تمارين التنفس لإكمال التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي ، لا يكفي مجرد تقديم أفضل ما لديك. من المهم إنهاء التمرين بشكل صحيح. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي التنفس وفقًا لطريقة اليوجا أو البراناياما.

للتعافي السريع للعضلات ، تحتاج فقط إلى التخلص من التوتر. وبشكل عام ، من أجل الانتقال بهدوء إلى الأمور الأخرى ، يجب أن تهدأ قليلاً.

التمرين الكلاسيكي هو تمارين الإطالة. ولكن إذا كنت ترغب في تعميق درجة الاسترخاء ، فجرب تمارين التنفس في اليوجا - البراناياما.

يسمح لك براناياما بالتحكم في نسبة تركيز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم. بفضل هذه المعلمة وحدها ، من الممكن التأثير بمهارة على الجسم ، وتحقيق النتيجة المرجوة.

على سبيل المثال ، في الخريف ، عندما يكون من السهل جدًا الإصابة بنزلة برد ، يمكن لضيق التنفس أن يسلب متعة الجري. لتحسين التنفس سيساعد أنولوما ورم - تناوب التنفس.

• بإبهام يدك اليمنى ، اضغط على فتحة الأنف اليمنى.
• ازفر ببطء واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
• احبس أنفاسك لمدة ثانيتين واضغط على فتحة الأنف اليسرى بإصبعك البنصر.
• ازفر ببطء واستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
• احبس أنفاسك لمدة ثانيتين وكرر الدورة من 10 إلى 20 مرة.
• يجب أن يكون الزفير والشهيق هادئين وصمتين.

يحسن Anuloma-viloma التنفس ، ويساعد على تطهير الدم من ثاني أكسيد الكربون وتطبيع ضغط الدم.

إذا شعرت بالإرهاق الشديد بعد التمرين ، فقد يساعدك ذلك. كابالاباتي - سرعة التنفس ، بما في ذلك الزفير النشط والاستنشاق السلبي.

• ازفر بقوة ، محاولًا الضغط على معدتك بالقرب من ظهرك قدر الإمكان.
• ثم أرخي بطنك دون جهد ، مما يسمح للهواء بملء رئتيك (الشهيق).
• كرر الدورة 10-15 مرة.

يقوي كبالاباتي عضلات البطن ويساعد في محاربة الوزن الزائد عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي.

عالق في نفس المستوى ولا يمكنك تحقيق نتائج رائعة؟ سوف يساعد الاختراق بهاستريكا.

• استنشق بعمق ، ونفخ بطنك إلى أقصى حد.
• ثم قم بالزفير بقوة ، وسحب السرة تجاه عمودك الفقري.
• كرر الدورة 10-15 مرة.
• على عكس kapalabhati ، يتم الاستنشاق هنا.

يقوي Bhastrika عضلات البطن والرئتين ، ويعزز حرق الدهون ، ويزيد من القدرة البدنية الكلية.

يجب أداء جميع التمارين في وضع مريح وثابت يسمح لك بالاسترخاء أثناء فرد ظهرك. أسهل طريقة هي الجلوس القرفصاء على الأرض. من الأفضل أن تغمض عينيك. تحتاج إلى التنفس من أنفك طوال الوقت.

براناياما هي تقنية قوية للغاية. يسمح لك بالتأثير بقوة على الجسم. لذلك ، قم بإدخال تمارين التنفس في التمرين شيئًا فشيئًا ، حرفيًا على مدار عدة دورات ، وزيادة عددها تدريجيًا مع الممارسة المنتظمة.