كيف تستعد للحمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خطة عمل مفصلة لأولياء الأمور في المستقبل.

إليك خطة من ثماني نقاط للمساعدة في تقليل مخاطر تشوهات الجنين والحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل.

1. اذهب للرياضة

إذا كنت تعيش في نمط حياة خامل ، فإن الأمر يستحق إضافة نشاط بدني. ممارسة الرياضة بكثافة عالية إلى متوسطة تزيد من الخصوبة ، خاصة عند النساء ذوات الوزن الزائد.

من خلال تعويد نفسك على النشاط البدني قبل الحمل ، من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة بعد الحمل ، وهذا له تأثير إيجابي مثبت.

يقلل النشاط البدني قبل وأثناء الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، ويقصر المخاض ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات.

بينما لم تكوني حاملاً بعد ، اختاري أي رياضة من اختيارك ، وابتداء من الأشهر الثلاثة الأولى ، انتقلي إلى أنشطة أكثر ليونة وأمانًا. أنسب الأنشطة للمرأة الحامل هي:

• تدريب هوائي مع كثافة متوسطة ؛
• تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض.
• المشي.
• سباحة؛
• تمتد.
• تمارين التقوية.

يُنصح النساء الحوامل بعدم الانخراط في ركوب الدراجات وركوب الخيل والجمباز والهوكي ، وكذلك جميع الألعاب الرياضية التي يمكن أن تتعرض فيها للسقوط أو الإصابة أو زيادة الحمل على المفاصل.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

حتى قبل الحمل ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بوزنك.

آنا كنابيخ طبيبة أمراض النساء في العيادة المتنقلة DOC +

تعد زيادة الوزن والسمنة أثناء الحمل من عوامل الخطر للعديد من النتائج السلبية (الإجهاض التلقائي ، والتشوهات الخلقية للجنين ، وولادة جنين ميت) ، وكذلك مضاعفات الحمل (مرض السكري أثناء الحمل ، وتسمم الحمل ، والانصمام الخثاري).

لإنقاص الوزن ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. للحصول على نظام غذائي كامل ، أضف فئات الطعام التالية:

• الحبوب. القمح والشوفان والحنطة السوداء والأرز والذرة والبقوليات. حاول أن تختار الحبوب الكاملة أو الأطعمة قليلة المعالجة.
• خضروات. بدل بين الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي. اختر الأطعمة الموسمية الطازجة أو المجمدة.
• الفاكهة. تناول الفاكهة الطازجة والمعلبة في الماء أو العصير الخاص بك أو الفواكه الموسمية المجمدة أو المجففة.
• منتجات الألبان. اختر الأطعمة منخفضة الدهون والغنية بالكالسيوم.
• لحم و سمك. البروتين ضروري للنمو الطبيعي للجنين وصحة المشيمة أثناء الحمل. قبل الحمل ، يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين على إطالة فترة الشبع وتقليل الوزن.
• الدهون الصحيحة. حاول أن تحد من كمية الدهون المتحولة الضارة. احصل على الدهون المشبعة وغير المشبعة التي تحتاجها من شحم الخنزير ومنتجات الألبان والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات.

لا تنجرف في اتباع نظام غذائي صارم. وجدت دراسة حديثة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قبل وأثناء الحمل يمكن أن تسبب تشوهات خلقية في الأنبوب العصبي. بدون الكربوهيدرات الكافية في النظام الغذائي للأم ، يزداد خطر الإصابة بتشوهات الحبل الشوكي والدماغ لدى الجنين بنسبة 30٪.

في الوقت نفسه ، أشارت رئيسة الدراسة ، الدكتورة تانيا ديسروسييه ، إلى أن حمض الفوليك (الذي يحتوي على حمض الفوليك) يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين ليس الفيتامين الوحيد الذي تحتاجه المرأة الحامل. في مرحلة التخطيط وأثناء الحمل ، يجدر الاهتمام بالعناصر المفيدة الأخرى.

3. تناول مكملات المغذيات الدقيقة

يزيد سوء التغذية من قبل الأمهات من مخاطر انخفاض وزن المواليد (أقل من 2.5 كجم) ، والولادة المبكرة ، وتأخر نمو الجنين ، وأمراض ما حول الولادة والوفيات ، ونقص بعض العناصر الغذائية يزيد من مخاطر التشوهات الخلقية والتشوهات الجنينية.

