7 خطوات لاكتساب الثقة بالنفس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الثقة بالنفس هي مفتاح النجاح. للعثور عليها وتقويتها ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة ولا تنسَ تطبيقها.

نحاول جميعًا تحقيق شيء ما في هذه الحياة. لكي لا تنحرف عن المسار المقصود ، فأنت بحاجة إلى حافز قوي يسمح لك بالمضي قدمًا. يمكن أن يصبح الإيمان بنفسك جيدًا إذا كنت تعرف كيفية استخدامه بحكمة.

فيما يلي قائمة بالأهداف الأكثر شيوعًا التي يميل الناس إلى تحقيقها أكثر:

• العثور على وظيفة مرموقة.
• قابل حب حياتك ؛
• أن يصبح مؤلفًا تُنشر أعماله ؛
• تعلم لغة جديدة وابدأ في التحدث بها بطلاقة ؛
• فتح شركة من شأنها أن تدر دخلاً ثابتًا.

حتى لو لم يظهر حلمك العزيز لسبب ما في القائمة أعلاه ، فإن هذا لا ينفي على الإطلاق حقيقة أن الثقة بالنفس لن تكون مفيدة لك.

الإيمان بالنفس هو نجم إرشادي لا يسمح لنا بالتعثر في طريق شائك ومتعرج نحو هدفنا.

الناس قادرون تمامًا على تحريك الجبال والقيام بالمستحيل إذا كانوا مدفوعين بالإيمان بالأشياء الصحيحة. بحيث؟ سنخبرك. لا يُقصد بهذه المقالة بأي حال من الأحوال أن تكون دليلاً شاملاً لاكتساب الثقة بالنفس ، ولكنها قد تكون نقطة انطلاق جيدة. بعد قراءته ، سترى أنه يمكنك تحديد أهداف لنفسك ، والتمسك بها والذهاب إلى النهاية.

الشيء الرئيسي هو أنك لن تفكر بشكل سيء في نفسك ، حتى لو تخليت عن خططك في منتصف الطريق. ببساطة لأنك لن تفكر حتى في مثل هذه الفكرة. ببساطة لأنك ستعرف أنك ستصل بالتأكيد إلى هدفك المقصود. هذه هي المادة السحرية. لنبدأ بالفعل.

1. فكر بإيجابية

تحدد الطريقة التي تعبر بها عن معتقداتك مدى التزامك بها. كيف تتصرف وما هي مبادئ الحياة التي يجب اتباعها يعتمد عليها أيضًا.

بالنسبة لعصرنا هذا ، فإن هذا الاتجاه الفلسفي مثل الرواقية هو دلالة للغاية. يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تتبع معتقداتك بشكل صحيح أم لا.

الرواقية هي مدرسة فلسفية قديمة تأسست عام 300 قبل الميلاد من قبل الفيلسوف اليوناني القديم زينو من كيتي.

باختصار ، جوهر التعليم هو أنك بحاجة إلى العيش بعقلانية.

المبدأ الأساسي للرواقية هو كما يلي:

ركز على ما يمكنك التحكم فيه وتجاهل ما لا يمكنك التحكم فيه.

تبدو جيدة جدًا وبسيطة جدًا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، لماذا لا يزال الكثير من الناس في العالم ينفقون الوقت والطاقة على أشياء لا يستطيعون تغييرها؟

هذا لأن مشاعر الذنب تطاردنا باستمرار. نقول لأنفسنا: "لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك" ، "لا يمكنني تغيير أي شيء" - وبالتالي نحاول إعفاء أنفسنا من المسؤولية عن الهزائم والإخفاقات.

دعنا نعيد النظر في الأهداف العامة المذكورة أعلاه ونرى كيف يبرر الناس أنفسهم عندما لا يتم تحقيقها:

• العثور على وظيفة مرموقة هو كله بسبب الأزمة. لدي خبرة قليلة. أنا لست مناسبًا لهذا المنصب.
• قابل حب حياتك - أنا بدين / نحيف / مخيف / محرج ؛ هناك دائما شخص أفضل مني. أنا لا أثق في الناس.
• أن أصبح مؤلفًا تُنشر أعماله - لست جيدًا في الكتابة ؛ لم يقدّر الناشرون ابتكاري. لدي القليل من الوقت للقيام بذلك ؛
• تعلم لغة جديدة وابدأ في التحدث بها بطلاقة - لا يوجد وقت لممارسة مهارات التحدث ؛ أشعر بالخزي والعار من لفظي. المتحدثون الأصليون لن يفهموني.
• لفتح عمل تجاري يحقق دخلاً ثابتًا - منافسة شديدة ؛ لن يشتري مني أحد. ليس لدي هذا القدر من المال.

