التعامل مع إرهاق القرار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتطلب الحاجة إلى الاختيار طاقة ووقتًا وعملًا عقليًا منك. لا عجب أنك سئمت منه وبدأت في اتخاذ قرارات قصيرة النظر وغير فعالة. يمكن أن تساعد الخطة المدروسة جيدًا في التغلب على التعب.

هل لاحظت أن ستيف جوبز وباراك أوباما ومارك زوكربيرج يرتدون نفس الملابس دائمًا في الأماكن العامة؟ لماذا يبدو هؤلاء الأقوياء والأثرياء وكأنهم لا يشترون أبدًا أشياء جديدة؟ من الواضح أن الأمر لا يتعلق بالملاءة المالية. يجب أن يكون هناك تفسير منطقي آخر.

الأمر كله يتعلق بمفهوم الاختيار المسبق. هذه تقنية بسيطة للتخلص من الحاجة إلى اتخاذ القرارات عندما تنفد القوة. إنها طريقة فعالة للحفاظ على الطاقة ومكافحة التسويف والسلوك غير العقلاني.

باختصار ، لا يضيع زوكربيرج وأوباما الوقت والطاقة في أشياء تافهة مثل اختيار الملابس. بدلاً من التفكير في ما يرتدونه ، فإنهم يوفرون القوة لاتخاذ قرارات أكثر تعقيدًا يمكن أن تؤثر على الملايين (إن لم يكن المليارات) من الناس.

الجميع ، بغض النظر عن المهنة أو مستوى الدخل أو الطبقة الاجتماعية ، يعانون من إجهاد اتخاذ القرار.

جون تيرني الكاتب الأمريكي

تفتح التكنولوجيا سريعة التطور أمامنا إمكانيات لا حصر لها. وأجبروا على اتخاذ العديد من القرارات أكثر من أي وقت مضى. تؤدي الرغبة في اتخاذ القرار الصحيح عاجلاً أم آجلاً إلى الإرهاق العصبي.

ما الذي يجب عمله في هذه الحالة؟ اتخذ قرارات أقل مع الحفاظ على الطاقة للأشياء المهمة حقًا.

1. تحديد الهدف

ابدأ بالهدف النهائي. ماذا تريد ان تحقق؟ ما هي نيتك؟ أو ، كما يقول الكاتب سيمون سينك ، ابدأ بسؤال "لماذا؟" قرر بنفسك ما تريد القيام به ، وما هي الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق هدفك ، والأهم من ذلك ، سبب حاجتك إليه.

2. الخروج مع السيناريو

يمكن تسهيل عملية صنع القرار اليومية من خلال سيناريو مدروس جيدًا.

أعمل خطة. قم بتضمين ما تفعله كل يوم وما تود القيام به. فكر فيما ستفعله عندما تستيقظ ، ومتى وماذا ستأكل ، وكيف ستحزم أمتعتك ، وما سترتديه ، وكيف ستذهب إلى العمل ، وما الذي ستفعله على الطريق ، وكيف سيذهب يوم عملك…

فكر في المواقف المتكررة عندما يُطلب منك اتخاذ قرار. على سبيل المثال ، كيف ترد على دعوة العشاء إذا كنت مشغولاً؟ كيف ستتعامل مع المهام العاجلة؟ ماذا تقول إذا عرض عليك مشروب بعد العمل؟ كلما زادت المواقف المحتملة التي تفكر فيها ، كان ذلك أفضل.

يمكن اعتبار كتابة السيناريو بمثابة تراكم للعادات. لتبسيط العملية ، استخدم هذا النموذج: "بعد [العادة الحالية] ، سأفعل [عادة جديدة]."

• بعد أن أستيقظ ، سأشرب كأسين من الماء.
• بعد شرب الماء ، سأتناول الإفطار.
• بعد أن نأكل ، سأتأمل لمدة 30 دقيقة.
• إلخ.

أنت تضيف عادة جديدة إلى عادة موجودة ، ومن المرجح أن يتناسب السلوك الجديد مع روتينك اليومي. نتيجة لذلك ، تنفق طاقة أقل في اتخاذ القرارات.

3. تحسين البيئة

هل السيناريو الخاص بك جاهز؟ لذلك ، حان الوقت لمعرفة كيفية تنفيذ هذه الإجراءات تلقائيًا. اعمل على بيئتك بحيث تؤدي إلى النجاح ، بدلاً من التدخل في ما تريد القيام به.