آنا كنابيخ طبيبة أمراض النساء في العيادة المتنقلة DOC +

التغذية الكافية ضرورية لحمل صحي ، ولكن يصعب الحصول على بعض الفيتامينات بكميات كافية من الطعام وحده. يمكن تعويض نقص الفيتامينات والعناصر الأخرى بمساعدة المكملات الغذائية الخاصة.

يمكنك شراء المكملات الغذائية بالفيتامينات والعناصر بشكل منفصل أو اختيار المركب المناسب. على سبيل المثال ، تم إنشاء المركب "" فقط لأولئك الذين يفكرون فقط في طفل ، ولكنه مناسب أيضًا لجميع مراحل الحمل والرضاعة.

فيما يلي سنلقي نظرة على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للمرأة والطفل الذي لم يولد بعد أثناء مرحلة التخطيط وأثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

حمض الفوليك

يزيد نقص الفولات ، بما في ذلك حمض الفوليك ، من خطر الإصابة بعيوب خلقية في الجهاز القلبي الوعائي والأنبوب العصبي للجنين.

أظهرت الدراسات أن 5-ميثيل تتراهيدروفولات هو أفضل بديل لحمض الفوليك الاصطناعي لتعويض نقص حمض الفوليك. إنه الشكل الطبيعي لفيتامين B9 (حمض الفوليك) ويتم امتصاصه بشكل أفضل. تشير مراجعة علمية من العلماء في جامعة سارلاند في ألمانيا إلى أن الفولات الطبيعي 5-ميثيل تتراهيدروفولات يمتصه الجسم بالكامل ، وليس له معدل امتصاص أعلى ، ولا يخفي نقص فيتامين ب 12.

لذلك ، عند اختيار مركب فيتامين أو مكمل حمض الفوليك ، انتبه لشكله. يحتوي مركب "Pregnoton Mama" على 200 ميكروغرام من 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) و 200 mcg من حمض الفوليك ، مما يزيد بشكل كبير من الامتصاص مقارنةً بتناول حمض الفوليك فقط أو الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

حديد

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، وهو أمر خطير لكل من الأم والطفل. يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ويقيد نمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة.

يحتوي مركب الفيتامينات "" على الحديد الشحمي. عند اختيار المكملات ، تأكد من الانتباه إلى شكل المكواة. الحقيقة هي أن المكملات التي تحتوي على الكبريتات والفومارات وبيروفوسفات الحديد يمكن أن تسبب تلفًا في الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي وعدم الراحة والغثيان والإمساك.

يساعد الحديد الشحمي على تجنب هذه الآثار. الليبوزوم عبارة عن حويصلة بحجم نانو وغير سامة. لا يتم إطلاق الحديد المحمي بواسطة مثل هذه الفقاعة في الجهاز الهضمي ولا يسبب الغثيان أو الآثار الجانبية الأخرى. في الوقت نفسه ، فإن التوافر البيولوجي للحديد الشحمي أعلى 3.5 مرة من التوافر البيولوجي لبيروفوسفات الحديد ، و 2.7 مرة من كبريتات الحديدوز و 4.7 مرة من الكبريتات الحديدية.

اليود

يمكن أن يسبب نقص اليود الإجهاض وعيوب خلقية ومشاكل عصبية. بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يكون اليود ضروريًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية في الجنين ، لذلك بعد هذه الفترة يجب زيادة الكمية إلى 150-250 ميكروجرام يوميًا.

يحتوي مركب الفيتامينات "Pregnoton Mama" على 150 ميكروغرام من اليود - وهذا يكفي لفترة التخطيط والحمل والرضاعة الطبيعية.

فيتامين د

كمية كافية من هذا الفيتامين تؤثر على تكوين الجهاز العضلي الهيكلي والصحة العامة للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فيتامين د من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

المعيار الموصى به للنساء هو 600 وحدة دولية ، ومع ذلك ، لا يمكن العثور على مثل هذه الكمية من مادة في مجمعات الفيتامينات. الحقيقة هي أن الشركات المصنعة تأخذ في الاعتبار استهلاك كل فيتامين ومعدن مع الطعام وتقليل الكمية في المجمع من أجل تجنب الجرعة الزائدة المحتملة.

