كيفية تكوين صداقات وعدم فقدانها: التجربة الشخصية والنهج العلمي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أخبرت الصحفية إيما بيدنجتون كيف تعرفت على معارف جديدة بعد انتقالها إلى مدينة أخرى ، بناءً على نصيحة العلماء.

تاريخي

لا أريد أن أعترف بذلك ، لكني لا أعرف كيف نكون أصدقاء على الإطلاق. في سن الـ43 ، لديّ عدد قليل جدًا من الأصدقاء. ومع ذلك ، هناك الأفضل. التقينا عبر الإنترنت - هكذا ولدت كل صداقاتي الأخيرة وحافظت عليها. يمكن إلقاء اللوم على الظروف ، لكنني أخشى أن هذا يناسبني. لذا يمكنني الاختفاء في المواقف غير المريحة ، والابتعاد عندما أتضايق ، ودعم شخص ما دون إزعاج نفسي كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لدي صديق آخر من أيام الدراسة وآخر من وظيفة قديمة ، رأيته آخر مرة في عام 2009. لم يبق لي أصدقاء جامعيون ، ولهذا أشعر بالخجل بشكل خاص. خلال سنوات دراستي لم أكن سعيدًا ، لكنني قابلت أشخاصًا رائعين اعتنوا بي عندما كنت سيئًا بشكل خاص وتحملوا نوبات اليأس الأنانية. بعد التخرج من الجامعة ، كنت سعيدًا جدًا لأن كل شيء قد انتهى ، وأردت أن أبدأ حياة جديدة لدرجة أنني لم أحاول الحفاظ على الصداقة. الآن أشعر بالخجل الشديد من إهمالي ونكران الجميل.

كان هذا هو الحال على مدى السنوات العشرين الماضية. أنا لا أفعل هذا عمدا. يبدو أنني بحاجة إلى التخلص من الجلد القديم في كل مكان أغادره. يمتد هذا إلى الأشخاص الذين يربطونني بهذا المكان. وفقًا لعالمة النفس الإكلينيكي سالي أوستن ، هناك منطق معين لهذا السلوك.

يربطنا الأصدقاء القدامى ليس فقط بالذكريات السعيدة ، ولكن أيضًا بالذكريات السيئة. عندما يكون هناك احتمال أن يمنعك الأصدقاء القدامى من البدء من نقطة الصفر ، يبدو أن عدم الحفاظ على العلاقة أكثر أمانًا.

عالم النفس سالي أوستن

لو كان لدي موهبة في تكوين معارف جديدة. هذه مهمة صعبة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يكون التواصل بالنسبة لهم أسهل مني. وفقًا للتقارير الأخيرة ، يستغرق الأمر حوالي 50 ساعة من الاتصال للانتقال من الاجتماع الأول إلى الصداقة. وللصداقة الحميمة 200 ساعة. إذا استمر اجتماع واحد لمدة ساعتين في المتوسط ، فسيستغرق الأمر 25 اجتماعاً ليصبحوا أصدقاء. وأكثر من ذلك بكثير إذا كنت تفضل عادة تناول قهوة سريعة مع شخص ما. يبدو أنه من المستحيل على شخص بالغ لديه عائلة ويعمل أن يجد وقتًا للصداقة.

لكن هذا يجب أن يتم. الأدلة العلمية على مخاطر العزلة الاجتماعية وفوائد التواصل مقنعة. تزيد الوحدة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وتزيد من احتمالية الوفاة بنسبة 26٪. لم يتضح بعد سبب ضرره بالضبط. لكن يبدو أن أولئك الذين يشعرون بالوحدة لديهم استجابة مناعية متغيرة.

على العكس من ذلك ، فإن الصداقة مفيدة من وجهة نظر كيميائية. تؤدي اللمسة الودية إلى إطلاق الأوكسيتوسين ، ويعزز التواصل إطلاق الإندورفين. عندما نكون مع صديق ، فإننا نطلق كمية أقل من الكورتيزول في المواقف العصيبة. يمكننا تحمل الانزعاج بعد التواصل لفترة أطول. بمجرد أن أوضح العلم سبب حاجتي إلى الأصدقاء ، قررت الاعتماد عليه في العثور عليهم.

