مراجعة: "قم بترقية نفسك. نظام مثبت علميًا لاكتساب العادات الجيدة والحفاظ عليها "

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

دليل خطوة بخطوة لتغيير عاداتك ، مدعومًا بسنوات من البحث

كل واحد منا لديه أشياء نود تغييرها في حياتنا. تناول الطعام بشكل صحيح ، أو أقلع عن التدخين ، وتعلم كيفية التعامل مع المال ، واخلد إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا ، وابدأ علاقة جدية ، أو قم بزيادة دخلك. يمكن أن تكون القائمة لا نهاية لها.

ومع ذلك ، فإن الرغبة والتغيير شيئان مختلفان تمامًا ، أليس كذلك؟

إلى جانب كمية هائلة من المؤلفات حول نوع "غير نفسك" ، يقدم مؤلفو هذا الكتاب نظامًا جاهزًا لتغيير عاداتك ، تم اختباره خلال 30 عامًا من البحث.

لمن هذا الكتاب

سيكون الكتاب مفيدًا لكل من يشعر بالرغبة والحاجة إلى تغيير عاداتهم ، والذين حاولوا فعل ذلك بالفعل ، لكنهم لم يحققوا نتيجة ، أو يحتاجون إلى دافع إضافي.

ستجد هنا ليس فقط نصائح وأمثلة للأشخاص "الذين نجحوا" ، ولكن أيضًا خطة عمل مفصلة خطوة بخطوة تسمح لك بتحديد رغباتك وأهدافك ووضع خطة لتحقيقها. يبدو الأمر أشبه بإرشادات مفصلة حول كيفية إنشاء نموذج سلوك جديد.

جوهر البرنامج هو خوارزمية موحدة تسمح لك بتغيير مجموعة واسعة من السلوكيات ، من إدمان المخدرات المزمن إلى العادات البسيطة. بمعنى آخر ، يجب على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن والذي يريد أن يفقد أرطاله ومدمن العمل الذي يريد تقصير ساعات العمل أن يتخذ نفس الخطوات.

علم التغيير

بادئ ذي بدء ، يشرح المؤلف سبب عدم نجاح معظم المؤلفات حول هذا الموضوع ، ويصف بإيجاز جوهر المنهج العلمي الذي طوره هو وزملاؤه.

بشكل مثير للدهشة ، المعلومات المقدمة في أكثر من 95٪ من كتب المساعدة الذاتية لم يتم تأكيدها.

طور مؤلفو الكتاب نظامًا بسيطًا لتغيير العادات وتعزيزها ، يتكون من 5 مراحل مدة كل منها 90 يومًا.

90 يومًا هو الوقت الذي يستغرقه الاستعداد للتغيير ، وخلق سلوكيات جديدة ، وبناء الثقة في مواجهة العوامل (العوامل) عالية الخطورة ، وتقليل احتمالية الانتكاس.

5 مراحل من التغيير الذاتي يجب أن تمر بها لتحقيق هدفك:

• الخطوة 1 - التفكير
• الخطوة 2 - التحضير
• الخطوة 3 - الجهد
• الخطوة 4 - الاتساق
• الخطوة 5 - احفظ

كل خطوة من هذه الخطوات لها محفزاتها الخاصة التي تساعدك على تحقيق أهدافك وتحقيق النتائج. يتم سرد أكثرها فائدة في الرسم البياني أدناه:

نتيجة لسنوات عديدة من البحث ، وجد العلماء أن المخطط العام للعملية له نموذج حلزوني ، لذلك تم تطوير نظامهم:

يشبه مسار التغيير المتصاعد إلى حد كبير صعود السلالم إلى برج بيزا المائل ، كما وصفه زميلي منذ فترة طويلة ، الدكتور جيم بروشازكا: لفترة من الوقت تصعد ثم تبدأ في التحرك جانبياً. في بعض الأحيان ، يبدو أنك تسير في دوائر ، لكن سرعان ما تدرك أنك تتحرك صعودًا باستمرار. احتفظ بهذه الصورة في رأسك ، ستعطيك

التفاؤل.

مواد إضافية

بالإضافة إلى الكتاب ، يقترح المؤلفون استخدام موقع مجاني مع التدريبات المساعدة وأشكال العمل. كما أن التمارين المشار إليها في الكتاب مدعومة بتطبيقات مجانية يمكن تنزيلها من هناك.

لماذا هذا الكتاب مفيد

بمساعدة الأدوات الموصوفة ، يمكنك العمل بفاعلية على تغيير عاداتك ، وبناء نظام وتسلسل الإجراءات ، وتحديد رغباتك واحتياجاتك الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعلم أيضًا كيفية إدارة الأعطال وتحويلها إلى نتائج إيجابية لنفسك ، وزيادة الحافز ، وتعزيز العادات الجيدة الجديدة.