2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إذا كنت تنتظر لفترة طويلة زيارة طائر اللقلق لعائلتك ، ولكن يبدو أنه نسي وجودك ، فنحن نقترح عليك مراجعة … طعامك. ما الذي يجب تغييره بالضبط ولماذا - حول هذا في مقالتنا.
نعم نعم. لا أتساءل. إن التغيير البسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تصور الوريث الذي طال انتظاره للعائلة. لأكون صريحًا ، أنا مندهش جدًا من أنه على الرغم من الدراسات العديدة في هذا المجال ، لا يزال هذا الأمر غير صريح في كل خطوة. إنه سهل للغاية!
لا توجد فواتير بالملايين للأطباء وعيادات الإنجاب ، ولا هرمونات وإجراءات أطفال الأنابيب مكلفة ومؤلمة … يمكنك تغيير نظامك الغذائي ، وإدراج بعض الفيتامينات والمعادن فيه على شكل مكملات غذائية ، والنتيجة لن تطول في المستقبل.
ما هو الهدف ولماذا يعمل
يتعلق الأمر كله بهرمون الأنسولين ، الذي ينتجه البنكرياس والمصمم أساسًا لتثبيت نسبة السكر في الدم. كما أنه يؤثر على جميع الهرمونات الأخرى ونسبها. بما في ذلك الهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر.
من أجل حدوث الحمل ، هناك حاجة إلى بويضة ناضجة ، والتي ستخرج أيضًا من مأواها (المبيض).
تشير الدراسات إلى أنه مع زيادة مستوى الأنسولين ، تتعطل عملية نضج البويضة ويصعب خروجها من المبيض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الأنسولين تمنع التطور الطبيعي للحمل الذي بدأ بالفعل ، ويتوقف بشكل غير متوقع إما حتى قبل أن تكتشف المضيفة وضعها ، أو بعد ذلك بقليل (في الأسابيع الأولى).
بالنسبة للرجال ، تؤدي الزيادة في مستويات الأنسولين إلى إضعاف جودة الحيوانات المنوية بشكل كبير ، حيث تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
لذلك ، فإن انخفاض الأنسولين في الدم لكل من النساء والرجال يزيد بشكل كبير من فرص الحمل.
لماذا يرتفع الأنسولين؟
الحقيقة هي أنه عندما يدخل الكثير من الجلوكوز إلى مجرى الدم ، يجب فرزها بشكل عاجل وفقًا لوجهتها - إيصالها إلى الخلايا. ولهذا يرسل الدماغ إشارة لإنتاج الأنسولين ، وهو ، كما كان ، مفتاح يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا. كلما زاد مستوى الجلوكوز ، زاد الأنسولين.
في مرحلة ما من حياتنا ، قد يحدث فشل. إذا تناولنا الكثير من الطعام المعالج وتحويله إلى جلوكوز بعناية لفترة طويلة ، عندما تمتلئ جميع الخلايا ، فإنها تبدأ في فقدان حساسية الأنسولين. لذلك ، يبدأ الجلوكوز بالتجول في الدم ، ويدرك المخ هذا على أنه كمية غير كافية من الأنسولين. نتيجة لذلك ، يتم إنتاج المزيد من الأنسولين (فرط أنسولين الدم) ، مما يخل بالتوازن الهرموني في جميع أنحاء الجسم. هذا يخلق حالة تسمى مقاومة الأنسولين (مقاومة الأنسولين للخلايا).
لهذا السبب ، من أجل تسريع بدء الحمل ، يجب أن تبدأ في تناول الطعام بطريقة تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
بالمناسبة ، إذا كنت تريد تجنب الحمل ، فأنا لا أنصح بعمل كل شيء عكس ذلك تمامًا ، كما سيتم وصفه أدناه. يمكن أن يكون الأنسولين المرتفع مقدمة لمرض السكري من النوع 2 ، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هام: الجلوكوز ليس مجرد سكر.الحقيقة هي أن العديد من المنتجات الغذائية يتم معالجتها في الجلوكوز ، والتي تحتوي على أشكال مختلفة من السكر (السكريات الأحادية ، السكريات ، السكريات).
من أجل عدم نشر جميع المعلومات المتعلقة بالبيولوجيا والكيمياء هنا ، سأقول ببساطة:
كل شيء ، حتى الكربوهيدرات الأكثر فائدة وضرورية ، يتم معالجته في النهاية إلى سكر ، الأمر الذي يتطلب إنتاج الأنسولين. يتم تحويل الدهون إلى أحماض دهنية والبروتينات إلى أحماض أمينية. لا أحد ولا الآخر يخل بتوازن السكر في الدم.
