أفضل 5 أجهزة تمارين منزلية تعمل حقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف يساعدون في بناء القدرة على التحمل وتقوية العضلات.

1. ممارسة الدراجة

• ما مقدار المساحة التي يستغرقها: يعتمد على النموذج ، ولكن لا يزيد طوله عادة عن 1.5 متر وعرضه 1 متر وارتفاعه 1.3 متر.
• ماهو السعر: من 5000 روبل.

تزيد دراجة التمرين من القدرة على التحمل وتطور التدريب الدوري الذي يحفز تضخم العضلات واكتساب القوة: الاستراتيجيات والآليات قوة الساق دون الضغط غير الضروري على مفاصل الركبة. لذلك ، فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن الفوائد الصحية لتدريب مقياس سرعة الدوران لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا: مراجعة.

كذلك ، فإن ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة تساهم في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي استخدام الدواسة بوتيرة بطيئة إلى حرق ما يصل إلى 390 سعرًا حراريًا في الساعة. وإذا قمت بسرعات متقطعة: بدل بين أكثر الأعمال كثافة وبطء ، ستفقد الوزن بشكل أسرع.

كيفية اختيار آلة التمارين المنزلية

هناك دراجات تمرين رأسية وأفقية ودراجات تدور. في الوضع الأفقي ، تقوم بعمل مستلق - مريح ، ولكن ليس شديد الشدة ؛ على دراجة تدور ، اجلس مائلًا بقوة للأمام ، مثل دراجة السباق. إذا كنت لا تستعد لسباق دراجات ولم تكن لديك مشاكل في العمود الفقري ، فاخذ سباقًا مستقيمًا.

أرخص دراجات التمرين بحزام. يمكنك العثور على واحد مقابل 5 آلاف أو حتى أقل ، لكنك لن تكون قادرًا على العمل بشكل صحيح: سيكون الحمل ضئيلًا.

من الأفضل شراء دراجة تمرين مغناطيسية. تكلفتها من 10 آلاف روبل ، لكنها توفر تدريبات القلب العادية.

تحتوي العديد من الطرز على مستشعرات لمعدل ضربات القلب على شكل مقود ، ولكن القراءات غير دقيقة للغاية ، لذلك لا تستخف بهذه الميزة.

إذا كنت ترغب في التدريب على أساس معدل ضربات القلب ، من أجل تحديد الحمل بشكل صحيح ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، فاختر نماذج بنظام كهرومغناطيسي. يمكنك توصيل حزام القلب بالصدر ، والذي يظهر النبض بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم برامج تدريبية مختلفة. السعر - من 20 ألف روبل.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التدريب بشكل مكثف وضخ ليس فقط أرجلهم ، ولكن أيضًا أذرعهم ، فإن مدرب مقاومة الهواء AirBike مناسب. على ذلك ، تقوم بالدواسة وتحريك المقابض حتى يعمل جسمك بالكامل تقريبًا. كلما تحركت ، زادت قوة السحب التي تنشئها الدراجة. يعمل النموذج بشكل مستقل. من السلبيات ، فإنها تحدث الكثير من الضوضاء وتكلف من 57 ألف روبل.

بغض النظر عن الطراز ، انتبه إلى إمكانية تعديل المقعد ليس فقط في الارتفاع ، ولكن أيضًا في المسافة من عجلة القيادة.

إذا لم تكن هذه الميزة متوفرة ، فتحقق مما إذا كنت تشعر بالراحة عند الجلوس قبل الشراء.

ماذا اشتري

• دراجة التمارين الرياضية Royal Fitness بنظام التحميل المغناطيسي ، ١٧٩٩٠ روبل →
• دراجة تمرين أفقية DFC B5030 Mars ، 13990 روبل →
• دراجة تمارين رياضية مستقيمة Oxygen Pro Trac II ، 30290 روبل →
• دراجة تمارين وظيفية Clear Fit CrossPower CS 1000 ، 49990 روبل →

2. مدرب بيضاوي الشكل

• ما مقدار المساحة التي يستغرقها: الطول - من 0 ، 9 إلى 1 ، 7 م ، العرض - من 0 ، 7 إلى 1 ، 5 م ، الارتفاع - حوالي 1 ، 7 م.
• ماهو السعر: من 5000 روبل.

الحركات على هذا المحاكي ليست طبيعية تمامًا لأي شخص: فأنت تقوم بالوقوف ، وتصف ساقيك مسار القطع الناقص ، وهو أمر غير موجود في الحياة العادية. لذلك ، قد يكون الأمر غير مريح في البداية ، لكنك ستتكيف معه بسرعة.

