لماذا التدليل مهم وكيفية القيام به بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن الاعتناء بنفسك ليس ضعفًا أو أنانية ، بل ضرورة.

لماذا لا نعرف كيف ندلل أنفسنا

كأطفال ، نعرف كيف نستمتع بالحياة ، ونفهم بالضبط ما نريده وما لا نريده. لذلك ، نجد بسهولة الأنشطة التي تسعد ، وتتقبل بسهولة رعاية واهتمام الأحباء.

بمرور الوقت ، يفقد الكثير من الناس القدرة على تدليل أنفسهم. هناك العديد من الأسباب لمثل هذه التغييرات بحيث يصعب سرد كل شيء. هنا بعض منهم

• تربية. يعاني كل جيل تقريبًا من نوع من الصدمة: حرب ، أزمة ، انقلاب. وإذا كان الأطفال لا يزالون يتمتعون بالحق في الاستمتاع بالحياة ، فإن البالغين ببساطة لا تتاح لهم الفرصة. ثم يتم قبول الوجود الكئيب باعتباره النموذج الصحيح الوحيد: "لماذا تحتاج هذا؟ كم عمرك؟ ابدأ بالعمل!"
• عبادة المعاناة وإنكار الذات. لعب الدين دورًا مهمًا هنا. لكن الاشتراكية المحلية بجماعتها و "يجب على المرء أن يعيش ليس من أجل الفرح ، ولكن من أجل الضمير" قدمت مساهمة كبيرة.
• الإعجاب بالإنجاز. تحتاج باستمرار إلى الجري ، والسعي ، والقيام بشيء ما ، وإلا تضيع الحياة.

في الآونة الأخيرة ، كان هناك ميل نحو تخفيف المتطلبات وموقف أكثر انتباهاً تجاه الذات. لكن الأمر يتعلق أكثر بجيل الشباب ، الذين لا يزالون مدانين على هذا: "إنهم يتجنبون المسؤولية! في الثالثة والعشرين من عمري ، كان لدي بالفعل عائلة وطفلين "،" لقد غيرت وظيفتي لأنه لم يعجبه القديم. فقط فكر ، يا له من مخنث!"

لذلك ، تظل مشكلة عدم القدرة على الانغماس في النفس قائمة.

لماذا لا تزال بحاجة لتدليل نفسك

أولئك الذين لم يتمكنوا من الحفاظ على هذه المهارة يجدون صعوبة في ذلك. بينما يحاول الطفل الداخلي جذب الانتباه إلى نفسه من أجل الحصول على جزء من المتعة ، يتوقف الشخص البالغ الداخلي (ربما بصوت أحد الوالدين الحقيقي) باختصار: ليس الوقت ، وليس المكان ، كل شيء مهم يجب القيام به أولاً. بعد كل شيء ، إذا اكتشفت ذلك ، فإن تدليل نفسك يعني إنفاق بعض الموارد القيمة:

• المال (ولكن ماذا عن المدخرات؟ فجأة أزمة؟ وكم عدد الأشياء التي تحتاج إلى شرائها!) ؛
• الوقت (مرة أخرى ، أنت تضيع عطلة نهاية الأسبوع ، لأنه كان من الممكن أن تفعل شيئًا مفيدًا!) ؛
• القوة (ستركب الآن لوح التزلج حتى منتصف الليل ، وفي الصباح للعمل) ؛
• السمعة (ما سوف يعتقده الناس!).

لكن الإنسان ليس إنسانًا آليًا ، وحرمان نفسه من الملذات باسم المنفعة يخسر أكثر مما يربح.

ألينا كوندراتيفا أخصائية نفسية.

مفهوم المعاناة شائع جدا. كلما زادت معاناتك ، شعرت بمزيد من البطولية. كما تم تحريف مفهوم "مغادرة منطقة الراحة". ولسبب ما نُسبت هذه العملية إلى الإزعاج والتغلب المستمر. على الرغم من أن هذا ، بشكل عام ، يتعلق بتجربة جديدة وتوسيع صورتك للعالم. ترك منطقة الراحة الخاصة بك يعني رؤية العالم خارج المألوف. وجرب أشياء جديدة: من طريق غير قياسي إلى المنزل إلى الهوايات الأصلية.

إذا فكرت في الأمر ، فإن كل هذه المعاناة يتم تقديمها على أنها طريق للسعادة. ومع ذلك ، فإن السعادة ليست غاية ، بل هي الطريق نفسه. ولكي يكون هذا المسار ممتعًا وسهلاً ، من المهم أن ترضي نفسك وتعتني بنفسك أخلاقياً وجسدياً.

لا أحد يعرف أفضل من أنفسنا ما تريده الروح وما الذي يمكن أن يفرحنا. ويتم تحقيق انتصارات جديدة في مزاج جيد على وجه التحديد. عندما يكون لديك ما يكفي من الطاقة والمثابرة الصحية والثقة بالنفس.

يفترض الإنجاز أن الشخص لن يتصرف من حالة الموارد ، ولكن على الرغم من عدم وجود أي قوى. ولكن من حيث الأخلاق والإرادة القوية ، لا يمكنك الفوز إلا على مسافات قصيرة. بعد ذلك ، سيتعين عليك التعافي لبعض الوقت. لكن الحياة طويلة ، والمحاولات المستمرة للصراع مع الذات لن تؤدي إلا إلى الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل النفسية.

فالنتينا سنغوفايا أخصائية نفسية للأسرة ، عالمة نفسية - اختصاصية في علم الجنس.

