كيف تتعلم السكتة الدماغية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كثير من أولئك الذين لم يتعلموا السباحة في طفولتهم تجاوزوا المسبح. لكن عبثا! بعد كل شيء ، السباحة تكمل تمامًا الركض والتدريب على كرسي هزاز. بالنسبة لأولئك الذين هم على وشك الشروع في أسلوب حياة صحي ، يمكن أن تكون السباحة خطوة أولى رائعة. يمكنك تعلم السباحة في أي عمر. لقد اخترنا العديد من مقاطع الفيديو التي ستساعدك في ذلك. لنبدأ مع سباحة الصدر.

يمكن اعتبار سباحة الصدر أكثر أساليب السباحة سهولة. من الأسهل البدء به ، لأنه يتيح لك الشعور بالثقة الكافية في الماء وفي نفس الوقت لا يتطلب استهلاكًا كبيرًا للطاقة.

لحظات أساسية

أثناء السباحة على الصدر ، يتم إجراء حركات الذراعين والساقين في الماء دون رفعها في الهواء. سباحة الصدر هي أهدأ أسلوب سباحة. مع حركة اليد ، من غير المحتمل أن تواجه مشاكل. ولكن مع وجود الساقين يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة. في هذه الحالة ، يمكنك التقاط اللوح وتدريب ساقيك بشكل منفصل.

بالنسبة للتنفس السليم ، من أجل التنفس العميق (من خلال الفم) ، يرتفع الرأس فوق سطح الماء في اللحظة التي تعود فيها الذراعين إلى الوراء. في الواقع ، يتم تسهيل ذلك من خلال حركة الجسم كله ، لذا فإن مثل هذه الحركة في الماء تبدو طبيعية أكثر بكثير مما هي عليه عند القراءة. يجب أن يتم الزفير مع الأنف والفم في الماء.

القاعدة الأساسية هي أن الحركات في الماء يجب أن تكون سلسة. يجب ألا يكون الجهد مفرطًا ، ويجب أن يظل التنفس عميقًا ومتساويًا.

بالطبع ، لا ينبغي اعتبار السكتة الدماغية شيئًا أساسيًا. عندما تريد زيادة سرعتك بشكل ملحوظ ، فستحتاج على الأرجح إلى نصيحة مدرب لتصحيح أخطائك. لكن بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تكون قادرًا على تعلم كيفية السباحة بمساعدة مقاطع الفيديو التالية.

الفيديو رقم 1: وضعية الجسم

من الرأس إلى القدمين ، يجب أن يكون الجسم في خط واحد ناعم. يتم غمر الوجه في الماء أثناء الزفير. أثناء الاستنشاق ، يتم دفع الرأس خارج الماء بحركة واحدة. في الوقت نفسه ، يظل العمود الفقري مستقيماً ، والكتفين والرقبة غير مرهقتين. انتبه بشكل خاص لعضلات البطن: يجب شد البطن أثناء السباحة.

الفيديو رقم 2: الأرجل

إن الانطلاق الصحيح هو الذي يساهم بشكل رئيسي في السرعة. اسحب كعبيك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان حتى تتمكن من القيام بدفعة قوية. أثناء حركة أسفل الساقين نحو المركز ، تتحرك القدمان أيضًا تجاه بعضهما البعض.

الفيديو رقم 3: اليدين

يجب أن تشعل اليدين أكبر قدر ممكن من الماء ، وتوجيه الجسم للأمام وللأعلى خارج الماء للاستنشاق.

الفيديو رقم 4: التنفس

يسمح لك التنفس السليم بتزويد عضلاتك بالأكسجين الذي تحتاجه لحركة قوية وفعالة. لا تجهد كتفيك أثناء الاستنشاق. يساعد الزفير السلس أثناء تحريك الذراعين للخلف على رفع الرأس خارج الماء للاستنشاق.

نأمل أن تعرف الآن كيف تتعلم السباحة.:)