تعمل الحركة اللطيفة الخالية من الصدمات على تقليل الضغط الواقع على الركبتين والعمود الفقري ، لذلك يمكن استخدام الجهاز مع أي وزن ومستوى لياقة.

لا يستخدم جهاز التدريب البيضاوي الساقين فحسب ، بل يستخدم أيضًا حزام الكتف ، كما أن إنفاق السعرات الحرارية عليه وتأثير اختبار التمرين الأقصى باستخدام جهاز التمارين الرياضية المتقاطع وجهاز المشي على التحمل مشابه للجري على جهاز المشي. في الوقت نفسه ، من الأسهل العمل على الاستجابة الفسيولوجية لتصنيف محدد من المجهود الملحوظ على جهاز تمرين لياقة بدنية بيضاوي الشكل بدلاً من الجري. هذه ميزة إضافية لأولئك الذين يريدون استعادة شكلهم دون المعاناة من الأحمال الثقيلة.

كيفية اختيار آلة التمارين المنزلية

من الأفضل عدم شراء نماذج الحزام: تكلفتها من 8 إلى 12 ألف روبل ، لكنها تحدث الكثير من الضوضاء ، وتنهار بسرعة ولا تعطي حمولة جيدة.

إذا كنت بحاجة إلى آلة تمارين موثوقة وغير مكلفة ولا تهتم بمناطق معدل ضربات القلب ، فاخذ آلة مغناطيسية.

تكلف هذه النماذج ما بين 12 و 30 ألفًا ، ولا تصدر ضوضاء ، ولا تترنح وتسمح لك بالتدريب بشكل مكثف.

إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما هو النبض الذي تعمل عليه وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، وكنت مستعدًا أيضًا لتجربة برامج ذات شدة مختلفة ، فسيتعين عليك دفع ما بين 30 إلى 100 ألف روبل لمحاكاة كهرومغناطيسية. يعتمد عدد الميزات على الطراز والسعر.

عند الاختيار ، انتبه إلى وزن دولاب الموازنة: إذا كان أقل من 8 كجم ، فستبدأ الدواسات في الارتعاش وسيكون من غير المريح التدرب.

ماذا اشتري

• مدرب بيضاوي الشكل NordicTrack E 300 ، 27999 روبل →
• مدرب بيضاوي مضغوط Body Sculpture BE-6800D ، 28990 روبل →
• مدرب بيضاوي الشكل AppleGate E22 M مع نظام تحميل مغناطيسي ، 32190 روبل →
• مدرب بيضاوي الشكل بمقابض مريحة CardioPower E20 ، 25900 روبل →

3. المطحنة

• ما مقدار المساحة التي يستغرقها: حوالي 1.2-1.7 م في الطول ، 0.6–0.7 م في العرض و 1.2-1.7 م في الارتفاع. بعض الطرز تطوى وتشغل مساحة أقل في الطول.
• ماهو السعر: من 10 آلاف روبل.

الجري هو النشاط الأكثر طبيعية للإنسان وبطل حقيقي في استهلاك الطاقة من بين أمراض القلب الأخرى. الجري بمتوسط سرعة 10 كم / ساعة يحرق 600-800 سعرة حرارية في الساعة ، حسب الوزن.

يزيد الجري المنتظم من القدرة على التحمل ، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويطيل الجري في أوقات الفراغ ، ويقلل من جميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية بمعدل 3 سنوات.

ومع ذلك ، على عكس الدراجة الثابتة أو القطع الناقص ، فإن الجري يوفر حمولة صدمة كبيرة ، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة مفاصل الركبة والعمود الفقري. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الزائد أو مشاكل في المفاصل والظهر ، ففكر مليًا قبل شراء جهاز المشي.

كيفية اختيار آلة التمارين المنزلية

أرخص المسارات ميكانيكية ، بدون محرك. في مثل هذه النماذج ، يتم تثبيت الشريط بزاوية ، مع كل خطوة تضغط على القماش.

وضع الجسم على المسار الميكانيكي غير طبيعي: فبدلاً من إبقاء الجسم مستقيماً وتحريك ذراعيك بحرية ، يمكنك إمساك الدرابزين والانحناء إلى الأمام. نتيجة لذلك ، تتعب اليدين والمرفقان. لا يمكنك شراء مثل هذا المحاكي إلا إذا كنت تخطط للمشي: فهو لن يعمل بشكل مريح ولفترة طويلة.

