قائمة الحمامات: دليل شامل للحمام الروسي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لكي يكون البخار خفيفًا حقًا ولا يؤذي الجسم ، عليك الالتزام بقواعد معينة. أخبر مستحم "حمامات Sandunovsky" الأسطوري Lifehacker ماذا وكيف تفعل وماذا يجب تجنبه أثناء زيارة الحمام.

يعتبر الحمام أداة ممتازة للوقاية من نزلات البرد وتخفيف التوتر العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الرياضيين على التعافي من خلال تحسين الدورة الدموية وإفراز حمض اللاكتيك. ولكن لا يمكن تحقيق كل هذه التأثيرات إلا إذا تم استيفاء عدد من الشروط.

من لا يسمح له بزيارة الحمام

الطريق إلى الحمام مغلق أمام الأشخاص الذين لديهم:

1. الاضطرابات العصبية والنفسية. وهذا يشمل أيضًا إدمان الكحول.
2. أي انحرافات في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
3. مشاكل الكلى والجهاز الهضمي.
4. انتهاك الجلد.

ولكن حتى إذا كنت لا تعاني من أي من هذه الأمراض ، فمن الأفضل دائمًا أن تلعبها بأمان واستشارة أخصائي.

ما لا تفعله في الحمام

قبل غرفة البخار ، لا يمكنك غسل الحمام بالصابون ، يمكنك شطفه فقط. الحقيقة هي أن الطبقة الواقية تمسح بالصابون ويصبح الجلد أكثر حساسية.

قبل زيارة غرفة البخار ، يجب ألا تبلل رأسك ، وإلا سيزداد انتقال الحرارة وستصاب بضربة شمس. لنفس السبب ، من الأفضل حماية رأسك بغطاء حمام خاص. هي ، من بين أمور أخرى ، لا تسمح للشعر بالجفاف.

لا تشرب المشروبات الغازية قبل غرفة البخار. لا ينصح بالمشروبات الكحولية سواء قبل الزيارة أو أثناء أو حتى بعد الاستحمام.

لا تأكل. لكن الجياع لا ينبغي أن يذهب إلى الحمام أيضًا. السلطات وشاي الأعشاب هي أفضل الخيارات.

متى يكون من الأفضل أخذ حمام بخار

هناك رأي مفاده أنه من الأفضل الذهاب إلى الحمام في فصل الشتاء. لكن يمكنك أخذ حمام بخار في الصيف. في الطقس الحار ، يساعد الحمام الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. يتم فتح المسام ، وتعزيز عمل الغدد العرقية ، مما يساهم في تحسين نقل الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، يتخلص الجسم من السموم ، ويصبح التنفس أسهل. عند مغادرة غرفة البخار في الصيف ، يلاحظ الكثيرون هذه الحقيقة.

لذا فإن القائمين بالحمام ذوي الخبرة لا يتعرفون على الموسمية.

إذا تحدثنا عن الوقت من اليوم ، فمن الأفضل الاستماع إلى ساعتك البيولوجية. على سبيل المثال ، تأتي العديد من القبرات إلى الزوج الأول (في "Sanduny" تكون الساعة 8 صباحًا). ويؤكدون أنهم بعد الاستحمام يعملون بشكل أفضل ويفعلون كل شيء في الوقت المناسب. على العكس من ذلك ، تفضل البوم الجلسات المسائية وبعد الاستحمام يكونون قادرين فقط على النوم الهادئ.

كيفية التبخير

كقاعدة عامة ، تكون الصيغة التالية مريحة للجسم: ثلاث زيارات لغرفة البخار لمدة 6-10 دقائق ، مع فترات راحة لمدة 20 دقيقة. لكن في الجولة الرابعة ، يمكنك الذهاب إلى المكانس: الجسم جاهز بالفعل لها عاطفيًا وجسديًا.

أي مكنسة تختار

هناك نوعان من المكانس: المبخرة وتلك التي يتم استنشاقها أو تدليكها. البلوط والبتولا رائعان للتدخين الإلكتروني ، والأوكالبتوس للاستنشاق.

يمكن أيضًا استخدام الزيوت الأساسية للاستنشاق في غرفة البخار. كيف وأي منها موصوفة في هذه المقالة.

يتم توفير أفضل تبخير بواسطة مكنسة من خشب البلوط. أوراقه عريضة ، والمكنسة نفسها أكثر كثافة وتستهلك المزيد من البخار بضربة واحدة. هذا البخار مناسب ، على سبيل المثال ، للرياضيين ولأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا.

لكن مكنسة البتولا مفيدة جدًا للمدخنين: فهي تساعد على إزالة البلغم. كما أنها تفرك جيدًا ، نظرًا لأن أوراق البتولا لها خصائص مطهرة ، وتخفف من التهيج وتهدئ.

