فيتامينات للشعر: أيها تختار وكيف تطبق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تساقط الشعر ، قشرة الرأس ، هشاشته ، بهتانه - يمكن أن تحدث هذه المشاكل وغيرها من مشاكل الشعر بسبب نقص الفيتامينات في الجسم. أي منها ، اكتشف من هذه المقالة.

كثير من الناس يعزون مشاكل الشعر إلى عوامل خارجية. جاف وهش؟ يقع اللوم على الهواء الجاف ومجففات الشعر اليومية. قشرة رأس؟ ربما الشامبو لا يعمل. هل يبقى شعرك على المشط والوسادة؟ لا يمكن المساعدة ، إنها ظاهرة موسمية.

لكن الشعر هو أحد مؤشرات الحالة العامة للجسم ، وغالبًا ما تأتي مشاكله من الداخل. عندما لا تتكيف مستحضرات التجميل ، يجب أن تفكري فيما إذا كان شعرك يحتوي على فيتامينات كافية؟

لماذا يحتاج الشعر إلى الفيتامينات

الشعر مشتق من البشرة ، غلافه الخارجي مغطى بمقاييس كيراتين كثيفة. كل شعرة تتكون من جذع وجذر. ما نقوم بتمشيطه وغسله ونقصه هو الجزء الخارجي من خط الشعر. ما هو تحت الجلد يسمى الجذر ، أو بصيلات الشعر. البصيلات محاطة ببصيلات الشعر.

في البصيلات ، تحدث العمليات الكيميائية الحيوية اللازمة لنمو الشعر وصحته ويتم تغذيتها. تدخل المواد المفيدة والأكسجين مع تدفق الدم أولاً إلى بصيلات الشعر ، ثم يتم توزيعها من الجذور إلى الأطراف.

إذا كان العرض جيدًا ، يبدو الشعر رائعًا. بينما يصبح الشعر باهتًا ، وسرعان ما يصبح متسخًا وسقوط الشعر يشير إلى أن العمليات الكيميائية الحيوية في البصيلات معطلة. ألياف الشعر تتضور جوعًا دون الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. قد يكون السبب في ذلك هو نقص الفيتامينات ، لأنها تنشط عملية التمثيل الغذائي في الخلايا.

أهم الفيتامينات الحيوية لشعرنا:

• فيتامين أ - لتقوية الشعر ومحاربة القشرة (الكبد والبيض والزبدة).
• فيتامينات ب - للنمو والكثافة واللمعان (الكبد ، صفار البيض ، المكسرات).
• فيتامين هـ - للتألق والنعومة (أعشاب ، مكسرات ، زيت نباتي).
• فيتامين ج - للتغذية والنمو (الحمضيات والكيوي ونبق البحر).

فيتامين أ

كثير من الناس على دراية بفيتامين أ كحامي للرؤية. في الواقع ، مع نقصه ، يتم اضطراب ترطيب قرنية العين ، وتتدهور الرؤية. لكن نقص هذا الفيتامين يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة ومشاكل جلدية مختلفة ، بما في ذلك الرأس.

بسبب نقص فيتامين أ ، تجف فروة الرأس - تظهر قشرة الرأس ، ويصبح الشعر رقيقًا وهشًا ومتقصّف الأطراف. لاستعادة المرونة لهم ، وللتعامل مع الجفاف وتساقط الشعر ، تحتاج إلى إدخال المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، الكبد ، والبيض ، والزبدة ، وزيت السمك ، والحليب كامل الدسم. يمكنك أيضًا تناول الجزر والقرع والفلفل وغيرها من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي. تحتوي على بيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.

فيتامينات ب

هذه هي أهم مكونات لجمال وصحة الشعر. فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، الموجود بكميات كبيرة في الحبوب والحبوب ، يمنح تجعيد الشعر لمعانًا ويعزز نموها.