يبدوا مألوفا؟

هذه هي الطريقة التي يضع بها الناس أهدافًا لأنفسهم: فهم يحددون النتيجة النهائية بشكل غير صحيح ، ويجدون الأعذار ، ويصابون بخيبة الأمل ويستسلمون. لنكن صادقين: أنت فقط لم تؤمن بنجاحك منذ البداية! منذ البداية ، وجهت نفسك في مسار خاطئ عن عمد وحاولت تحقيق ما لا يمكن ، من حيث المبدأ ، تحقيقه على الإطلاق (بناءً على أعذارك). كيف إذن كنت تخطط لسحب هذا؟

يحقق الناس أهدافهم فقط عندما يهيئون أنفسهم للنجاح من البداية.

مع الأخذ في الاعتبار المبدأ الأول للرواقية ، دعونا نحاول إعادة صياغة القائمة بالأهداف قليلاً. سيبدو شيئا من هذا القبيل:

• ابحث عن وظيفة مرموقة - تحدث إلى مديري التوظيف كلما أمكن ذلك ، ولا تتوقف عن أي شركة واحدة ؛
• قابل حب حياتك - حاول مقابلة شخص جديد كل أسبوع ؛
• كن مؤلفًا يتم نشر أعماله - ابدأ مدونة ، وانشر فيها بانتظام ما تعتبره مهمًا لإعلام المشتركين لديك ؛
• تعلم لغة جديدة وابدأ التحدث بطلاقة - خذ 15 دقيقة على الأقل كل يوم للتحدث / الاستماع / القراءة / الكتابة باللغة التي تتعلمها ؛
• افتح نشاطًا تجاريًا يحقق دخلاً ثابتًا - أنفق مبلغًا معينًا مرة واحدة في الأسبوع على الإعلان والترويج حتى تجد شيئًا يعمل حقًا.

أمر مختلف تمامًا ، أليس كذلك؟

تصبح الأهداف أكثر شفافية عندما نطبق فلسفة الرواقية عليها. تصبح حرفية ، ويمكنك إما أن تفعل شيئًا لتحقيقها أو لا تفعله.

2. حافظ على البساطة

الآن بعد أن تعاملنا مع النقطة الأولى ، دعونا نحاول التركيز على المهام التي حددناها لأنفسنا ، وكيفية الإيمان بتنفيذها.

ضع في اعتبارك أننا سنهتم فقط بالأشياء التي نمتلك سيطرة كاملة عليها. لا يوجد سبب لفعل شيء ما إذا لم تكن متأكدًا منه أو تشك في أنه سيكون ناجحًا. يجب أن تكون متسقًا في كل من معتقداتك وأفعالك.

هناك أشخاص واثقون من أنهم سيحصلون على نتيجة معينة إذا قاموا ببعض الإجراءات المحددة التي يتوقعها الجميع. لماذا هو خاطئ؟

• أولاً ، إن توقع النتيجة بالذات خارج عن السيطرة. ما فائدة مجرد القيام بشيء ما فقط لتلبية توقعات شخص ما؟
• ثانياً ، التوقعات غير المبررة في معظم الحالات تؤدي إلى خيبة أمل كبيرة.

يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنك ستصاب بخيبة أمل أحيانًا في شيء ما. كلنا بشر. هناك أيام عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، كل شيء يخرج عن السيطرة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الاستسلام فورًا والتوقف عن أداء المهام التي يجب أن تؤدي إلى الهدف. يجب عليك دائمًا أن تفعل كل شيء باستمرار.

على سبيل المثال ، تم إجراء تجربة كان عليك فيها كتابة 100 كلمة في اليوم. إنه سهل جدًا ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتبرون أنفسهم كتابًا. لكن كثيرين اشتكوا من أنهم في بعض الأحيان لا يشعرون بأي رغبة في الكتابة ، لكنهم ما زالوا يفعلون ذلك. من خلال كتابة 100 كلمة في اليوم ، استوفوا المتطلبات اليومية التي تتطلبها التجربة منهم ، وفي نفس الوقت تحسنت بنسبة 1٪ خلال اليوم.