هناك أيضًا مسارات جيدة بدون محرك - أروع نماذج بالقصور الذاتي بحزام منحني.

تتمتع هذه المحاكيات بتصميم خاص ، لذلك لن تضطر إلى التمسك بالدرابزين والركض صعودًا طوال الوقت. يمكن تسريع المسار بالقصور الذاتي بأي سرعة. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى تبديل أي شيء: تتغير السرعة على الفور. يكلف هذا المسار حوالي 400 ألف روبل وهو أكثر ملاءمة لمحبي CrossFit. ولكن إذا كنت تتطلع إلى القيام ببعض التدريبات الجريئة حقًا ولا يخيفك السعر ، فإن الأمر يستحق المحاولة.

تكلفة مسارات المحرك من 19 ألف روبل. السرعة تعتمد على القوة. كقاعدة عامة ، يكتبون في الخاصية إلى أي مدى سيكون قادرًا على التسريع. على سبيل المثال ، بمحرك 0.8 حصان. مع. السرعة القصوى ستكون 8 كم / ساعة. يعد هذا الجري مريحًا للغاية ، لذلك إذا كنت ترغب في القيام بجلسات كارديو أكثر كثافة ، فاشترِ شيئًا أكثر قوة: 1.5-2 لتر. مع. يمكن تسريع هذه المسارات حتى 16 كم / ساعة.

تشتمل الموديلات من 30 ألف روبل عادةً على عدة برامج ، والقدرة على ضبط زاوية الميل - للتشغيل بشكل مستقيم وصاعد ، ومروحة مدمجة ستنفجر عليك أثناء القيادة ، والقدرة على تشغيل الموسيقى مباشرة على المسار و رقائق أخرى.

ماذا اشتري

• جهاز الجري بزاوية ميل متغيرة DFC T190 Rekord ، 31990 روبل →
• جهاز المشي القابل للطي DFC SLIM PRO ، 26990 روبل →
• جهاز مشي بسرعة تشغيل قصوى تبلغ 20 كم / ساعة Kettler TRACK S8 ، 119،999 روبل →
• مشاية كهربائية Clear Fit Enjoy TM 7.35 مع نظام امتصاص الصدمات وحزام عريض ، 92990 روبل →

4. آلة التجديف

• ما مقدار المساحة التي يستغرقها: 1 ، 9-2 م في الطول ، 0.5 م في العرض و 0.7-0 ، 9 م في الارتفاع. يمكن تكديس العديد من الطرز عموديًا لتوفير المساحة.
• ماهو السعر: من 10 آلاف روبل.

تحرق آلة التجديف ما متوسطه حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة - أكثر مقارنة بإنفاق الطاقة أثناء التجديف وركوب الدراجات الهوائية مقارنةً باستخدام دراجة ثابتة. يقوم بتحميل الكتفين وعضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والصدر والوركين والأرداف والبطن ، ويضخ القبضة ويقوي الرسغين.

لا صدمة للركبتين والظهر ، الحد الأدنى من خطر الإصابة. المدرب مثالي للأشخاص من جميع الأعمار والأوزان ومستويات اللياقة البدنية.

كيفية اختيار آلة التمارين المنزلية

أكثر آلات التجديف تكلفة هي الموديلات ذات الأسطوانات الهيدروليكية.لديهم مقبضان يحاكيان التجديف في ظروف حقيقية ، ولكن من أجل التدريب الفعال ، تحتاج إلى معرفة تقنية التجديف ، وإلا فسيكون من الصعب التدرب عليها.

تبلغ تكلفة أجهزة التمرين الرخيصة من هذا النوع 10 آلاف روبل ، ولا تحتوي على تعديلات لارتفاع الشخص وغالبًا ما تحدث ضجيجًا كبيرًا بسبب بكرات المقعد البلاستيكية. يمكن أن يتجاوز سعر الموديلات الأكثر تكلفة 40 ألف روبل. عادة ما يكون لديهم العديد من البرامج ، وجميع التعديلات اللازمة ومراقبة معدل ضربات القلب.

المبتدئين في التجديف يجب أن يجربوا نماذج الصف الأوسط.

في هذه الأجهزة ، يمكنك إمساك المقبض المتصل بالكابل بكلتا يديك وتنزلق مرة أخرى على المقعد.