نصائح لمن يتطلع إلى تكوين صداقات

تواصل مع معارفك القدامى

قال باحثون إن هناك فوائد ملموسة لتجديد الاتصال بالأصدقاء القدامى. في اللغة الجافة للعلماء ، هذا "فعال للغاية" ، أي أسرع وأسهل مقارنة بالعثور على أشخاص جدد.

منذ أن عدت إلى مسقط رأسي ، قررت أن أبدأ بهذه الطريقة الأكثر وضوحًا. جابت فيسبوك بحثًا عن معارف ، وكتبت ، وأنا أحترق بالخجل ، ما إذا كان شخص ما من السكان المحليين يود الالتقاء. جلب لي هذا عدة دعوات لتناول فنجان من القهوة. لقد تعرفت أيضًا على أصدقاء الأصدقاء ، لذلك كان الأمر يستحق ذلك.

اقضِ المزيد من الوقت مع الناس

لقد أثبت علماء الاجتماع أنه كلما رأينا شخصًا أكثر ، كلما بدا لنا أكثر بهجة. حتى لو لم يكن شخصًا ، بل هو كيس قمامة ضخم. في عام 1968 ، أجرى العلماء مثل هذه التجربة: انضم إلى فصل من الطلاب شخص ملفوف بالكامل في كيس أسود. على مدار شهرين ، تغير موقف الطلاب تجاهه تدريجيًا: من العداء إلى الفضول والتصرف الودود.

لقد تبنت هذا وأذهب بانتظام إلى العمل المشترك ، حيث تعرفت بالفعل على أحد المعارف الواعدين. اسمها بوبي ، لديها حواجب مذهلة ، وتحب أن تخدش رأسها. نعم ، الخشخاش هو شنوزر قزم ، لكني آمل أن أجد في النهاية أصدقاء بين الناس. أنا في نفس فئة كيس القمامة من حيث الجاذبية ، لذلك سألتزم بهذه الخطة.

ابحث عن الأشخاص المتشابهين في التفكير

هذه النصيحة الكلاسيكية مدعومة بأدلة علمية. عادةً ما يكون للأصدقاء تفضيلات وخصائص شخصية متشابهة وحتى استجابات عصبية مماثلة لمقاطع الفيديو.

مسلحًا بهذه المعرفة ، ذهبت إلى Meetup بحثًا عن أشخاص متشابهين في التفكير يشاركوني إدمان مشاهدة البوم من خلال كاميرات الويب ومقدم البرامج التلفزيونية Philip Mold. لم يكن هناك أي شيء ، لذلك حددت موعدًا للتحدث بالفرنسية.

إن عبثية الموقف ، عندما تتحدث مجموعة من الإنجليز بتلعثم بلغة أخرى ، ساعدت في كسر الجليد. وسرعان ما أشعر بالغضب الشديد في اللغة الفرنسية من السياح البطيئين. لقد استمتعت بالتحدث مع امرأة تدعى كاثلين عن طيور النورس في كل مكان واكتشفت حتى أنني لدي معرفة متبادلة مع شخص واحد (شناوزر بوبي). وأتطلع حقًا إلى اجتماع جديد ، وأقول في النهاية بسعادة: "حتى المرة القادمة!"

أبق على اتصال

أكثر ما أثر فيّ هو دراسة أن الصداقة تدوم طويلاً عندما يتواصل الطرفان. هذا هو بالضبط ما فشلت في الماضي.

بالطبع ، أنا بحاجة إلى التواصل مع أشخاص بخلاف الأقارب ، وسأحاول تكوين صداقات جديدة. لكن بصراحة ، لا أعتقد أنني أستحقهم حتى أتعلم الحفاظ على علاقة مع القديم. سألت عالمة النفس سالي أوستن كيف لا أكرر أخطائي.

يرتكب الناس أخطاء ، وعندما يحاول شخصان بناء علاقة ، يكون هناك المزيد من الأخطاء. عليك أن تحاول ، أن تكون مثابرًا وشجاعًا ، لا تفوت الفرص التي تظهر وتخلقها بنفسك.

عالم النفس سالي أوستن

نعم ، الصداقة تستغرق الكثير من الوقت والجهد واللطف. لكن القلة من الناس الذين أملكهم مفيدة ليس فقط لصحتي ، ولكن أيضًا لروحي. ساعة مع صديق مثل الأكسجين النقي. من الجيد أن تشعر أنك مُلاحظ ومعروف ، وأن ترد بالمثل.