عندما تجعل تحقيق هدفك أمرًا يبعث على السخرية ، يحدث دائمًا شيء سحري:

• تستوفي الحد الأدنى المطلوب ؛
• تبدأ بالرغبة في فعل المزيد.

هذا يشبه من نواح كثيرة علم النفس العكسي: الميل لاتخاذ إجراء معين يسبب رد الفعل المعاكس تمامًا. السر هو التمسك بأهداف سهلة يبعث على السخرية. سيعطيك هذا الطاقة للتعامل معهم. ستكمل الحد الأدنى وستكون راضيًا عن نفسك. ستأتي لحظة الحقيقة عندما يكون لديك يوم سيء. هل ستكون قادرًا على التغلب على نفسك وعدم التخلي عما تم التخطيط له؟

3. استدعاء الرياضيات للمساعدة

هناك أسلوب جيد آخر سيساعدك على زيادة إيمانك بنفسك وتقويته. لتتبع تقدمك ، ما عليك سوى عدهم. على سبيل المثال:

• إذا كنت تعمل في مجال المبيعات ، فاحسب الأموال التي تكسبها ؛
• إذا كنت كاتبًا ، فتتبع عدد المشاهدات والقراء والردود ؛
• إذا كنت مسوقًا ، فتتبع عدد النقرات.

إن أبسط الإجراءات الرياضية وحساب النتيجة التي حصلت عليها من خلال إكمال مهام معينة ستوفر فهمًا لمدى سرعة تقدمك نحو الهدف ، وستوفر حافزًا جيدًا لمزيد من التقدم.

دعونا نوضح كل ما سبق بمثال محدد يمكن لجميع الكتاب أن يأخذوه.

كل ما يمكن للكاتب التحكم فيه هو الكلمات التي تظهر على الشاشة والوقت الذي يستغرقه كتابتها. يمكن جعل الكلمات مقنعة وجذابة وحكيمة قدر الإمكان ، ولكن إذا لم يحبها القراء ، فلن يشاركوا ما قرأوه مع أي شخص.

هناك نظرية مفادها أنه كلما كتبت أكثر ، زادت الردود التي تحصل عليها. يمكن التحقق من هذا العامل ، وبعد ذلك يمكنك البدء في التحكم فيه.

على سبيل المثال ، يعطي مؤلف المقال الأرقام التالية التي تم الحصول عليها من الملاحظة الشخصية:

• رقم الرسالة 1: 500 كلمة - 100 إجابة ، ساعة من الوقت المنقضي ؛
• رقم الرسالة 2: 2000 كلمة - استغرقت 1000 رد ، أربع ساعات من الوقت.

تساعد الحسابات الرياضية في تحديد بعض الأنماط التي يمكن التحكم فيها بالفعل:

• رقم الرسالة 1: 500 كلمة - 0 ، ردان لكل كلمة ، 1 ، 66 ردًا في الدقيقة ؛
• رقم الرسالة 2: 2000 كلمة - 0 ، 5 ردود لكل كلمة ، 4 ، 16 ردًا في الدقيقة.

إذا أخذنا كميات أكبر قليلاً من المعلومات ، نحصل على شيء من هذا القبيل: كل جملة مكتوبة تجد متوسط 5-7 ردود ، أي أن خمس دقائق من الوقت المستغرق تساوي حوالي 20 إجابة. من خلال إجراء مثل هذه الحسابات الصغيرة ، ستدرك أنك لم تضيع وقتك ، وستكتسب الثقة في قدراتك الخاصة.

استخدم الأدوات التي تساعدك على التحكم في كيفية تقدمك نحو هدفك. هذه صيغ بسيطة جدًا وواضحة تحتاج إلى استنتاجها مرة واحدة وتذكرها وتطبيقها في تلك الحالات عندما تريد تقييم فعاليتك. إنها تبسط الحياة إلى حد كبير وتسمح لك بتقييم نتائج جهودك بصريًا.

4. تخلَّ عن إخفاقاتك

لا تضع أهدافًا عالية وكن مستعدًا لخيبة الأمل والفشل. يمكن أن تنحرف الأمور في اللحظة الأخيرة وتقوض ثقتك بنفسك. لا تدع الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها تثقب دروعك ثقوبًا وتحبطك.

