كيفية تكوين صداقات مع الخوف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الخوف هو شبح وعيك. إنه ليس دائمًا ماديًا ، فهو ليس دائمًا خطيرًا حقًا. لكن في بعض الأحيان تصرخ على مرأى من كلب ضخم مقيد وحتى في كمامة ، وبعد ذلك تحلم بهذا الكلب لمدة ثلاث ليال متتالية ، يظهر خارج الباب وفي زقاق مظلم. يمكنك الاستمرار في القيام بالمظاهرات ، أو يمكنك أن تصبح أقوى وتكوين صداقات مع هذا الحيوان.

كيف ينظر المجتمع إلى الخوف

الخوف هو عاطفة متأصلة في كل شخص. إذا هاجمك هذا الوحش فجأة ، فلا تعتبر نفسك جبانًا ميؤوسًا منه. صدقوني ، حتى الأشخاص الأكثر نجاحًا الذين يجلسون على الكراسي الكبيرة غالبًا ما ينشغلون بنفس المشكلة. إنهم ، بالطبع ، يلجئون إلى علماء النفس طلباً للمساعدة ، وهم بدورهم يقدمونها ، ويتلقون مبالغ مرتبة مقابل أفعال بدائية.

الحب هو ما ولدت به ، والخوف هو ما تعلمته هنا.

ماريان ويليامسون كاتبة أمريكية

هل وجدت نفسك تعتقد أنه من الصعب أحيانًا تجاوز الحدود ومشاركة مخاوفك مع الأصدقاء أو العائلة؟ إنه طبيعي. فجأة سوف يضحكون ويديرون إصبعهم في المعبد: يقولون ، أنت بالفعل بالغ. إذا واجهت مثل هذه المشكلة ، فستكون التوصيات البسيطة التالية مفيدة.

أخشى أن أنظر إلى الأسفل

سننظر في حالة استجابة الدماغ الطبيعية للارتفاع ، وليس علم الأمراض. مع الخوف المرضي - رهاب المرتفعات - يكون كل شيء أكثر تعقيدًا. حتى يتم إهمال الموقف ، هناك حاجة إلى عمل هائل على الذات. لا تتسرع في تناول الأدوية ، حاول تكوين صداقات مع مخاوفك بنفسك. ماذا لو تبين أنها ليست مخيفة؟

1. تحديد سبب الخوف من المرتفعات

اكتب في دفتر ملاحظاتك ما الذي يجعلك تخاف بالضبط ، سواء كان المنظر من نافذة الطابق العاشر أو السفر بالطائرة. عندما تدرك مقدار ما فاتك من تغذية خوفك ، فأنت على الأرجح تحفز نفسك لمواصلة العمل.

2. ضع في اعتبارك ما إذا كنت في خطر التعرض لأذى جسدي

صدقني ، لن تسقط من عجلة فيريس إذا أمسكت بالدرابزين. الحد الأقصى الذي يهددك هو الزكام. تقوم العجلة بأكثر من مائة لفة في اليوم ، وهي مصممة للأحمال الثقيلة.

3. استرخ

ليس من قبيل الصدفة أن يدعو أتباع البوذية إلى الانسجام. يبدأ الانسجام معك ، لا يمكن العثور عليه على الجانب. خذ نفسًا ، هدأ أفكارك ، افهم: في الواقع ، لا يوجد سبب للقلق. كل شيء خارجك لا يعنيك. جرب اليوجا والتأمل. إنها رائعة لتفريغ الدماغ وإرخاء الجسم.

4. ترويض الخوف تدريجيا

بعد اجتياز جميع الخطوات واتخاذ قرار بعدم إعاقة الرهاب ، يمكنك مواجهة الارتفاع وجهاً لوجه. لا تجبر نفسك ، لا تبدأ بالمشي بمفردك على ناطحة سحاب. إذا كان من المستحيل التغلب على القلق ، فسوف يخرج الوضع عن نطاق السيطرة. قم بنزهة مع صديق أو صديقة على جبل مرتفع ، واستنشق الهواء النقي. ستفاجأ بنفسك عندما تدرك كم خسرت بسبب الخوف غير المنطقي.

وحش تحت السرير

تقوم بإطفاء الضوء ، والركض من المصباح إلى السرير بسرعة الريح والقفز بسرعة تحت الأغطية: وإلا فسيتاح للوحش الوقت للاستيلاء على الكعب! لا يخاف الأطفال فقط ، بل يخاف الكثير من البالغين من الظلام. غالبًا ما يكون هذا بسبب الخيال ، الذي يتم تنشيطه بالقرب من الليل.

