جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
في التطبيقات من مجموعة Lifehacker ، توجد برامج جاهزة للتدريب على القوة وتدريب كروس فيت ، والقدرة على إضافة تمارينك الخاصة ، وأجهزة ضبط الوقت المناسبة وتاريخ التدريب.
لتدريب القوة
قمنا بتصنيف تطبيقات رياضة القوة إلى فئتين: التدريب الذاتي والتدريب. تحتوي التطبيقات من المجموعة الأولى على المزيد من البرامج الجاهزة ، والثانية مناسبة لأولئك الذين يعرفون ماذا يفعلون ويريدون فقط الاحتفاظ بمذكرات تدريبية.
للدراسة الذاتية
1. جيفيت
يحتوي التطبيق على قائمة كبيرة من التمارين باستخدام صور GIF. يمكنك البحث بالاسم (التطبيق باللغة الإنجليزية) ، وتطبيق المرشحات عن طريق العضلات والمعدات المحملة ، والإضافة إلى المفضلة. إذا لم تجد التمرين الذي تريده ، يمكنك إضافة التمرين الخاص بك.
من الملائم جدًا إنشاء برنامجك الخاص. حدد اليوم ، وأضف التمارين ، وقم بتعديل عدد الأساليب والتكرار ، واضبط وقت الراحة.
بالفعل في عملية التدريب ، يمكنك تغيير الوزن وعدد مرات التكرار بسرعة ، وإنهاء النهج وتشغيل مؤقت الراحة مع العد التنازلي.
يتم عرض التدريبات المكتملة في التقويم.
2. جيم بوم
هناك العديد من البرامج في التطبيق لمختلف المهام ومستويات التدريب ، ولكن يتم الدفع لهم جميعًا - من 179 روبل. يمكنك إنشاء برامج التمرين الخاصة بك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وممارستها.
إذا لم يتغير الوزن والتكرار أثناء التدريب ، يمكنك نسخ الطريقة السابقة بنقرة واحدة. بعد كل مجموعة ، يمكنك بدء مؤقت الراحة.
في قسم المراجع ، توجد أخطاء في الترجمة مثل العضلة "شبه المستعرضة" بدلاً من تمرين "العضلة شبه الغشائية" أو تمرين "الرعشة إلى الصدر" بدلاً من "تمرين الصدر". لكن معظم المعلومات صحيحة.
التطبيق غير موجود
3. جيم أب
هناك برامج مجانية مع الإشارة إلى المؤلف ، والعديد من التمارين في قاعدة البيانات ، والآلات الحاسبة لحساب 1RM ، ونسب الجسم ، وأكثر من ذلك.
أثناء التدريب ، تضيف مجموعات ، تفتح نافذة جديدة بالأوزان والتكرارات. لا يمكنك نسخ الأسلوب بنقرة واحدة فقط ، ولكن يمكنك ملاحظة ما إذا كان ذلك صعبًا عليك.
إذا قمت بتعيين وقت راحة ، 10 ثوانٍ قبل النهاية ، فسوف يتوهج المؤقت باللون الأحمر ويصدر صوتًا.
يمكنك التخطيط لتمرين ليوم واحد ، وإضافة مجموعات فائقة وإسقاط ، وتخطيط عدد الأساليب والتكرار ، ووضع علامة على التقدم.
4. يوميات تجريب - GymApp
توجد قاعدة بيانات للتمارين بتقنيات وصور بحث بالاسم. يمكنك أيضًا الانتقال إلى YouTube لمشاهدة التقنية ، ولكن قبل ذلك عليك مشاهدة الإعلان عدة مرات.
أثناء التمرين لإضافة مجموعة ، تفتح نافذة جديدة في كل مرة ، ويتم حفظ الوزن والتكرارات من المجموعة السابقة.
التطبيق غير موجود
5. مدرب الجيب
هناك برامج مجانية ، وقاعدة بيانات للتمارين مع الصور ومقاطع الفيديو ، والقدرة على إضافة تمارين إلى برنامجك بنقرة واحدة مباشرة من القائمة - وهذا مريح للغاية.
أثناء التمرين ، تقوم بإجراء مجموعة على مؤقت ، وفي النهاية يتم تشغيل مؤقت الراحة تلقائيًا ، وتضاف المجموعة إلى المكتملة. بعد كل مجموعة ، يسألك التطبيق ما إذا كنت قد نجحت في إكمال جميع التكرارات بالوزن المطلوب.
يمكن الاطلاع على التاريخ في اليوميات ، مع الإشارة إلى الفترة الزمنية المطلوبة.
للتدريب مع مدرب
1. GymRun
في قاعدة بيانات GymRun ، يمكنك البحث عن التمارين بالاسم وإضافتها إلى مفضلاتك ، مما يبسط كثيرًا عملية البحث عن البرنامج وتجميعه. يمكنك أيضًا البحث في YouTube عن أسلوب كل تمرين.
في عملية التدريب ، لا تحتاج إلى التبديل إلى نوافذ جديدة لإضافة مجموعة: الوزن والتكرارات والأساليب المكتملة في نافذة واحدة ، وهو أمر مريح للغاية.
يمكن الاطلاع على السجل في قسم "الوقائع": حدد يومًا في التقويم أو جلسة تدريب معينة.
2. T ملاحظة
توجد قاعدة بيانات للتمارين مع الأوصاف والتقنيات والصور من bodybuilding.com ، كلها باللغة الروسية.