ابدأ "مجلة خاصة بخيبات الأمل" حيث يمكنك الاحتفاظ بسجل لكل الأشياء التي تزعجك ، ووصف ما شعرت به. بعد ذلك ، عندما تعيد قراءتها ، ستتمكن من فهم مدى ضآلة أهميتها حقًا.

تبدو المشاكل التي سيتم وصفها هناك ، في الغالب ، بعيدة المنال بالنسبة لك ولا تستحق قضاء الوقت والجهد في حلها. من الناحية المثالية ، لا يجب أن تدع الأشياء في المجلة تزعجك. لكن قول هذا أسهل عمومًا من فعله.

ما الفائدة من قبول ضربات القدر بتواضع في كل مرة؟ أليس من الممكن ، على الأقل في بعض الأحيان ، إطلاق العنان للعواطف؟

نعم ، يمكنك بالتأكيد. نحن مجرد بشر. هناك مبدأ آخر للرواقية يجب أن تكون على دراية به.

ثاني أهم مبادئ الرواقية هو هذا:

الأسوأ هو الأفضل.

كلما كانت الحالة أكثر سلبية ، زادت إمكاناتها الإيجابية. تحفز المشاعر السلبية الناس دائمًا على اتخاذ إجراءات حاسمة. من الصعب في البداية قبول فكرة أن كل ما عملت بجد عليه تحول في النهاية إلى دخان ، ولكن بعد ذلك ستكون ذات فائدة كبيرة.

أولاً ، اسأل نفسك إذا كان هذا الفشل بالتحديد قد أثر على هدفك النهائي. في أغلب الأحيان ، تكون الإجابة على هذا السؤال بالنفي. لا ينبغي أن يتزعزع إيمانك بنفسك بهذا. امنح نفسك وقتًا للتعافي مما حدث ، ثم انطلق في العمل بنشاط متجدد.

إذا كان الفشل قد أثر بطريقة ما على الهدف النهائي ، فتأكد من مراعاة الخطأ الذي حدث. خذ وقتًا للتفكير وفكر في الموقف من جميع الزوايا. فقط لا تدع عواطفك تحصل على أفضل ما لديك. في أي موقف ، مع العناية الواجبة ، يمكنك دائمًا العثور على لحظات إيجابية.

5. استلهم من السلبية

كلنا كسالى جدا. بعضها ببساطة للغاية. نحن بحاجة لأن يتم دفعنا طوال الوقت وإجبارنا على فعل شيء ما. ولكن لماذا إذن لا نزال نذهب إلى العمل ، ونتواصل مع الناس ، ونقوم بأشياء لا نريد القيام بها ، وتنتهك منطقة الراحة الخاصة بنا؟ كل هذا بسبب تأثير الآخرين علينا.

لا شيء يحفزنا على أفضل من وجود منافس. لا يهم نوع مجال الحياة الذي سيكون: العمل ، الرياضة ، الحياة الشخصية أو أي شيء آخر. لا أحد يريد أن يشعر بالفشل. إنه حافز قوي للغاية ومحفز للمضي قدمًا.

من السهل العثور على مصادر الإلهام السلبي. ترميهم الحياة إلينا في كل خطوة. يمكن الاستشهاد بأكثر الأمثلة المبتذلة: زملائنا السابقون في الدراسة.

لنفترض أن عشر سنوات قد مرت منذ ترك المدرسة. بطبيعة الحال ، سوف تكون مهتمًا بمن ومن أصبح ومن وماذا حقق. فكر في السبب الحقيقي لاهتمامك؟ أنت فقط تريد مقارنة كل هؤلاء الأشخاص بنفسك.

ماذا حدث لها الآن؟

هل ما زال يعيش مع والديه؟

أتساءل ما نوع السيارة التي يملكها؟

كانت ذكية جدا في المدرسة ، ماذا حدث؟

واو ، لديهم حتى طفل!

نعم ، ربما لا تكون هذه هي الطريقة الأفضل والأخلاقية لبناء الثقة بالنفس ، ولكن في بعض الأحيان تكون الإجابات على كل هذه الأسئلة مطمئنة حقًا.