يوفر B2 تدفق الدم النشط إلى البصيلات ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها بين الخلايا. مع نقصه ، يصبح الشعر دهنيًا جدًا في الجذور ، وفي النهايات ، على العكس من ذلك ، يكون جافًا جدًا. الريبوفلافين غني بمنتجات الألبان والبيض والكبد.

حمض النيكوتينيك ، أو فيتامين ب 3 (PP) ، مسؤول عن النمو السريع للشعر وكذلك تصبغه. إذا استقبلها الجسم بكميات كافية ، فإن تجعيد الشعر غير المصبوغ يلمع ويطيل أمام أعيننا. لتجديد احتياطيات حمض النيكوتين ، تحتاج إلى تناول خبز الجاودار والبنجر والحنطة السوداء واللحوم العضوية (الكبد والكلى) ، وكذلك الأناناس والمانجو.

الشعر ، مثل الأعضاء الأخرى ، يحتاج إلى الأكسجين.فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، مسؤول عن ذلك. يتغلغل مباشرة في بصيلات الشعر ، مما يجعل الجذور قوية ويمنع تساقط الشعر. يوجد فيتامين ب 5 بكميات كبيرة في البندق والخضروات الورقية الخضراء والقرنبيط والثوم والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وصفار البيض.

إذا كانت فروة الرأس جافة وتعاني من حكة مستمرة وقشرة ، فإن الجسم لا يتلقى ما يكفي من البيريدوكسين - فيتامين ب 6. يمكنك إصلاح الوضع إذا كان هناك المزيد من الموز وأسماك البحر والدجاج والمكسرات.

فوائد البيوتين (B7) للشعر أسطورية. ستجد على الويب العديد من المقالات حول كيفية تأثيره المفيد على بنية الشعر ، ويساعد في محاربة تساقط الشعر وقشرة الرأس. تم العثور على البيوتين في الحليب والمكسرات وفول الصويا والموز.

يعمل حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9) على تنشيط تكوين الخلايا الجديدة ، وبالتالي تقليل تساقط الشعر وفي نفس الوقت تحفيز نمو الشعر. ويعتقد أيضًا أن نقص فيتامين ب 9 يؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي المبكر. لتعويض نقص حمض الفوليك ، تناول المزيد من السبانخ والملفوف والمكسرات وشرب ثمر الورد.

فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين ، فيتامين أحمر) هو أحد أهم الفيتامينات للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص. يعزز تجديد الخلايا ، بفضله ، تنمو الضفائر بسرعة وتبدو جميلة وحريرية. توجد في عدد كبير من المنتجات ، وخاصة من أصل حيواني: البيض والجبن والجبن والكبد والمأكولات البحرية.

الفيتامينات وخصائصها	يحسن نمو الشعر	يقوي الجذور ويقلل من تساقط الشعر	يعطي لمعاناً ولمعاناً	يعيد النهايات الهشة والمتقصفة	يساعد في محاربة قشرة الرأس
B1 (الثيامين)	+		+	+
ب 2 (ريبوفلافين)	+		+
B3 (PP ، أو حمض النيكوتينيك)	+		+
B5 (حمض البانتوثنيك)		+
B6 (البيريدوكسين)		+			+
B7 (H ، أو البيوتين)		+		+
B9 (حمض الفوليك)	+	+		+
B12 (سيانوكوبالامين)	+	+	+	+

فيتامين هـ

هذا الفيتامين هو جهاز مناعي قوي ومضاد للأكسدة يقوي حواجز الجسم الواقية. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويحفز تجديد الخلايا.

ينعكس نقص فيتامين E في تجعيد الشعر ، وفقدان اللمعان ، وتأخر النمو ، وتدهور بنية جذع الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي فيتامين E الخيوط من الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية ويبطئ عملية تكوين الشعر الرمادي. مع عدم وجوده ، يبدو الشعر باهتًا وبلا حياة.