العواطف هي الطاقة ، المورد الذي نعمل فيه ولا يمكننا العمل فحسب ، بل أيضًا أن نكون ناجحين ، ونحقق أهدافنا. لدينا حالتان من الموارد: الحب والسعادة! وحتى إذا لم يكن هناك من يحبه ويسعدك في الوقت الحالي ، فمن الأسهل أن تفعل ذلك بنفسك.

كيف تدلل نفسك

هذا ليس شيئًا يمكن تعلمه بمجرد إدراك فوائد الاعتناء بنفسك. يجب تدريب المهارة.

ألينا كوندراتيفا أخصائية نفسية.

أن تكون سعيدًا ليس مكافأة ، ولكنه مهارة تحتاج إلى صقلها في نفسك كل يوم. أحط نفسك بالأشخاص والأشياء والأحداث التي تستمتع بها. والآن نحن لا نتحدث عن متعة بلا قيود مع حفلات لا نهاية لها ، ولكن عن ما يجعل الحياة مُرضية حقًا.

فكر فيما تود أن تراه في حياتك المثالية؟ ما هي المشاعر التي تود أن تملأها ، ما هي الذكريات؟ بالتأكيد يمكنك بالفعل تحقيق رغباتك. على الأقل جزئيا.

حاول أن تبدأ بخطوات قليلة.

افهم أنك سعيد حقًا

يبدو الأمر بسيطًا: من يعرف أفضل من الشخص نفسه كيف يرضي نفسه. في الواقع ، يتبين أن كل شيء أكثر تعقيدًا ، لأن المواقف المختلفة والأشياء الأخرى التي تأتي من الخارج تتدخل في العملية. ربما يريد شخص أن يركض حافي القدمين في البرك والكروشيه ، لكنه يخشى أن يعترف بذلك لنفسه ، لأنه رجل يبلغ من العمر 40 عامًا.

فالنتينا سنغوفايا أخصائية نفسية للأسرة ، عالمة نفسية - اختصاصية في علم الجنس.

دعنا نعود بالزمن إلى الوراء ونتذكر من الذي دللنا أولاً وكيف شعرنا؟ هذا ليس عن الرعاية ، ولكن عن الحب. وإذا كان البالغون قد عبروا عن الحب في مرحلة الطفولة عن طريق إفسادنا بأشياء (حلويات ، ألعاب ، مصروف الجيب ، مشتريات ليست ضرورية لضمان الحياة ، وما إلى ذلك) ، فإننا كبالغين ، نحب أنفسنا كما تعلمنا في الماضي.

يواجه معظم البالغين صعوبة في حب أنفسهم ، لكن هذا أمر قابل للإصلاح. قم بإجراء اختبار بسيط للغاية: قسّم الورقة إلى جزأين وفي إجابة واحدة على نفسك السؤال "ماذا أحب؟" ، وفي الآخر - "ما الذي يجعلني سعيدًا؟"

الأسئلة متشابهة ولكنها ليست نفسها. حاول أن تأتي بمزيد من الخيارات. سيأتي الأول بسهولة وقد لا يكون مناسبًا تمامًا. لكن كلما طالت مدة تفكيرك ، كلما بدأت في الحفر.

اعتني بنفسك بانتظام

هنا ، مثل اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة: القيام بشيء فاتر ، ولكن باستمرار ، يكون أكثر فائدة من إعطاء 100٪ منه مرة واحدة والإقلاع عن كل شيء.

فالنتينا سنغوفايا أخصائية نفسية للأسرة ، عالمة نفسية - اختصاصية في علم الجنس.

أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك كل يوم بجرعة حتى يكون لديك وقت للعمل والأحباء والنوم. تكفي ساعة أو ساعتان في اليوم حسب حجم عمل الأسرة. ولكن في عطلات نهاية الأسبوع ، يوصى بتخصيص المزيد من الوقت لـ "قائمة الرغبات" الخاصة بك ، مرة واحدة في الشهر تسمح لنفسك بحدث أطول أو تغيير المشهد ، والانغماس في بيئة مختلفة. جرعة كبيرة من حب الذات - مرة في السنة على شكل إجازة تجذبك.

ما يجب القيام به بالضبط ، سوف تتعلم من القائمة التي جمعتها سابقًا. بعد كل شيء ، تختلف الأشكال المفضلة للحب والسعادة من شخص لآخر: يحب المرء العزلة في الجبال أو الغابة ، والآخر يحب الشركات الصاخبة ، والثالث - الأوبرا ، ويخرج شخص ما بكتاب وكعكة لذيذة.

المفتاح هو أن تتذكر أن أي طريقة لتدليل نفسك لا بأس بها إذا كنت ترغب في ذلك. التجديف بالكاياك جيد ، والاستلقاء على الأريكة رائع أيضًا. اختر حسب ذوقك.

كن منتبهاً لنفسك

يمكن للحماس المفرط أن يوصل أي فكرة مفيدة إلى حد العبثية. إذا كنت تعتني بنفسك كمهمة ، فيمكن أيضًا تحويلها إلى روتين تقوم به من تحت العصا. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى احتياجاتك الخاصة. راقب حالتك. على سبيل المثال ، إذا كان اليوم صعبًا ، يجب أن تمنح نفسك المزيد من الفرح والرعاية ، أي أن تفعل كل شيء حتى لا تتراكم المشاعر السلبية.

تعد القدرة على الاستمتاع بالحياة كل يوم مهارة مفيدة. دلل من يحبون.إذا فكرت في الأمر ، يمكنك أن ترى مدى سهولة القيام بشيء لطيف لأحبائك: الثناء ، والإعجاب ، وتقديم الهدايا ، وقضاء الوقت معًا. لكن لن يكون لديك شخص آخر أيضًا ، فلماذا لا تحب نفسك بما يكفي لتتوقف عن التعذيب وتبدأ في التدليل.