بصراحة ، الخوف من التخلف والخوف من أن نكون أسوأ من شخص آخر من أفضل الحوافز التي تساعدنا على عدم الاستسلام. بالطبع ، عليك أن تعيش حياتك الخاصة ، ولكن إذا كنت تريد أحيانًا في لحظات الضعف أو اليأس أن تقارن نفسك بشخص ما ، فلن يحدث شيء رهيب بشكل خاص. قد لا يكون هذا شيئًا جيدًا ، ولكن طالما أن المثال السلبي يبني إيمانك بنفسك ، فستكون طريقة عادلة وفعالة إلى حد ما.

6. احصل على الإلهام من الإيجابي

إذا كنت قد قرأت كتب هاري بوتر ، فمن المحتمل أنك تتذكر أنه من أجل طرد Dementors (الأرواح الشريرة التي تمتص النفوس) ، كان عليك إلقاء تعويذة خاصة استدعت Patronus ، والتي أخافتهم بعيدًا.

لكي تعمل التعويذة بشكل صحيح ، كان عليك أن تتذكر أقوى وأذكى ذكرياتك ، والتي تذكر بلحظة سعيدة في الحياة. إذا لم تكن الذاكرة قوية بما فيه الكفاية ، فلن يخرج شيء سوى وميض من الضوء.

كان سيفيروس سناب ، أستاذ الجرعات من نفس الكتب ، يحب ليلي ، والدة هاري بوتر ، منذ الطفولة. لكنها لم ترد بالمثل. ومع ذلك ، أصبح حب سيفيروس لليلي أسعد وأعز ذكرياته. كان هذا هو الذي سمح دائمًا للأستاذ باستدعاء Patronus إذا لزم الأمر.

- هل ما زلت تحبها بعد كل هذه السنوات؟ سأل دمبلدور.

عندما لا يكون لديك الدافع الكافي للمضي قدمًا ، تأكد من تذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة. يمكن أن تكون ذكريات طفولة سعيدة ، حبك الأول ، بعض الأفراح المشتركة التي شاركتها مع أشخاص آخرين. فكر في مدى روعتك في يوم من الأيام ، وفكر أيضًا في عدد اللحظات الممتعة التي تنتظرك.

ستشعر بالتأكيد كيف ستغرقك موجة من الذكريات الدافئة وستشجعك بالتأكيد. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الإلهام الإيجابي ، والذي يسمح لك بإحياء أفضل ما في ذاكرتك.

7. لا تكن غير مرئي

يجب أن يكون لكل منا مثل هذا الشخص الذي يمكننا مشاركة أفكارنا معه. في كل مرة تخبر فيها شخصًا ما عنهم ، يحدث شيئان:

• تقوي إيمانك بنفسك ؛
• لديك شخص يدعمك في مساعيك.

سيخبرك الأشخاص الذين لا يشاركونك إيمانك (الأفكار والأحلام وما إلى ذلك) دائمًا أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق ما تريد. بينما سيخدمك الأشخاص الذين يشاركونك كمساعدين جيدين في تحقيق هدفك.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: الشخص الذي لا يشاركني في معتقداتي لا يؤمن بها منذ البداية. من خلال الارتباط به ، أنا أؤدي بنفسي إلى الإضرار. وأنا لا أحتاجه على الإطلاق.

كثير من الناس لديهم عادة الاحتفاظ بكل أفكارهم وأحلامهم لأنفسهم. يبقون معهم إلى الأبد ، مثل رواية مقفلة في درج لن يرى ضوء النهار أبدًا. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة. غالبًا ما يخشى الناس أن تبدو أفكارهم مضحكة أو غبية أو سخيفة للآخرين. لكنهم هم أنفسهم لا يعتقدون ذلك.

نعم ، قد تبدو سخيفًا وسخيفًا لشخص ما. نعم ، قد يتجنب الناسك أو يبدأون في مهاجمتك ، معتقدين أنك مجنون. من الغريب أن كل هذا سيساعدك فقط على المضي قدمًا نحو ما تؤمن به. عندما تكون عازمًا على حل مشكلة ما ، فلا شيء يقف في طريقك.

هل لديك الشجاعة للمخاطرة وإعلان نواياك للعالم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن مثل هذا الفعل سيصبح الاختبار الحقيقي الذي سيساعدك على اختبار إيمانك بنفسك.

تخيل ما سيكون عليه الحال إذا فعلت ما تريد فقط. هل ستكون اسعد؟ لا. ستكون أكثر عرضة للخطر. لن تكون قادرًا على المخاطرة.