يمكن إعادة استخدام مكنسة جيدة من خشب البلوط أو البتولا. الشيء الرئيسي هو تجفيفه جيدًا بعد غرفة البخار حتى يتنفس الأكسجين.

مكافأة من Lifehacker: تقنية التدليك بالمكنسة

التقنيات الأساسية

التمسيد.2-3 مرات ، حرك المكنسة ببطء من الرقبة إلى القدمين. انتبه ليس فقط للجزء المركزي من الجسم ، ولكن أيضًا للجوانب.هذه الحركات البطيئة مثالية في بداية التدليك.

ضغط.ارفع المكنسة إلى السقف ، ورجها ، والتقط الهواء الساخن ، واضغط لفترة وجيزة (من ثانية إلى خمس ثوان) على الجسم. أفضل أماكن الكمادات هي أسفل الظهر أو الكتفين أو القدمين أو مناطق المشاكل (على سبيل المثال ، آلام العضلات).

تمتد.يتم إجراؤه باستخدام مكنستين: يتم وضع كلاهما في أسفل الظهر ، ثم يتم تفريقهما في نفس الوقت (أحدهما على القدمين ، والآخر في مؤخرة الرأس). يمكن إجراء نفس التقنية في منطقة الكتفين والركبتين.

قطع. حركات التثبيت بنهاية المكنسة والتي تنتهي بالضرورة بالتمسيد. يمكن إجراؤها على جميع أجزاء الجسم تقريبًا.

الجلد. تقنية أقوى قبل رفع المكنسة والتقاط الهواء الساخن. من الأفضل القيام 2-3 ضربات على الجسم بعد كل حبس هوائي. يمكنك دمج الإجراء مع الكمادات.

النفخ. حركات التأرجح بالمكنسة تجاه الشخص الذي يقوم بالبخار ، والتي يتم إجراؤها على طول الجسم بالكامل. والهدف من ذلك هو إحاطة دفق لطيف من الهواء الساخن.

سحن. علاج مثالي في نهاية التدليك. بيد واحدة يمسكون بالمكنسة من المقبض ، باليد الأخرى ، يضغطون برفق على الجزء المتساقط ، ويفركون الجسم كله. يمكن فرك الجسم في جميع الاتجاهات ، والأطراف أفضل على طول.

الإيضاحات اللازمة

1. أثناء التدليك ، يتم استخدام مكنسة مبللة ، أي يجب ترطيبها بشكل دوري. إذا كانت المكنسة جافة في البداية ، يتم طهيها مسبقًا على البخار: أولاً تُحفظ في ماء بارد لمدة 10-20 دقيقة ، ثم في ماء ساخن لمدة 1-3 دقائق.
2. لا تلوح بالمكنسة بقوة إذا كانت ساخنة جدًا في غرفة البخار (أكثر من 60 درجة مئوية). خلاف ذلك ، يمكنك حرق الشخص بالبخار.
3. بعد التدليك ، لا داعي للنهوض فجأة من الرف. يجب أن تستريح لمدة دقيقتين على الأقل.

هل من الممكن الغطس في الثلج بعد الاستحمام

من الأفضل الغطس في الثلج أثناء الاستحمام وليس بعده: أي بعد الاحتكاك بالثلج ، تحتاج إلى البخار مرة أخرى. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجمع على الفور وتخرج في الهواء بعد الفرك.

يمكن فقط ضرب الأشخاص المدربين والصلابة بالثلج أو غمرهم بالماء البارد بعد غرفة البخار.

مثل هذه الانخفاضات في درجات الحرارة هي عبء لا يصدق على الأوعية الدموية. لذلك ، من الأفضل تجنب الأشخاص الذين يعانون من الدوالي والتجلط.

ما هي الإجراءات التجميلية لأداء

يتم استخدام التقشير والدعك في الحمام. شخص ما يشتريها في المتاجر ، شخص ما يطبخ بمفرده. من أشهر أنواع المقشرات المصنوعة منزليًا الملح والعسل.

مهمة هذه مستحضرات التجميل هي تنظيف البشرة وتحسين لونها وملمسها وزيادة مرونتها. يكون استخدامها أكثر فاعلية في الحمام ، لأنه بعد حمام البخار ، يتم تحضير الطبقات العليا من البشرة للإجراء ، ويمتص الجلد نفسه المواد المفيدة بشكل أفضل.

لكن بعد الاستحمام يفضل عدم وضع مستحضرات التجميل وخاصة الزيوت. الاستثناء الوحيد هو لمن لديهم بشرة جافة.

والتوصية الأخيرة

عند الذهاب إلى الحمام ، تذكر أن هذا ليس مكانًا للنزاعات. كل شيء هنا محسوب وغير مستعجل ، لذلك تحتاج إلى التكيف مع إيقاع الاستحمام غير المستعجل. فقط استمتع واشحن بعد كل شيء ، لهذا نأتي إلى الحمام.