10 علامات إرهاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتجلى الإجهاد بطرق مختلفة ، لكن في كثير من الأحيان لا نولي أهمية لأعراضه. ربما يحاول جسدك إخبارك بأخذ قسط من الراحة.

1. عضلاتك تؤلمك

هل تؤلمك رقبتك أو كتفيك؟ ربما لا يكون تمرينًا شديد الكثافة أو وسادة سيئة. عند الإجهاد والإرهاق ، تتوتر عضلاتنا وتشعر وكأنها تمدد. عند الرجال ، يظهر التوتر في أغلب الأحيان على أنه آلام أسفل الظهر ، وفي النساء في الجزء العلوي من الظهر.

2. لديك صداع

يشير أيضًا الألم المؤلم الذي يبدو أنه يحيط بالرأس إلى إرهاق. بالطبع ، ستنزع الحبوب ، لكنها لن تحل المشكلة. جرب تمارين تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوجا.

3. أنت عطشان طوال الوقت

عندما نكون عصبيين ، تبدأ الغدد الكظرية في إنتاج المزيد من هرمون التوتر ، ويحدث التعب الكظرية. تؤثر هذه الحالة على إنتاج الهرمونات الأخرى ، فضلاً عن توازن الماء في الجسم. لذلك إذا كنت تشعر بالعطش غالبًا ، فقد يكون السبب هو التوتر.

4. أنت تتعرق كثيرا

غالبًا ما يتسبب القلق والتوتر في زيادة التعرق. لتجنب التعرق أثناء إلقاء خطاب مهم ، حاول التنفس بعمق أمامه أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

5. شعرك يتساقط

لا يتسبب الإجهاد والتعب في تساقط الشعر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض مثل نتف الشعر - نتف الشعر والصلع البؤري - وهو مرض مناعي ذاتي يبدأ فيه الجهاز المناعي للجسم في تدمير بصيلات الشعر. لذلك ، في حالة تساقط الشعر الغزير ، من الأفضل مراجعة الطبيب.

6. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

أعراض الإجهاد هي تقلصات في المعدة وحث مستمر على استخدام المرحاض. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون تحت الضغط ، يتغير تواتر تقلصات المعدة ، ويقل إفراز الإفرازات اللازمة للهضم ، ويتوقف الهضم.

7. غالبا ما تصاب بنزلات البرد

الإجهاد وسيلان الأنف مرتبطان. تشير الدراسات إلى أننا أكثر عرضة لنزلات البرد عندما نشعر بالتوتر.

ولكن حتى بعد انتهاء الفترة العصيبة في الحياة ، يمكننا بسهولة أن نمرض. أثناء الإجهاد ، يتم إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، مما يمنعنا من الشعور بالألم ، ولكن بمجرد الاسترخاء ، يصبح الجسم أكثر ضعفًا.

8. فكك يؤلمك

عندما نشعر بالتوتر ، غالبًا ما نضغط على أسناننا أو صريرها دون وعي. يحدث هذا حتى أثناء النوم ولا يؤدي فقط إلى ألم في الفكين ، بل يؤدي أيضًا إلى تلف الأسنان. جرب مجموعة متنوعة من تقنيات تخفيف التوتر ، وإذا لم ينجح ذلك ، ينصح أطباء الأسنان بارتداء واقي الفم ليلاً.

9. لقد تغير وزنك بشكل كبير

التغيرات الصغيرة في الوزن طبيعية ، ولكن إذا لاحظت انخفاضًا مفاجئًا أو زيادة في الوزن ، فقد يكون التوتر هو السبب. يُشار إليه أيضًا بالتغيرات المفاجئة في الشهية. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. سيساعدك هذا في العودة إلى وزنك الطبيعي.

10. تدهورت ذاكرتك

انتبه إلى عدد المرات التي تنسى فيها مفاتيحك أو لا تستطيع العثور على أشياء في المنزل. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن يقلل من الذاكرة المكانية.

هل لاحظت بعض الأعراض؟ استخدم هذه النصائح لتخفيف التوتر والإرهاق.