10 طرق سهلة لاختراق حلمك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استمع إلى جسدك. وستساعدك هذه النصائح على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ دائمًا.

1. استخدم غرفة النوم فقط للنوم

لا تشاهد التلفاز أو تجلس أمام الكمبيوتر في هذه الغرفة. أو على الأقل تحديد مقدار الوقت الذي تستخدم فيه الأجهزة الإلكترونية. قم بتعليق ستائر التعتيم لمنع الضوء من الشارع. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

2. النوم في نفس الوقت تقريبًا

كلما كان جدول نومك أكثر استقرارًا ، كان ذلك أفضل. لا بأس إذا كان يتحرك في بعض الأحيان في غضون ساعة واحدة. ولكن إذا أمكن ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

3. لا تأكل أو تشرب قبل النوم بساعتين

لا تأكل في المساء. تجنب الكحول والكافيين والسكر في المقام الأول. من الأفضل عمومًا عدم تناول الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

4. التأمل أو الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم

العقل الباطن لا ينطفئ أثناء النوم. تؤثر الحالة المزاجية قبل النوم على نوعية النوم والحالة الذهنية بعد الاستيقاظ. لذا فكر في شيء إيجابي. على سبيل المثال ، فكر فيما أنت ممتن له. أو تخيل إجازتك الأخيرة على الشاطئ. ذكّر جسدك بإحساس السلام الذي عايشته في ذلك الوقت.

5. خلق بيئة مريحة

اختر المرتبة والمفارش بعناية للحفاظ على جسدك مسترخيًا ومرتاحًا أثناء النوم.

6. تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل النوم بساعة

يساعدونك إذا كنت لا تنام جيدًا. يمكنك أيضًا تناول الميلاتونين. فقط افعلها بحذر ، تأثيرها مختلف تمامًا من شخص لآخر. من الأفضل مراجعة طبيبك أولاً.

7. ضع لحنًا لطيفًا على المنبه

اختر أغنية أو صوت يفرحك. من الأسهل الاستيقاظ بهذه الطريقة.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى ترك الجسم يستيقظ عندما يكون جاهزًا للاستيقاظ. بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا. ولكن إذا التزمت بجدول منتظم ، فستعتاد على الاستيقاظ دون إنذار.

8. التزم بالجدول الزمني باستمرار

ضع جدولاً مثالياً لنفسك بناءً على نمط حياتك والتزم به في جميع الأوقات. بطبيعة الحال ، ستكون هناك مواقف يجب فيها انتهاكها. لا أحد محصن من المشاكل والمفاجآت. مارس التأمل أو التمرين أو اليوجا للتعافي من التوتر. ثم عد إلى الجدول الزمني الخاص بك.

9. احتفظ بدفتر في متناول يدك

القلق بشأن نسيان شيء مهم لن يريحك. اكتب كل ما يخطر ببالك حتى لا تتداخل هذه الأفكار مع نومك.

10. إذا كان لديك أطفال ، ضع جدول نوم لهم

اجعلها ممتعة للأطفال لكي يعتادوا عليها. أو كافئهم على التزامهم بالجدول الزمني.

يحتاج كل الناس إلى قدر مختلف من النوم. بالنسبة للبعض ، يكون النوم مرة واحدة في اليوم أكثر ملاءمة ، بالنسبة للبعض الآخر ، من الأنسب تقسيم النوم إلى عدة فترات. على سبيل المثال ، نم 5-6 ساعات في الليل ، ثم النوم لمدة ساعة ونصف بعد الظهر. يفضل العديد من المبدعين النوم متعدد الأطوار. استمع إلى جسدك وأنشئ جدولًا يناسبك شخصيًا.