فيتامين هـ غني بالزيوت النباتية والمكسرات والبذور وكذلك الأعشاب والبقوليات والبروكلي والسبانخ.

فيتامين سي

حمض الأسكوربيك هو أحد المواد الرئيسية في النظام الغذائي للإنسان. فيتامين ج ضروري للعمل الطبيعي للأنسجة الضامة والعظام ، والحفاظ على المناعة.

يؤثر نقص فيتامين سي على حالة الجلد والأظافر والشعر. يصبح الأخير ضعيفًا ، ويبدأ في السقوط وعمليًا لا ينمو. يمكن تحسين الوضع إذا كان هناك المزيد من ثمار الحمضيات والتوت (الكشمش ونبق البحر والعنب البري) والكيوي والتفاح.

كيفية استخدام الفيتامينات بشكل صحيح

في الوعي الجماعي ، ترتبط الفيتامينات بالفوائد دون قيد أو شرط. لكنها يمكن أن تضر أيضًا إذا تم استهلاكها بدون إجراء أو غرض محدد. خاصة عندما يتعلق الأمر بمجمعات الفيتامينات الطبية والمعادن.

توجد مجموعة كبيرة من فيتامينات الشعر في أقراص في الصيدليات. كقاعدة عامة ، بالإضافة إلى هذه الفيتامينات ، تشتمل هذه المجمعات أيضًا على البروتينات اللازمة للشعر (الكيراتين ، والكولاجين) ، وكذلك العناصر النزرة (المغنيسيوم لتحفيز النمو ، والزنك للتألق ، وما إلى ذلك).

إنه جيد. ولكن من الأفضل أن يتم اختيار مركب الفيتامينات هذا ووصفه من قبل طبيب متخصص في علم الشعر. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الطبيب ، فعليك على الأقل قراءته بعناية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستخدام الخارجي للفيتامينات للشعر أصبح الآن شائعًا للغاية. تشتريها العديد من الفتيات في أمبولات ويضيفونها إلى الشامبو ، وصنعوا أقنعة العافية معهم.

ولكن هنا أيضًا ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى معرفتها.

1. قبل عمل قناع بهذا الفيتامين أو ذاك ، اكتشف ما إذا كان لديك حساسية تجاهه.على سبيل المثال ، من خلال صنع قناع "غير ضار" من الصبار والنياسين لمنع تساقط الشعر ، يمكن أن يسبب التهاب الجلد التماسي تأثيرًا معاكسًا - سيبدأ الشعر في التساقط أكثر.
2. دراسة التأثيرات البيوكيميائية للفيتامينات. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم الجمع بين B6 و B12 في نفس القناع مع B1 ، لأن الثيامين ، وكذلك حمض الأسكوربيك ، يحيدان تأثيرهما. وينصح بخلط فيتامين أ بزيت الزيتون أو زيت الأرقطيون ، حيث أنه قابل للذوبان في الدهون بطبيعته.
3. لا يجب أن تحاولي التخلص من كل مشاكل الشعر دفعة واحدة. أقنعة فيتامين للشعر مصنوعة في دورات ولا تعطي تأثيرًا فوريًا. على سبيل المثال ، حاولي تقوية شعرك بفيتامينات ب أولاً ، وخذي قسطًا من الراحة ، ثم خذي دورة من أقنعة فيتامين هـ.

لذا ، فإن الفيتامينات ضرورية لعمل بصيلات الشعر بشكل طبيعي. ينشطون (مع العناصر النزرة) العمليات الكيميائية الحيوية للتغذية والتنفس ونمو الشعر. الأهم من ذلك كله ، أن تجعيد الشعر يحتاج إلى فيتامينات أ وفيتامين ب وفيتامين هـ وج. ولكن عادة ، لتحقيق الاستقرار في توازن الفيتامينات ، ما عليك سوى تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف.

أي شيء تضيفه؟ شارك تجربتك مع فيتامينات الشعر في التعليقات.