8 قواعد بسيطة للوقاية من السكتة الدماغية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يموت عدة ملايين من الناس بسبب السكتة الدماغية كل عام. لكي لا تكون من بينهم ، اتبع قواعد بسيطة.

في الولايات المتحدة وحدها ، كل 40 ثانية حقائق عن السكتة الدماغية يصاب شخص ما بسكتة دماغية. الإحصاءات في الاتحاد الروسي مثيرة للإعجاب أيضًا: إحصائيات السكتة الدماغية لأكثر من 450 ألف شخص كل عام يقعون ضحايا لسكتة دماغية (كما تُترجم الإهانة من اللاتينية).

ما هي السكتة الدماغية

السكتة الدماغية مشكلة خطيرة (حادة) في الدورة الدموية في الدماغ. قد يكون السبب هو تمزق بعض ، وليس بالضرورة وعاء كبير - وهذا النوع من السكتة الدماغية يسمى نزفية. أو جلطة تمنع تدفق الدم - سكتة دماغية ، على التوالي ، نقص تروية.

في كلتا الحالتين ، لا تنتهي السكتة الدماغية بشكل جيد. في الحالة الأولى ، يضغط الدم المتراكم على النسيج العصبي ويمنعه من العمل. في الحالة الثانية ، تتوقف خلايا الدماغ عن تلقي التغذية والأكسجين وتموت.

اعتمادًا على الجزء المتضرر من الدماغ ، تتأثر الوظائف العصبية المسؤولة عنه. شخص ما يفقد الكلام. شخص مشلول - جزئيًا أو كليًا. يعاني البعض من صعوبة في التنفس. شخص ما يموت تماما.

بشكل عام ، فإن إحصائيات السكتة الدماغية مخيبة للآمال: 31٪ من مرضى السكتة الدماغية يحتاجون إلى رعاية خاصة ، و 20٪ لا يستطيعون المشي بمفردهم ، و 8٪ فقط يعودون إلى الحياة الطبيعية بعد إعادة تأهيل طويلة.

لكن الأسوأ من ذلك كله ، أنه من الصعب التنبؤ بالسكتة الدماغية. لا عجب أنها سميت ضربة: اضطراب دماغي حاد يتطور فجأة وبسرعة. في كثير من الأحيان حرفيًا من الصفر: الآن فقط كان الشخص يضحك ويمزح ويبدو عمومًا وكأنه خيار ، والآن يستدعون له سيارة إسعاف.

من في عرضة للخطر

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من غيرهم: اعرف ما الذي يضعك في أكبر خطر. وغالبًا ما يكون هؤلاء هم:

• يعاني من ارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للسكتات الدماغية.
• لديه نوع من أمراض القلب (مثل قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب).
• المعاناة من داء السكري. يضر داء السكري بالأوعية الدموية ، بما في ذلك الدماغ ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنزيف.
• زيادة الوزن.
• تناول بعض الأدوية. تشمل العقاقير الخطرة تلك التي تغير مستويات هرمون الاستروجين. على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل.
• يقود أسلوب حياة مستقر.
• لديه ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم.
• يدخن.
• المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم.
• فوق 55 سنة. وفقًا لإحصاءات السكتة الدماغية: اعرف ما الذي يعرضك لأكبر قدر من المخاطر ، كل عقد بعد سن 55 عامًا ، يتضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية.
• لديه تاريخ عائلي من السكتات الدماغية: أحد أقربائه كان ضحية لسكتة دماغية.
• هو رجل. عند النساء ، يكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أقل بكثير.

إذا كان من الممكن إسناد بعض النقاط إليك ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك. يفضل اليوم.

ما يجب القيام به لمنع السكتة الدماغية

تعود الوقاية من السكتة الدماغية في المقام الأول إلى تصحيح نمط الحياة. إليك ما يجب القيام به أولاً ، وفقًا لخبراء منظمة الأبحاث الموثوقة Mayo Clinic Stroke:

1. راقب وزنك

يجلب الوزن الزائد معه العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. هذه زيادة في ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والتطور المحتمل لمرض السكري … إن خسارة 4-5 أرطال زائدة ستحسن بشكل كبير من فرصك في تجنب السكتة الدماغية.

