8 فوائد للتدريب الفتري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين يتم فيه تمارين التمدد عالية الجهد التي تتبعها فترات من الشدة المنخفضة أو حتى الراحة. لقد كتبنا بالتفصيل عن هذا الشكل الشائع لتنظيم الأنشطة البدنية هنا. هذا التدريب هو اليوم الطريقة الأكثر شعبية والأسرع لتحقيق النتيجة المرجوة. في هذه المقالة سوف تتعرف على الفوائد الرئيسية للتدريب الفتري.

1. الكفاءة

إن الفعالية الفائقة للتدريب المتقطع عالي الكثافة تجعله الطريقة المثالية لإنجاز المهام في بيئة محدودة الوقت. يعد التمرين أثناء استراحة الغداء أو القيام بتمرين سريع خلال اليوم باستخدام هذه الطريقة أمرًا رائعًا لصحتك. تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع له نفس تأثير التمرين على جهاز الجري لمدة ساعة. ووفقًا لتقرير عام 2011 من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أسبوعين من التدريب المتقطع يحسن القدرة الهوائية بما يصل إلى 6-8 أسابيع من التدريب المنتظم.

2. حرق المزيد من الدهون

لا يقتصر الأمر على التخلص من المزيد من الخلايا الدهنية أثناء التمرين ، بل تقوم أيضًا بتحويل جسمك إلى فرن حقيقي لإذابة الدهون. هذا يعني أنه بعد جلسة تدريب متقطعة عالية الكثافة ، يستمر جسمك في استهلاك السعرات الحرارية ، وهذا ليس هو الحال عند ممارسة الرياضة بوتيرة طبيعية.

3. صحة القلب

نادرًا ما يصل معظم الناس إلى تلك اللحظة السحرية في تدريباتهم عندما لا يمكنك التنفس ، ويبدو أن قلبك على وشك القفز من صدرك. وفي الوقت نفسه ، فإن هذه الجهود المفرطة هي التي تؤدي إلى زيادة سريعة في القدرة على التحمل وصحة القلب والدورة الدموية. لقد ثبت أنه بعد 8 أسابيع من تدريب HIIT ، ضاعف راكبو الدراجات من أدائهم.

4. لا معدات مطلوبة

لا يتطلب التدريب الفتري أي معدات إضافية لأن هذه ليست رياضة جديدة ، ولكنها ببساطة طريقة مختلفة لروتينك اليومي. سواء كنت تمارس رياضة الجري ، أو ركوب الدراجات ، أو اللياقة البدنية ، أو ممارسة الرياضة ، فلا يزال بإمكانك ممارسة HIIT.

5. نتخلص من الوزن الزائد وليس العضلات

يعرف أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا مدى صعوبة فقدان الدهون دون فقدان العضلات. في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية المتسقة يمكن أن تسبب فقدان العضلات ، فقد أظهرت الأبحاث أن تدريب القوة باستخدام HIIT يمكن أن يساعد في الحفاظ على عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس مع تعزيز فقدان الدهون. بنغو!

6. زيادة التمثيل الغذائي

بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون ، يحفز HIIT إنتاج هرمون النمو (HGH) بنسبة تصل إلى 450 في المائة خلال 24 ساعة من الانتهاء من التمرين. هذه أخبار جيدة ، لأن هرمون النمو ليس مسؤولاً فقط عن حرق السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا يبطئ عملية الشيخوخة ، مما يجعلك تبدو أصغر سنًا من الداخل والخارج!

7. افعلها في أي مكان

لا يتطلب HIIT ملعبًا أو صالة ألعاب رياضية قريبة. إنه مفهوم بسيط: بذل أقصى جهد ، ثم فترة من الاسترخاء ، وكرر هذه الدورة مرة أخرى ؛ أنه يمكنك ملاءمة تمارين HIIT في أي وقت ومساحة متاحة لك.

8. الاتصال

هذا ليس نوع النشاط. والتي يمكن قضاءها في الدردشة في نفس الوقت مع صديق على الهاتف أو تصفح مجلة أزياء. يشير الاسم نفسه إلى أنك ستعمل إلى أقصى حد. قد تكون في حالة ألم ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، لكنك بالتأكيد لن تشعر بالملل. هذا هو التحدي الحقيقي بالنسبة لك.