لكن الفواكه وسكر الحليب ومنتجات الدقيق والحبوب والعسل والحلويات والفواكه المجففة تؤثر على نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تزيد من مستويات الأنسولين.
التوت استثناء لطيف.يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة.على الرغم من أنها حلوة ، إلا أنها لا ترفع مستويات السكر في الدم.
ومن الغريب أن بدائل السكر ترفع مستويات الأنسولين. بعد كل شيء ، سوف ينخدع الدماغ بطعمها الحلو! لذلك ، إذا كنت تشرب كولا لايت أو كولا زيرو ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع مع الأنسولين. الاستثناء الوحيد هو ستيفيا. بناءً على الأبحاث المتاحة حتى الآن ، فهو المُحلي الوحيد الذي لا يخل بتوازن السكر في الدم.
حول النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه للحمل
لا ، لا ، ليس من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا ، كما هو الحال في حمية أتكينز أو في حمية دوكان. نعم ، لن تنجح. في الطبيعة ، كل شيء متوازن ولا توجد منتجات تقريبًا (باستثناء الأنواع المصنعة من السكر والزيوت النباتية) ، حيث توجد البروتينات والدهون ، ولكن لا توجد كربوهيدرات.
تلعب جودة الكربوهيدرات دورًا مهمًا للغاية. يجب ملء هذا الحجم الصغير من فئة "الحبوب" بحكمة. ببساطة ، اختر الحبوب الكاملة فقط: المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والبنية (يجب عدم الخلط بينها وبين القمح القاسي) ، والأرز البني والملون ، والحنطة السوداء ، والخبز الأسود وخبز الحبوب الكاملة بدلاً من الأبيض. ولا تنسى أن تبقى ضمن المعيار المحدد.
يجب أن يتم تنظيم النظام الغذائي لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.للقيام بذلك ، يجب مراعاة النسب التالية عند تقسيم اللوحة:
- نصف النظام الغذائي - خضروات (باستثناء البطاطس والذرة) ؛
- 1/6 - دهون جيدة النوعية (زيوت مضغوطة على البارد ، زبدة ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، أجبان دهنية) ؛
- 1/6 - البروتينات (الأسماك واللحوم والدجاج والبقوليات) ؛
- 1/6 - الحبوب والأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة.
إذا قمت بتقليل فئة "الحبوب" أكثر من ذلك ، فستأتي النتيجة بشكل أسرع.
يجب أن تكون الفاكهة أيضًا محدودة للغاية - حتى اثنتين في اليوم. ومع ذلك ، يجب تناولها مع منتجات من فئة "الدهون" لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كثير من الناس الذين أقترح عليهم مثل هذا النظام الغذائي قلقون من أنه "لا يمكنك التخلص تمامًا من الكربوهيدرات". لكن الخضار مليئة بالكربوهيدرات! لا يتم امتصاصها بسرعة ويتم معالجتها في الجلوكوز. لكنها تلعب في أيدينا. بعد كل شيء ، هكذا سيبقى مستوى السكر في الدم مستقرًا بمرور الوقت.
ما لا ينصح بالحد منه بشكل قاطع هو فئة "الدهون". إنها تشبع وتحتوي على الأحماض الدهنية التي نحتاجها. إذا كنت تخشى زيادة الوزن ، فأنا أسارع إلى طمأنتك: كلما قل استهلاك الكربوهيدرات ، كان جسمك يحرق الدهون بشكل أفضل. حتى تلك المتراكمة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى إطلاق أبطأ للسكر في مجرى الدم.
العديد من زبائني لا يصبحن حوامل فقط من خلال التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن أيضًا التخلص من تلك الوزن الزائد عند الخصر.
لتسهيل التنقل في هذا النظام ، أقترح أداة مساعدة بصرية:
كلمة منفصلة عن المشروبات الكحولية والعصائر (حتى الطازجة منها) والصودا. لا أريد أن أزعجك ، لكن علي أن أفعل ذلك. يجب استبعاد كل هذه المشروبات ، لأن الجلوكوز منها ، دون أن يترك أي مكان ، يذهب مباشرة إلى الدم بتركيز عالٍ جدًا ، وهذا يرفع مستوى الأنسولين إلى الجنة. بعد كل شيء ، السكر السائل لا يحتاج إلى الهضم!
ماذا تبقى؟ اشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب عصير مع دهون مضافة (زيت نباتي أو أفوكادو). ستعمل هذه الحيلة على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على الحمل
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يحتوي على زيت السمك وزيت بذور الكتان والأفوكادو. لها تأثير إيجابي على غشاء الخلية ، وبالتالي حماية الخلايا من التلف وتجعلها أكثر عرضة للجلوكوز الوارد.
