كيفية خفض الكوليسترول: 9 قواعد بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أحيانًا يكفي أن تضحك كثيرًا.

ارتفاع الكوليسترول خطير ، فهو يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. الجميع يعرف هذا. يعرف الأكثر تقدمًا أن الكوليسترول مختلف - "سيء" و "جيد". لكن ليس كل شخص قادر على شرح ما هو الفرق.

ما هو الكوليسترول

في الواقع ، الكوليسترول ليس هو العدو على الإطلاق. توجد هذه المادة الشمعية في كل خلية من خلايا الجسم وتؤدي العديد من الوظائف الهامة للكوليسترول:

1. إنها المادة الخام الرئيسية لإنتاج الأحماض الصفراوية ، والتي تساعد في تكسير الدهون التي يتم الحصول عليها من الطعام في الأمعاء.
2. يشارك في إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والإستروجين.
3. يلعب دورًا مهمًا في تخليق فيتامين د.
4. يقوي جدران الخلايا ، بما في ذلك الخلايا العصبية في الدماغ.

بشكل عام ، لا يوجد كولسترول - لا صحة ، ولا توجد حياة أيضًا. سؤال آخر هو أنه في بعض الأحيان يمكن أن يتحول الكوليسترول إلى الصحة مع الجانب المظلم. وبدون ذنب من جانبهم.

ما هو الكوليسترول "الضار"

"سيئة" هي تسمية تقليدية. كل من الكوليسترول "الجيد" و "الضار" هما نفس المادة. فقط مع فارق بسيط.

في الدم ، لا يمكن أن يكون الكوليسترول في صورة نقية. يتحرك على طول الأوعية الدموية حصريًا بالتزامن مع جميع أنواع الدهون والبروتينات والمواد المساعدة الأخرى. تسمى هذه المجمعات البروتينات الدهنية. إنها (بتعبير أدق ، تكوينها) هي التي تحدد موقف مستويات الكوليسترول تجاه الكوليسترول.

• الكوليسترول "الضار" هو جزء من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL أو LDL ؛ LDL الإنجليزي). يترسب البروتين الدهني منخفض الكثافة على جدران الأوعية الدموية ، مكونًا نفس لويحات الكوليسترول المشؤومة. إنها تعطل الدورة الدموية ويمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل القلب والأوعية الدموية: النوبات القلبية والسكتات الدماغية وما إلى ذلك.
• الكوليسترول "الجيد" هو الموجود في البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL أو HDL ؛ HDL الإنجليزي). في هذا الشكل يتم إرسال الكوليسترول إلى الأنسجة والأعضاء ، مما يعني أنه لا يستقر على جدران الأوعية الدموية ويفيد الجسم فقط.

في جوهرها ، مكافحة الكوليسترول هي كما يلي: تحتاج إلى زيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم وفي نفس الوقت تقليل مستوى "السيئ". إذا كانت قيمها ، بالطبع ، خارج النطاق الطبيعي.

ما هو معدل الكوليسترول

لا توجد قاعدة مشتركة للجميع. كل هذا يتوقف على العمر والجنس والحالة الصحية لشخص معين.تشخيص وتصحيح اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون من أجل منع وعلاج تصلب الشرايين.التوصيات الروسية.

لذلك ، عند الرجال ، يجب أن يكون مستوى الكوليسترول "الجيد" أكثر من 1 مليمول / لتر ، وفي النساء - 1.2 مليمول / لتر.

الكوليسترول السيئ أكثر صعوبة. إذا لم تكن في مجموعة خطر ، فأنت بحاجة إلى المحاولة حتى لا يتجاوز مستواها 3.5 مليمول / لتر. ولكن إذا كنت عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فيجب ألا يتجاوز الكوليسترول "الضار" 1.8 مليمول / لتر.