على سبيل المثال ، يحتوي مركب "Pregnoton Mama" على 5 ميكروغرام (200 وحدة دولية) من فيتامين د. ويمكن الحصول على الكمية المتبقية من فيتامين د من سمك الرنجة والسلمون والماكريل وصفار البيض والقشدة الحامضة والزبدة والدواجن وكبد الماشية. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي إلى جانب الفيتامينات.

أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة على تقليل مخاطر الولادة المبكرة وموت الجنين واكتئاب ما بعد الولادة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، له تأثير كبير على نمو دماغ الجنين وشبكية العين.

نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية ولا يمكن إنتاجها في الجسم ، فيجب الحصول عليها من النظام الغذائي. أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك والمأكولات البحرية ، ولكن نظرًا لأن العديد من النساء الحوامل يخشين تناول أسماك البحر بسبب احتمالية وجود الزئبق ، والذي يمكن أن يكون ضارًا بالجنين ، فمن الممكن الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية.

يحتوي مركب "Pregnoton Mama" على 200 مجم من DHA - وهذا هو المقدار الضروري للنمو الطبيعي للجنين.

ابدأ بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن قبل ثلاثة أشهر من الحمل المتوقع. سيؤدي ذلك إلى توفير جميع المغذيات الدقيقة الضرورية في الجسم.

4. راجع طبيب الأسنان

النساء الحوامل أكثر عرضة للتسوس بسبب زيادة الحموضة في تجويف الفم ، 30٪ أكثر عرضة لأمراض اللثة والتهاب اللثة (نزيف اللثة).

نظرًا لأن خطر الإصابة بأمراض الفم يزداد أثناء الحمل ، فمن المفيد الذهاب إلى طبيب الأسنان مسبقًا ، والتحقق من حالة الأسنان ، والقضاء على جميع العيوب والتشاور بشأن الإجراءات الإضافية.

أيضًا ، اتبع بعض القواعد:

• تقليل كمية السكر والمشروبات السكرية ؛
• اغسل أسنانك مرتين في اليوم بمعجون أسنان مفلور ؛
• استخدم خيط تنظيف الأسنان كل يوم ؛
• امضغ علكة خالية من السكر لتطبيع درجة الحموضة في فمك.

5. اكتشف كل شيء عن حالتك الصحية

قبل الحمل بثلاثة أشهر ، يُنصح بالخضوع لتدريب ما قبل الحمل: اجتياز الاختبارات وتحديد المخاطر والقضاء عليها إن أمكن.

إيرينا لوكوشكينا مديرة عيادة إنجاب الأجنة ، مرشحة للعلوم الطبية ، أخصائية أمراض النساء والتوليد

كجزء من التدريب السابق للمرض ، يتم فحص الأزواج بحثًا عن جميع أنواع الأمراض المنقولة جنسيًا ، واختبارات الدم للكشف عن التهاب الكبد ، وفيروسات اللولبية ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والحصبة ، والحصبة الألمانية ، والجدري المائي ، والتوكسوبلازما وغيرها. إذا لزم الأمر ، يمكن تطعيم الأزواج ضد الحصبة والحصبة وجدري الماء.

أيضا ، في مرحلة التخطيط للحمل ، من المستحسن فحص الغدة الدرقية.

عادة ما يتضمن فحص وظائف الغدة الدرقية ومراقبتها إجراء اختبارات للهرمونات والموجات فوق الصوتية. يمكن أن تؤدي الانتهاكات التي تم تحديدها إلى الإباضة والعقم والإجهاض التلقائي والولادة المبكرة وتأخر نمو الجنين ومضاعفات ما حول الولادة ، كما تشير آنا كنابيخ ، طبيبة أمراض النساء في عيادة DOC + المتنقلة.

6. إجراء الاختبار الجيني

البحث الجيني ضروري ببساطة إذا كنت أنت أو أقاربك مصابين بأمراض وراثية ، ولكن للقضاء على المخاطر ، يمكن أيضًا إجراؤها على الأشخاص الأصحاء.

ناتاليا بيغلياروفا خبيرة رائدة في مركز التشخيص الجزيئي (CMD) ، معهد البحوث المركزي لعلم الأوبئة ، Rospotrebnadzor

في بعض الأحيان ، لا يشك الأشخاص الأصحاء في أنهم حاملون لما يسمى بإعادة ترتيب الكروموسومات المتوازنة (الانحرافات) ، والتي لا تظهر خارجيًا ، ولكنها قد تكون مسؤولة عن العقم أو الإجهاض.