1. حاول الابتعاد عن عادة الضوء

إذا كنت لا تزال لا تطفئ ضوء الليل أثناء نومك ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. أولاً ، حتى الضوء الخافت يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستعداد ليوم جديد. ثانيًا ، إنه يوفر الطاقة جيدًا!:)

2. استعد للراحة في الظلام أثناء النهار

فكر ، حتى تحدث إلى نفسك أنه يجب عليك الانغماس في مسكن الخوف نفسه في المساء. بالمناسبة ، يمكنك حتى تسجيل الصوت باستخدام برنامج استرخاء والاستماع إليه من وقت لآخر.

3. حارب الخوف

والآن أنت بالفعل في السرير ، وما زلت أفكار الوحش لا تزال قائمة … أولاً ، أنزل ساقيك ، ثم انتصب وقم بالوقوف. خذ نفسًا وانظر تحت السرير. وإذا رأيت وحشًا ، فاتصل بـ Ghostbusters.

4. تغيير فكرة الظلام

إذا كنت قد أكملت الاستعدادات لليوم ويمكنك الآن الراحة بدون ضوء ، فحاول كتابة ما تعتقده بشأن خوفك من الظلام على الورق. ربما ستطلق عليها اسم الوحش الأسود الرقيق الذي يحرس نومك؟ ماذا يخبرك خيالك!

الجميع سينظر إلي ، هناك الكثير منهم

بالنسبة للبعض ، ينشأ الخوف من التحدث أمام الجمهور في مرحلة الطفولة ، عندما يكون من الضروري قراءة آية في رياض الأطفال ، ثم في المدرسة. في كثير من الأحيان ، بعد تجربة مرهقة ، يؤلم الرأس ، وغالبًا ما ينبض القلب ، وأحيانًا يمكن أن يغمى عليك. المشكلة هي أننا لا نتحدث كثيرًا ، أو مرة واحدة على الأقل كل يومين ، لذلك فنحن ببساطة غير معتادين على انتباه الجمهور. لكن كلا من رجال الأعمال والسياسيين لديهم مشاكل مع هذا. شاهد فيلم "خطاب الملك!"

1. تمرن أمام المرآة

جرب تعابير الوجه ، والإيماءات ، واعرف ما هو مناسب لك. حاول أن تتذكر وتطبيق هذا لاحقًا. لكن مثل هذه التدريبات لا ينبغي أن تكون لمرة واحدة.

2. تعال مع الخبز المحمص

حتى لو كنت لا تشرب الكحول ، فأنت بطريقة أو بأخرى تخرج للتجمعات مع الأصدقاء. قم بإعداد ما لا يقل عن نخب واحد جميل ومختص لكل اجتماع ، والذي لا يقتصر على رغبات السعادة والصحة. تطوع لتحميص نفسك بدلًا من الإكراه. إنه دائمًا أسهل ، تحقق من ذلك!

3. الاستعداد للتحدث

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نص الخطاب مؤلفًا بواسطتك: عندها ستعرف بالضبط ما ستقوله ، حتى لو ضللت في ما كتب. قبل اختيار موضوع ما ، تحتاج إلى تصفح الإنترنت والعثور على الأدلة والحقائق وتحليلها لتتمكن من دحض أي ملاحظة من الخارج ، وليس بصوت واضح ، ولكن بصوت واضح وواثق.

ضع مخططًا موجزًا لنفسك ، والذي ستبني بموجبه عرضك التقديمي. أمام المرآة ، يمكنك محاولة سرد النص عدة مرات ، بالإشارة فقط إلى الخطة. وشيء آخر: لا عيب في الحفظ! تذكر كيف حفظت جدول الضرب.

انتبه لمظهرك. سوف يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

4. كن مستعدا للنقد

يجب أن تفهم: يحق لكل الناس إبداء آرائهم. نعم ، لا أحد يقول إنك بحاجة إلى قبوله والاتفاق معه ، لكن التسامح جزء لا يتجزأ من النجاح. جهز نفسك للجمهور للتعبير عن النقد ، السخط ، العبارات الساخرة والمتشككة. كن أعلى ، وتعلم ألا تدع السلبية من خلالك. دعه يمر ، وستبقى على نفس الهدوء.:)

قل لا للمعاناة

فيما يلي أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. ومع ذلك ، فإن النصائح حول كيفية تكوين صداقات مع المخاوف يمكن أن تتحول بأمان لنفسك ، خوفًا من العناكب أو الماء …

الآن بعد أن أصبح لديك تعليمات مرئية في متناول اليد ، فابحث عنها! يمكنك هزيمة أي تنين وتحقيق هدفك دون التخلي عن أي أشياء جيدة.