إذا كنت لا تريد تسجيل سجلات ومراقبة معدل ضربات قلبك ، ولكنك ترغب فقط في إنفاق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، فاختر نماذج رخيصة ذات حمل مغناطيسي ، والتي يبلغ سعرها في حدود 13 ألف روبل. تحتوي النماذج الكهرومغناطيسية من 30 ألفًا على برامج جاهزة والقدرة على توصيل حزام القلب لتحديد النبض بدقة.

للحصول على تمارين قاسية ومكثفة حقًا ، نوصي باستخدام آلة تجديف هوائية. تم تجهيز هذه الطرز بمروحة متحركة ، تخلق شفراتها مقاومة: كلما سحبت المقبض ، زادت صعوبة التجديف. يتطابق جهاز المحاكاة مع العمل في الظروف الحقيقية قدر الإمكان ، وبالتالي يتم استخدامه من قبل الرياضيين المحترفين. ومع ذلك ، فهي ليست رخيصة - من 38 ألف روبل - وعلاوة على ذلك ، فإنها تسبب الكثير من الضوضاء.

إذا كنت ترغب في التدريب مثل المحترفين ، ولكنك تريد أيضًا المظهر الرائع للمحاكي ، ففكر في النماذج ذات الأحمال المائية. في نفوسهم ، يتم إنشاء المقاومة عن طريق تحريك الشفرات في وعاء به ماء ، والذي يحاكي ظروف التجديف الحقيقي. تبلغ تكلفة هذه المحاكاة 40 ألفًا إذا كانت مصنوعة من المعدن ، ومن 80 إذا كانت مصنوعة من الخشب. هذا الأخير يبدو أنيقًا بشكل مثير للدهشة.

ماذا اشتري

• ماكينة تجديف بنظام تحميل مغناطيسي هوائي إنفينيتي R70 ، 75000 روبل →
• آلة التجديف مع نظام العرض والحمل المغناطيسي DFC R8001 ، 44990 روبل →
• آلة التجديف بنوع الماء من تحميل النيون من الدرجة الأولى للياقة البدنية ، 159900 روبل →
• آلة التجديف الميكانيكية DFC R7104 ، 14990 روبل →

5. حلقات للتدريب الوظيفي TRX

• ما مقدار المساحة التي يستغرقها: صغير جدا - كيس صغير.
• ماهو السعر: 8 آلاف روبل - أصلي ، حوالي 1-1 ، 5 آلاف - مزيف.

TRX (تمرين مقاومة الجسم بالكامل) عبارة عن خط من النايلون مزود بمقابض يدوية وحلقات للقدم. تم تثبيت جهاز المحاكاة على شريط أفقي أو عداد أو حتى باب عادي ويسمح لك بأداء العديد من التمارين بوزن جسمك: تمارين الضغط والسحب المختلفة ، والسبريد ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والطيات والجرش على الضغط.

كل شيء يتم في بيئة غير مستقرة - عليك بذل جهود إضافية للحفاظ على توازنك. يزيد من صعوبة الحركة وإهدار السعرات الحرارية ويبني العضلات والتوازن والتنسيق.

أيضًا ، من خلال التدريبات على الحلقات ، يمكنك إنشاء مجمعات القلب لضخ القدرة على التحمل.

كيفية اختيار آلة التمارين المنزلية

يتم بيع TRX الأصلي على الموقع الرسمي وفي روسيا.

للاستخدام المنزلي ، أرخص طراز مناسب لـ 8 آلاف روبل.

لديها نفس الحوامل ، آليات مانعة للانزلاق والتعديلات السريعة. إنه يختلف عن الأغلى من حيث أنه يمكن أن يتحمل 180 كجم مقابل 220 كجم ، وفي مادة المقابض: رغوة البولي يوريثين بدلاً من المطاط مع التشريب المضاد للبكتيريا.

يمكن أيضًا شراء نظائر TRX من OZON و Aliexpress والمتاجر الأخرى عبر الإنترنت. هناك يكلفون حوالي 1200 روبل ويطلق عليهم ببساطة "حلقات التدريب الوظيفي". ربما في مثل هذه المحاكاة ، سيكون هناك نظام غير مريح لضبط الطول وعناصر التثبيت غير الموثوق بها ، وسوف يتقشر طلاء المقابض بسرعة. من الصعب التنبؤ - اقرأ المراجعات وأتمنى الأفضل.

ماذا اشتري

• حلقات للتدريب الوظيفي TRX Burn ، 12420 روبل →
• حلقات للتدريب الوظيفي Demix ، 1999 روبل →
• حلقات للتدريب الوظيفي Harper Gym ، 419 روبل →