تقول ناتاليا بيجلياروفا إن أهم جزء في التشخيص الجيني استعدادًا للحمل هو تحديد النمط النووي أو النمط النووي.

يتيح لك هذا التشخيص تحديد ازدواجية أو عدم وجود أي كروموسوم أو حركة أو دوران قسم داخل كروموسوم - انتهاكات جسيمة في بنية وعدد الكروموسومات التي يمكن أن تسبب الإجهاض التلقائي والإملاص ، بالإضافة إلى أكثر من 700 مرض ، بما في ذلك متلازمة داون والخرف والعيوب الجسدية للجنين.

لم يتغير النمط النووي لأي شخص طوال الحياة ، لذلك يمكن إجراء الدراسة مرة واحدة في العمر في أي عمر. في بعض البلدان ، على سبيل المثال في الإمارات العربية المتحدة ، يتم تضمين التنميط النووي في مجموعة الاختبارات الإلزامية قبل الزواج.

ناتاليا بيغلياروفا خبيرة رائدة في مركز التشخيص الجزيئي (CMD) ، معهد البحوث المركزي لعلم الأوبئة ، Rospotrebnadzor

لإجراء هذا الاختبار ، يتم التبرع بالدم من الوريد في المختبر. قبل شهر من الدراسة ، تحتاج إلى التخلي عن المضادات الحيوية ، وثلاثة أيام - من الكحول. يتم التبرع بالدم في حالة شبع وليس على معدة فارغة.

7. راقب حالتك العاطفية

يؤثر التوتر والقلق والاكتئاب أثناء الحمل سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين ، وكذلك على نمو الطفل بعد الولادة. لذلك ، من المهم تحسين الحالة العاطفية للأم حتى قبل الحمل.

اتبع روتينًا يوميًا ، وقم بتطبيع النوم والتغذية ، وأضف نشاطًا بدنيًا ، وجرب أساليب التدريب الذاتي والتأمل. بعد بداية الحمل ، يمكن أن تكون الحالة العاطفية للمرأة غير مستقرة: بسبب التغيرات الهرمونية ، وزيادة البكاء ، والاستياء ، والقلق.

من أجل عدم زيادة التوتر ، يجب أن تكوني أثناء الحمل في بيئة مريحة ، مع الناس المحبة والتفهم. يمكنك مناقشة هذا الأمر مع عائلتك مسبقًا ، وحل مشاكل العمل ، وإذا ظهرت مواقف مرهقة في كثير من الأحيان ، قم بزيارة طبيب نفساني في الفترة المحيطة بالولادة.

8. التخلي عن العادات السيئة

الإقلاع عن التدخين والكحول ضروريان لحمل طفل سليم. الأطفال الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل لديهم قدرة ذهنية أقل ، ومشاكل في النشاط المفرط ، وسلوك غير اجتماعي.

يجب التخلص من التدخين خلال مرحلة الإعداد في خمس دورات. عند التدخين ، يدخل أول أكسيد الكربون إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة في الدورة الدموية ، ويمكن أن يعطل تكوين فراش المشيمة ، ويسبب شيخوخة مبكرة للمشيمة وتأخر نمو الجنين. أيضًا ، أثناء النمو داخل الرحم ، يكون الجنين في الفترة من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع التاسع شديد الحساسية للكحول ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك إلى حدوث تشوهات وتشوهات.

آنا كنابيخ طبيبة أمراض النساء في العيادة المتنقلة DOC +

تخلَّ عن العادات السيئة حتى في مرحلة التخطيط ، ولست مضطرًا إلى المعاناة من الشعور بالذنب والمخاطرة بصحة طفلك أثناء الحمل.

استنتاج

وفقًا للإحصاءات ، في روسيا ، لا يستعد أكثر من 4 ٪ من الأزواج عن قصد لولادة طفل. هذا المؤشر ناتج عن نقص وعي أولياء الأمور في المستقبل حول أهمية وفوائد التحضير لتربية الأطفال.

إيرينا لوكوشكينا مديرة عيادة إنجاب الأجنة ، مرشحة للعلوم الطبية ، أخصائية أمراض النساء والتوليد

يزيد التخطيط السليم بشكل كبير من فرص الحمل الصحي والتطور السليم للجنين.

كن نشيطًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتقبل ، وراقب صحتك الجسدية وحالتك العاطفية ، ويمكنك تجنب العديد من المشاكل ، وحماية نفسك وطفلك.