ينطبق على الخاسرين المزمنين. حدث ذلك. حتى لو كانت قراراتهم الواعية (قلة من الناس يقررون الاستلقاء ولا يفعلون شيئًا ، لكن دعنا نقول) أدت إلى حياة تعيسة ، فما الفائدة من لوم نفسك على هذا؟

السؤال الرئيسي للتغييرات الإيجابية في الحياة ليس "من يقع اللوم" ولكن "ماذا تفعل".

من خلال الممارسة المنتظمة للنقطتين الأوليين (الإدراك الواقعي + الإنجاز الحقيقي) ، سيتطور حب الذات تدريجياً ، لأنك أ) ستقبل صورتك الحالية والحياة التي أنشأتها ، وب) ستعمل بنشاط على التحسين والتطوير معهم.

وهذا كل ما يمكن لأي شخص القيام به.