كيفية خفض ضغط الدم: 6 طرق سريعة ستنجح بالتأكيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

و 10 أشياء أخرى ستساعدك على نسيان ارتفاع ضغط الدم إلى الأبد.

ما هو ارتفاع ضغط الدم ومدى خطورته

يُطلق على ارتفاع ضغط الدم 17 طريقة فعالة لخفض ضغط الدم قاتل هادئ ولسبب وجيه. غالبًا ما لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات خطيرة في القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

يتم قياس ضغط الدم على شكل رقمين. على سبيل المثال ، 120/80. أو 200/140. أو 90/60. إليك ما تعنيه هذه الأرقام:

• الأول - الضغط الانقباضي - يشير إلى مقدار ضغط الدم (بالمليمترات الزئبقية) على جدران الأوعية الدموية أثناء ضربات القلب.
• أما الثاني ، وهو الضغط الانبساطي ، فيسجل ضغط الدم عندما يرتاح القلب بين النبضات.

بشكل عام ، الأوعية هي أشياء مرنة. ولكن إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، فقد لا يتمكنون من التعامل معه. يؤدي تمزق أحد الأوعية الدموية في أي من الأعضاء المهمة إلى عواقب وخيمة - تصل إلى الوفاة.

ما مقدار الضغط كثيرا؟ هناك إجابة لا لبس فيها تمامًا على هذا السؤال. منذ وقت ليس ببعيد ، خفضت جمعية القلب الأمريكية ضغط الدم المرتفع الذي أعيد تعريفه لأول مرة منذ 14 عامًا: 130 هو الارتفاع الجديد إلى 130/80. في السابق ، كانت مؤشرات 140/90 تعتبر خطيرة.

إذا قمت بتسجيل ضغط الدم عند هذا المستوى أو أعلى ، فأنت في خطر. هناك حاجة لاتخاذ إجراءات عاجلة.

كيفية قياس الضغط بشكل صحيح →

كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

دعنا نقول على الفور: إذا كانت الصحة عزيزة عليك (ونعتقد أنها عزيزة عليك) ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بمعالج يعاني من شكاوى من ارتفاع ضغط الدم. اعتمادًا على مستوى ضغط الدم ونمط حياتك وعوامل أخرى ، سيختار الطبيب لك خطة وقائية وعلاج فردية لك ، وعلى الأرجح ، سيصف الأدوية التي ستساعد في رفع قراءات ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

ولكن إذا لم تصل إلى الطبيب لسبب ما ، فإليك بعض الطرق للمساعدة في خفض ضغط الدم. اختر الشخص الذي يبدو أكثر راحة بالنسبة لك ، أو اجمع عدة لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

1. تنفس بعمق

كما أظهرت دراسات HEART HEALTH Just Breathe: كيفية استخدام تمارين التنفس لخفض ضغط الدم ، فإن التنفس العميق السليم هو أحد أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم بسرعة.

• استرخي وأغمض عينيك. سيساعد هذا في تقليل مستويات التوتر - أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
• استنشق بعمق لمدة 5 مرات. لا تستنشق بصدرك ، بل من معدتك. للتحكم ، ضع يدك عليها - يجب أن تشعر بطنك يرتفع.
• ثم قم بالزفير وعد إلى 5 مرة أخرى.

يساعد التنفس العميق لمدة 3-5 دقائق على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك أطرافك. نتيجة لهذا ، سينخفض الضغط في الأوعية.

يمكنك محاولة حبس أنفاسك بعد الزفير لمدة 8-10 ثوانٍ - اختر خيار التمرين الذي يبدو أكثر راحة لك.

2. خذ حمامًا ساخنًا

صب حوالي 45 درجة مئوية من الماء في حوض واغمس يديك أو قدميك فيه لمدة 10 دقائق. سيؤدي الماء الساخن إلى تمدد الأوعية الدموية في الأطراف ، وسيتدفق الدم إليها ، وسيقل ضغط الدم بشكل طفيف.

3. الغطس في الماء البارد

استلق على كتفيك في حمام بدرجة حرارة 32 درجة. سيبرد الجسم ، وسيخفض الجسم معدل ضربات القلب ، وهذا بدوره سيقلل من التأثيرات المبنية على الأدلة العلمية للعلاج المائي على أنظمة ضغط الجسم المختلفة بنسبة 11-12٪. إذا وضعت يديك في ماء بارد فقط ، فلن يكون لذلك تأثير.

4. اشرب شاي النعناع الدافئ

اغلي رشة من أوراق النعناع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق ، اتركيها تبرد واشربها ببطء. على هذا النحو ، يمكن أن يقلل النعناع من تأثيرات المنثول وسلامته على ضغط الدم ومعايير التمثيل الغذائي في ضغط الدم الخفيف ومرضى ارتفاع ضغط الدم (ESMAB).