تشمل مجموعة المخاطر مستويات الكوليسترول لأولئك الذين:

• لديه وراثة سيئة: تم تشخيص اضطرابات الأوعية الدموية لدى الأقارب ، وخاصة الوالدين.
• يعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
• يعاني من مرض السكري من النوع 2.
• يدخن.
• زيادة الوزن.
• يقود أسلوب حياة مستقر.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. هل هناك إعادة النظر في البحوث التوجيهية المتعلقة بالدهون الغذائية؟ ، مما يثبت أن الدهون المشبعة ليست سيئة من حيث الكوليسترول كما كان يعتقد سابقًا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي يركز على الزبدة وشحم الخنزير ومحتويات الدهون الأخرى لا يزال يعرضك تلقائيًا للخطر.

يُنصح بالتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم: ما تحتاج إلى معرفته طوال حياتك عن طريق إجراء فحص دم مناسب مرة واحدة على الأقل كل 5 سنوات. لكن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا والنساء من 55 إلى 65 عامًا يجب أن يكونوا متحيزين بشكل خاص: إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئات ، فيجب عليك إجراء الاختبارات مرة واحدة على الأقل كل عام إلى عامين.

كيفية خفض الكوليسترول في المنزل

كقاعدة عامة ، لخفض مستويات الكوليسترول ، يصف الأطباء أدوية خاصة تثبط تخليق هذه المادة في الكبد.

ينتج الجسم حوالي 80٪ من الكوليسترول (أي حوالي 1 جرام يوميًا) ، وخاصة الكبد. نحصل على الباقي من الطعام.

لكن غالبًا ما يمكنك الاستغناء عن الحبوب - فقط أعد النظر في أسلوب حياتك قليلاً. فيما يلي 9 قواعد سهلة 11 نصيحة لخفض الكوليسترول بسرعة لمساعدتك على التحكم في الكوليسترول - تقليل السيئ وزيادة الصالح. استشر المعالج الخاص بك وقم بالتنفيذ.

1. تناول كميات أقل من الدهون المتحولة

يُحظر استخدام رقائق البطاطس والهامبرغر والوجبات السريعة الأخرى وكذلك المخبوزات بما في ذلك الكعك والمعجنات. تحتوي هذه الأطعمة على دهون متحولة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار وتخفض نسبة الكوليسترول الجيد.

2. تخلص من الوزن الزائد

لست مضطرًا إلى السعي وراء معايير عارضة الأزياء. يكفي خسارة 4.5 كيلوغرام لانخفاض مستوى الكولسترول الضار بنسبة 8٪. وبالطبع ، استمر في إنقاص الوزن حتى تظهر اختباراتك القاعدة.

3. تحرك أكثر

يكفي تخصيص ساعتين أو خمس ساعات في الأسبوع للتدريب (على سبيل المثال ، المشي لمدة نصف ساعة كل يوم من أيام الأسبوع) لزيادة الكوليسترول "الجيد" وتقليل "السيئ".

4. الاتكاء على الخضار والفواكه والحبوب

خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف (الألياف الغذائية الخشنة): دقيق الشوفان ، التفاح ، الخوخ ، الفاصوليا … من بين أشياء أخرى ، الألياف ستسمح لك بالشبع لفترة أطول ، مما يعني التخلص من الوزن الزائد.

5. أكل المكسرات

أي: جوز ، بندق ، فول سوداني ، كاجو … جميع أنواع المكسرات تحتوي على مواد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول "الضار". العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

6. تعلم الاسترخاء

كلما زاد التوتر ، ارتفع مستوى الكوليسترول "الضار".

7. أضف البهارات

يكفي تناول نصف فص من الثوم يوميًا حتى ينخفض الكوليسترول "الضار" بنسبة 9٪ سريعًا. أيضا ، لا تنسى أن تتبل وجباتك بالفلفل الأسود والكركم والزنجبيل والكزبرة والقرفة.

8. الإقلاع عن التدخين

يزيد الإقلاع عن التدخين من مستويات الكوليسترول الجيد بنسبة 5٪.

9. اضحك كثيرا

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الضحك دواء. مثل الإقلاع عن التدخين ، فهو يرفع الكوليسترول الجيد مع تقليل الكوليسترول الضار.