كيفية إنقاص الوزن في شهر: تعليمات العمل →

2. تناول المزيد من الخضار والفواكه

ما لا يقل عن 4-5 حصص (تفاح ، سلطة ملفوف ، خضروات مشوية ، إلخ) يوميًا. يخفض الغذاء النباتي ضغط الدم ويحسن مرونة الأوعية الدموية. وهذا بدوره يمكن أن يقلل الفواكه والخضروات من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية - إنفوجرافيك للوقاية الممتازة من السكتة الدماغية.

11 طبق خضروات أصلي تم تحضيره بدون متاعب لا داعي لها →

3. الإقلاع عن التدخين

و مع زيارة للمدخنين للشركة ايضا. التدخين السلبي ، مثله مثل التدخين النشط ، مدمر للتدخين والسكتة الدماغية: فكلما زاد تدخينك كلما زادت سكتة دماغية في الأوعية الدموية.

كيفية الإقلاع عن التدخين: 11 أفضل الطرق وفقًا للعلماء →

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بجميع أنواع السكتة الدماغية مع ممارسة الرياضة كوسيلة للوقاية من السكتة الدماغية. التمارين الهوائية جيدة بشكل خاص: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واللياقة البدنية مع حمولة منخفضة …

التمارين تعمل بطريقة معقدة. فهي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للأوعية الدموية والقلب وتقليل التوتر. حاول إبقاء تمارينك اليومية لمدة 30 دقيقة على الأقل.

كيفية التدريب حتى لا تتحول إلى حطام في 40 →

5. شرب أقل

ها هي لحظة غريبة: الأطباء لا يحثون على التوقف عن الشرب على الإطلاق. لا ، الخمر خطير بالتأكيد ، فقط لأنه يزيد من ضغط الدم. لكن يمكن أن يكون تناول حصة واحدة من الكحول يوميًا مفيدًا: وفقًا لبعض المصادر ، استهلاك الكحول والسكتة الدماغية: الفوائد والمخاطر. ، الاستهلاك المعتدل للكحول يقلل من مخاطر تجلط الدم وقد يمنع السكتة الدماغية الإقفارية.

نعم ، حصة واحدة ، وفقًا لصحائف الوقائع - استخدام الكحول وصحتك ، هي 17 مل من الكحول النقي ، أو:

• 350 مل من البيرة
• 147 مل من النبيذ
• 44 مل من شيء قوي - الفودكا والبراندي والويسكي وما إلى ذلك.

لكن ضع في اعتبارك: هذا لا يعطي تفويضًا مطلقًا لاستهلاك الكحول المعتدل. سواء كنت تستطيع أن تشرب أم لا ، فمن الأفضل أن تناقش مع المعالج.

كيف تشرب أقل →

6. تناول كميات أقل من الدهون المتحولة

تقلل الدهون المتحولة من تجويف الأوعية الدموية. هذا يعني أن تكوين جلطة دموية سيصبح أكثر احتمالا. لذا ننصحك بتناول الوجبات السريعة والمخبوزات ورقائق البطاطس والمارجرين.

الدهون المشبعة تقتلنا حقًا →

7. مراقبة ضغط الدم

لا تدعها تكون أكثر من 130/80. في حالة حدوث مثل هذه المواقف ، تأكد من استشارة المعالج للحصول على المشورة.

كيفية خفض ضغط الدم: 6 طرق سريعة ستنجح بالتأكيد →

8. حاول ألا تفوت مرض السكري

هناك علامات يمكن أن تصاب بهذا المرض في مرحلة مبكرة. استمع الى نفسك.

علامات مرض السكري: ما الذي تبحث عنه حتى لا تقع في غيبوبة →

لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى الصفر. لذلك ، بالإضافة إلى التدابير الوقائية ، من المهم معرفة شكل السكتة الدماغية وماذا تفعل إذا حدثت لك أو لشخص من بيئتك.