البحث عن التمارين غير مريح: تحتاج إلى الذهاب إلى الأقسام مع العضلات المستهدفة ، فلا يوجد بحث بالاسم.حتى عند استخدام مرشح ، تحتاج إلى النظر في قسم العضلات لرؤية النتائج المصفاة.
أثناء التدريب ، تحتاج إلى الضغط باستمرار على الزر "إضافة" لتسجيل طريقة أخرى. يتم تخزين جميع البيانات في التاريخ حسب اليوم.
3. FitProSport
تطبيق بسيط وممتع المظهر: حد أدنى من البرامج والإحصاءات والمذكرات.
من المريح ممارسة التمرين. لتسجيل طريقة جديدة ، لا تحتاج إلى فتح نوافذ إضافية ، فقط انقر فوق علامة الجمع. الموقت وساعة التوقيت متاحان فقط في النسخة المدفوعة (45 روبل).
لا يوجد بحث عام عن التمارين ، فقط لمجموعة عضلية معينة. حتى لا تبحث عن تمارينك في القائمة ، يمكنك إنشاء فئة منفصلة.
يمكنك مشاهدة يومياتك في قسم "التدريب" من خلال التقويم. يتم عرض الإحصائيات على الشاشة الرئيسية.
تطبيقات كروس فيت
1. وودستر
في التطبيق ، يمكنك اختيار مجموعة من قاعدة بيانات كبيرة من التدريبات الجاهزة ، أو كتابة WOD وإرفاق صورة للوحة من صندوق crossfit.
يمكنك إضافة WOD حسب الوقت وعدد الجولات وطريقة EMOM والحد الأقصى للوزن وبروتوكول التاباتا. على أي حال ، سيكون لديك مؤقتات مناسبة مع إشارة صوتية والقدرة على تمييز الجولات المغلقة. ولجعل إغلاقها أكثر متعة ، يمكنك إضافة الموسيقى الخاصة بك من التنزيل إلى جهازك.
في النهاية ، يتم تسجيل نتيجتك ، يمكنك التقاط صورة وترك تعليق.
بالإضافة إلى تسجيل WOD ، يمكنك إدخال السجلات الشخصية في التطبيق ، على سبيل المثال ، أقصى قدر من تمارين القوة ورفع الأثقال.
2. SugarWOD
تطبيق رائع لمن لا يخاف من اللغة الإنجليزية. على عكس السابق ، يمكنك هنا تسجيل ليس فقط WOD والتسجيلات ، ولكن أيضًا تمارين عادية: القلب ، والقوة ، والجمباز.
كل شيء واضح وجميل ، لست بحاجة إلى إضافة أي شيء وابتكار أي شيء: هناك جميع تمارين CrossFit.
التطبيق مثالي كمذكرات تمرين: لا توجد أجهزة توقيت مختلفة لمساعدتك على طول الطريق. لكن لن تكون هناك مشاكل في تسجيل الدروس.
3. كروس فيت مي
يمكن تسجيل WOD فقط في هذا التطبيق. يوجد العديد من المجمعات الجاهزة والمعروفة جيدا والقدرة على إضافة المجمعات الخاصة بك.
هناك ساعة توقيت ومؤقت لتاباتا ، ولكن لا يوجد ما يكفي من EMOM مع صوت تنبيه لكل لفة حتى تعرف متى تبدأ.
في التاريخ ، ترى فقط نتيجتك واسم المجمع ، ولا توجد قائمة بالتمارين التي قمت بها. لمشاهدة هذه القائمة ، يجب عليك تسجيل الخروج من السجل والانتقال إلى دوائري.
التطبيق غير موجود التطبيق غير موجود
هذا كل شئ. ما هي تطبيقات التمرين التي تستخدمها؟
موصى به:
15 تطبيقًا لمساعدتك على استعادة السيطرة على حياتك
جمعت Lifehacker برامج لأولئك الذين يريدون ترتيب الأمور في شؤونهم ، والتخلص من العادات السيئة والشعور مرة أخرى بالسيطرة على الحياة
20 تطبيقًا لمساعدتك على توفير المال على المشتريات
الخصومات والعروض الترويجية في المتاجر لن تمر مرور الكرام إذا قمت بتثبيت هذه التطبيقات. اختر الأفضل ولا تضيع الكثير
12 تطبيقًا لمساعدتك على تشتيت الانتباه والاسترخاء والاسترخاء
Wordalot و Atmosphere و Colorfy و "Audiobooks Gramophone" وغيرها من التطبيقات التي ستساعد في تخفيف التوتر أو تمنحك الفرصة لإلهاء نفسك من خلال إشراك رأسك في المهام المثيرة أو الإبداع أو الكتب الصوتية
سيساعد "تقويم المرأة" الفتيات على تتبع دورتهن الشهرية والاحتفاظ بمذكرات صحية
تطبيق "التقويم النسائي" سوف يروق للفتيات الراغبات في متابعة الدورة الشهرية وأيام التبويض ولا تنس تناول الحبوب
أفضل تطبيقات iPhone لمساعدتك على تعلم أساسيات البرمجة
باستخدام هذه البرامج ، يمكنك التعلم أثناء التنقل ببضع دقائق فقط يوميًا للدروس الصغيرة التفاعلية. تحتوي جميع التطبيقات المدرجة تقريبًا على دروس باللغة الإنجليزية. ولكن إذا كنت ستتعلم البرمجة ، فعليك أن تفهم أن المطور لا يمكنه الاستغناء عن اللغة الإنجليزية.