فيتامين أ
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. يقوي جهاز المناعة ، له تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر والأغشية المخاطية والرؤية ويقينا من الشيخوخة المبكرة. الكمية الواردة في مستحضرات الفيتامينات كافية.
فيتامين هـ
أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايانا.من المهم للتكوين الصحيح للهرمونات الجنسية والحمل الناجح.
فيتامين سي
من أهم مضادات الأكسدة. يقوي الأنسجة الضامة والأوعية الدموية ، وهو أمر مهم في حالة زيادة الضغط على هذه الأعضاء أثناء الحمل. يقوي جهاز المناعة ويحارب الالتهابات بشكل فعال. كما يحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. يزيد من امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن الأخرى.
المغنيسيوم
المعدنية. أعراض النقص هي: تقلصات ، صداع ، إمساك أو براز أقل من مرة في اليوم ، إرهاق ، ألم أثناء الحيض ، اختلال هرموني. تساعد القهوة والشاي الأسود والكحول في طرد المغنيسيوم من الجسم.
يحسن المغنيسيوم امتصاص الجلوكوز وله تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، بدون المغنيسيوم ، لا يمكن للجسم تحويل العديد من الفيتامينات والمعادن إلى المواد الضرورية.
الزنك
المعدنية. يؤثر بشكل مباشر على الخصوبة وصحة الجنين ونموه. يتسبب نقص الزنك في نقص حمض الفوليك في الجسم ، مما يجعل الحمل صعبًا. الزنك مهم جدا للرجال لأنه يؤثر على جودة الحيوانات المنوية. يميل الإجهاد إلى طرد الزنك من الجسم ، ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا المعدن.
الكروم
معدن أثر يؤثر على كل من امتصاص الجلوكوز ومستويات الأنسولين. يؤدي نقص الكروم مباشرة إلى زيادة الأنسولين. يصعب الحصول على الكروم بالكمية المناسبة من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام السكر بجميع أشكاله يساعد على طرد الكروم من الجسم.
السيلينيوم
أحد مضادات الأكسدة القوية. يحمي جميع خلايا الجسم بالإضافة إلى الحماية من عيوب الكروموسومات. يحسن جودة الحيوانات المنوية.
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتثبيت الأنسولين والحمل؟
مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا. دعها تكون منخفضة الشدة ، لكن منتظمة - 5-6 مرات في الأسبوع. الحقيقة هي أن النشاط البدني يزيد من حساسية الأنسولين للخلايا في العضلات. هذا يعني أن الأنسولين يبدأ في العمل ، ولا ينتشر في الدم.
نعم ، أعلم أن كل هذا سيتطلب الانضباط الذاتي من جانبك. هذا أصعب من أخذ الحبوب من الصيدلية. في الواقع ، هناك العديد من القواعد. لكن جربها! أولئك الذين قدموا الآلاف لعلاج غير فعال أو ببساطة أصيبوا بالجنون من سنوات عديدة على العقاقير الهرمونية سيفهمون ذلك. ميزة إضافية من هذا النظام الغذائي هي حالة ممتازة للبشرة والشعر والحيوية والنوم الجيد وتقليل التوتر في الجسم.
كم من الوقت لانتظار النتيجة
هذا فردي جدا. يرى شخص ما شريطين مرغوب فيهما في اختبار الحمل بعد 2-3 أشهر ، بينما يحتاج الآخرون إلى مزيد من الوقت. ولكنه يعمل.
صحة جيدة لك!
موصى به:
ما هو النظام الغذائي 5: 2 وهل يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟
في النظام الغذائي 5: 2 ، ليس عليك الصيام ، وفي غضون أسابيع قليلة يمكنك أن تخسر حوالي 5 كيلوغرامات. في الوقت نفسه ، لن تذهب كتلة العضلات إلى أي مكان
ما هو التفكير في النظام الغذائي وكيف يجعلك تكتسب أرطالًا إضافية
قد تكون تتبع نظامًا غذائيًا طوال الوقت ، على الرغم من أنك متأكد من أنك لست كذلك. فهم كيف يتسبب التفكير في النظام الغذائي في الإفراط في تناول الطعام
ما الذي يجب أن يشتمل عليه النظام الغذائي أثناء الحمل؟
يجيب طبيب النساء والتوليد. هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. ما هو مفيد بشكل خاص من حيث التغذية أثناء الحمل؟ مجهول . تغذية بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا ومتنوعًا.
النظام الغذائي الدنماركي 4 النخيل - أسهل نظام لفقدان الوزن
ستساعدك خطة الوجبات المتوازنة هذه على التحكم بسهولة في ما تأكله والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وفقدان الوزن
مساعدك الشخصي في حساب نظامك الغذائي اليومي - يوميات النظام الغذائي
يوميات النظام الغذائي - تطبيق iPhone