10 أشياء يجب فعلها قبل النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المساء هو الوقت المناسب لك. يعتمد التطور الشخصي والمهني على ما إذا كنت تنفقه مستلقياً على الأريكة أو تفعل شيئًا مفيدًا. ستجد في هذا المقال 10 طقوس مسائية ستزيد من إنتاجيتك.

غالبًا ما نكتب عن كيفية بدء اليوم:

• أي صباح يجب أن يكون ليوم فعال.
• كيف تجعل صباحك جيدًا حقًا.
• كيف تتغلب على عدم المبالاة بالنوم في الصباح.
• كيفية إنشاء طقوس الصباح.

ومع ذلك ، فهي منتجة حقًا طوال اليوم. حتى في المساء ، عندما تريد الاستسلام للتعب والنظر فقط إلى الشاشة أو الشاشة.

لكن المساء هو الأساس لليوم التالي. هذا يعتمد على ما نفعله في المساء. ومنه بدوره الكفاءة.

يتم التقليل من أهمية المساء إلى حد كبير من حيث تحول الحياة والعادات الإيجابية. نقترح عليك قضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم مع الاستفادة. إليك بعض الطقوس المسائية للحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك وفي مزاج جيد ليومك الجديد.

يمشي

أحب بيوتر إيليتش تشايكوفسكي المشي. حسب ذكريات المعاصرين ، كان يمشي لمدة ساعتين في اليوم ، مهما كلفه ذلك. شجع التواجد في الهواء الطلق على الإبداع.

قم بنزهة قصيرة قبل النوم. سوف تساعدك حرفيًا على تخطي هموم وقلق اليوم. ستكون قادرًا على الاستمتاع بالسلام والتفكير في الأفكار التي تثيرك. بالإضافة إلى أن المشي مفيد لصحتك.

تحليل اليوم

اعتبر الوقت المورد الأكثر قيمة وكان دقيقًا في توزيعه. كل يوم في نهاية اليوم ، كان يتساءل ، "ما هو الخير الذي فعلته اليوم؟" وحللت في اليوم الماضي. سمح له ذلك بفهم النجاح الذي حققه وما الذي لا يزال يتعين القيام به.

جربها بنفسك. ستساعدك خمس إلى عشر دقائق من تحليل يومك على تتبع التقدم وتعديل الخطط في الوقت المناسب.

قراءة

لقد قرأ الكثير من العظماء قبل النوم. القراءة تلهم ، وتساعد على توليد أفكار جديدة. وإذا كنت معتادًا على الأرق ، فسيساعدك الكتاب على الهدوء والنوم.

ما تقرأه يعتمد على ذوقك. ومع ذلك ، فإن الأنواع المليئة بالحركة والأعمال الدرامية.

أيضًا ، لا تقرأ في الإضاءة الخافتة. إذا كنت تستخدم القارئات الإلكترونية ، فقم بتقليل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى وعلى مسافة لا تقل عن 35 سم.

تأمل

يساعد على الدخول في وضع العمل. والأفضل من ذلك ، ممارسة التأمل مرتين في اليوم.

اتخذ وضعية مريحة. دع الأفكار تتدفق بشكل طبيعي: لا تحاول التركيز على شيء ما أو تجاهل شيء ما. يجب أن يبقى كل شيء ملأك خلال النهار في الماضي.

سيساعد التأمل المسائي على "إبطال" العقل والدخول في اليوم التالي بتجربة جديدة مفتوحة.

خظر

يرتبط الضوء بإنتاج الميلاتونين والكورتيزول. يصبح أكثر قتامة - يرتفع مستوى الميلاتونين. هذا يسمح لنا بالراحة بشكل صحيح. الفجر ، ومستوى الكورتيزول يرتفع - الجسم جاهز للإنجازات. على الأقل ، هكذا أرادت الطبيعة ذلك. لكن في القرن الحادي والعشرين ، ينظر الناس إلى شاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل النوم. لماذا هو ضار ، اقرأ بالتفصيل على الرابط أدناه.

هذا هو أحد أسباب حظر التجول قبل النوم. لا أدوات! سبب آخر هو أن الضوضاء الرقمية تقلل أيضًا من جودة النوم.

