كيف تحول عدم الأمان الخاص بك لصالحك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح من كتاب نشرته مجلة فوربس.

عندما يتعلق الأمر بالشك الذاتي ، يُنصح في أغلب الأحيان بتطوير صفات معاكسة: الحسم ، الحزم ، الوقاحة. لكن النقطة المهمة هي بالضبط كيف تحاول أن تصبح واثقًا من نفسك.

للقيام بذلك ، يستخف البعض بالآخرين أو يقارنون أنفسهم بالأضعف ، والتكيف مع المعايير الثقافية من أجل تلبية تعريفات الآخرين للنجاح. هذه طرق غير موثوقة (ناهيك عن حقيقة أن بعضها بسيط جدًا). حتى أنها يمكن أن تسبب الاكتئاب.

لا بأس أن تشك في نفسك. لا تفترض أنك الوحيد الذي واجه هذه المشكلة. لا الموسيقيون المشهورون ولا الجراحون المشهورون ولا المؤلفون الموهوبون محصنون من هذا. قالت الكاتبة مايا أنجيلو ذات مرة ، "لقد كتبت 11 كتابًا ، لكن في كل مرة أفكر فيها ،" أوه لا ، أنا على وشك الكشف. لقد خدعت الجميع ، والآن سيكشفونني "".

لا تخف من الشك في نفسك. تقبلهم كفرصة طبيعية للنمو.

سوف تساعد الفعالية الذاتية في ذلك. قدم هذا المفهوم عالم النفس ألبرت باندورا. أحدث بحثه المنشور عام 1977 ثورة في المجتمع العلمي. حتى أن جمعية علم النفس الأمريكية صنفت المؤلف على أنه رابع أهم عالم نفس في القرن العشرين. لم يتفوق عليه سوى بيريس سكينر وجان بياجيه وسيغموند فرويد.

بالنسبة لباندورا ، الكفاءة الذاتية هي الإيمان بقدرتك على الخروج بخطة عمل وإكمال المهام الضرورية لتكون ناجحًا. إذا كنت تشك في أن قدرتك على تحقيق ما تريد ، فلن ترغب في الانخراط في العمل أو الإصرار في أوقات الصعوبة. ولكن إذا كان لديك مستوى عالٍ من الكفاءة الذاتية ، فإنك تقترب من الأهداف وتحديات الحياة بشكل مختلف. هذا يؤثر على كل من الأجور والرضا الوظيفي.

بالطبع ، حتى الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الكفاءة الذاتية يشككون في أنفسهم. لكنها تساعد في تحويل تلك الشكوك إلى دافع. الكفاءة الذاتية مهمة بشكل خاص لأولئك الذين حققوا ارتفاعات في وقت متأخر عن غيرهم. بسبب هوسهم المشترك بالنجاح المبكر ، غالبًا ما يفتقرون إلى مصدرين أساسيين للثقة: لحظات المهارة ونماذج يحتذى بها.

نمر بلحظات إتقان عندما نحقق هدفًا - على سبيل المثال ، اجتياز اختبار ببراعة ، أو الفوز بمسابقة رياضية ، أو اجتياز مقابلة بنجاح. يزيدون ثقتنا بأنفسنا. أولئك الذين تطوروا بشكل أبطأ أو وجدوا أنفسهم ببساطة في وقت لاحق ، عادة ما يكون لديهم عدد أقل من هذه اللحظات. وعدد أقل من القدوة ، لأنه في ثقافتنا ، يتركز الاهتمام بشكل أساسي على المواهب الشابة.

يمكن تطوير الفعالية الذاتية بطريقة بسيطة إلى حد ما - التحدث إلى نفسك.

نحن نفعل هذا طوال الوقت: نشجع ، ثم ننتقد أنفسنا. في علم النفس ، هذا يسمى الحوار الداخلي. مع ذلك ، نشكل علاقتنا مع أنفسنا ونتعلم احترام الذات الموضوعي. هذا ضروري بشكل خاص لأولئك الذين وجدوا أنفسهم في وقت لاحق من أجل التغلب على الإشارات الثقافية السلبية من الآخرين والمجتمع.

لطالما درس علماء النفس العلاقة بين الحوار الداخلي الإيجابي والفعالية الذاتية. على سبيل المثال ، اختبر علماء من اليونان كيفية تأثيرها على لاعبي كرة الماء ، أي قدرتهم على رمي الكرة - قاموا بتقييم الدقة والمسافة. اتضح أنه بفضل الحوار الداخلي الإيجابي ، حسّن الرياضيون كلا المؤشرين بشكل كبير ، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس.

هذا لا يساعد فقط في الرياضة. وحتى كيف نتعامل مع أنفسنا أمر مهم. أجرى عالم النفس إيثان كروس تجربة. في البداية ، أثار التوتر بين المشاركين: قال إن لديهم خمس دقائق للتحضير للتحدث أمام مجموعة من الحكام.

لتقليل القلق ، نصح نصفهم بمخاطبة أنفسهم بضمير المتكلم ("لماذا أنا خائف جدًا؟") ، والآخر - من الثاني أو الثالث ("لماذا أنت خائف جدًا؟" ، "لماذا كاتي خائفة جدًا؟ ؟ "). بعد الأداء ، طُلب من الجميع تقييم مدى شعورهم بالحرج.

اتضح أن الأشخاص الذين استخدموا اسمهم أو الضمير "أنت" كانوا أقل خجلًا من أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، أدرك المراقبون أن أدائهم كان أكثر ثقة وإقناعًا.

وفقًا لكروس ، عندما نفكر في أنفسنا كشخص آخر ، يمكننا أن نقدم لأنفسنا "ملاحظات موضوعية ومفيدة". يحدث هذا لأننا نبتعد عن شخصيتنا ويبدو أننا نقدم النصيحة لشخص آخر.

لم نعد بداخل المشكلة ويمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا دون تشتيت انتباهنا عن طريق العواطف.

هناك تحذير واحد: يجب ألا يكون الحوار الداخلي مفرطًا في التفاؤل. لا تضع توقعات عالية لنفسك - فقط ابحث عن شيء إيجابي في المواقف. لا تتجاهل العقبات والأخطاء ، واستخدمها كفرصة لتقييم أفعالك وتعلم شيء جديد.