5.اصنع ضغطًا من خل التفاح أو اشرب ماء الخل

انقعي الشاش في خل التفاح (3-9٪) وضعي قطعة القماش المبللة على قدميك لمدة 10-15 دقيقة. هذه طريقة شعبية شعبية. صحيح أنه لا يوجد دليل مقنع على فعاليته اليوم (لم يتحقق العلماء ببساطة مما إذا كان الضغط يمكن أن يخفض الضغط). ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد الخل في الواقع.

على سبيل المثال ، تم إنشاؤه بواسطة الخل: الاستخدامات الطبية والتأثير المضاد للسكر أن خل التفاح يحتوي على مواد يمكن أن تقلل ضغط الدم عند تناولها عن طريق الفم (على الأقل في الجرذان تعمل). لم تكتمل الدراسات بعد ، لكن من الواضح أن لها احتمالات.

لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام خل التفاح لخفض ضغط الدم ، فمن الناحية العلمية أكثر فعالية تناوله داخليا. على سبيل المثال ، إضافة استخدام خل التفاح للمساعدة في خفض ضغط الدم ، ملعقة صغيرة من السائل في كوب من الماء.

كقاعدة عامة ، في هذا الشكل ، يعتبر خل المائدة آمنًا (تمامًا كما هو آمن لتتبيل السلطات). لكن ضع في اعتبارك أنه يجب التخلي عن هذه الطريقة إذا كنت تعاني بعد الاستخدام من ألم في الأسنان أو حرقة في المعدة أو غثيان أو اضطراب في المعدة.

6. خذ حشيشة الهر

أو الأدوية التي تعتمد عليها ، مثل Corvalol. فاليريان هو مهدئ قوي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر. سيبدأ القلب في الخفقان بهدوء أكثر ، وينخفض ضغط الدم. هام: عند تناوله ، لا تتجاوز الجرعة الموضحة في التعليمات!

كيفية خفض ضغط الدم بشكل دائم بدون دواء

دعنا نذكرك مرة أخرى: الطرق المذكورة أعلاه لخفض ضغط الدم في المنزل هي إجراءات طارئة. إن محاربة "القاتل الصامت" ضرورية فقط بمساعدة الطبيب ، باتباع توصياته بدقة.

لكن هناك أخبار جيدة أيضًا. يتأثر مستوى الضغط بشكل كبير بنمط الحياة. يكفي تغييره إلى الجانب الصحي ، وسيتراجع ارتفاع ضغط الدم تمامًا ، أو ستنخفض حاجتك إلى الأدوية بشكل كبير.

قام خبراء من منظمة الأبحاث ذات السمعة الطيبة Mayo Clinic بتجميع قائمة من 10 طرق للتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون دواء من بين 10 تغييرات أساسية في الحياة:

1. تخلص من الوزن الزائد. كل كيلوغرام يتم فقده سيخفض ضغط الدم بحوالي نقطة واحدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام. اختيارك هو التمارين الهوائية: المشي لمسافات طويلة ، والركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والرقص. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لهذه الأنشطة. في هذه الحالة ، ستتمكن من تقليل الضغط بمقدار 5-8 نقاط أخرى.
3. أكل الأطعمة الصحية. المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب (الحبوب) والدهون الأقل والمنتجات شبه المصنعة والمخبوزات. ستساعدك مراجعة نظامك الغذائي على "خصم" ما يصل إلى 11 نقطة من ضغط الدم.
4. قلل من الملح في نظامك الغذائي. قليلا فقط. سيساعد هذا في خفض الضغط بمقدار 5-6 نقاط. تذكر: توصي منظمة الصحة العالمية وغيرها من المصادر الموثوقة بأسطورة الملح - ما مقدار الصوديوم الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟ لا تستهلك أكثر من 1500-2300 مجم من الملح يوميًا ، وهو أقل من ملعقة صغيرة!
5. قلل من تناول الكحول. يكفي تقليل الجرعة المستهلكة إلى مشروب واحد في اليوم للنساء أو مشروبين للرجال. مشروب واحد في هذا السياق يساوي 350 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ. لا تتجاوز هذه الجرعة وسوف ينخفض ضغط الدم لديك بمقدار 4 نقاط أخرى.
6. كف عن التدخين. كل سيجارة تضيف القليل من ضغط الدم لك.
7. اشرب قهوة أقل. ومع ذلك ، فهذه مسألة مثيرة للجدل إلى حد ما ، حيث لا يزال العلماء يناقشون تأثير القهوة على مستوى الضغط. الحقيقة هي أن الكافيين يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، بينما لا يلاحظ هذا التأثير عند البعض الآخر. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الأولى (تحقق: قم بقياس الضغط قبل استراحة القهوة وبعدها بـ 30 دقيقة وقارن المؤشرات) ، فمن الأفضل رفض المشروب.
8. حاول تقليل التوتر. الإجهاد المزمن هو أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
9. راقب ضغط الدم في المنزل واستشر طبيبك بانتظام. يمكن أن تساعدك المراقبة في المنزل على فهم أفضل لتغييرات نمط الحياة التي تعمل وأيها لا تعمل.
10. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء. دعهم يعرفون عن مشكلتك واطلب المساعدة. ستجعل رعاية أحبائك كفاحك أسهل وتقلل من التوتر.