إرسال الأجهزة إلى وضع الطيران في الليل. ثم لن تنزعج راحة بالك ونومك سواء من خلال الإخطار بالتعليق على الصورة ، أو عن طريق حملة بريد إلكتروني أخرى ، أو برسالة نصية قصيرة مع عرض رائع من البنك (لماذا يرسلون لهم في الليل؟).

المنشآت

قبل النوم ، لا يكون العقل أقل حساسية للمعلومات منه في الصباح. لذلك ، المساء هو وقت رائع للمواقف الشخصية.

استخدم التأكيدات الإيجابية:

• لتحفيز الثقة بالنفس ؛
• اعد نفسك للنجاح؛
• مجردة من آراء الآخرين ؛
• التركيز على أهدافك ؛
• حفز نفسك على العمل الجاد وما إلى ذلك.

من المهم صياغة التأكيد بشكل صحيح ، وكذلك نطقه بصوت عالٍ (ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة). يمكن لمثل هذا التدريب التلقائي الليلي أن يدمر الصور النمطية الداخلية المتراكمة على مر السنين.

مذكرات

الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي ليس نزوة من هواة الرسم البياني. يقول علماء النفس إنه من خلال التعبير عن المشاعر والأفكار على الورق أو إلكترونيًا ، نجعل الحياة أكثر وعياً. في بعض الأحيان ، يسمح لك إدخال اليوميات بالكشف عن المشكلات المخفية في أعماق العقل الباطن وحلها.

المساء هو الوقت المثالي "للتحدث" في يومياتك. حول أحداث اليوم المنصرم ، حول ما أحزنك أو جعلك سعيدًا اليوم ، حول الأشخاص الذين تواصلت معهم ، وعن نفسك ، وما كنت عليه.

تخطيط

وضع خطة لليوم في الليلة السابقة:

• يوفر الوقت (لا حاجة لقطعه في الصباح) ؛
• يحشد (عندما تستيقظ ، فأنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به).

تقنيات التخطيط فردية. إذا لم تكن قد عملت على عملك الخاص بعد ، فاقرأ المقالات التالية.

لكن القاعدة العامة هي كتابة جميع المهام ، ثم فرزها حسب الأهمية والإلحاح.

الأولويات

هذه الطقوس تتبع السابقة. بمجرد الانتهاء من قائمة المهام الخاصة بك ، ستحتاج إلى تحديد الأولويات. اختر أهم ثلاث مهام. يجب أن تكون موجهة نحو هدفك وتقدمك.

ثم قسّم هذه المهام الثلاث إلى مهام فرعية أصغر. قم بترقيمها: # 1 - افعل ذلك قبل الساعة 11 ، # 2 - افعل ذلك بعد # 1 ، # 3 - افعل ذلك أثناء الغداء ، وهكذا.

بدلاً من ذلك ، جرب طريقة 1-3-5 أيضًا. قد يكون أكثر ملاءمة لك.

على أي حال ، ستتلقى خطة عمل مفصلة لليوم التالي ، وهذا بدوره يحفزك. بعد كل شيء ، عندما يكون كل شيء على الرفوف ، يكون العمل أسهل ، أليس كذلك؟

يشكر

يوصى بإجراء هذه الطقوس أثناء وجودك في السرير بالفعل. أغمض عينيك وفكر لمن أو ماذا ولماذا أنت ممتن في اليوم المنصرم. قل شكراً للزميل الذي اصطحبك في طريقك إلى العمل ؛ أو النادلة التي خدمتك بسرعة. أو الزوج الذي كان هناك ودعمه للتو ؛ أو لنفسك …

من وجهة نظر علم النفس الإيجابي ، الامتنان هو عاطفة إيجابية لا تقوي العلاقات الشخصية فحسب ، بل تحفزها تمامًا أيضًا. تنام بأفكار جيدة ، فأنت تجهز نفسك لمواصلة سلسلة الغد الجيد.

لا يمكن التغلب على العادات السيئة إلا اليوم وليس غدًا. كونفوشيوس

هل لديكم طقوس مسائية؟

أخبرنا في التعليقات ماذا تفعل قبل النوم.