متى وكيف تأخذ فترات راحة حتى لا تصاب بالجنون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما يلوح موعد نهائي أمامنا ، لا يتوقف الهاتف عن الرنين ، وتستمر الرسائل غير المقروءة في التكاثر ، ويبدو التفكير في أخذ استراحة أمرًا سخيفًا إلى حد ما. نقول لأنفسنا "لا يمكنك التوقف". وهذا أمر مفهوم تمامًا ، ولكنه قصير النظر: في المستقبل ، سيتعين عليك دفع ثمنه.

خلال النهار ، يحتاج جسمنا إلى استراحة لتجديد احتياطياته من الطاقة. وبالمثل ، فإن السيارة تحتاج إلى وقود والهاتف يحتاج إلى شحن. كلما بذلت المزيد من الطاقة ، زادت أهمية أخذ فترات راحة منتظمة.

لكن ليست كل فترة راحة مفيدة. وجد علماء النفس ومنظرو الأعمال أن ما يسمى بالفواصل الصغيرة هي الأكثر فاعلية. وإليك كيفية القيام بذلك …

1. افصل تماما

من المغري للغاية ، خاصة عندما نكون متعبين ولا نريد الاستيقاظ ، أن نأخذ قسطًا من الراحة ونفعل شيئًا في متناول اليد ، مثل التسوق عبر الإنترنت أو قراءة الأخبار. هنا فقط لا نرتاح لهذه الأمور على الإطلاق. يؤدي تصفح مواقع الويب إلى نفس العمليات في الدماغ مثل العمل. أخذ فترات الراحة يكون مفيدًا فقط عندما نكون منفصلين تمامًا.

تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت مؤخرًا من قبل العلماء الكوريين Sooyeol Kim ، YoungAh Park ، Qikun Niu. … … لمدة 10 أيام ، كتب حوالي مائة موظف مكتب ما فعلوه أثناء فترات الراحة ولاحظوا شعورهم. حدد العلماء أربعة أنواع من الأنشطة: الاسترخاء (على سبيل المثال ، التمدد أو مجرد التحليق في السحب) ، وتناول الطعام ، والتحدث مع الزملاء ، والنشاط العقلي (قراءة الأخبار ، والتحقق من البريد الإلكتروني).

ما هي أكثر فترات الراحة مفيدة؟ فقط أولئك عندما كان الموظفون مسترخين أو يتواصلون مع بعضهم البعض.

دراسة أخرى قام بها Hongjai Rhee ، Sudong Kim. … وجدت أن الموظفين الذين استخدموا الهواتف الذكية أثناء فترات الراحة شعروا بالتعب في فترة ما بعد الظهر أكثر من أولئك الذين تحدثوا لفظيًا أثناء فترات الراحة.

هناك نظرية شائعة في علم النفس مفادها أن قدرتنا على التركيز مشابهة لاستهلاك الوقود في السيارة: فكلما أنفقنا أكثر على فعل واحد ، قل ما ننفقه على الآخرين. لذلك ، من المهم جدًا الاسترخاء أثناء الاستراحة وتجديد احتياطيات الطاقة الخاصة بك.

2. خذ فترات راحة قصيرة في الصباح

من المهم أيضًا عندما نأخذ فترات راحة. عادة ما يكون معظمنا يقظًا في الصباح أكثر منه في فترة ما بعد الظهر. لهذا السبب نؤجل الراحة حتى نبدأ في الانهيار التام. ومع ذلك ، وفقًا لبحث أجراه هانتر إي إم ، وو سي. ، استراحة الصباح مفيدة أكثر. ليس من الضروري أن تكون طويلة على الإطلاق ، فقط بضع دقائق.

إذا كنت تؤجل إجازتك باستمرار ، فلن تتمكن في النهاية من الراحة ، حتى بعد أخذ إجازة طويلة. من الأفضل أن تمنح نفسك فترات راحة متكررة ولكن قصيرة.

3. اخرج من المكتب

عند العمل في مبنى مكاتب كبير ، من السهل جدًا قضاء اليوم كله في مكان واحد. إنه لأمر جيد أن تستيقظ للحصول على الماء أو تمشي إلى مقصف الخدمة. لكن هذا لا يكفي للراحة. من المفيد جدًا الخروج ونسيان العمل لفترة من الوقت. حاول المشي والبقاء في الهواء الطلق لمدة خمس دقائق على الأقل.

أكدت العديد من الدراسات إليزابيث ك. نيسبت ، جون إم زيلينسكي. … أن الطبيعة تساعدنا على إعادة الشحن واستعادة الطاقة المستهلكة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري السير في الغابة الاستوائية. حديقة مدينة متواضعة مناسبة أيضًا.

استنتاج

الاعتقاد السائد الآن هو أن عبء العمل المستمر هو مفتاح النجاح. إن قضاء الوقت في نزهة قصيرة يعني أنك تفتقر بوضوح إلى الطموح والحافز. لكن الواقع يبدو مختلفًا: احتياطياتنا العقلية والبدنية محدودة.أخذ فترات راحة قصيرة ولكن متكررة يمكنك خلالها الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من العمل هو الطريقة الوحيدة للوصول إلى إمكاناتك الكاملة.