ماذا يحدث لك إذا قمت بعمل اللوح الخشبي كل يوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

تمارين وزن الجسم هي طريقة بسيطة وعملية لترتيب جسمك. اللوح الخشبي هو أحد هذه التمارين التي من غير المرجح أن تخرج عن الأسلوب. لماذا ا؟ لن يتطلب عمل الشريط الكثير منك ، وستكون النتائج مهمة. بادئ ذي بدء ، ستعمل اللوح الخشبي على تحسين حالة عضلات البطن ، ولكن ليس فقط. إذا بدأت في عمل اللوح الخشبي كل يوم ، فهناك ما لا يقل عن سبعة تغييرات لطيفة في انتظارك.

1. ستصبح عضلات القلب أقوى

توفر العضلات الأساسية الدعم للأحشاء. كما أنهم يشاركون في وضعيات جيدة ويساعدون على تجنب إصابات أسفل الظهر. سيساعدك أداء اللوح الخشبي يوميًا في المقام الأول على تقوية هذه العضلات. علاوة على ذلك ، يتضمن تمرين واحد فقط كل مجموعات العضلات الرئيسية في القلب دفعة واحدة:

العضلة المستعرضة - تساعد على رفع الكثير من الوزن ؛
العضلة المستقيمة - تساعد على القفز بشكل أفضل ، كما أنها مسؤولة عن "المكعبات" ؛
العضلات المائلة - توسيع إمكانيات الإمالة الجانبية والالتواء عند الخصر ؛
الأرداف - دعم الظهر وإعطاء مظهر جميل.

2. سوف تتحسن حالة عضلات الظهر

سوف تسمح لك الألواح الخشبية ببناء جذعك دون المخاطرة بالضغط غير الضروري على ظهرك ووركيك. علاوة على ذلك ، فإن التنفيذ المنتظم للشريط لن يقوي فقط الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا الجزء العلوي. هذا سوف يقلل من مخاطر آلام الظهر.

3. عملية التمثيل الغذائي سوف تتسارع

تحرق اللوح الخشبي سعرات حرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية - الجرش والتجعيد. حتى 10 دقائق من تمارين القوة يوميًا ستسرع عملية الأيض. ولفترة طويلة: حتى في الليل ستحرق سعرات حرارية أكثر. مكافأة لطيفة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

4. سوف يتحسن الموقف

لتقوية العضلات الأساسية تأثير عميق على حالة الرقبة والكتفين والظهر وأسفل الظهر. سيساعد أداء اللوح الخشبي يوميًا على إبقائهم في الوضع الصحيح وتحسين وضعيتك.

5. سوف يتطور الشعور بالتوازن

كم من الوقت يمكنك الوقوف على ساق واحدة؟ فقط بضع ثوان؟ ثم تحتاج لتقوية عضلات البطن. سوف يساعد اللوح في هذا. بالمناسبة ، سيساعدك الشعور المتطور بالتوازن على تحقيق نتائج رائعة في أي رياضة.

6. سوف تتحسن المرونة

يمتد اللوح الخشبي للعضلات والأربطة المتصلة بالكتفين وشفرات الكتف وعظام الترقوة والفخذين وحتى أصابع القدم. يمكنك أيضًا تمرين عضلات البطن المائلة باستخدام اللوح الخشبي الجانبي. من خلال زيادة مرونة الجسم بالكامل ، ستحصل على فوائد إضافية عند القيام بأي تمرين آخر وفي حياتك اليومية فقط.

7. سوف تتحسن الحالة النفسية

اللوح الخشبي له تأثير خاص على الأعصاب ، حيث يقوي العضلات النشطة في المواقف العصيبة. بعد يوم كامل على كرسي العمل ، يصبح جسمك كله مخدرًا ، وتشعر بالتوتر. نتيجة لذلك ، يزداد المزاج سوءًا ، وتصبح خمولًا وبليدًا. سيساعدك أداء اللوح الخشبي يوميًا على تحسين حالتك المزاجية وله تأثير إيجابي على جهازك العصبي.

فقط من 5 إلى 10 دقائق ستمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم ، والتكرار اليومي سيمنحك مدى الحياة. على سبيل المثال ، إليك مجمع مدته خمس دقائق يمكنك البدء به اليوم.