1. خطط ليومك في اليوم السابق. التخطيط وتحديد الأولويات يستهلك بعضًا من طاقتك. إذا كنت لا ترغب في بدء يوم جديد بهذا ، فاحرص على الجدول الزمني مسبقًا.
2. تناول الفطور. وفقًا لعالم النفس Roy F. Baumeister ، فإن أسهل طريقة لاكتساب قوة الإرادة هي تناول الإفطار.عندما تأكل ، يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها. الجلوكوز ضروري لاكتساب قوة الإرادة بسرعة ، لذا تناول شيئًا حلوًا.
3. اتخذ أهم القرارات في الصباح. بعد نوم طويل وعميق ووجبة فطور مغذية ، لديك كل القوة التي تحتاجها لمواجهة التحديات المعقدة التي تتطلب إبداعك ومهاراتك التحليلية.
4. اترك فترة ما بعد الظهيرة للقيام بمهام غير إبداعية وآلية. بغض النظر عن مدى استعدادك جيدًا ومدى جودة طعامك ونومك ، لا يزال عقلك يتعب من العمل وأنت تنفق الحد الأقصى على اتخاذ القرار. لذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، قم بإعادة جدولة المهام الروتينية التي لا تحتاج إلى التفكير فيها كثيرًا.
5. استخدم قوائم المهام. نحن نعيش في عصر القوائم ، لكن لا يعرف الجميع كيفية استخدامها بشكل صحيح. فكر في القوائم على أنها سيناريوهات لمواقف معينة. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء قائمة مهام تسويف تسرد جميع الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها لتجعلك في حالة مزاجية للعمل: قم بتنظيف بريدك الإلكتروني ، وتعلم لغة جديدة ، وفرز صورك.
6. قل لا كثيرًا وخذ التزامًا أقل. فقط قل لا للفرص الجديدة التي لن تساعدك في الوصول إلى هدفك النهائي. من السهل أن تستسلم لحواسك وتوافق على عرض مغر ، ولكن بهذه الطريقة تربك جدولك المزدحم بالفعل وتجبر نفسك على اتخاذ المزيد من القرارات.
7. إزالة العقبات. لجعل الحياة اليومية أسهل ، تخلص من الحاجة إلى اتخاذ قرارات صغيرة حول ما ترتديه وأين تذهب … جهز كل شيء مقدمًا. على سبيل المثال ، إذا كان التلفزيون يشتت انتباهك ، فاترك للعمل في غرفة أخرى.

4. السيطرة على نفسك

من المهم مراقبة سلوكك. ما يقرب من 40٪ من جميع الأفعال التي نقوم بها يوميًا نؤديها على أساس العادة ودون تفكير. ولكن من أجل اكتساب عادة جديدة أو التخلص من عادة قديمة ، عليك أن تتحكم في نفسك أكثر. حاول تدوين الملاحظات لفهم ما يدفعك عند القيام بأشياء معينة.

مثال بسيط. هل سبق لك - بعد ثلاث دقائق من مغادرة المنزل - أن تشك في أنك أغلقت الباب؟ هل عدت للتحقق؟ وطبعا الباب مغلق؟ أنت لست بجنون العظمة. لقد أغلقت الباب تلقائيًا ولم يسجله وعيك.

حل المشكلة بسيط: زيادة الوعي. في المرة القادمة التي تغلق فيها الباب ، قل لنفسك ثلاث مرات: "أنا أقفل الباب". عندما يغلق كل شيء ، قل لنفسك ، "لقد أغلقت الباب."

ستساعدك هذه التطبيقات على أن تصبح أكثر تركيزًا:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

ابدأ في تتبع عاداتك لمساعدتك على اتخاذ قرارات أفضل. ستساعدك التطبيقات في هذا:

• ,
• ,
• إيرونورون
• خطوات ،
• لايفتيك
• ,
• ,
• ,
• ,
• هابتيكا.

لن يعمل أي نظام غذائي في العالم إذا كنت تعتمد على نتائج سريعة. التحكم في عدد القرارات المتخذة هو نفسه. لكن الأمر يستحق المحاولة. قم بتبسيط عملية اتخاذ القرار اليومية وستحقق جميع أهدافك وستكون قادرًا على العيش من خلال القيام بالأشياء التي تهمك فقط.